Как переносится штурмовая лестница на дальнее расстояние
Норматив 5.5 Переноска и подвеска штурмовой лестницы в окно второго этажа учебной башни
ВНИМАНИЕ: Вы смотрите текстовую часть содержания конспекта, материал доступен по кнопке Скачать
Переноска и подвеска штурмовой лестницы в окно второго этажа учебной башни
| Основные элементы занятия, учебные вопросы и время на их отработку | Действия руководителя занятия и помощника | |||||||||
| 1 | 2 | |||||||||
| Выполнение норматива по ТСП и ПСП № 5.5 Переноска и подвеска штурмовой лестницы в окно второго этажа учебной башни. Условия выполнения норматива: 1. Лестница лежит седьмой ступенькой на линии старта (32 м 25 см от основания учебной башни). Исполнитель стоит в положении высокого или низкого старта, не касаясь руками или ногами стартовой линии и не отрывая лестницы от земли. 2. Окончание: лестница подвешена в окно 2-го этажа учебной башни на всю длину крюка. Результат фиксируется по постановке правой (левой) ноги на первую ступеньку лестницы.
| Доведение правил охраны труда. Руководитель занятия подает команду: подвеску штурмовой лестницы в окно второго этажа учебной башни провести. После выполнения норматива, фиксирует время, объявляет результат.
| |||||||||
Метод лестницы: самый простой способ стать большим и сильным
Подумайте, как вы тренируете подтягивания. Вы подпрыгиваете к бару и перемалываете столько, сколько можете, верно? Отдохните, пока не почувствуете, что можете снова сделать такое же количество повторений (или близкое к нему), и повторите. Вы, вероятно, делаете то же самое с отжиманиями и отжиманиями.
Независимо от упражнения, допустим, вы делаете три подхода, делая 10 повторений в первом подходе, 8 во втором и 7 в третьем, и отдыхаете около двух минут между подходами.В целом это 25 повторений и шесть минут отдыха.
А что, если бы существовал способ сделать больше повторений за меньшее время? Ваша тренировка станет более эффективной, и ваши мышцы будут стимулироваться для роста. Как это можно сделать?
Вот один путь, называемый развевающейся лестницей. Сделайте 7 повторений, затем 1 повторение, затем 6, 2, 5, 3 и 4 повторения, отдыхая 30 секунд между подходами. Сложите все это, и вы сделали 28 повторений всего за три с половиной минуты отдыха.Сравните это со своим обычным распорядком: на 12% больше объема и на 40% меньше времени на отдых!
Сдерживаясь и делая меньше повторений, чем вы способны в каждом подходе, вы действительно можете выполнять больше работы в целом, быстрее выходить из спортзала и чувствовать себя почти легко загружаемым.
Лестничный метод - это лучший способ укрепить мышцы и силу. Он помогает вам преодолевать плато, ускорять тренировки и не только работает с упражнениями с собственным весом - он также может увеличить ваши показатели в становой тяге, приседаниях и жиме лежа, а также в подъемах с гирями.Вы собираетесь узнать, как использование лестниц может сделать настройку PR (почти) легкой.
Метод лестницы: самый простой способ стать большим и сильным
Что такое лестничный метод?
Лестницы были разработаны силовыми тренерами в Советском Союзе и были секретным оружием в тренировках спортсменов Восточного блока - парней и девушек, которые десятилетиями доминировали в силовых и силовых видах спорта на Олимпийских играх. Это проверенный временем трюк, позволяющий быстро стать большим и сильным, и сделать его несложно.
Впервые я узнал о лестницах от силового тренера Павла Цацулина, знатока старых советских методов спортивной тренировки. Он научил меня, что традиционная лестница - это серия подходов восходящих повторений с постоянной нагрузкой. Например, вы делаете одно подтягивание, отдыхаете, затем два подтягивания, отдыхаете, три подтягивания и так далее, пока не достигнете целевого числа тренировки. Скалолазание, скажем, от 1 до 10 повторений - это одна лестница. Вторая лестница начинается с одного повторения и возвращается к 10 повторениям, или 8, или 6, или тому, что подходит вашему времени и энергии.
Вся суть в том, чтобы в конечном итоге сделать больше работы над упражнением, чем вы обычно способны. Вместо того, чтобы работать на максимум в каждом подходе и быстро выгорать, вы оставляете немного в своем танке, и, следовательно, вы можете сделать больше повторений. Большой объем означает большую перегрузку для ваших мышц и, в конечном итоге, больший рост.
4 правила лестничных тренировок
Лестницы можно построить несколькими способами, но есть четыре руководящих принципа, которым вы должны следовать.
