Как называется тренажер имитирующий ходьбу по лестнице

как правильно заниматься, какие мышцы работают

Тренажер «Лестница» (клаймер) — это машина для кардио. Он отличается тем, что помогает обходиться без ударной нагрузки, и, в отличие от степера, полностью имитирует шаги по лестнице. Да, кардио полезно для здоровья, но мало кто испытывает удовольствие от однообразного хождения по беговой дорожке. Клаймер позволяет имитировать ходьбу по обычной лестнице в подъезде. Он рассчитан на тех, кто хочет похудеть, подтянуть мышцы ног и ягодиц и сжечь много лишних калорий.

Техника выполнения

Исходное положение

Примите положение стоя на ступеньке двигающейся лестницы;
Если вы новичок, возьмитесь руками за поручни, и создайте легкий упор, который поможет поддерживать равновесие, но не будет способствовать тому, чтобы вы наклонялись в ту или иную сторону, например, в сторону более развитой руки;
Подтяните живот, выпрямите спину, но не отводите плечи слишком сильно;
Создайте легкий наклон корпуса вперед;
Поставьте работающую ногу на ступеньку выше, включите тренажер, начинайте идти

Движение

Не убирая рук с поручней, выполняйте нашагивание как на обычной лестнице;
Перенесите вес на правую ногу, затем нашагните на лестницу, напрягая бицепс бедра и ягодицу;
Поднимитесь на ступеньку выше;
Снова шагните, но уже другой ногой;
Держитесь руками за поручни, ровно и глубоко дышите;
Продолжайте в том же духе.

Внимание

Упражнение лучше выполнять без существенной фиксации рук на поручнях. Достаточно легкой опоры, если атлет справляется с удержанием баланса без нее, это даже лучше. Без опоры движение ног будет более естественным, чем с таковой, поэтому стоит научиться идти в простом ровном стиле;
Удерживать спину прямой и не выпячивать живот – основные критерии к эффективности движения в этом упражнении;
Не вставляйте колени до щелчка, полное выпрямление в суставе не подходит большинству людей анатомически и требует слишком активного вовлечения в работу.

Варианты выполнения

Выпады в шаге через ступеньку. Этот вариант часто используют для того, чтобы разнообразить тренировку ног. Шаги через ступеньку похожи на так любимые современными физкультурниками выпады в шаге. Они позволяют активизировать бицепсы бедер и ягодицы. По технике напоминает обычный шаг, только длина шага естественным образом становится больше;
Шаги вбок, и крест-накрест. Боковые зашагивания – это отличный вариант для проработки отводящих и приводящих мышц бедра, а также для задействования ягодичных. Такие варианты подходят тем, кто устал от обычных силовых тренировок и хочет выполнять работу в интервальном стиле

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Для кардионагрузки обычно считается некорректным описывать работающие группы мышц и так далее. Однако в случае с двигающейся лестницей делают исключение. Ведь ягодицы и бедра на ней прорабатываются отлично.

Основные работающие мышцы – ягодичные, бицепсы бедер, икроножные;
Вспомогательные – мышцы кора, камбаловидные, мышцы спины.

Плюсы

Укрепляет сердце и сосуды;
Способствует нормализации обмена веществ;
Исправляет гиподинамию;
Помогает укрепить мышцы ног и ягодиц тем, кто не стремится к силовой нагрузке;
Помогает избавиться от рутины в тренировочных программах;

Подходит для тренинга фитнес-бикини и специализации на развитие ягодичных мышц;
Может использоваться в домашних условиях:
Заменяет ударные виды нагрузки, например, бег и прыжки;
Позволяет существенно повысить расход калорий;
Увеличивает энергоемкость любого упражнения;
Подходит для организации высокоинтенсивной интервальной тренировки

