Как попугаю сделать лестницу


Как сделать игрушки для попугаев своими руками: лесенка, домик, качелька

Попугаи — самые интересные, любознательные и позитивные птицы, которые когда-либо были приручены человеком. Даже живя в неволе, эти представители семейства пернатых довольны своей жизнью в клетке и передают свой позитив хозяевам.

Попугаи очень игривые и любопытные птицы. Они обожают разнообразные блестящие и яркие предметы, легко ладят с другими домашними питомцами. Для создания более комфортной и интересной жизни сделайте игровую площадку для попугаев своими руками. Её без проблем можно разместить в клетке и поставить туда различные лесенки, жёрдочки, качельки, тренажёры. Ваш пернатый друг по достоинству оценит эти подарки и своими действиями поднимет вам настроение.

Виды игрушек для попугая

Самодельные игрушки всегда лучше покупных. Никогда не знаешь наверняка, из каких материалов они сделаны и какое влияние на здоровье попугайчика они окажут. Изготавливать игрушки самому довольно просто и недорого, к тому же вы будете наверняка знать, что они не навредят вашему любимцу.

Перед тем как делать игрушки, нужно учесть, что попугаи невероятно умные птицы и требуют большого разнообразия игрушек. Для полноценной жизни вашему другу нужны следующие виды игрушек:

  1. Развивающие. Они должны быть направлены на развитие умственных способностей птицы и помочь ей достичь высоких результатов.
  2. Тренажёры. Чтобы ваш питомец не страдал от ожирения, ему жизненно необходимы физические нагрузки. Они избавят его от лишнего веса и поспособствуют долгой и весёлой жизни.
  3. Грызущие. Попугаев природа наградила острым и крепким клювом, который постоянно должен быть в деле. Эти игрушки позволят переключить внимание попугая, и грызть он будет их, а не вашу мебель.
  4. Мотивирующие. Попугаи очень умны и любопытны. Такие игрушки привлекут к себе внимание птицы и дадут ей возможность проявить индивидуальные способности.

Приучение птицы к играм

Попугаи не только любознательные птицы, но ещё и очень пугливые. Часто они боятся всего нового, и приходится прилагать усилия, чтобы приучить к той или иной игрушке.

Чтобы приучить попугая к игрушке, нужно следующее:

  1. Постепенно знакомить пернатого друга с новым развлечением. Это поможет избежать сильного испуга и не вызовет неприязни.
  2. Когда птичка прикоснулась или просто подошла к новой игрушке, поощрите её и дайте какое-нибудь лакомство.
  3. Все знают, что попугаи — прекрасные подражатели. Увидев игрушку в ваших руках, они перестанут её бояться, и процесс приучения станет гораздо проще.
  4. Как и у людей, у попугайчиков свой характер и предпочтения. Чтобы полностью ему угодить, проследите, к каким предметам он проявляет повышенный интерес, и на их основе делайте игрушки.

Пригодные материалы

Наиболее безопасными материалами для волнистых и других попугайчиков являются природные компоненты. Как правило, их легко можно найти в любом парке или саду и использовать в изготовлении игрушек.

Одним из самых любимых предметов для вашего друга станут хвойные шишки. Попугайчики любят разгрызать их и катать по клетке. Для большего удобства, можно прикрепить шишку на боковой стенке или подвесить к потолку клетки. Выпуская птичку гулять, можно сделать гирлянду из шишек и прикрепить её в виде качели. Такое развлечение ваш любимец ни за что не пропустит.

Хороши материалом для игрушки станет тоненькая ветка плотового дерева. Из них можно собрать пучок и закрепить его в клетке. С его помощью попугай будет чистить клюв или просто играть с ним.

Игрушки с использованием зеркала

Смастерить «зеркальные» игрушки для кореллы своими руками совсем несложно. То же самое и для других видов попугаев, только при этом нужно учитывать личные предпочтения птицы.

Как и многие люди, попугаи очень любят смотреть на свое отражение в зеркале и даже с ним разговаривать. Если у вас живёт несколько птиц, то игрушки с зеркалом им не подойдут. Дело в том, что им хватает постоянного общения с живыми птицами, и они будут равнодушны к своему отражению.

Для установки в клетке вполне подойдёт зеркало от пудреницы. Его надёжно крепят на стенке клетки и по краям привязывают конструкцию из нанизанных на проволоку бусинок.

Качели для птиц

Качели всегда были и будут одним из самых любимых развлечений не только детей, но и попугайчиков. Для её изготовления вам нужно найти или приобрести такие материалы:

  • проволока;
  • колокольчик;
  • бусинки или пуговицы;
  • не очень тонкая жёрдочка.

Если вы не смогли найти палочку для жёрдочки, то можно использовать обычную шариковую ручку, предварительно раскрутив её и изъяв пасту.

Этапы работы:

  1. Из проволоки делаем заготовку в виде треугольника. Её размеры будут такими, чтобы туда без проблем помещался ваш питомец.
  2. На треугольнике закрепляем палочку или ручку.
  3. Боковые части украсить разнообразными бусинками, пуговицами и другими красивыми предметами.
  4. Боковые части соедините между собой и в месте их крепления добавьте колокольчик.
  5. На концах боковых частей соорудите петли для крепления качели к клетке.

