Главная » Разное » Как правильно спускать коляску по лестнице

Как правильно спускать коляску по лестнице


Как спускать коляску по лестнице с ребенком

К сожалению не каждая лестница в подъезде или городе оборудована пандусами для легкого спуска и подъема колясок. Иногда этот вопрос решается переносом коляски целиком, однако это возможно, если за это возьмется папа. Молодая мама не может переносить такие тяжести. Поэтому для родителей, которые ежедневно гуляют с ребенком по городу важно знать, как правильно спустить коляску по уличной лестнице.



 

Как спускать коляску по лестнице?

Чтобы спустить коляску по ступеням, надо приподнять коляску на задние колеса, которые ближе к вам, при этом важно сохранять корпус в горизонтальном положении. Удерживая коляску в таком виде катите коляску вниз по ступеням.

К сожалению, такой способ не самый удобный, так как требует много усилий. Стандартная коляска может весить от 13 до 20 килограммов! Для мамы это может стать проблемой, так как такие прогулки оказывают большую нагрузку на спину. Для ребенка такой спуск доставляет дискомфорт из-за тряски. Поэтому рекомендуем сначала спустить коляску, а потом забрать малыша и уложить его в люльку на улице.

 

 

Как поднять коляску по лестнице?

Чтобы поднять коляску по лестнице, лучше всего это делать спиной вперед. Принцип подъема остается таким же. Надо поднять коляску на ближайшие колеса так, чтобы передняя часть не перевешивала. Для этого надавите на ручку обеими руками вниз. Постепенно поднимайте коляску и удерживайте от удара о ступени задние колеса.

 

 

Приспособление для спуска / подъема коляски по лестнице в подъезде.

Пандус - приспособление для спуска и подъема детских колясок , которое стало огромной помощью для молодых мам. Для собственного удобства можно установить откидной пандус, который легко разложить и сложить. В сложенном виде он займет немного места и никому не помешает.

Чтобы установить пандус в подъезде, следует обратиться в управляющую компанию, которая в соответствии с законом произведет монтаж за свой счет.

Как правильно спускать и поднимать коляску по пандусу:

  • Ручку следует держать двумя руками.

  • Корпус коляски надо удерживать горизонтально

  • Для спуска используйте ступени между рельсами пандуса.

  • При спуске вес переносите только на ближние колеса.

  • Спуск надо осуществлять лицом вперед, чтобы коляска не придавала ускорения.

  • Везти коляску наверх  надо спиной вперед, везя ее к себе.

  • На последних ступенях удерживайте ручку, чтобы колеса не ударились.

  • При подъеме идти нужно спиной, а вести коляску только на ближних колесах.

Шагающая коляска 

 

Спускать коляску по лестнице легко, если она имеет небольшие колеса и меньший вес. К этой категории относятся прогулочные коляски. Спуск коляски по лестнице производится с помощью переноса веса с передних на задние колеса. Чтобы ребенку это не доставило хлопот, необходимо “шагать” плавно.

На спуске следует идти спиной вперед, а коляску везти за собой.

Чтобы спустить коляску по лестнице, необходимо держать ее перед собой и спускаться спиной вперед. Дальние от себя колеса ставятся на первую ступеньку, а ближние- на вторую. Во время подъема следует ставить ближние колеса на вторую ступеньку, а задние подтягиваются на первую. Коляску надо везти вперед, держа ее перед собой.


Тренировка по лестнице, чтобы вывести свой распорядок на новый уровень

Лестница - непростая задача. Простая прогулка по ним может вызвать раздражение даже у самого сильного человека. Но мы также знаем, что подниматься по лестнице над лифтом - это очень простой и реалистичный способ выполнять больше упражнений в течение дня. Так что, если бы вы подняли это понятие на следующий уровень и действительно использовали лестницу на следующей тренировке?