Подготовка к упражнению

В кардиотренировке главное выбрать адекватный режим, который подходил бы под ваши тренировочные цели. Если цель состоит в сжигании лишнего жира или восстановлении, тренировка не должна превышать час по времени. Для тех, кто стремится сохранить мышцы и улучшить физические кондиции во время кардиотренировки подходят интервалы. Они не могут длиться не более 20 минут и быть при этом все равно очень эффективными;
Прежде чем начинать тренировку, следует выполнить суставную гимнастику. Недостаточно просто разогреть колени и голеностопы, нужно уделить внимание плечам, локтям, запястьям. По 8-9 вращений достаточно;
Тренировка должна начинаться в низкой пульсовой зоне, обычно не выше 40 процентов от максимума;
Разминка длится 5-10 минут, переход к рабочей интенсивности должен быть плавным, организм должен вработаться в нагрузку;
Целью разминки на двигающейся лестнице является постепенное повышение частоты сердечных сокращений. Поэтому для эффективной работы требуется мониторить пульс, и разгонять его медленно. Разминка на двигающейся лестнице происходит в медленном темпе, но с той же высотой шага;
На рабочем пульсе проводится только основная часть тренировки, заминка – также проводится на невысоком пульсе. Цель заминки – успокоить сердце.

Правила выполнения

Шаги без опоры – наиболее энергоемкий способ справляться с этим типом нагрузки. Такой вид хождения на степпере исключительно полезен, и подразумевает оптимальную нагрузку. Если человек слегка придерживаться за ручки, это не страшно;
Биомеханика работы руками напоминает движения во время бега, руки двигаются вдоль тела, они достаточно расслаблены, и не помогают, но и не мешают движению;
Колени нельзя вставлять, голеностопы перенапрягать за счет резкого выпрямления;
Амплитуда движения должна оставаться естественной. Шаг выполняется так же, как и в обычной жизни. Следует работать с чуть разведенными носками, мягкими голеностопами и коленями;
Ноги полностью не выпрямляются, даже если выполняется шаг через ступеньку. Стоит отказаться от принудительного увеличения амплитуды движения, если не получается ходить через ступеньку и увеличивать амплитуду движения;

Занятие на двигающейся лестнице || Дисциплина должна быть и в отдыхе

Watch this video on YouTube

Ошибки

Слишком согнутая спина;
Отрыв пяток и хождение на носках;
Обратная проблема – хождение исключительно на пятках;
Вывешивание (опора) на поручни;
Сутулость, прогибы в грудном и поясничном отделе;

Советы по эффективности

Загрузить ягодичные мышцы можно, выполняя после каждого шага мах свободной ногой назад;
Некоторые используют «хип серкл» для бедер, то есть круговой амортизатор. Он должен фиксировать ноги в определенном положении и затруднять нашагивание. За счет аморотизатора можно больше задействовать приводящие мышцы бедра и проработать ягодицы;

Шаги вбок и вверх с амортизатором некоторыми тренерами приравниваются к полноценной тренировке ягодиц;
Уровень сопротивления тренажера можно регулировать. Интервальный стиль нагрузки варьируется в зависимости от того, как установлено сопротивление. Можно делать его максимально большим, и за счет этого прорабатывать мышцы ног и ягодиц больше;
Тренировка может быть не самой продолжительной, но расход калорий будет выше за счет более высокого уровня сопротивления;
Для аэробной выносливости рекомендуются тренировки на частоте пульса от 85% от ЧСС максимальной, для похудения пульс может быть ниже, но тренировка должна беспрерывно продолжаться более 20 минут, если она выполняется в ровном темпе.

Включение в программу

Считается, что для похудения кардио надо выполнять в объеме не менее получаса в день. Это норма рекомендованная ВОЗ. В реальности можно использовать как большую, так и меньшую продолжительность.
Обычно кардио делают в свободный от силовой день, и таких тренировок в неделю проводить 2-3. Но это в идеале. В реальности может быть и так, что тренирующийся проводит не более 2 сессий длиной 40 минут в неделю и ему этого хватает. Если применить эту информацию к похудению, тут определяющим фактором является не то, сколько часов человек проводит на тренажере, а то, создает он дефицит энергии или нет.
Кардио можно проводить и после силовой, тогда не нужно делать слишком длинные тренировки. Любителям, чтобы не переутомляться, достаточно 20-30 минут.
Интервальное кардио на лестнице можно проводить и короткими сессиями в течение 10-12 минут после силовой тренировки, либо в самом начале кардиотренировки. И, наконец, двигающаяся лестница может не быть единственным тренажером, на котором занимается человек и может представлять собой исключительно «разогревочный» или «добивочный» кардиотренажер в зависимости от предпочтений.