Можно использовать и другие доступные материалы, но следует помнить, что они должны быть прочными и безопасными, так как сделать качели из картона или бумаги будет неразумно. Попугайчик по достоинству оценит вашу работу и будет целыми днями кататься на такой качели.

Искусственный друг

Попугаи очень общительные создания. Если у вас живёт только одна птичка, то ей обязательно нужен объект, с которым она сможет «разговаривать». Им может стать маска или игрушечный попугай, которого нетрудно найти в любом зоомагазине. Они могут быть изготовлены из различных материалов (пластмасса, дерево и др.) и иметь разнообразные размеры. При покупке деревянного «друга» следите, чтобы дерево для попугая не было окрашено лаком или другим аналогичным средством. Если вы берёте пластмассовую птицу, то проверьте, не остались ли на игрушке следы клея.

Если вы обладаете определёнными навыками в рукоделии, то такую игрушку можно сшить самому. Эта поделка будет экологически чистой и точно не нанесёт вред вашему питомцу.

Изготовление лесенки

Для попугайчика любого вида нет занятия интереснее, чем подниматься и спускаться с лестницы. Их продают в огромном количестве и разнообразии во всех зоомагазинах, но наиболее правильным будет изготовление лесенки своими руками. Для этого нужно выполнить следующие действия:

  1. Берём несколько палочек одинакового размера. Ни при каких обстоятельствах не используйте ветки черёмухи, тополя, груши, дуба.
  2. По краям палочек прорежьте выемки.
  3. Отшлифуйте палочки до образования гладкой поверхности.
  4. Навяжите лестницу из верёвки или резинки и прикрепите её к клетке.

Как создать тренажёр

Самый простой способ изготовления тренажёра для вашего питомца будет воплощён с использованием пластиковой бутылки и деревянных палочек.

Процесс создания тренажёра состоит из таких действий:

  1. Вырезаем из бутылки заготовку в виде трубки, оставляя дно.
  2. Просверливаем отверстия в бутылке и вставляем в них деревянные палочки.
  3. Бутылку заполняем промытым и прокалённым песком.

Такой тренажёр будет способствовать похудению птицы и поможет сохранить её здоровье на долгие годы.

Размещение игрушек в клетке

После изготовления или покупки игрушек их нужно правильно разместить в клетке. Ни в коем случае не стоит забивать домик до отказа. У попугая должно быть как можно больше свободного пространства. Достаточно будет разместить присаду и несколько небольших игрушек. Всех их нужно прикрепить к стенкам клетки и оставить свободным середину домика. В ней можно разместить кормушку и купалку.

Все остальные игрушки следует разместить вне клетки и создать игровую зону для вашего любимца. Ему будет достаточно играть с ними во время прогулок.

Правила безопасности

Делая игрушки своими руками, важно знать, как не навредить своему пернатому другу. Для этого следует соблюдать несколько простых правил:

  1. Все отверстия делайте такого диаметра, чтобы клюв попугая не мог в них застрять. Идеальным будет, если клюв вовсе не будет пролезать в них.
  2. В своих изделиях используйте меньше краски. Это обезопасит попугайчика от отравления.
  3. В своих поделках используйте только прочные материалы. Хрупкое изделие попугай может разгрызть и проглотить.
  4. Не используйте токсичные для попугая материалы: цинк, медь, латунь и др.
  5. Не делайте верёвочные канаты из хлопка. Растрепавшись, они могут попасть в организм птицы и закупорить желудок.
  6. Для ваших изделий используйте только ветки и прутики фруктовых деревьев. В других случаях есть риск отравления птицы.

Попугаи — это жизнерадостные и любопытные создания. Украсив их жизнь разнообразными игрушками, вы сделаете их более здоровыми и счастливыми. За это попугайчики разнообразят вашу жизнь и помогут стать немного добрее и веселее.

Как сделать лестницу в Майнкрафт

В этом уроке Minecraft объясняется, как создать лестницу со скриншотами и пошаговыми инструкциями.

В Minecraft лестницы являются важным базовым предметом в вашем инвентаре. В процессе крафта будет создано 3 лестницы за раз.

Давайте разберемся, как сделать лестницу.

Поддерживаемые платформы

Лестница доступна в следующих версиях Майнкрафт:

* Версия, в которой он был добавлен или удален, если применимо.
ПРИМЕЧАНИЕ. Pocket Edition (PE), Xbox One, PS4, Nintendo Switch и Windows 10 Edition теперь называются Bedrock Edition. Мы продолжим показывать их индивидуально для истории версий.

Где найти лестницу в творческом режиме

Определения
  • Платформа - это подходящая платформа.
  • Версия (и) - это номера версий Minecraft, где элемент можно найти в указанном месте меню ( мы протестировали и подтвердили этот номер версии ).
  • Расположение меню Creative - это расположение элемента в меню Creative.

Материалы, необходимые для изготовления лестницы

В Minecraft это материалы, которые вы можете использовать для создания лестницы:

Как создать лестницу в режиме выживания

1. Откройте меню крафта

Во-первых, откройте свой верстак, чтобы у вас была крафтовая сетка 3x3, которая выглядела так:

2. Добавление элементов для создания лестницы

В меню крафта вы должны увидеть область крафта, которая состоит из сетки крафта 3x3.Чтобы сделать лестницу, поместите 7 палочек в сетку крафта 3x3.