1. За наиболее утомительными подходами (большое количество, например, 9 или 10 повторений) должны следовать самые длинные периоды отдыха. Это одна из причин, по которой лестница отлично подходит для партнера. Крысы старой школы называют это подходом «я иду, ты иду», потому что вы можете измерить периоды отдыха по тому, сколько времени требуется вашему партнеру, чтобы выполнить его / ее подход. Вы отдыхаете, пока он выполняет свои повторения, и наоборот. Партнеру требуется больше времени на выполнение 10 повторений, чем 1 или 2, поэтому тренировка с кем-то еще обычно автоматически добавляет подходящие перерывы в вашу тренировку.
Если вы один, не спешите переходить к следующему подходу, иначе вы не сможете пройти по лестнице. Хорошее практическое правило для атлетов-соло - количество сделанных глубоких вдохов должно соответствовать количеству только что выполненных повторений. Например, после подхода из трех повторений вы сделаете три медленных глубоких вдоха перед следующим подходом; после подхода из 10 повторений вы сделаете 10 вдохов и так далее. Тем не менее, если вы чувствуете, что вам нужно больше отдыха, чтобы выполнить необходимое количество повторений, сделайте это.Чем выше количество повторений в лестнице или чем тяжелее вес, тем больше вам потребуется отдыха.
2. За наиболее утомляющим сетом (опять же, с наибольшим количеством повторений) следует подход с наименьшим утомлением (наименьшее количество повторений). Например, после выполнения подхода из 10 по восходящей или махающей лестнице вы начнете с одного повторения. Обратите внимание, что единственным исключением является нисходящая лестница, которая объясняется ниже.
3. Ни один набор никогда не доводится до отказа. Каждое повторение должно выполняться в идеальной форме и взрывно.По этой причине выбирайте лестницы с консервативным диапазоном повторений, которые, как вы знаете, можете выполнять правильно. Если 10 повторений - ваш максимум в подтягиваниях, ваша лестница должна достигать 7 или 8 повторений.
4. Ограничьте количество лестниц до 2–4 за тренировку. Выполнение большего количества работы может привести к перетренированности и увеличивает вероятность того, что ваша форма нарушится.
Типы лестничных тренировок
Я начал программировать восходящую лестницу (количество повторений увеличивается в каждом подходе) на 1–10 повторений для некоторых бойцов ММА, которых я тренировал.Для разнообразия я иногда менял порядок и выполнял по нисходящей лестнице - начиная с 10 повторений и затем до 1, 3 или 5. Мне нравится нисходящая лестница, потому что большая часть работы (подходы с большим количеством повторений) - это Выполняется на ранних этапах тренировки, когда спортсмен менее утомлен, что приводит к лучшей технике во всех подходах, но любой подход позволит вам выполнить большой объем за минимальное время. Поэкспериментируйте с обоими и посмотрите, какой из них вам больше нравится.
Одна потенциальная проблема с этими двумя типами лестниц заключается в том, что самые сложные подходы выполняются последовательно.Например, вы делаете 8 повторений, 9 повторений, а затем 10 повторений или наоборот, если это нисходящая лестница. Для некоторых людей это просто слишком утомляет их, чтобы пройти всю лестницу, не прибегая к неаккуратной форме и не доходя до отказа. Чтобы решить эту проблему, я начал использовать развевающиеся лестницы, подобные той, которую я показал во введении. Чередование большого и низкого повторений действительно сводит к минимуму накопление усталости и помогает укрепить нервную систему, чтобы улучшить мышечную силу.
Чтобы сделать маховую лестницу, вы переключаетесь между высшим и наименьшим повторениями лестницы и встречаетесь посередине.Для лестниц из 1–10 повторений ваши подходы будут такими: 1, 10, 2, 9, 3, 8, 4, 7, 5, 6 или, если вы хотите выполнять их в стиле нисходящей, 10, 1, 9, 2, 8, 3, 7, 4, 6, 5.
Режимы лестничной тренировки для похудания
Я часто использую лестницы для тренировок всего тела для занятых клиентов, которые хотят наклониться. Хорошая тренировка для всего тела должна состоять только из трех упражнений - тянущего движения верхней части тела, толкающего движения верхней части тела и упражнения для нижней части тела. Например, подтягивание, отжимание и мах с гирей.Я создам схему с этими упражнениями, используя как восходящие, так и нисходящие лестницы. См. Пример в таблице ниже.