Противопоказания

Травмы коленных, голеностопных и тазобедренных суставов;
Тендиниты, бурситы, воспалительные процессы в мышцах;
Заболевания легких, дыхательных путей, болезни сердца, сосудов;
Существенный лишний вес при условии слабой техники, когда человек наваливается на колено;

Интересные факты

Это один из наиболее энергоемких тренажеров. За получасовую тренировку можно израсходовать 300 ккал или даже больше, если идти быстро или использовать интервальные режимы работы. За час можно сжечь до 700 ккал. Этот тренажер подходит тем, кто устал или не хочет бегать и по какой-то причине не может заниматься другими видами кардионагрузки.

Этот тренажер был изобретен в 1983 году на волне всеобщего увлечения аэробикой. Он позволял тратить на 100 ккал больше, чем медленный бег трусцой, поэтому быстро обрел популярность.

Тренажер в нашей стране называют лестница, степмилл или клаймер. Путать со степпером не нужно, последнее – это устройство с независимыми двигающимися педалями.

Чем заменить лестницу

Заменить тренажер можно обычной ходьбой или бегом по лестнице. Иногда люди ходят по эскалаторам в супермаркетах или метро ради кардионагрузки, но это немного отличается и не так безопасно. Поэтому тем, у кого нет доступа к тренажерам, просто рекомендуют спуститься в парадное.

Тренировки на клаймере могут сжечь много лишних калорий, укрепить мышцы ног и ягодиц, и некоторым даже помочь в увеличении ягодиц, и изменении их формы. Поэтому стоит попробовать этот тренажер, если хочется внести в тренинг разнообразие.

Лестница

- NetHack Wiki

Лестница или лестница обозначается символом <или> в зависимости от того, идет ли лестница вверх или вниз. Лестница приведет вас на другой уровень подземелья выше или ниже вас. Есть и другие способы соединения уровней: лестницы и порталы. В то время как лестницы не означают никакой разницы в использовании, порталы являются волшебным соединением и могут быть непригодны.

происшествие

Обычно на каждом уровне две лестницы: одна наверх и одна внизу.Каждая лестница доступна в обоих направлениях, кроме той, которая ведет из Долины мертвых на уровень замка: на уровне замка нет нижних этажей, поэтому случайно не заблокируйте все люки!

На уровнях разветвления предусмотрены дополнительные лестничные клетки. Это уровень входа в Гномские шахты и в Сокобан с одной дополнительной лестницей. В Gehennom есть уровни, содержащие Башню Волшебника, с одной или двумя дополнительными лестницами. Вибрирующий квадрат на самом деле является скрытой лестницей, которая может быть раскрыта только при выполнении ритуала призывания.

Очевидно, что нижние уровни Gnomish Mines, Gehennom и Quest, а также верхний уровень Sokoban содержат только одну лестницу.

Еще одна лестница очень важна, она находится наверху от уровня 1. Если у вас нет Амулета Йендора и вы поднимаетесь по этой лестнице, вы сбегаете из темницы и проигрываете игру. Если у вас есть Амулет, вы достигнете Планов Стихий и начнете Финал. В обоих случаях вы не можете вернуться, и вас предупреждают сообщением «Осторожно, возврата не будет!»

Механика

Вы спускаетесь вниз по лестнице с помощью> или поднимаетесь наверх с помощью команды <, чтобы попасть на другой уровень подземелья.Вы не можете упасть во время левитации. Если вы спускаетесь вниз, будучи обремененным, наказанным или неуклюжим, вы всегда падаете с лестницы, если только вы не летите. Если вы упадете, вы получите небольшой урон, вас снимут с коня, и вы превратитесь в окаменелость, если вы держите в руках труп (в качестве основного или дополнительного оружия), но в остальном не повредите вашему инвентарю.

Предметы, упавшие с лестницы вниз, имеют шанс упасть с лестницы, а также потенциально "мешают" уже лежащим предметам (и заставляют их также падать).

Стратегия

Люки

Когда найдете внизу, сразу же загляните. Таким образом, если вы упадете через люк, вы сможете быстрее найти путь. Это может быть очень полезно в начале игры, особенно в пещерных и, возможно, темных шахтах, когда вы не хотите спускаться слишком быстро.

