Как сделать удобную лестницу
Лестница на второй этаж своими руками в доме, чертежи и схемы
Если в частном доме не один этаж, без лестницы не обойтись. Но кроме того, что она должна соединять этажи, лестница еще должна вписываться в интерьер. Поэтому при выборе конструкции обращать надо внимание не только не габариты и то, сколько места она занимает в помещении, но и обязательно учитывать стилистику. Тогда лестница на второй этаж, сделанная своими руками будет не только функциональным предметом, но еще и украшением интерьера. Работа сложная и ответственная, но справится можно.
Виды лестниц на второй этаж в частном доме
Если говорить об устройстве, то межэтажные лестницы бывают трех типов:
- Винтовые или спиральные. Занимают меньше всего места, хорошо смотрятся, но не очень удобны в эксплуатации. Чаще всего используются как дополнительные.
Самые компактные межэтажные лестницы
- На больцах. Ступени крепятся на специальных металлических болтах — больцах. В конструкции отсутствуют тяжеловесные элементы крепления, из-за чего визуально сооружение смотрится легким.
Лестницы на больцах — очень интересно выглядят
- Маршевые. Самый распространенный тип. Могут состоять из одного, двух и более маршев (элементов). При наличии нескольких маршев между ними делают площадки — поворотные или нет — зависит от выбора владельцев, но в основном определяется габаритами помещения и выделенной площадью.
Маршевые есть двух типов — на косоурах и тетивах
Все эти конструкции могут быть сделаны из металла, дерева, бетона, стекла, мрамора и других декоративных камней, а еще часто используют комбинации этих материалов. Но чаще всего лестница на второй этаж своими руками делается из дерева, немного реже — из металла или комбинаций металла и древесины.
Кроме того есть два вида степеней — открытые и закрытые. В открытых лестницах есть только горизонтально расположенная часть — сама ступенька, в закрытых — еще и вертикальная часть — подступенок.
Ступени могут быть открытыми и закрытыми
Нормы для проектирования
Разрабатывая проект лестницы, важно сделать так, чтобы она была удобной и безопасной. Есть вполне конкретные цифры и рекомендации, которые касаются параметров ступеней и общего угла подъема:
- Угол наклона должен находиться в пределах 30-50°. Оптимальный наклон — 45°, при меньшем угле ходить удобно, но требуется много места, при большем слишком крутой подъем вызывает затруднения.
Желательно чтобы угол наклона лестницы вписывался в данный сектор.
В таблице приведены стандартные размеры проступи и подступенка для каждого угла наклона
- Количество ступеней нечетное.
- Ширина ступени (проступи) находится в пределах 22-30 см. Самые удобные ступеньки имеют ширину порядка 25 см — на них становишься всей ступней. При более узких пятка висит, и основная нагрузка приходится на носок.
- Высота подступенка (расстояние от одной ступени до другой) 15-20 см. При слишком маленькой высоте приходится часто переставлять ноги, что некомфортно, при большой сложно задирать ноги (особенно пожилым людям).
- Высота перил 90-120 см.
- Минимальная ширина лестницы — 80 см.
Количество ступеней определяется путем элементарного деления высоты планируемой лестницы на выбранную высоту подступенка. Например, высота помещения 285 см. Решено сделать угол подъема в 40°. По таблице видим, что высота подступенка 19 см. Делим 285 см / 19 см = 15 ступеней. Если количество получается четным, соответственно чуть корректируем размер, чтобы получить нечетное число.
Если одна из ступеней получается меньше на несколько сантиметров, эту высоту «отбирают» у первой ступеньки. Все остальные, включая последнюю, должны быть одинаковыми.
При выборе размеров ступеней комфортность можно проверить. Если удвоенную высоту подступенка сложить с выбранной шириной ступени, результат должен быть от 60 мс до 64 см. Второй вариант проверки — сумма длин проступи и подступенка оптимально равна 45 см, но допустимы отклонения на 2 см в обе стороны.
Как проверить комфортность и безопасность лестницы
Все эти параметры должны закладываться при проектировании дома. Если же дом уже построен, приходится исходить из того, что есть и подгонять размеры к существующим габаритам.