Пример тренировки лестничной схемы
![]()
Поскольку утомление хорошо контролируется изменением количества повторений, вам не нужно много отдыхать между подходами. Опять же, сделайте количество глубоких вдохов, которое соответствует количеству только что выполненных вами повторений (за 10 махами следует 10 глубоких вдохов и т. Д.). Даже если вы будете выполнять колоссальные 30 подходов (10 на упражнение), вы можете пролетите эту тренировку менее чем за 20 минут.
Тренировки по лестнице на силу
Лестницыособенно хорошо подходят для занятий классическими упражнениями со штангой и высокотехничными упражнениями, такими как ветряная мельница с гирями и рывок одной рукой. Но в этом случае вы захотите использовать гораздо меньшее количество повторений и делать меньше подходов, чем при упражнениях с собственным весом. Одна из эффективных стратегий программирования - выполнить лестницу из 1–3 повторений с максимальным весом, с которым вы можете справиться, для 5 идеальных повторений (ваши пять повторений-максимум, или 5ПМ).Вы можете сделать это с помощью восходящих, нисходящих или качающихся лестниц следующим образом.
Нагрузка: 5RM
Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения 1, 2, 3, 1, 2, 3
Две нисходящие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 3, 2, 1, 3, 2, 1
Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 3, 1, 2, 3, 1, 2
Вы также можете пропустить одну или две «ступеньки» на восходящей или нисходящей лестнице, прыгая более чем на одно повторение за раз. Хорошую силовую лестницу можно выполнять с подходами по 1, 3 и 5 повторений.Однако имейте в виду, что использование более широкого диапазона повторений приведет к большей усталости, поэтому вам придется компенсировать это меньшим весом. Выполнение лестниц с нагрузкой, позволяющей сделать семь повторений (7ПМ), обеспечивает хорошее сочетание силы и набора мышц с немного меньшим риском травм.
Нагрузка: 7RM
Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения 1, 3, 5, 1, 3, 5
Две нисходящие лестницы: 6 подходов Повторения по 5, 3, 1, 5, 3, 1
Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 5, 1, 3, 5, 1, 3
Как и при любой тяжелой атлетике, отдых между подходами должен быть обильным - намного дольше, чем при выполнении упражнений с собственным весом.Не делайте пяти повторений становой тяги после нескольких глубоких вдохов. В этом случае отдыхайте по мере необходимости, чтобы подготовиться к следующему подходу, и вам может потребоваться еще больше отдыха между лестницами. С учетом сказанного, поскольку ни один подход сам по себе не утомляет, вам не понадобится столько отдыха между подходами, как если бы вы выполняли обычные подходы до отказа.
До сих пор я приводил примеры, показывающие две лестницы, но количество лестниц, которые вы выполняете, может варьироваться, особенно если вы собираетесь использовать их более чем на одной тренировке в неделю.В большинстве случаев вы будете выполнять от двух до четырех лестниц за одно занятие, тренируясь на максимальную силу. Если вы хотите быстро освоить слабый подъемник, вы можете выполнить вторую тренировку по лестнице через неделю. Примерный двухнедельный график, который повторяется в течение четырех-шести недель, может выглядеть так:
Например, если вы хотите увеличить количество приседаний, вы можете сделать три лестницы по 1, 2 и 3 повторения во вторник, а затем четыре лестницы по 5, 3 и 1 повторение в пятницу.На следующей неделе вы можете сделать две лестницы по 3, 1 и 2 повторения во вторник и две лестницы по 5, 1 и 3 повторения в пятницу.
Лестничные тренировки для роста мышц
Чтобы максимизировать мышечную массу с помощью лестничного метода, просто увеличьте количество выполняемых повторений, чтобы получить еще больший тренировочный объем. При использовании лестниц с большим количеством повторений вам нужно быть очень осторожным с выбранными вами нагрузками. Вес, который вы используете, должен быть на четыре или более повторений больше, чем максимальное количество повторений в лестнице.Так что, если вы собираетесь выполнять жим лежа с лестницей от 2 до 10 повторений, используйте вес, который, как вы знаете, сможете выдержать как минимум 14.
Нагрузка: 14RM
Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения по 2, 6, 10, 2, 6, 10
Две нисходящие лестницы: всего 6 подходов. Повторения по 10, 6, 2, 10, 6, 2
Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 10, 2, 6, 10, 2, 6
Обратите внимание, что вы, безусловно, можете сделать больше 10 повторений, если ваш уровень силы позволяет это, и это подходит для упражнения.