При изготовлении лестницы важно, чтобы палки располагались в точном соответствии с рисунком ниже. В первом ряду должно быть по 2 палочки с каждой стороны (среднее поле оставить пустым). Во втором ряду должно быть 3 палочки. В третьем ряду должно быть по 2 палочки с каждой стороны (среднее поле оставить пустым). Это рецепт крафта лестницы в Майнкрафте.

Теперь, когда вы заполнили область крафта правильным узором, в поле справа появятся 3 лестницы.

3. Переместите лестницу в инвентарь

После того, как вы создали лестницы, вам нужно переместить новые предметы в свой инвентарь.

Поздравляю, вы сделали лестницу в Майнкрафт!

Идентификатор и название предмета

  • Ява
  • PE
  • Xbox
  • PS
  • Нинтендо
  • Win10
  • Edu

Minecraft Java Edition (ПК / Mac)

В Minecraft лестница имеет следующие имя, идентификатор и значение данных:

Арт. Описание
( Minecraft ID Name )
Minecraft
ID
Minecraft
Данные
Значение
Платформа Версия (и)
Лестница
( minecraft: лестница )
65 0 Java Edition (ПК / Mac) 1.8 - 1,12
Лестница
( minecraft: лестница )
65 Java Edition (ПК / Mac) 1,13 - 1,16,2

Ознакомьтесь с полным интерактивным списком идентификаторов Minecraft с возможностью поиска.

Майнкрафт Карманное издание (PE)

В Minecraft лестница имеет следующие имя, идентификатор и значение данных:

Арт. Описание
( Minecraft ID Name )
Minecraft
ID
Minecraft
Данные
Значение
Платформа Версия (и)
Лестница
( minecraft: лестница )
65 0 Карманное издание (PE) 0.16,0 - 1,16,20

Ознакомьтесь с полным интерактивным списком идентификаторов Minecraft с возможностью поиска.

Minecraft Xbox One

В Minecraft лестница имеет следующие имя, идентификатор и значение данных:

Арт. Описание
( Minecraft ID Name )
Minecraft
ID
Minecraft
Данные
Значение
Платформа Версия (и)
Лестница
( minecraft: лестница )
65 0 Xbox One 1.6.0 - 1.16.20

Ознакомьтесь с полным интерактивным списком идентификаторов Minecraft с возможностью поиска.

Майнкрафт PS4

В Minecraft лестница имеет следующие имя, идентификатор и значение данных:

Арт. Описание
( Minecraft ID Name )
Minecraft
ID
Minecraft
Данные
Значение
Платформа Версия (и)
Лестница
( minecraft: лестница )
65 0 PS4 1.14,0 - 1,16,20

Ознакомьтесь с полным интерактивным списком идентификаторов Minecraft с возможностью поиска.

Майнкрафт Nintendo Switch

В Minecraft лестница имеет следующие имя, идентификатор и значение данных:

Арт. Описание
( Minecraft ID Name )
Minecraft
ID
Minecraft
Данные
Значение
Платформа Версия (и)
Лестница
( minecraft: лестница )
65 0 Nintendo Switch 1.6.0 - 1.16.20

Ознакомьтесь с полным интерактивным списком идентификаторов Minecraft с возможностью поиска.

Майнкрафт Windows 10 Edition

В Minecraft лестница имеет следующие имя, идентификатор и значение данных:

Арт. Описание
( Minecraft ID Name )
Minecraft
ID
Minecraft
Данные
Значение
Платформа Версия (и)
Лестница
( minecraft: лестница )
65 0 Windows 10, выпуск 0.16,0 - 1,16,20

Ознакомьтесь с полным интерактивным списком идентификаторов Minecraft с возможностью поиска.

Minecraft Education Edition

В Minecraft лестница имеет следующие имя, идентификатор и значение данных:

Арт. Описание
( Minecraft ID Name )
Minecraft
ID
Minecraft
Данные
Значение
Платформа Версия (и)
Лестница
( minecraft: лестница )
65 0 Education Edition 1.0 - 1.14.31

Ознакомьтесь с полным интерактивным списком идентификаторов Minecraft с возможностью поиска.

Определения
  • Описание - так называется элемент, а ( Minecraft ID Name ) - строковое значение, которое используется в игровых командах.
  • Minecraft ID - это внутренний номер предмета.
  • Minecraft DataValue (или значение урона) определяет вариант блока, если для идентификатора Minecraft ID существует более одного типа.
  • Платформа - это подходящая платформа.
  • Версия (и) - это номера версий Minecraft, для которых действительны идентификатор и имя Minecraft.