Гравировка

Лестницы обычно выгравированы либо с запиской для игрока, напоминающей ему о чем-то важном на уровне, либо с Эльберетом, на котором игрок может стоять, чтобы безопасно сражаться с врагом, который телепортируется наверх во время боя.

Монстры, следующие за

Обратите внимание, что некоторые монстры могут следовать за вами вверх и вниз по лестнице; см. статью для подписчиков для получения дополнительной информации.

Если вы не можете найти лестницу на следующий уровень

Попробуйте переместить (или разрушить) валун. Может закрывать лестницу.
Попробуйте поискать. Сами лестницы никогда не скрываются, но комнаты, в которых они находятся, могут находиться за секретной дверью или скрытой коридорной площадью. Экран более или менее заполнен комнатами на каждом этаже подземелья, поэтому, если вы заметили, что не обнаружили комнат на одной стороне экрана, попробуйте найти дверь, которая может вести туда.
Ступайте на каждую плитку, содержащую предмет. Лестницы можно спрятать под бесполезными предметами. Также рекомендуется убедиться, что наверху лестницы нет предметов, чтобы облегчить обратный путь. Если на плитке больше одного, но их меньше, чем достаточно для отображения сообщения «Здесь несколько объектов», вы не увидите сообщение о лестнице.
Убей эти безобидные желе и пудинги. К сожалению, иногда они сидят на корточках по лестнице. (Если вы должны атаковать одного из этих монстров, внимательно следите за своим здоровьем, так как их пассивная контратака часто может оказаться фатальной для персонажей низкого уровня.)
Если ничего не помогает, используйте кирку, жезл копания или заклинание копать, чтобы копать> (вниз), создавая яму в земле. Затем вы можете найти следующий уровень подземелья, чтобы подняться по лестнице. Обычно рекомендуется найти верхнюю лестницу, прежде чем идти дальше в темницу.

История

В Rogue (предшественник NetHack) ступеньки были представлены как% (знак процента). Hack начинался с использования <(левая угловая скобка) и> (правая угловая скобка), как обычно это делает NetHack .В Rogue всегда была одна лестница: вниз, если вы не нашли Амулет Йендора, или вверх, если вы его нашли. Hack и NetHack представили нововведение, в котором старые уровни сохранялись на диск, что позволяло вам свободно перемещаться вверх и вниз. Таким образом, уровень Rogue в NetHack в знак уважения к Rogue содержит два знака процента.

Подземелье Дадли

В темнице веб-комикса Дадли Догли предложил теорию, согласно которой лестницы - это червоточины, проходящие через магическую пустоту между уровнями, и к которым можно получить доступ, посетив уровень 4.5 . Для получения дополнительной информации об этом см. Измерение Догли.

Запись в энциклопедии

Вверх он поднялся - сначала очень быстро, затем медленнее - затем
через некоторое время даже медленнее, чем это - и, наконец,
, после многих минут подъема по бесконечной лестнице, одна усталая ступня
едва могла способен следовать за другим. Внезапно Майло
понял, что, несмотря на все свои усилия, он был не ближе к вершине
, чем когда он начал, и не намного дальше от основания
.Но он боролся еще некоторое время, пока, наконец, полностью измученный
, он не рухнул на одну из ступенек.
«Я должен был знать это», - пробормотал он, давая отдых усталым ногам.
и наполняя легкие воздухом. «Это как линия
, которая продолжается вечно, и я никогда до нее не доберусь».
«Тебе все равно не очень понравится», - мягко ответил кто-то.
«Бесконечность - ужасно бедное место. Им никогда не удастся
сводить концы с концами».

[Призрачная переговорная будка, Нортон Джастер]

Dr.Рэй Станц: Эй, а куда ведет эта лестница?
Доктор Питер Венкман: Они идут вверх.

[Охотники за привидениями, режиссер Иван Рейтман,
написано Дэном Экройдом и Гарольдом Рамисом]

Эту страницу может потребоваться обновить до текущей версии NetHack .

Он может содержать текст, специфичный для NetHack 3.4.3. Информация на этой странице может быть устаревшей.

Редакторы: После просмотра этой страницы и внесения необходимых правок, пожалуйста, измените тег {{nethack-343}} на тег текущей версии или {{noversion}} по мере необходимости.