Лестница добавляет дополнительный элемент интенсивности к простой тренировке с собственным весом, что является одной из причин, по которой они десятилетиями стали популярными в фитнесе (привет, степ-аэробика 90-х).«Подъем по лестнице заставляет крупнейшие группы мышц тела выдерживать собственный вес против силы тяжести, что намного превосходит упражнения на плоской поверхности», - говорит Мэтти Маджакомо, сертифицированный персональный тренер и инструктор в Barry’s Bootcamp в Нью-Йорке. Кроме того, исследования показывают, что подъем по лестнице может увеличить вашу кардио-способность и даже продлить жизнь.

Итак, в следующий раз, когда вам понадобится быстрая тренировка или перерыв от обычной пробежки по соседству, встряхните все с помощью тренировки по лестнице.Вы можете использовать набор у себя дома или даже в парке или стадионе поблизости. «Просто убедитесь, что вы в безопасности», - говорит Маджакомо. «Выберите ровную и широкую лестницу, свободную от мусора и, если она находится в общественном месте, менее посещаемую», - говорит он. Делайте их так медленно, как вам нужно, и используйте руководство ниже, чтобы освоить лестницу.

Как использовать этот список

Создайте свою тренировку: выберите 2 движения из каждого раздела (сила верхней части тела и кора, сила нижней части тела и кардио), всего 6 движений. Выполняйте каждое упражнение подряд в течение 60 секунд.По окончании подхода отдохните 60 секунд. Повторите полный подход 4 раза для тренировки, которая длится чуть менее 30 минут. Попробуйте нашу тренировку: прокрутите вниз, чтобы попробовать потрясающую тренировку Маджакомо.

Отжимания на наклонной скамье

Лицом вверх по лестнице, колени на нижней ступеньке и руки ниже плеч на более высокой ступени. Включите корпус, держите позвоночник прямо и согните руки в локтях, чтобы опустить грудь до ступенек. Вернитесь в исходное положение. Чтобы узнать больше о том, как правильно выполнять отжимания, перейдите сюда. Сделайте это сложнее: для дополнительной задачи начните с положения высокой планки лицом вверх и сделайте классическое отжимание.Хотите еще больше испытаний? Поменяйте положение лицом вниз и сделайте отжимание, как показано слева.

Отжимание на трицепс

Сядьте на ступеньку лицом вниз, согнув колени и поставив ступни на ступеньку ниже. Возьмитесь за край ступеньки прямо за поясницу. Согните руки в локтях, чтобы опустить ягодицы на ступеньку ниже, затем надавите, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение. Сделайте это сложнее: поднимите одну ногу прямо во время опускания. Выполните 10 повторений, удерживая ногу в приподнятом положении, затем повторите с другой стороны.

Alligator Crawl

Старт в положении высокой доски параллельно ступенькам. Сделайте шаг правой рукой и правой ногой в сторону наклонной ступеньки и позвольте левой руке и левой ноге следовать за ним. Поднимитесь по ступенькам, удерживая туловище параллельно ступенькам, бедра на уровне, мышцы кора задействованы. Продолжайте подниматься по ступенькам в положении планки еще 8 шагов, затем возвращайтесь вниз.

Лестница Приседания

Лицом вниз по лестнице, ступни шире плеч, бедра расположены над коленями, а колени - над лодыжками. Приседайте, отводя бедра назад, держа грудь прямо и сгибая колени.Ниже, насколько позволяет ваша мобильность. (Бонусные баллы, если вы можете постучать задницей, чтобы ступить позади вас). Выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

Приседания со смещением

Начните с правой ноги на верхней ступеньке, левой ноги на нижней ступени и ступни шире плеч. Приседайте, отводя бедра назад, держа грудь прямо и сгибая колени. Опускайтесь насколько позволяет ваша подвижность, надавливая на правую пятку. Вернитесь в исходное положение, выпрямив обе ноги. Сделайте 10 повторений, затем повторите с другой стороной.Сделайте это сложнее: вставая в исходное положение, при каждом приседании смещайте ноги в сторону, чтобы подняться наверх. Выполните 10 повторений, затем повторите с другой стороны.