Метод лестницы против. Кластерный тренинг
Подобно лестничному методу, кластерная тренировка - это стратегия, которая позволяет вам поднимать тяжелые веса на большее количество повторений, чем вы привыкли. Вы можете взять нагрузку 5ПМ и выполнить 5 подходов по 2 повторения (так называемые «кластеры») с короткими периодами отдыха между ними, набрав в сумме 10 повторений. В отличие от лестниц, количество повторений не меняется в каждом подходе и всегда невелико (1–5), что позволяет выполнять максимально тяжелые нагрузки.
Кластерная тренировка отлично работает на силу, но она намного тяжелее для центральной нервной системы, и поэтому ее следует использовать более экономно, чем лестницы, чтобы избежать выгорания.А поскольку лестничная тренировка обеспечивает большее разнообразие повторений, у нее есть потенциал для увеличения размера мышц и увеличения выносливости.
Настройка лестничного метода
Вы можете выбрать тип и количество лестниц, которые вы будете делать, в зависимости от того, как вы себя чувствуете в любой день. Сделайте столько повторений, сколько вам комфортно делать в этот день, и пусть это будет верхняя ступенька вашей лестницы. Однажды, когда вы чувствуете себя вялым, вы можете предпочесть подъем по лестнице на махах с гирями, в которых требуется 2, 4, 6, 8 и 10 повторений.В другой день вы почувствуете себя сильным и выберете маховую лестницу, которая начинается с 12 или 14 повторений. Главное - прислушиваться к своему телу и использовать подход, который подходит именно вам в этот день.
Я использовал лестницы, чтобы делать более 150 подтягиваний каждый день в течение двух месяцев как личную задачу. Многие дни были трудными, но автоматическое регулирование лестниц сделало путешествие возможным. Мне никогда не приходилось беспокоиться о том, чтобы делать определенное количество повторений в любом подходе. Вместо этого я делал столько повторений, сколько я чувствовал на себя способным, в разное время в течение дня, и постепенно увеличивал общее количество до 150.Поверьте, мои широчайшие выросли, и все мое тело стало сильнее.
Чтобы узнать больше о тренировочных методах Чада, посетите chadwaterbury.com и подпишитесь на него в Instagram, @drchadwaterbury.
.LDR Действия | Page 4
Вот несколько игр, которые хорошо работают на телефоне.
- Игра ABC: Начав с буквы «А» подумайте о слове, которое начинается с каждой буквы алфавита. Когда идет следующий человек, он просматривает буквы, в которых есть слова, и добавляет к этой строке слов слово, которое начинается со следующей буквы. Это звучит так: BF: Яблоки, GF: Яблоки, Ball, BF: Яблоки, Ball, Cat, GF: Яблоки, Ball, Cat, Dog и так далее… Это действительно проверяет вашу память.Получайте удовольствие и используйте слова только из того, что есть в комнате, в которой вы находитесь, или попробуйте другой способ сделать игру тематической.
- 21 Вопросы: Наверное, все мы играли в эту игру раньше. Подумайте о человеке или предмете. Другой человек может задать до 21 вопроса "да" или "нет". Если они не могут правильно угадать человека или предмет, о которых вы думаете, в течение 21 вопроса, они проигрывают.
- История из 3 слов: Создайте рассказ вместе, 3 слова за раз. По очереди добавляйте к рассказу по 3 слова.В результате получилась глупая и неприятная история, которая наверняка заставит вас обоих рассмеяться.
- Назовите ту мелодию: Это основано на игровом шоу. По очереди напевайте несколько тактов песни и позволяйте другому человеку угадать, что это за песня. В качестве альтернативы вы также можете произнести слова и попросить их угадать песню.
- 2 Истины 1 Ложь: Цель состоит в том, чтобы рассказать 3 истории, 2 правдивые и 1 неправду. Другой человек догадывается, что это ложь. это поможет вам узнать друг о друге новое.
- Еще одна идея - развлечься, задавая друг другу загадки. Либо придумайте свой, либо найдите в сети сложные.
Ну вроде… Мне нравится эта идея. Лекси поделилась со мной, чем она и ее парень занимаются на свиданиях:
«Мой парень Нил и я - океан друг от друга. (Он в Англии, я в Мичигане, США.) В особые дни, обычно в пятницу, у нас будет свидание. За день или два до того, как мы запланируем еду (мы по очереди даем друг другу рецепты.), чтобы мы могли покупать ингредиенты. Затем мы одеваемся так, как если бы мы действительно могли провести эту ночь вместе и вместе поесть. Это было бы хорошо с веб-камерами, но ни у кого из нас нет работающей, поэтому мы используем чаты, которые сами создаем. (iScribble, MSN, чаты dA и т. д.) IMVU также является очень хорошей идеей для этого, потому что вы можете одеть свою личность так, как вы бы выглядели. Попытайся! Это мило и весело, не говоря уже о хорошем способе узнать о культуре, к которой они привыкли или которой они восхищаются.”