Винтовая лестница
Как уже говорили, винтовая лестница в частном доме занимает меньше всего места. Но у нее есть серьезный недостаток: по ней неудобно ходить, а поднять на второй этаж что-либо громоздкое практически невозможно. Так что они не очень популярны, хотя смотрятся неплохо и нормально вписываются в любой интерьер.
Особенности расчета
При проектировании винтовой лестницы надо принимать во внимание, что в некоторых положениях, над головой находятся другие ступени. Поэтому сделать маленькие подступенки не получится.
Следующая особенность — ступени все имеют неодинаковую ширину — с одной уже, с другой — шире. Узкой частью они крепятся к центральной опоре (столбу), широкой — к стенам или балясинам. Норматив по ширине проступи измеряют в средней части, а широкая не должна быть больше 40 см.
Ширина пролета — от 50 см до 100 см. На всю конструкцию идет удвоенное расстояние — необходим квадрат со стороной от 100 см до 200 см.
Конструкция на сборной колонне
Этот тип винтовой лестницы сделать проще всего: ставится труба, на которую надеваются деревянные элементы — ступени, промежуточные цилиндры и т.д..
Устройство винтовой лестницы на центральном столбе
Если смотреть подробнее, то кроме металлической трубы (в данном случае диаметром 40 мм), ступеней и балясин (есть в любой конструкции) имеются точеные деревянные цилиндры (сегменты), которые задают расстояние от одной ступени до другой.
Элементы винтовой деревянной лестницы
С другой стороны расстояние между ступенями Выдерживается при помощи запилов на балясинах. В эти пазы крепят ступени (на клей + крепеж).
То же устройство, но в металле
Монтаж лестницы на второй этаж своими руками начитается с установки столба. В полу первого этажа и потолке второго делают отверстие, равное диаметру столба. Вставляем трубу в отверстие, надеваем увеличенную шайбу, закручиваем гайку. Далее сборка проста: на стержень насаживаются соответствующие элементы, параллельно с установкой ступени ставится и закрепляется балясина. Размеры ступеней для данной спиральной лестницы с заданными параметрами есть в чертеже.
Чертеж элементов винтовой лестницы с размерами
Ступени вырезаются из клееной доски или мебельного щита. Можно использовать массив, но мебельного качества, то есть без каких-либо дефектов и высушенный, с влажностью не более 8-12%. Хотя более надежной считается клеенная древесина: ее точно не поведет и она не растрескается при усушке.
Пример сборки подобной конструкции смотрите в видео. В нем столб сборный, но можно использовать и цельный, правда собирать ступени будет неудобно — каждый раз придется подниматься на лестницу.
Конструкция винтовой лестницы из металла представлена в следующем видео-фрагменте. Для тех, кто дружит со сваркой этот вариант будет проще.
Винтовая лестница на второй этаж: фото интересных вариантов
Винтовые лестницы могут иметь футуристический вид.
Такие модели хорошо вписываются в стили минимализм,
хай-тек и другие современные направления в оформлении помещений
С перилами и без перил — выбор ваш.
На фото справа деревянная винтовая лестница на гнутом косоуре — сложный для исполнения элемент
Оригинальной формы ступени в виде полукруга очень удобны при ходьбе
Кованные витые лестницы — классика жанра
При одинаковой конструкции впечатление может быть разным
Цветовое оформление тоже важно
Маршевая лестница на второй этаж
Маршевые лестницы — самые популярные. Во-первых, ими пользоваться удобно, во-вторых, технология их строительства давно отработана. Особенностей расчета немного. Важно определиться с количеством маршей. В одном участке должно быть от 3 до 15 о ступеней. Самые удобные имеют 11-13 штук. Если по расчету получается, что ступеней должно быть больше, их делят на несколько участков, между которыми делают площадки. Размеры площадок кратны длине шага (600-630 мм). Тогда подъем и спуск не будут вызывать неудобств.