Подать команду для лестницы

  • Ява
  • PE
  • Xbox
  • PS
  • Нинтендо
  • Win10
  • Edu

Дать команду в Minecraft Java Edition (ПК / Mac)

В Minecraft Java Edition (ПК / Mac) 1.13, 1.14, 1.15, 1.16 и 1.16.2, команда / give для Ladder:

 / give @p лестница 1 

В Minecraft Java Edition (ПК / Mac) 1.8, 1.9, 1.10, 1.11 и 1.12 команда / give для Ladder:

 / give @p лестница 1 0 

Дайте команду в Minecraft Pocket Edition (PE)

В Minecraft Pocket Edition (PE) 0.16.0, 1.0, 1.1, 1.2, 1.4.0, 1.5.0, 1.6.0, 1.7.0, 1.8.0, 1.9.0, 1.10.0, 1.11.0, 1.12.0, 1.13.0, 1.14.0, 1.16.0 и 1.16.20, команда / give для Ladder:

 / give @p лестница 1 0 

Дайте команду в Minecraft Xbox One

В Minecraft Xbox One 1.6.0, 1.7.0, 1.8.0, 1.9.0, 1.10.0, 1.11.0, 1.12.0, 1.13.0, 1.14.0, 1.16.0 и 1.16.20, команда / give для Ladder:

 / give @p лестница 1 0 

Дайте команду в Minecraft PS4

В Minecraft PS4 1.14.0, 1.16.0 и 1.16.20 команда / give для Ladder:

 / give @p лестница 1 0 

Отдать команду в Minecraft Nintendo Switch

В Minecraft Nintendo Switch 1.6.0, 1.7.0, 1.8.0, 1.9.0, 1.10.0, 1.11.0, 1.12.0, 1.13.0, 1.14.0, 1.16.0 и 1.16.20 команда / give для Ladder:

 / give @p лестница 1 0 

Дайте команду в Minecraft Windows 10 Edition

В Minecraft Windows 10 Edition 0.16.0, 1.0, 1.1, 1.2, 1.4.0, 1.5.0, 1.6.0, 1.7.0, 1.8.0, 1.9.0, 1.10.0, 1.11.0, 1.12. 0, 1.13.0, 1.14.0, 1.16.0 и 1.16.20, команда / give для Ladder:

 / give @p лестница 1 0 

Дайте команду в Minecraft Education Edition

В Minecraft Education Edition 0.14.2, 1.0, 1.0.18, 1.0.21, 1.4.0, 1.7.0, 1.9.0, 1.12.0, 1.12.60 и 1.14.31, команда / give для Ladder:

 / give @p лестница 1 0 
.

Как построить лестницу облигаций

Ни для кого не секрет: инвестирование может напугать, и многим людям просто не нравится идея «играть в азартные игры» со своими с трудом заработанными сбережениями. К счастью, есть несколько простых инвестиционных стратегий, которые обеспечивают стабильный поток дохода, не подвергая вас значительному риску. Одна из таких стратегий - создание лестницы облигаций.

Что такое лестница облигаций?

Облигация - это вид ценных бумаг с фиксированным доходом.В частности, это кредит, который вы предоставляете компании или правительству в качестве инвестора. У него есть срок погашения, когда основная сумма возвращается, и купонная ставка, которая определяет процентную долю основной суммы, которая выплачивается через равные промежутки времени между первоначальной инвестицией и сроком погашения. Срок погашения может составлять от нескольких недель до месяцев.

Подобно лестнице CD, лестница облигаций представляет собой портфель ценных бумаг с фиксированным доходом с разными сроками погашения.Каждая облигация представляет собой ступеньку лестницы, и вырученные средства можно постоянно реинвестировать по достижении срока погашения.

Как сделать лестницу для облигаций

Создать лестницу облигаций довольно просто. Финансовый консультант может помочь вам построить его, или вы можете выполнить следующие действия, чтобы сделать это самостоятельно:

  • Шаг 1 : Инвестируйте в ряд облигаций с разными сроками погашения. Вы должны выбрать количество облигаций, сроки погашения и ценные бумаги, которые лучше всего соответствуют вашему финансовому положению и целям.
  • Шаг 2 : Держите каждый выпуск до наступления срока погашения, попутно собирая процентные платежи.
  • Шаг 3 : После погашения каждой облигации вы можете выбрать, реинвестировать ли ее в лестницу или использовать средства в другом месте.

Ступени

Ступени лестницы - ваши узы. Чтобы определить, сколько облигаций вам нужно для вашего портфеля, разделите общую сумму в долларах, которую вы хотите инвестировать, на продолжительность срока службы лестницы.Чем больше у вас ступеней, тем более диверсифицированным будет ваш портфель и тем меньше вы рискуете. Имейте в виду, что облигации обычно продаются минимальным номиналом от 1000 до 5000 долларов. Чем больше денег вы вложите, тем выше будут выплаты по процентам.

Шаг

Высота между каждой ступенькой представляет собой близость точек погашения ваших облигаций. Это может варьироваться от одного раза в несколько месяцев до нескольких лет. Большинство экспертов предлагают сохранять примерно равные интервалы.Более длинные лестницы, как правило, дают более высокий доход, поскольку облигации с более длительным сроком погашения, как правило, предлагают более высокие купонные ставки. Более короткие лестницы могут снизить средний доход по лестнице облигаций, но это также снижает риск реинвестирования и увеличивает ликвидность. Если у вас есть краткосрочная цель сбережений или вы думаете, что вам может понадобиться доступ к фондам в ближайшем будущем, проектируйте свою лестницу с моментами погашения каждые несколько месяцев.