Итак, как сказал Лекси, по очереди обменивайтесь рецептами или ищите в Интернете новый рецепт, который вы оба хотите попробовать. Я снова предлагаю AllRecipes.com . Этот веб-сайт будет корректировать количество ингредиентов, когда вы меняете размер порции, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что у вас останется тонна остатков еды, которые могли бы накормить семью, если вы едите в одиночестве.
Вот рецепт, который каждый может сделать со своим парнем / девушкой на расстоянии (это очень просто и вкусно)… Просто наведите курсор мыши или нажмите на карту ниже:
На этом веб-сайте вы выбираете сцену или картинку, в которую можете вставить свою картинку.Получайте удовольствие, создавая фотографию себя, своего парня / девушку или одного из вас обоих!
Проверьте это: Photofunia .
AddLetters.com имеет генератор вывесок со всеми видами изображений, доступных на выбор (рекламные щиты, вывески ресторанов, уличные указатели и т. Д.). Вы просто добавляете слова и немного романтического воображения. И вуаля! Ваше изображение готово к загрузке и отправке любимому человеку. У них также есть генератор классной доски Барта Симпсона и генератор заголовков газет.
Я предлагал красивые любовные письма, написанные от руки, но вот веб-сайт, который наверняка рассмешит вас и далек от романтики, но все же очень веселый. BlueSwami - это безумный генератор любовных писем. Просто введите имя вашего парня / девушки и нажмите Enter, и вы получите короткую любовную записку. Удивите их и отправьте им по электронной почте свое сгенерированное письмо.
Установите особую мелодию звонка только для своего парня / девушки (отличную от мелодии звонка по умолчанию, которая воспроизводится, когда другие звонят), чтобы, когда ваш телефон выключился, вы знали, что это они.Ваш парень / девушка может установить такую же особую мелодию звонка, когда вы звоните. Если вы одна из тех пар, у которых есть особенная песня, используйте ее! Несмотря на то, что это мелочь, вы оба можете поделиться ею, и может быть утешительно знать, что когда вы или ваш парень / девушка звоните, ваша песня играет 🙂 Как это сделать? Легко, просто перейдите в свой список контактов, прокрутите до их имени и выберите «изменить», и вы должны увидеть возможность выбрать мелодию звонка для этого контакта. Хотите бесплатные рингтоны? Попробуйте CoolFreeRingTones.com . Или сделайте еще один шаг и создайте свою собственную особую мелодию звонка, используя свой собственный mp3-файл. Загрузите Audacity , чтобы вырезать клип из песни, которую хотите использовать, а затем отправьте файл по электронной почте на свой телефон и телефон своего парня / девушки. И теперь у вас есть своя уникальная мелодия звонка!
Однажды я сделал это для Фрэнка. Мне было так весело придумывать подсказки и слова, почти так же весело, как Фрэнк, пытаясь решить загадку. Вот сайт, который создаст PDF-файл с вашим кроссвордом, чтобы вы могли отправить его по электронной почте своему парню / девушке: Crossword Maker
Какое-то время у меня не было тарифного плана для обмена текстовыми сообщениями для мобильного телефона, но у Фрэнка был.Время от времени я отправлял ему текстовые сообщения, независимо от того, что мне приходилось платить за все, и в тот месяц, когда я заплатил больше, чем стоимость базового тарифного плана, только за несколько текстов, я наконец взломал и получил план отправки текстовых сообщений. Некоторое время я пользовался бесплатным онлайн-сервисом, который бесплатно отправляет тексты. Фрэнк отправлял свои ответные тексты на мой адрес электронной почты. Это сработало очень хорошо. Так что я полностью рекомендую это, если у вас нет плана обмена текстовыми сообщениями или если у вас заканчиваются ежемесячные сообщения.Поставщики услуг сотовой связи также могут дать вашему номеру адрес электронной почты, например [email protected] (Verizon), чтобы вы могли отправить на телефон своего парня / девушки текстовое сообщение, которое для вас бесплатно. Помните, что оба эти способа отправки текста не бесплатны для тех, кому вы отправляете сообщения (если у них нет плана отправки текстовых сообщений).
Сайты бесплатных текстовых сообщений:
Отличное приложение, которое позволяет не только отправлять и получать тексты, но и совершать телефонные звонки (вы действительно получаете номер телефона!):
Talkatone
Перейдите на следующую страницу, чтобы увидеть больше идей и мероприятий по отношениям на расстоянии!