Виды лестниц
Лестницы с площадками занимают довольно много места. Если места не хватает, добавляют повороты. Самый распространенный вариант — расположить лестницу по двум смежным стенам углам. Также для экономии места можно вместо площадки сделать забежные (поворотные) ступени. Только один момент: участок с забежными ступенями — самый травмоопасный. Если в семье есть маленькие дети или пожилые люди, лучше сделайте площадку.
Забежные ступени еще можно описать как поворотные
Как уже говорили раньше, маршевые лестницы делают на косоурах (балки с пилообразным краем) и на теривах (просто наклонная балка). Крепление ступеней к балкам-тетивам требует больше времени и мастерства. Обычно под каждую ступень вырезается «посадочное» место — в доске выбирается паз. Для дополнительной надежности снизу еще прибиваются бруски или устанавливаются уголки. Вариант с уголками надежный, но довольно спорный с эстетической точки зрения. Если вся лестница сделана из дерева, металлические детали очень «режут» взгляд. Аккуратно обработанные бруски смотрятся намного органичнее. Впрочем, при достаточной толщине досок для ступеней и ширины тетивы, можно обойтись и без дополнительного крепежа. В этом случае важно, чтобы ступени не прогибались, иначе они могут выскочить из пазов.
Маршевая лестница на тетивах
Сборка ступеней на косоурах более простая: у вас есть две-три опоры, к которым крепят вырезанные по размерам детали. Основная задача — правильно разметить и выпилить косоуры.
Это лестница на косоурах — один из фрагментов сборки
Монтаж маршевой лестницы с пошаговыми фото
Косоуры делают из широкой доски 75-80 мм толщиной и 350-400 мм шириной. Если нет массивной сухой доски, можно использовать клеенные. Как рассчитать косоур описано в виде, но собирать лестницу на второй этаж можно не только как отдельно стоящую.
Пример сборки лестницы на косоурах у стены дальше. Сначала крепим опорные столбы, на которые будут опираться забежные ступени. К этим столбам крепим верхние косоуры.
Установка верхних косоуров
Затем ставим нижние. Косоур возле стены крепим поверх декоративной доски — ее проще мыть и грязь менее видна, чем на стене.
Крепим нижние косоуры — один к столбу, второй к отделочной доске
Промежуточные косоуры устанавливаются в последнюю очередь. Так проще состыковать все элементы.
Косоуры установлены
Начинается монтаж ступеней. После того как они нарезаны, отшлифованы и покрашены все просто: ставим на место, завсерливаем отверстие под саморез, потом закручиваем его.
Монтаж ступеней
Следующий шаг — крепление балясин. В данном случае они сделаны из нержавеющей трубы с деревянными вставками. Под каждую балясину сверлится отверстие, в которое вставляется трубка фиксируется она на шпильку или любым другим доступным способом.
Отверстия под установку балясин
Сами балясины и перила
Вид сверху
Вариант для тех, кто не любит вычурности
Металл и стекло — интересное сочетание
Необычный дизайн межэтажной лестницы
Деревянная лестница с элементами ковки
Вариант использования пространства под маршевой лестницей
Интересная идея, а с торца — кладовая
Лестницы на больцах
Самые необычные по виду — межэтажные лестницы на больцах. Больцы — это особый вид металлического крепежа, который одним краем крепится к ступням, вторым — к опоре.
Некоторые виды больцев
Конструкция получается очень легкой на вид, но несущая способность таких устройств немалая — порядка 220 кг.
Лестница на больцах — воздушное сооружение
Одной стороной ступени могут крепиться непосредственно к стене (тоже на больца), а также к тетиве или косоуру. Противоположная часть обычно крепится к раме, закрепленной в межэтажном перекрытии. Это и есть несущий элемент. От него опускаются вниз больца, которые затем крепятся к некоторой части ступеней. Те же, которые оказались без опоры, держатся за счет перераспределения нагрузки. Самостоятельный расчет и проектирование в этом случае очень проблематично, надежнее заказать разработку проекта.