Попеременные выпады наверху

Лицом вверх по лестнице, ступни на ширине плеч, руки на бедрах или сложены перед грудью. Поднимитесь по лестнице правой ногой и сместите бедра вперед, чтобы сделать выпад, чтобы колено образовало угол 90 градусов. Надавите на правую пятку, чтобы отвести вес назад и вернуться в исходное положение. Повторите с другой стороны. Продолжайте чередовать ноги.Сделайте это сложнее: сделайте выпад, как указано выше, но вместо того, чтобы возвращаться, чтобы начать, поднимайтесь по лестнице во время выпада. Если вам нужна дополнительная задача, сделайте выпад вперед правой ногой, затем надавите на правую пятку и используйте нижнюю часть живота, чтобы подтолкнуть левое колено к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны или продолжайте подниматься по лестнице, делая выпад.

Попеременные выпады назад

Начните лицом вверх по лестнице, обе ступни на ширине бедер на верхней ступеньке, пятки на одной линии с краем. Осторожно сделайте выпад назад, сделав шаг правой ногой на более низкую ступеньку и согнув левое колено, чтобы образовался угол в 90 градусов.Нажмите на левую пятку, чтобы поднять вес на верхнюю ступеньку. Повторите с другой стороны и продолжайте чередовать.

Подъем на носки

Встаньте лицом вверх, пальцы левой ноги на ступеньке, пятка свисает. Поднимите правую ногу и положите правую руку на перила или стену для поддержки. Медленно опустите пятку ниже края ступеньки, чтобы почувствовать растяжение икроножной мышцы, затем надавите на подушечку стопы, чтобы подняться настолько высоко, насколько позволяет гибкость лодыжки. Сделайте 10 повторений, а затем повторите с другой стороной.

Skater Step

Стойте так, чтобы ступни на ширине плеч на нижней ступеньке, правая сторона была ближе всего к верхней.Запрыгните правой ногой на верхнюю ступеньку, когда вы поворачиваете левую руку через тело и ведете левую ногу за собой, пока пальцы ног не коснутся верхней ступеньки. Согните правое колено, чтобы сделать реверанс, и коснитесь кончиками пальцев правой ноги. Сделайте обратное движение, сделав шаг вниз левой ногой и покачивая правой рукой через тело, когда вы ведете правую ногу за собой, делая реверанс выпад с другой стороны. Когда вы начинаете двигаться, это движение кажется довольно естественным, как если бы вы катались на коньках по льду.

Высокие колени

Начните с нижней ступеньки лицом вверх, ступни на ширине плеч.Держа голову вверх и плечи назад, бегите по лестнице, используя основные мышцы, чтобы подтягивать колени к груди при каждом шаге. Поочередно масштабируйте лестницу на длину лестницы, держа колени высоко. Не торопитесь и сосредоточьтесь на каждом шаге, чтобы не споткнуться. Сделайте сложнее: увеличивайте скорость, когда вы поправляетесь.

Bear Climb

Начните стоять лицом вверх на четвереньках, руки ниже плеч, а колени согнуты под бедрами. Поднимите колени так, чтобы вы стояли на цыпочках, и ползите вперед правой рукой и левой ногой, затем левой рукой и правой ногой.Держите сердечник скрепленным на всем протяжении. Сделайте это сложнее: наверху развернитесь и ползите вниз по лестнице.

Mountain Climber

Встаньте лицом вверх на высокой доске, руки ниже плеч на верхней ступеньке, пресс задействован, бедра на уровне, а ступни на нижней ступеньке. Поднесите правое колено к груди, затем быстро верните правую ногу в исходное положение, прижимая левое колено к груди. Продолжайте чередовать как можно быстрее. Сделайте это сложнее: если ваши шаги достаточно широки, как показано выше, начните в наклонном положении лицом вниз, положив руки на нижнюю ступеньку, а ноги на верхнюю ступеньку.Поочередно подталкивайте колени к груди.

Особая благодарность Мэтти Мэджакомо, сертифицированному личному тренеру и инструктору Barry’s Bootcamp в Нью-Йорке, который составил для нас этот список и тренировку. Вы можете следить за ним в Instagram и Twitter. Дополнительная благодарность стажёру Greatist Алексу Данну за моделирование этих движений. Алекс носит топ Lululemon, колготки Aday и кроссовки Brooks. Снято в парке Карла Шурца в Нью-Йорке.