.Начало отношений на расстоянии возможно - и вот как
Два года назад я пил маргариту в баре на крыше на Манхэттене, когда я встретил мужчину из Лондона. Он был там со своей невестой, уроженкой Нью-Йорка. Когда я спросил, как они познакомились, они научили меня кое-чему важному: начать отношения на расстоянии можно.
Вот их история: он искал свою лучшую пару на OkCupid, а она оказалась на другом конце света. Но из-за ее профиля она казалась такой классной, что он не мог удержаться от сообщения.Как только они нашли общий язык в сети и по телефону, они начали навещать друг друга. Год спустя он переехал в Нью-Йорк и сделал предложение.
Вскоре после встречи с ними я изменил свои настройки местоположения OkCupid с «в пределах 25 миль от меня» на «где угодно». По мнению эксперта по онлайн-знакомствам Джули Спира, это был правильный шаг. «Я думаю, что синглы должны быть шире, когда дело касается любви», - говорит она Bustle. «Не должно быть никаких препятствий. Если вы только надеетесь встретить кого-то, кто живет по соседству, вы действительно оставляете возможность глубокой любви на столе."
Я так рад, что получил эту маргариту, когда я получил, потому что девять месяцев спустя я снова обнаружил, что задаюсь вопросом, могут ли отношения начаться на расстоянии - ради меня самого. Живя в Нью-Йорке, я встретил кто-то из Германии в отпуске. Когда мы в слезах попрощались, он сказал мне: «Ничего страшного, мы еще увидимся» - и я ответил: «Нет, не будем». Но потом я вспомнил эту пару из бара на крыше и подумал, может быть, это действительно сработает. Почти год спустя, да.
Вот как мне удалось начать свои отношения на расстоянии - и почему вам тоже стоит пойти на это, если вы встретитесь кто-то, с кем вы действительно общаетесь в другой части мира.
Вы должны быть уязвимыми
Помимо денег и времени, которые требуются для путешествия на первое, второе или третье свидание, есть еще и эмоциональное препятствие: вы должны признать, что вам действительно очень нравятся люди с самого начала. Когда я начал свои отношения, у меня было много идей о том, что значит так быстро вложиться в отношения: что ты в отчаянии, что ты недостаточно желан, чтобы найти кого-то в своей стране, что ты ' ты действительно просто влюблен в идею , человека и т. д.Мне пришлось отключить все эти мысли и напомнить себе, что на самом деле я просто исследовал сильную связь, и путешествие добавляло моей жизни, а не отнимало ее.
Технологии - твой друг
Из всех ограничений, накладываемых на отношения на расстоянии, количество времени, которое вы можете тратить на разговоры, не должно входить в их число. Существует множество бесплатных, не менее эффективных альтернатив текстовым сообщениям и телефонным звонкам, таких как WhatsApp, FaceTime, Google Hangouts и Skype.
Купите билеты как можно скорее
Когда вы находитесь в новых отношениях и неясно, когда вы собираетесь увидеться в следующий раз, будущее отношений может показаться мрачным.Простое получение билетов на самолет, даже если они появятся на несколько месяцев вперед, убеждает вас обоих, что вы все еще встречаетесь, даже если вы не были на свидании несколько недель.
Learn The Art Of The Love Note
Людям нравится говорить о том, что некоторые разговоры лучше проходят лично, а некоторые на самом деле лучше, чем текст или электронная почта. Моему партнеру и мне легче открываться, когда мы пишем, и некоторые из наших самых проникновенных посланий - в том числе первое, которое убедило его поехать на наше первое свидание, - были отправлены по электронной почте.
Но обязательно проверяйте голосом, хотя
Та же открытость, которая позволила нам заявить о своей любви друг к другу по электронной почте, также привела к некоторым из наших самых жестоких ссор. После одного дня обмена гневными письмами я позвонил своему партнеру, и мы сразу же извинились и посмеялись над тем, как нам жаль, что мы ссорились в его квартире. Иногда все, что нужно, чтобы снять напряжение, - это слышать голоса друг друга.
Возможно, вам придется познакомиться с семьей и друзьями друг друга практически
Если вы отложите дату «познакомиться с родителями» или «познакомиться с друзьями» на момент, когда вы сможете встретиться лично, вы упустите ценный способ познакомиться со своим партнером.Вместо этого устройте видеочат, когда один из вас будет с семьей или друзьями.