Идеально вписывается в современные интерьеры
Воздушная конструкция, тем не менее, надежна
Интересные эффекты создают сами больцы
Поворотные модели тоже могут быть на больцах
В сочетании со стеклом вид необычный
Ковка всегда привлекает внимание
Нагрузка в основном переносится на межэтажное перекрытие
Больцевые лестницы — имеют самый «воздушный» вид
Метод лестницы: самый простой способ стать большим и сильным
Подумайте, как вы тренируете подтягивания. Вы подпрыгиваете к бару и перемалываете столько, сколько можете, верно? Отдохните, пока не почувствуете, что можете снова сделать такое же количество повторений (или близкое к нему), и повторите. Вы, вероятно, делаете то же самое с отжиманиями и отжиманиями.
Независимо от упражнения, допустим, вы делаете три подхода, делая 10 повторений в первом подходе, 8 во втором и 7 в третьем, и отдыхаете около двух минут между подходами.В целом это 25 повторений и шесть минут отдыха.
А что, если бы существовал способ сделать больше повторений за меньшее время? Ваша тренировка станет более эффективной, и ваши мышцы будут стимулироваться для роста. Как это можно сделать?
Вот один путь, называемый развевающейся лестницей. Сделайте 7 повторений, затем 1 повторение, затем 6, 2, 5, 3 и 4 повторения, отдыхая 30 секунд между подходами. Сложите все это, и вы сделали 28 повторений всего за три с половиной минуты отдыха.Сравните это со своим обычным распорядком: на 12% больше объема и на 40% меньше времени на отдых!
Сдерживаясь и делая меньше повторений, чем вы способны в каждом подходе, вы действительно можете выполнять больше работы в целом, быстрее выходить из зала и чувствовать себя почти легко загружаемым.
Лестничный метод - это лучший способ укрепить мышцы и силу. Он помогает вам преодолевать плато, ускорять тренировки и не только работает с упражнениями с собственным весом - он может значительно увеличить ваши показатели становой тяги, приседаний и жима лежа, а также подъемов с гирями.Вы собираетесь узнать, как использование лестниц может сделать настройку PR (почти) легкой.
Метод лестницы: самый простой способ стать большим и сильным
Что такое лестничный метод?
Лестницы были разработаны силовыми тренерами в Советском Союзе и были секретным оружием в тренировках спортсменов Восточного блока - парней и девушек, которые десятилетиями доминировали в силовых и силовых видах спорта на Олимпийских играх. Это проверенный временем трюк, позволяющий быстро стать большим и сильным, и сделать его несложно.
Впервые я узнал о лестницах от силового тренера Павла Цацулина, знатока старых советских методов спортивной тренировки. Он научил меня, что традиционная лестница - это серия подходов восходящих повторений с постоянной нагрузкой. Например, вы делаете одно подтягивание, отдыхаете, затем два подтягивания, отдыхаете, три подтягивания и так далее, пока не достигнете целевого числа тренировки. Скалолазание, скажем, от 1 до 10 повторений - это одна лестница. Вторая лестница начинается с одного повторения и возвращается к 10 повторениям, или 8, или 6, или тому, что подходит вашему времени и энергии.
Вся суть в том, чтобы в конечном итоге сделать больше работы над упражнением, чем вы обычно способны. Вместо того, чтобы работать на максимум в каждом подходе и быстро выгорать, вы оставляете немного в своем танке, и, следовательно, вы можете сделать больше повторений. Большой объем означает большую перегрузку для ваших мышц и, в конечном итоге, больший рост.
4 правила лестничных тренировок
Лестницы можно построить несколькими способами, но есть четыре руководящих принципа, которым вы должны следовать.
1. За наиболее утомительными подходами (большое количество, например, 9 или 10 повторений) должны следовать самые длинные периоды отдыха. Это одна из причин, по которой лестница отлично подходит для партнера. Крысы старой школы называют это подходом «я иду, ты иду», потому что вы можете измерить периоды отдыха по тому, сколько времени требуется вашему партнеру, чтобы выполнить его / ее подход. Вы отдыхаете, пока он выполняет свои повторения, и наоборот. Партнеру требуется больше времени на выполнение 10 повторений, чем 1 или 2, поэтому тренировка с кем-то еще обычно автоматически добавляет подходящие перерывы в вашу тренировку.