Материалы

Материалы, из которых вы делаете свою лестницу, - это типы облигаций, в которые вы выбираете инвестировать.Как и в случае с настоящей лестницей, вы хотите найти стабильные и качественные связи. Также важно выбрать облигации, которые эмитент не может досрочно отозвать. Рейтинги Moody’s и Standard and Poor’s могут помочь вам в принятии решения, но также важно провести собственное исследование. Муниципальные облигации могут иметь налоговые преимущества, а казначейские облигации поставляются с кредитной гарантией, но корпоративные облигации обычно имеют более высокую доходность. Просто помните, что облигации с самой высокой доходностью не обязательно являются лучшими. Вы должны выбрать как минимум 10 различных ценных бумаг, чтобы разнообразить свой портфель.

Плюсы лестницы облигаций

Лестничная стратегия призвана помочь инвесторам управлять своим денежным потоком, ограничивая при этом их подверженность риску. Он может окупиться независимо от текущих процентных ставок.

Лестницы по облигациям создают предсказуемые потоки доходов.

В отличие от других инвестиций, доходы по лестнице облигаций невероятно предсказуемы. Вы знаете, что при наступлении срока погашения облигации вы получите свою основную сумму, а также сумму и дату купонных выплат, которые вы получите в процессе.Такая единообразие упрощает составление бюджета и предотвращает неожиданное или ненужное снижение ваших сбережений.

Лестницы по облигациям сглаживают влияние колебаний процентных ставок.

Благодаря поразительным срокам погашения вы избегаете привязки к единой процентной ставке на несколько лет. По мере погашения различных облигаций вы можете корректировать свои вложения в зависимости от рынка. Если процентные ставки выросли, вы можете реинвестировать по более высоким ставкам. Если ставки упали, у вас все еще есть облигации, заблокированные на более длительный срок по более высокой ставке.Лестничный метод также обеспечивает защиту от инфляции, которая снижает ценность фиксированных возвратов платежей.

Лестницы Bond обеспечивают гибкость.

Возможно, самое большое преимущество лестниц облигаций для новых или более консервативных инвесторов заключается в том, что они обеспечивают регулярный доступ к активам. Независимо от того, есть ли у вас облигации со сроком погашения каждый месяц, квартал или год, вы всегда можете решить, хотите ли вы расширить лестницу, реинвестировав эту основную сумму в новую долгосрочную облигацию. Теперь, когда условия кредитования и процентных ставок изменились, вы также можете инвестировать в другие средства.Если вам нужно использовать средства на другие расходы, штраф не взимается.

Минусы лестницы для облигаций

Низкорисковые, постоянно приносящие доход инвестиции - это хорошо на бумаге, но лестницы облигаций не лишены недостатков.

Лестницы Bond не исключают всех рисков.

100% гарантия отсутствия инвестиций. Стоимость облигации зависит от кредита базовой компании или учреждения. Они могут по умолчанию. Кроме того, облигации могут быть отозваны досрочно, что означает прекращение выплаты процентов и возврат основной суммы.Это не только снижает общую доходность, но и ухудшает ваш график и ограничивает возможности реинвестирования. Вы можете минимизировать эти риски, диверсифицируя свой портфель только ценными бумагами с высоким рейтингом, но определенный риск останется.

Лестницы Bond лучше всего подходят для больших первоначальных вложений.

Так как лестница требует, чтобы вы купили несколько облигаций одновременно, а большинство облигаций - это выпуски номиналом в 1000 долларов, они имеют более высокую точку входа, чем фонды. Хотя это не правило, эксперты по инвестициям рекомендуют строить лестницу облигаций только в том случае, если у вас есть как минимум 100 000 долларов для инвестирования.В противном случае лестница будет слишком короткой или перекладины будут слишком далеко раздвинуты. Если вы инвестируете только в корпоративные облигации, возможно, вы захотите приобрести еще больше. Большая диверсификация поможет компенсировать более высокий риск дефолта.

Стоит ли строить лестницу облигаций?

Облигации

- это относительно малорисковый способ накопления богатства. Лестничная стратегия помогает максимизировать их выгоды. Поскольку существует несколько облигаций с разным сроком погашения, облигации постоянно погашаются, принося доходность и освобождая основную сумму для реинвестирования или других целей.Конечно, лестницы облигаций работают только в том случае, если вы удерживаете облигации до их погашения. Продажа облигаций на раннем этапе или изменение инвестиционной стратегии подвергают вас дополнительным рискам и сводят на нет цель лестницы.

Думаете о создании лестницы облигаций? Финансовый консультант может помочь определить, подходит ли он для вашего финансового положения, а затем помочь вам выбрать ценные бумаги и спроектировать лестницу. Чтобы найти финансового консультанта, вы можете использовать бесплатный инструмент подбора финансовых консультантов SmartAsset.Просто сообщите нам, где вы живете, и некоторые другие подробности о вашем финансовом положении, и мы подберем для вас до трех консультантов в вашем районе.