.8 лучших советов, как наладить отношения на расстоянии
Может быть, я стою на вершине горы в Новой Зеландии, в 7000 милях от мужа, но я не думаю, что мы когда-либо были счастливее или больше любили. Когда я общаюсь с ним по FaceTime, мы смеемся и хихикаем, как молодожены.
Мой муж Ник и я знакомы с отношениями на расстоянии; Методом проб и ошибок мы выяснили, как заставить наши отношения на расстоянии работать. Мы познакомились на Галапагосских островах, когда я жил в Нью-Йорке, а он жил в Калифорнии.Мы даже не жили вместе, пока не поженились. Даже сейчас, когда мы женаты три года и у нас есть годовалый сын, мы примерно треть времени находимся в разных частях света по работе. Время разлуки, расстояние делают наши отношения лучше. Мне нравится иметь время, чтобы скучать по нему, вспоминать, почему я вообще хотел быть с ним.
И я не один. Я регулярно слышу истории успеха об отношениях на расстоянии. Некоторые из самых счастливых пар, которых я знаю, постоянно или частично находятся в отношениях на расстоянии.Большинство экспертов даже считают, что отношения могут начинаться, когда два человека живут в разных местах.
Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.
Спасибо!
В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.«Когда люди встречаются и влюбляются друг в друга, обычно считается, что первоначальный всплеск эмоций длится дольше, когда пара разлучается», - говорят д-р Филип Ли и д-р Дайан Рудольф, соруководители компании «Терапия для пар». Weill Cornell Medicine.
«В конце концов, появляется риск ослабления привязанности, а для тех, кто перешел в фазу увлечения, существует больший риск разлуки, но также и большая потенциальная выгода», - говорит Ли.
Обнадеживает статистика отношений на расстоянии. Согласно исследованию, проведенному в 2013 году Journal of Communication, примерно три миллиона американцев живут отдельно от своего супруга в какой-то момент во время брака, и 75% студентов колледжей в то или иное время находились в отношениях на расстоянии.Исследования даже показали, что пары, находящиеся на расстоянии, как правило, испытывают такое же или большее удовлетворение от своих отношений, чем пары, находящиеся географически близко, и более высокий уровень преданности своим отношениям и меньшее чувство попадания в ловушку.
«Одно из самых больших преимуществ состоит в том, что вы намного больше разговариваете и изучаете друг друга, так как вы проводите больше времени за разговорами, чем если бы вы сидели бок о бок и смотрели Netflix, или выполняли поручения или выполняли какие-либо действия. вместе », - говорит Лори Готтлиб, психотерапевт, специализирующийся на отношениях.
«Есть также преимущество развивать свои собственные дружеские отношения и интересы, так что вы становитесь более интересными людьми и можете больше привнести в отношения. У вас больше времени наедине с собой, чем у людей, живущих в одном городе, поэтому вы очень рады видеть друг друга и действительно цените время, которое вы проводите вместе, - говорит Готтлиб.
Конечно, существуют проблемы в отношениях на расстоянии, но если два человека стремятся заставить их работать, перспективы не будут мрачными.Мы поговорили с экспертами о том, как преодолеть некоторые трудности любви издалека, и дали советы по отношениям на расстоянии.
Технологии - ваш лучший друг
Готтлиб говорит, что отношения на расстоянии теперь проще, чем когда-либо, потому что у нас есть так много способов оставаться на связи благодаря технологиям.
«Большая часть отношений заключается в повседневных мелочах, и с помощью технологий вы можете делиться ими в реальном времени, мгновенно, с фотографиями, текстами и FaceTime.Это сильно отличается от писем или междугородних телефонных звонков, - говорит Готлиб. «Кроме того, поскольку люди, состоящие в отношениях на расстоянии, больше полагаются на технологии, чтобы оставаться на связи, в некотором смысле технологии позволяют им общаться устно даже больше, чем пары, которые видятся друг с другом [часто], но сидят в одной комнате и вообще не взаимодействуют. . »
Готтлиб также советует делиться с партнером деталями, а не просто обобщениями. Например, не стоит просто говорить: «Я ходил на этот ужин и прекрасно провел время.Вместо этого по-настоящему вникните в детали. Поговорите о том, кто там был, о чем вы говорили, что вы ели и что это заставляло вас чувствовать. Это оживит повседневную жизнь вашего партнера, даже если его не было рядом, чтобы увидеть это.