Если вы один, не спешите переходить к следующему подходу, иначе вы не сможете пройти по лестнице. Хорошее практическое правило для атлетов-соло - количество сделанных глубоких вдохов должно соответствовать количеству только что выполненных повторений. Например, после подхода из трех повторений вы сделаете три медленных глубоких вдоха перед следующим подходом; после подхода из 10 повторений вы сделаете 10 вдохов и так далее. Тем не менее, если вы чувствуете, что вам нужно больше отдыха, чтобы выполнить необходимое количество повторений, сделайте это.Чем выше количество повторений в лестнице или чем тяжелее вес, тем больше вам потребуется отдыха.
2. За наиболее утомляющим сетом (опять же, с наибольшим количеством повторений) следует подход с наименьшим утомлением (наименьшее количество повторений). Например, после выполнения подхода из 10 по восходящей или махающей лестнице вы начнете с одного повторения. Обратите внимание, что единственным исключением является нисходящая лестница, которая объясняется ниже.
3. Ни один набор никогда не доводится до отказа. Каждое повторение должно выполняться в идеальной форме и взрывно.По этой причине выбирайте лестницы с консервативным диапазоном повторений, которые, как вы знаете, можете выполнять правильно. Если 10 повторений - ваш максимум в подтягиваниях, ваша лестница должна достигать 7 или 8 повторений.
4. Ограничьте количество лестниц до 2–4 за тренировку. Выполнение большего количества работы может привести к перетренированности и увеличивает вероятность того, что ваша форма нарушится.
Типы лестничных тренировок
Я начал программировать восходящую лестницу (количество повторений увеличивается в каждом подходе) на 1–10 повторений для некоторых бойцов ММА, которых я тренировал.Для разнообразия я иногда менял порядок вещей в обратном порядке и заставлял их выполнять нисходящую лестницу - начиная с 10 повторений и затем до 1, 3 или 5. Мне нравится нисходящая лестница, потому что большая часть работы (подходы с большим количеством повторений) - это Выполняется на ранних этапах тренировки, когда спортсмен менее утомлен, что приводит к лучшей технике во всех подходах, но любой подход позволит вам выполнить большой объем за минимальное время. Поэкспериментируйте с обоими и посмотрите, какой из них вам больше нравится.
Одна потенциальная проблема с этими двумя типами лестниц заключается в том, что самые сложные подходы выполняются последовательно.Например, вы делаете 8 повторений, 9 повторений, а затем 10 повторений или наоборот, если это нисходящая лестница. Для некоторых людей это просто слишком утомляет их, чтобы пройти всю лестницу, не прибегая к неаккуратной форме и не доходя до отказа. Чтобы решить эту проблему, я начал использовать развевающиеся лестницы, подобные той, которую я показал во введении. Чередование большого и низкого повторений действительно сводит к минимуму накопление усталости и помогает укрепить нервную систему, чтобы улучшить мышечную силу.
Чтобы сделать маховую лестницу, вы переключаетесь между высшим и наименьшим повторениями лестницы и встречаетесь посередине.Для лестниц из 1–10 повторений ваши подходы будут такими: 1, 10, 2, 9, 3, 8, 4, 7, 5, 6 или, если вы хотите выполнять их в стиле нисходящей, 10, 1, 9, 2, 8, 3, 7, 4, 6, 5.
Режимы лестничной тренировки для похудания
Я часто использую лестницы для тренировок всего тела для занятых клиентов, которые хотят наклониться. Хорошая тренировка для всего тела должна состоять только из трех упражнений - тянущего движения верхней части тела, толкающего движения верхней части тела и упражнения для нижней части тела. Например, подтягивание, отжимание и мах с гирей.Я создам схему с этими упражнениями, используя как восходящие, так и нисходящие лестницы. См. Пример в таблице ниже.