Фото: © iStock.com / sorbetto, © iStock.com / JDawnInk

Лиз Смит Лиз Смит - выпускница Нью-Йоркского университета. Еще со времен учебы в колледже она с энтузиазмом помогает людям принимать более обоснованные финансовые решения. Лиз пишет для SmartAsset более четырех лет. Ее области знаний включают пенсионное обеспечение, кредитные карты и сбережения.Она также занимается денежными вопросами миллениалов. Статьи Лиз публиковались в Интернете, в том числе в AOL Finance, Business Insider и WNBC. Самая большая ошибка в личных финансах, которую, по ее мнению, совершают люди: не вносить вклад в пенсию на раннем этапе своей карьеры. .

Метод лестницы: самый простой способ стать большим и сильным

The Ladder Method: The Easiest Way To Get Big and Strong

Подумайте, как вы тренируете подтягивания. Вы подпрыгиваете к бару и перемалываете столько, сколько можете, верно? Отдохните, пока не почувствуете, что можете снова сделать такое же количество повторений (или близкое к нему), и повторите. Вы, вероятно, делаете то же самое с отжиманиями и отжиманиями.

Независимо от упражнения, допустим, вы делаете три подхода, делая 10 повторений в первом подходе, 8 во втором и 7 в третьем, и отдыхаете около двух минут между подходами.В целом это 25 повторений и шесть минут отдыха.

А что, если бы существовал способ сделать больше повторений за меньшее время? Ваша тренировка станет более эффективной, и ваши мышцы будут стимулироваться для роста. Как это можно сделать?

Вот один путь, называемый развевающейся лестницей. Сделайте 7 повторений, затем 1 повторение, затем 6, 2, 5, 3 и 4 повторения, отдыхая 30 секунд между подходами. Сложите все это, и вы сделали 28 повторений всего за три с половиной минуты отдыха.Сравните это со своим обычным распорядком: на 12% больше объема и на 40% меньше времени на отдых!

Сдерживаясь и делая меньше повторений, чем вы способны в каждом подходе, вы действительно можете выполнять больше работы в целом, быстрее выходить из зала и чувствовать себя почти легко загружаемым.

Лестничный метод - это лучший способ укрепить мышцы и силу. Он помогает вам преодолевать плато, ускорять тренировки и не только работает с упражнениями с собственным весом - он может значительно увеличить ваши показатели становой тяги, приседаний и жима лежа, а также подъемов с гирями.Вы собираетесь узнать, как использование лестниц может сделать настройку PR (почти) легкой.

Метод лестницы: самый простой способ стать большим и сильным

The Ladder Method: The Easiest Way To Get Big and Strong

Что такое лестничный метод?

Лестницы были разработаны силовыми тренерами в Советском Союзе и были секретным оружием в тренировках спортсменов Восточного блока - парней и девушек, которые десятилетиями доминировали в силовых и силовых видах спорта на Олимпийских играх. Это проверенный временем трюк, позволяющий быстро стать большим и сильным, и сделать его несложно.

Впервые я узнал о лестницах от силового тренера Павла Цацулина, знатока старых советских методов спортивной тренировки. Он научил меня, что традиционная лестница - это серия подходов восходящих повторений с постоянной нагрузкой. Например, вы делаете одно подтягивание, отдыхаете, затем два подтягивания, отдыхаете, три подтягивания и так далее, пока не достигнете целевого числа тренировки. Скалолазание, скажем, от 1 до 10 повторений - это одна лестница. Вторая лестница начинается с одного повторения и возвращается к 10 повторениям, или 8, или 6, или тому, что подходит вашему времени и энергии.

Вся суть в том, чтобы в конечном итоге сделать больше работы над упражнением, чем вы обычно способны. Вместо того, чтобы работать на максимум в каждом подходе и быстро выгорать, вы оставляете немного в своем танке, и, следовательно, вы можете сделать больше повторений. Большой объем означает большую перегрузку для ваших мышц и, в конечном итоге, больший рост.

The Ladder Method: The Easiest Way To Get Big and Strong

4 правила лестничных тренировок

Лестницы можно построить несколькими способами, но есть четыре руководящих принципа, которым вы должны следовать.

1. За наиболее утомительными подходами (большое количество, например, 9 или 10 повторений) должны следовать самые длинные периоды отдыха. Это одна из причин, по которой лестница отлично подходит для партнера. Крысы старой школы называют это подходом «я иду, ты иду», потому что вы можете измерить периоды отдыха по тому, сколько времени требуется вашему партнеру, чтобы выполнить его / ее подход. Вы отдыхаете, пока он выполняет свои повторения, и наоборот. Партнеру требуется больше времени на выполнение 10 повторений, чем 1 или 2, поэтому тренировка с кем-то еще обычно автоматически добавляет подходящие перерывы в вашу тренировку.

Если вы один, не спешите переходить к следующему подходу, иначе вы не сможете пройти по лестнице. Хорошее практическое правило для атлетов-соло - количество сделанных глубоких вдохов должно соответствовать количеству только что выполненных повторений. Например, после подхода из трех повторений вы сделаете три медленных глубоких вдоха перед следующим подходом; после подхода из 10 повторений вы сделаете 10 вдохов и так далее. Тем не менее, если вы чувствуете, что вам нужно больше отдыха, чтобы выполнить необходимое количество повторений, сделайте это.Чем выше количество повторений в лестнице или чем тяжелее вес, тем больше вам потребуется отдыха.