Что такое лестница и как она работает? Справочник

Покупка большего количества долей в вашем доме с долевым владением (лестница)

Обычно после того, как вы прожили в своем доме в течение определенного периода времени в качестве совместного владельца (в зависимости от условий аренды) , вы можете купить дополнительные доли в своей собственности. Этот процесс известен как лестница , что позволяет вам владеть большей частью вашего дома. Если вы купили вторичную недвижимость, вы можете купить и другие акции (в зависимости от условий вашей аренды).

Чем большую долю вы покупаете в своем доме, тем меньше арендной платы вы будете платить своей жилищной ассоциации. Если вы перейдете на 100%, вы станете прямым владельцем, и вам больше не нужно будет платить за аренду.

Вы можете приобрести дополнительные доли в своей собственности по цене, равной соответствующей доле текущей полной рыночной стоимости собственности. Например: если ваша собственность оценивается в 200 000 фунтов стерлингов, и вы хотите купить дополнительную 25% акций, цена покупки дополнительной доли будет составлять 25% от оценки, что составляет 50 000 фунтов стерлингов.

В большинстве случаев ограничений нет, однако мы рекомендуем в первую очередь сослаться на договор аренды. Для этого может потребоваться помощь вашего законного представителя.

Заинтересованы в покупке дополнительных акций? Попробуйте наш калькулятор лестницы

Если у вас уже есть дом в долевом владении и вы хотите купить больше акций - возможно, вплоть до 100% прямого владения - мы можем помочь. Наш калькулятор лестничной клетки поможет вам определить, достаточно ли у вас собственного капитала для получения ипотечного кредита на покупку дополнительных акций.Он быстрый и простой в использовании - почему бы не попробовать его здесь.

Дубовая лестница - OSRS Wiki

Из старой школы RuneScape Wiki

Перейти к: навигация, поиск В RuneScape Wiki также есть статья на тему: rsw: Дубовая лестница , май 2006 г.

Дубовая лестница



Icon
Название мебели	Лестница
Обновление уровня
27
Опыт	680 XP
Комната	Зал навыков, Зал квестов, Темница
Hotspot	Ковровое пространство, Место для лестницы
Flatpackable	Осмотрите	Я могу подняться по этой лестнице.

Дополнительные данные

ID объекта	13501

Дубовая лестница Лестница 31 мая 2006 г. (.

Как называются части лестницы?

Хотя ступеньки используются почти каждый день, большинство людей мало задумывается о том, что они на самом деле состоят из нескольких частей. Хотя не в каждой лестнице есть все части, они работают вместе, обеспечивая стабильность и прочность.

Стояки

Задняя часть ступеньки - подступенок.

Кредит изображения: Майк Шуман / iStock / Getty Images

Подступенки - это вертикальные элементы в задней части каждой ступеньки, которые не позволяют пальцу ноги двигаться дальше.Некоторые лестницы не имеют подступенков. При их использовании определяют высоту ступеньки.

Ступени

Ступени - это настоящие ступени, на которые вы ставите ногу при подъеме по лестнице. Они определяют глубину ступени.

Swell Step

Шаг зыби во много раз больше.

Кредит изображения: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Ступенька - это первая ступенька на лестнице. Его также можно назвать стартовым этапом.Часто он больше остальных ступенек.

Балясины

Балясины бегут от лестницы к перилам.

Кредит изображения: Робин Краусс / iStock / Getty Images

Балясины, также известные как шпиндели, представляют собой тонкие стойки, идущие от протектора к поручню.

Новые сообщения

Столбы Newel обычно начинают и заканчивают лестницу.

Изображение предоставлено: Кристиан Дж. Стюарт / iStock / Getty Images

Столбы Newel выполняют ту же функцию, что и балясины, за исключением того, что они обычно больше и находятся на первой и последней ступеньках.Также их можно встретить на посадках.

Поручень

Поручни обеспечивают безопасность на лестнице.

Кредит изображения: Дэвид Сакс / Digital Vision / Getty Images

Поручень - это поручень, на который вы кладете руку при подъеме по лестнице. Поручень может быть прикреплен либо к верхней части балясин и стоек, либо непосредственно к стене.