.

Как правильно выбрать детскую коляску?

Меню

  • Baby Gear
    • Обзоры колясок
      • Travel System
        • Britax B-Free коляска и система для путешествий
        • Britax 2017 B-Agile 3 - коляска и система для путешествий
        • Chicco Bravo Trio
        • Chiclerco Viarco & Travel System
        • Evenflo Pivot Modular Travel System
        • Evenflo Sibby Travel System
      • Convertible
        • Baby Jogger City Mini GT и GT2
        • Baby Jogger City Select LUX 2017
        • Baby Jogger City Tour LUX 2018
        • Bugaboo Donkey
        • Bugaboo Fox
        • Bumbleride Era
        • Cybex Balios S
        • Ergobaby 180 Реверсивный
        • Evenflo Pivot Xpand Modular
        • Nuna MIXX (2017-2020)
        • Nuna Demi Grow
        • Nuna T Storivk
        • Nuna T Storivk
        • Thule Spring
        • UPPAbaby CRUZ
        • UPPAbaby VISTA
        • UPPAbab y VISTA V2 2020
      • Lightweight
        • Baby Jogger City Tour
        • Baby Jogger City Tour 2
        • BABYZEN YOYO
        • Britax B-Mobile
        • Bugaboo Ant
        • Chicco Mini Bravo и Chicco Mini Bravo Plus
          • E00013 E000 S Twist
        • Ergobaby Metro
        • GB Pockit
        • GB Pockit Plus
        • GB Pockit Plus All-City
        • GB Pockit vs Delta Clutch
        • Mountain Buggy Nano
        • Summer Infant 3Dlite Comfort коляска
          • aby
        • -UPPAb 2018
        • UPPAbaby MINU 2018
        • ZOE XL1 BEST (v2) и ZOE XLT DELUXE
      • Jogging
        • BOB Alterrain PRO
        • BOB Revolution CE
        • BOB Revolution FLEX
        • BOBie Revolution 13 PROX Duall6
        • BOB Revolution PRO Duallie
        • BOB Revolution SE
        • BOB Sport Utility
      9 0013
.

Безопасность коляски: советы родителям

Безопасность прогулочной коляски: советы родителям

Безопасность детской коляски начинается с выбора подходящей коляски для вашего ребенка. Знайте, что нужно учитывать при поиске коляски и как обезопасить ребенка в дороге.

Персонал клиники Мэйо

Если вы похожи на большинство родителей, вы наверняка получите хотя бы одну коляску для своего ребенка. Однако, с таким количеством моделей и типов колясок, как выбрать? Узнайте, как выбрать лучшую коляску для вашего ребенка, и важные советы по безопасности коляски.

На что следует обратить внимание при поиске коляски?

Выбирая коляски для вашего ребенка, обратите внимание на:

  • Ваши потребности. Для прогулок на свежем воздухе вам может понадобиться прочная коляска для маневрирования по тротуарам. Вам также может понадобиться легкая прогулочная коляска с зонтиком для быстрых поездок или для использования во время путешествий. Если вы планируете бегать с ребенком, подумайте о прогулочной коляске.
  • Ваша семья. Если у вас есть ребенок постарше, вам может понадобиться детская коляска для двоих или коляска с насадкой для ребенка постарше.Если вы будете использовать насадку, ознакомьтесь с рекомендациями производителя по весу.
  • Принадлежности. Вы хотите, чтобы в детской коляске была корзина для хранения, дождевик, одеяло, солнцезащитный козырек или подстаканник? Некоторые коляски несовместимы с определенными аксессуарами.

Коляска какого типа безопасна для новорожденного?

Если вы планируете использовать коляску для новорожденного, убедитесь, что коляска откидывается - так как новорожденные не могут сидеть или поднимать голову.Некоторые коляски полностью откидываются или могут использоваться с люлькой или детским автокреслом.