2. За наиболее утомляющим сетом (опять же, с наибольшим количеством повторений) следует подход с наименьшим утомлением (наименьшее количество повторений). Например, после выполнения подхода из 10 по восходящей или махающей лестнице вы начнете с одного повторения. Обратите внимание, что единственным исключением является нисходящая лестница, которая объясняется ниже.

3. Ни один набор никогда не доводится до отказа. Каждое повторение должно выполняться в идеальной форме и взрывно.По этой причине выбирайте лестницы с консервативным диапазоном повторений, которые, как вы знаете, можете выполнять правильно. Если 10 повторений - ваш максимум в подтягиваниях, ваша лестница должна достигать 7 или 8 повторений.

4. Ограничьте количество лестниц до 2–4 за тренировку. Выполнение большего количества работы может привести к перетренированности и увеличивает вероятность того, что ваша форма нарушится.

The Ladder Method: The Easiest Way To Get Big and Strong

Типы лестничных тренировок

Я начал программировать восходящую лестницу (количество повторений увеличивается в каждом подходе) на 1–10 повторений для некоторых бойцов ММА, которых я тренировал.Для разнообразия я иногда менял порядок и выполнял по нисходящей лестнице - начиная с 10 повторений и затем до 1, 3 или 5. Мне нравится нисходящая лестница, потому что большая часть работы (подходы с большим количеством повторений) - это Выполняется на ранних этапах тренировки, когда спортсмен менее утомлен, что приводит к лучшей технике во всех подходах, но любой подход позволит вам выполнить большой объем за минимальное время. Поэкспериментируйте с обоими и посмотрите, какой из них вам больше нравится.

Одна потенциальная проблема с этими двумя типами лестниц заключается в том, что самые сложные подходы выполняются последовательно.Например, вы делаете 8 повторений, 9 повторений, а затем 10 повторений или наоборот, если это нисходящая лестница. Для некоторых людей это просто слишком утомляет их, чтобы пройти всю лестницу, не прибегая к неаккуратной форме и не доходя до отказа. Чтобы решить эту проблему, я начал использовать развевающиеся лестницы, подобные той, которую я показал во введении. Чередование большого и низкого повторений действительно сводит к минимуму накопление усталости и помогает укрепить нервную систему, чтобы улучшить мышечную силу.

Чтобы сделать маховую лестницу, вы переключаетесь между высшим и наименьшим повторениями лестницы и встречаетесь посередине.Для лестниц из 1–10 повторений ваши подходы будут такими: 1, 10, 2, 9, 3, 8, 4, 7, 5, 6 или, если вы хотите выполнять их в стиле нисходящей, 10, 1, 9, 2, 8, 3, 7, 4, 6, 5.

The Ladder Method: The Easiest Way To Get Big and Strong

Режимы лестничной тренировки для похудания

Я часто использую лестницы для тренировок всего тела для занятых клиентов, которые хотят наклониться. Хорошая тренировка для всего тела должна состоять только из трех упражнений - тянущего движения верхней части тела, толкающего движения верхней части тела и упражнения для нижней части тела. Например, подтягивание, отжимание и мах с гирей.Я создам схему с этими упражнениями, используя как восходящие, так и нисходящие лестницы. См. Пример в таблице ниже.

Пример тренировки лестничной схемы

Поскольку утомление хорошо контролируется изменением количества повторений, вам не нужно много отдыхать между подходами. Опять же, сделайте количество глубоких вдохов, которое соответствует количеству только что выполненных вами повторений (за 10 махами следует 10 глубоких вдохов и т. Д.). Даже если вы будете выполнять колоссальные 30 подходов (10 на упражнение), вы можете пролетите эту тренировку менее чем за 20 минут.

The Ladder Method: The Easiest Way To Get Big and Strong

Тренировки по лестнице на силу

Лестницы

особенно хорошо подходят для занятий классическими упражнениями со штангой и высокотехничными упражнениями, такими как ветряная мельница с гирями и рывок одной рукой. Но в этом случае вы захотите использовать гораздо меньшее количество повторений и делать меньше подходов, чем при упражнениях с собственным весом. Одна из эффективных стратегий программирования - выполнить лестницу из 1–3 повторений с максимальным весом, с которым вы можете справиться, для 5 идеальных повторений (ваши пять повторений-максимум, или 5ПМ).Вы можете сделать это с помощью восходящих, нисходящих или качающихся лестниц следующим образом.

Нагрузка: 5RM
Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения 1, 2, 3, 1, 2, 3
Две нисходящие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 3, 2, 1, 3, 2, 1
Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 3, 1, 2, 3, 1, 2

Вы также можете пропустить одну или две «ступеньки» на восходящей или нисходящей лестнице, прыгая более чем на одно повторение за раз. Хорошую силовую лестницу можно выполнять с подходами по 1, 3 и 5 повторений.Однако имейте в виду, что использование более широкого диапазона повторений приведет к большей усталости, поэтому вам придется компенсировать это меньшим весом. Выполнение лестниц с нагрузкой, позволяющей сделать семь повторений (7ПМ), обеспечивает хорошее сочетание силы и набора мышц с немного меньшим риском травм.