Будьте привержены отношениям
Это относится ко всем, кто участвует в отношениях на расстоянии, но особенно верно для людей, стремящихся к отношениям на расстоянии в колледже. Прежде чем тратить драгоценное время, важно знать, что вы действительно преданы человеку.«Если вы учитесь в колледже, действительно подумайте о том, любите ли вы этого человека и стоит ли ему отказываться от одиночества в колледже», - говорит Бела Ганди, основатель Smart Dating Academy. По словам Ганди, важность одиночества в колледже заключается в том, что вы можете экспериментировать и проверять все, чтобы определить, чего вы действительно хотите и в чем нуждаетесь в отношениях. «Я вижу так много людей, которые просто переживают движения на расстоянии [отношений] и растрачивают свои студенческие годы».
Если вы решите сохранить отношения на расстоянии в колледже, обязательно, чтобы у вас был план того, что произойдет дальше, и чтобы вы оба работали для достижения этой цели.Это еще одна причина, по которой, по словам Ганди, уехать в колледж на большие расстояния может быть сложно. Страшно планировать свое будущее вокруг другого человека, когда вы даже не знаете, что ждет вас в будущем.
Пережив четыре года разлуки, постарайтесь изо всех сил закончить дистанцию после колледжа. «В идеале после окончания учебы вы оба должны работать в одном городе», - говорит Ганди. «Отношения на расстоянии, которым предстоит выдержать испытание временем, нуждаются в плане, чтобы в какой-то момент прекратить дистанцию.”
Установить дату окончания
Хотя любовь на расстоянии может быть великой вещью в течение определенного времени, в конечном итоге вы, вероятно, захотите оказаться в том же месте, что и ваш партнер. Это помогает обеим сторонам узнать, когда это произойдет. «Трудно быть врозь, поэтому вы оба должны быть одинаково привержены отношениям и быть на одной странице в отношении того, как долго эта ситуация продлится, и каков план в конечном итоге жить в одном месте», - говорит Готлиб.
Делайте что-то вместе, даже если вы врозь
То, что вы физически не в одном месте, не означает, что вы не можете весело проводить время вместе. «Спланируйте вместе вечер кино по Skype, чтобы вы могли смотреть один и тот же фильм, даже находясь в разных местах», - предлагает Ганди.
Netflix или другие потоковые сервисы упрощают, как никогда, просмотр шоу с вашим партнером. Ганди также рекомендует вместе проводить онлайн-викторины или игры и обсуждать результаты, чтобы зажечь новые и интересные разговоры.
Веселые планы
Наслаждайтесь подробностями того, что вы двое будете делать в следующий раз, когда увидите друг друга. «Планируйте свои следующие выходные вместе. Сделайте ритуалом разговоры о забавных вещах, которые вы будете делать вместе. Может быть, вы решите, что каждую ночь вы будете вместе пробовать новые рестораны вместо того, чтобы ходить в одни и те же места », - говорит Ганди. Это создаст то, чего могут ожидать оба партнера.
Ганди также предлагает запланировать «видеозвонки для спокойной ночи», когда вы оба ваши пижамы, чтобы у вас возникло ощущение, что вы ложитесь спать вместе.
Будьте уверены в своих отношениях
По словам Ли и Рудольфа, незащищенность может привести к тому, что один партнер слишком часто проверяет другого. Это может привести к чрезмерному количеству звонков и сообщений, отправленных по неправильным причинам, и может привести к ненужной напряженности.
«Конструктивная причина, по которой пары общаются, - это дать своим партнерам представление о своей жизни и о том, что для них важно.Когда общение нарушается из-за незащищенности, тревожный партнер не будет успокоен, а другой партнер будет отключен из-за постоянной проверки [входа] », - предупреждают Ли и Рудольф. «Частота взаимодействия в парах, разделенных расстоянием, должна соответствовать одним и тем же параметрам взаимодействия, когда они оба находятся дома. Он должен быть приемлемым для обеих сторон ».
Придерживайтесь расписания
Время имеет значение, особенно когда вам дорого вместе.Чтобы поддерживать отношения на расстоянии, вам нужно на самом деле видеть друг друга, знать, когда вы собираетесь увидеться, и уметь верить, что другой человек будет придерживаться этого плана.
«Вы не хотите проводить долгое время, не видя друг друга», - говорит Готлиб.
Установить четкие правила и границы
Не делайте того, чего вы не хотите, чтобы другой человек увидел в социальных сетях, посоветуют Ли и Рудольф.
Ганди добавляет, что вы должны делать все возможное, чтобы избегать ситуаций, которые могут заставить вашего дальнего партнера чувствовать себя некомфортно или угрожать - в разумных пределах. Вам не нужно заранее проверять или получать одобрение каждого социального взаимодействия с вашим партнером, но вы должны установить четкие границы и правила, которые работают для вас обоих, и придерживаться их.
Свяжитесь с нами по письму@time.com.
.