Кроме того, большинство прогулочных колясок не предназначены для откидывания назад. В результате они не подходят для детей до 6 месяцев.

Что мне нужно знать о туристических системах?

Если у вас есть машина, вы можете поискать коляску, в которой можно разместить автокресло вашего ребенка. Некоторые автокресла и коляски поставляются в соответствующих наборах, в то время как для других требуются отдельные приспособления, которые позволяют использовать коляски с определенными автокреслами.После того, как вы пристегнете своего ребенка ремнями к его или ее автокреслу, эти виды колясок позволят вам легко перемещать ребенка между коляской и автомобилем.

Если вы используете систему для путешествий, которая позволяет вам переместить автокресло вашего ребенка с вашего автомобиля на базу коляски, у вас может возникнуть соблазн позволить вашему ребенку дремать в автокресле. Однако использование автомобильных сидений для сна, когда вы не путешествуете, может представлять опасность для младенцев. Специалисты советуют не позволять ребенку спать или отдыхать в автокресле более двух часов.

Какие еще функции мне следует искать?

Рассмотрите возможность проверки функций безопасности, в том числе:

  • Практичные тормоза. Поищите коляску с простыми в эксплуатации тормозами. У некоторых колясок есть тормоза, которые блокируют два колеса - особая функция безопасности. Убедитесь, что ваш ребенок не может дотянуться до рычага отпускания тормоза.
  • Широкая база. Коляски с широким основанием менее подвержены опрокидыванию.
  • Подставка для ног одиночная. Если вы ищете двухместную коляску с расположением бок о бок, выберите одну с единственной подставкой для ног, которая простирается на обе зоны отдыха. Маленькие ножки могут застрять между отдельными подножками.

Как я могу обезопасить своего ребенка в коляске?

Для предотвращения несчастных случаев с коляской:

  • Будь рядом. Не оставляйте ребенка в коляске без присмотра.
  • Осторожно с игрушками. Если вы вешаете игрушки на бампер коляски, чтобы развлечь ребенка, убедитесь, что игрушки надежно закреплены.
  • Пристегнитесь. Всегда пристегивайте привязь и ремень безопасности вашего ребенка, когда возите его или ее на прогулку в коляске.
  • Используйте тормоза. Включайте тормоза вашей коляски каждый раз, когда вы останавливаете коляску. Никогда не парковайте коляску на склоне.
  • Правильно храните вещи. Не вешайте сумку на ручку коляски, она может опрокинуться.
  • Соблюдайте осторожность при складывании. Держите ребенка подальше от коляски, когда открываете и складываете ее, так как маленькие пальцы могут попасть в петли коляски.Перед тем, как посадить ребенка, убедитесь, что коляска заблокирована в открытом состоянии.
  • Беречь от солнца. В жаркую погоду не позволяйте детской коляске находиться на солнце в течение длительного времени. Это может привести к тому, что пластмассовые и металлические детали станут достаточно горячими, чтобы обжечь ребенка. Если вы оставите коляску на солнце, проверьте температуру поверхности коляски, прежде чем класть ребенка в коляску.
  • Проверить на отзывы. Верните гарантийный талон коляски, чтобы вы были уведомлены в случае отзыва.Если вы подумываете о подержанной коляске, убедитесь, что ее не отозвали.
10 июля 2020 г. Показать ссылки
  1. Альтманн Т. и др., Ред. Обеспечение безопасности вашего ребенка. В: Уход за младенцем и маленьким ребенком: от рождения до 5 лет. 7-е изд. Американская академия педиатрии; 2019.
  2. Яна Л.А. и др. Мыслит вне дома. В: Направляясь домой с новорожденным: от рождения до реальности. 3-е изд. Деревня Элк Гроув, штат Иллинойс: Американская академия педиатрии.2015.
  3. Liaw P, et al. Смертность младенцев в сидячих устройствах. Педиатрия. 2019; DOI: 10.1542 / peds.2018-2576.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо - цифровое издание
  2. Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание

.

.

Руководство по покупке вашей коляски | Родители

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник .

Смотрите также