Нагрузка: 7RM
Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения 1, 3, 5, 1, 3, 5
Две нисходящие лестницы: 6 подходов. Повторения по 5, 3, 1, 5, 3, 1
Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 5, 1, 3, 5, 1, 3

Как и при любой тяжелой атлетике, отдых между подходами должен быть обильным - намного дольше, чем при выполнении упражнений с собственным весом.Не делайте пяти повторений становой тяги после нескольких глубоких вдохов. В этом случае отдыхайте по мере необходимости, чтобы подготовиться к следующему подходу, и вам может потребоваться еще больше отдыха между лестницами. С учетом сказанного, поскольку ни один подход сам по себе не утомляет, вам не понадобится столько отдыха между подходами, как если бы вы выполняли обычные подходы до отказа.

До сих пор я приводил примеры, показывающие две лестницы, но количество лестниц, которые вы выполняете, может варьироваться, особенно если вы собираетесь использовать их более чем на одной тренировке в неделю.В большинстве случаев вы будете выполнять от двух до четырех лестниц за одно занятие, тренируясь на максимальную силу. Если вы хотите быстро освоить слабый подъемник, вы можете выполнить вторую тренировку по лестнице через неделю. Примерный двухнедельный график, который повторяется в течение четырех-шести недель, может выглядеть так:

Например, если вы хотите усилить приседания, вы можете выполнить три лестницы по 1, 2 и 3 повторения во вторник, а затем четыре лестницы по 5, 3 и 1 повторение в пятницу.На следующей неделе вы можете сделать две лестницы по 3, 1 и 2 повторения во вторник и две лестницы по 5, 1 и 3 повторения в пятницу.

The Ladder Method: The Easiest Way To Get Big and Strong

Лестничные тренировки для роста мышц

Чтобы максимизировать мышечную массу с помощью лестничного метода, просто увеличьте количество выполняемых повторений, чтобы получить еще больший тренировочный объем. При использовании лестниц с большим количеством повторений вам нужно быть очень осторожным с выбранными вами нагрузками. Вес, который вы используете, должен быть на четыре или более повторений больше, чем максимальное количество повторений в лестнице.Поэтому, если вы собираетесь делать от 2 до 10 повторений в жиме лежа на скамье, используйте вес, с которым, как вы знаете, вы можете выдержать как минимум 14.

Нагрузка: 14RM
Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения по 2, 6, 10, 2, 6, 10
Две нисходящие лестницы: всего 6 подходов. Повторения по 10, 6, 2, 10, 6, 2
Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 10, 2, 6, 10, 2, 6

Обратите внимание, что вы, безусловно, можете сделать больше 10 повторений, если ваш уровень силы позволяет это, и это подходит для упражнения.

Метод лестницы против. Кластерный тренинг

Подобно лестничному методу, кластерная тренировка - это стратегия, которая позволяет вам поднимать тяжелые веса на большее количество повторений, чем вы привыкли. Вы можете взять нагрузку 5ПМ и выполнить 5 подходов по 2 повторения (так называемые «кластеры») с короткими периодами отдыха между ними, набрав в сумме 10 повторений. В отличие от лестниц, количество повторений не меняется в каждом подходе и всегда невелико (1–5), что позволяет выполнять максимально тяжелые нагрузки.

Кластерная тренировка отлично работает на силу, но она намного тяжелее для центральной нервной системы, и поэтому ее следует использовать более экономно, чем лестницы, чтобы избежать выгорания.А поскольку лестничная тренировка обеспечивает большее разнообразие повторений, у нее есть потенциал для увеличения размера мышц и увеличения выносливости.

The Ladder Method: The Easiest Way To Get Big and Strong

Настройка лестничного метода

Вы можете выбрать тип и количество лестниц, которые вы будете делать, в зависимости от того, как вы себя чувствуете в любой день. Сделайте столько повторений, сколько вам комфортно делать в этот день, и пусть это будет верхняя ступенька вашей лестницы. Однажды, когда вы чувствуете себя вялым, вы можете предпочесть подъем по лестнице на махах с гирями, в которых требуется 2, 4, 6, 8 и 10 повторений.В другой день вы почувствуете себя сильным и выберете маховую лестницу, которая начинается с 12 или 14 повторений. Главное - прислушиваться к своему телу и использовать подход, который подходит именно вам в этот день.

Я использовал лестницы, чтобы делать более 150 подтягиваний каждый день в течение двух месяцев как личную задачу. Многие дни были трудными, но автоматическое регулирование лестниц сделало путешествие возможным. Мне никогда не приходилось беспокоиться о том, чтобы делать определенное количество повторений в любом подходе. Вместо этого я делал столько повторений, сколько я чувствовал на себя способным, в разное время в течение дня, и постепенно увеличивал общее количество до 150.Поверьте, мои широчайшие выросли, и все мое тело стало сильнее.

Чтобы узнать больше о тренировочных методах Чада, посетите chadwaterbury.com и подпишитесь на него в Instagram, @drchadwaterbury.

.

c - Как я могу получить лестницу со знаком «*»?

Переполнение стека
  1. Около
  2. Товары
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
  3. Вакансии Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
  4. Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя
  5. Реклама Обратитесь к разработчикам и технологам со всего мира
  6. О компании
.

Смотрите также