Пример тренировки лестничной схемы
![]()
Поскольку утомление хорошо контролируется изменением количества повторений, вам не нужно много отдыхать между подходами. Опять же, сделайте количество глубоких вдохов, которое соответствует количеству только что выполненных вами повторений (за 10 махами следует 10 глубоких вдохов и т. Д.). Даже если вы будете выполнять колоссальные 30 подходов (10 на упражнение), вы можете пролетите эту тренировку менее чем за 20 минут.
Тренировки по лестнице на силу
Лестницыособенно хорошо подходят для занятий классическими упражнениями со штангой и высокотехничными упражнениями, такими как ветряная мельница с гирями и рывок одной рукой. Но в этом случае вы захотите использовать гораздо меньшее количество повторений и делать меньше подходов, чем при упражнениях с собственным весом. Одна из эффективных стратегий программирования - выполнить лестницу из 1–3 повторений с максимальным весом, с которым вы можете справиться, для 5 идеальных повторений (ваши пять повторений-максимум, или 5ПМ).Вы можете сделать это с помощью восходящих, нисходящих или качающихся лестниц следующим образом.
Нагрузка: 5RM
Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения 1, 2, 3, 1, 2, 3
Две нисходящие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 3, 2, 1, 3, 2, 1
Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 3, 1, 2, 3, 1, 2
Вы также можете пропустить одну или две «ступеньки» на восходящей или нисходящей лестнице, прыгая более чем на одно повторение за раз. Хорошую силовую лестницу можно выполнять с подходами по 1, 3 и 5 повторений.Однако имейте в виду, что использование более широкого диапазона повторений приведет к большей усталости, поэтому вам придется компенсировать это меньшим весом. Выполнение лестниц с нагрузкой, позволяющей сделать семь повторений (7ПМ), обеспечивает хорошее сочетание силы и набора мышц с немного меньшим риском травм.
Нагрузка: 7RM
Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения 1, 3, 5, 1, 3, 5
Две нисходящие лестницы: 6 подходов. Повторения по 5, 3, 1, 5, 3, 1
Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 5, 1, 3, 5, 1, 3
Как и при любой тяжелой атлетике, отдых между подходами должен быть обильным - намного дольше, чем при выполнении упражнений с собственным весом.Не делайте пяти повторений становой тяги после нескольких глубоких вдохов. В этом случае отдыхайте по мере необходимости, чтобы подготовиться к следующему подходу, и вам может потребоваться еще больше отдыха между лестницами. С учетом сказанного, поскольку ни один подход сам по себе не утомляет, вам не понадобится столько отдыха между подходами, как если бы вы выполняли обычные подходы до отказа.
До сих пор я приводил примеры, показывающие две лестницы, но количество лестниц, которые вы выполняете, может варьироваться, особенно если вы собираетесь использовать их более чем на одной тренировке в неделю.В большинстве случаев вы будете выполнять от двух до четырех лестниц за одно занятие, тренируясь на максимальную силу. Если вы хотите быстро освоить слабый подъемник, вы можете выполнить вторую тренировку по лестнице через неделю. Примерный двухнедельный график, который повторяется в течение четырех-шести недель, может выглядеть так:
Например, если вы хотите усилить приседания, вы можете выполнить три лестницы по 1, 2 и 3 повторения во вторник, а затем четыре лестницы по 5, 3 и 1 повторение в пятницу.На следующей неделе вы можете сделать две лестницы по 3, 1 и 2 повторения во вторник и две лестницы по 5, 1 и 3 повторения в пятницу.
Лестничные тренировки для роста мышц
Чтобы максимизировать мышечную массу с помощью лестничного метода, просто увеличьте количество выполняемых повторений, чтобы получить еще больший тренировочный объем. При использовании лестниц с большим количеством повторений вам нужно быть очень осторожным с выбранными вами нагрузками. Вес, который вы используете, должен быть на четыре или более повторений больше, чем максимальное количество повторений в лестнице.Поэтому, если вы собираетесь делать от 2 до 10 повторений в жиме лежа на скамье, используйте вес, с которым, как вы знаете, вы можете выдержать как минимум 14.
Нагрузка: 14RM
Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения по 2, 6, 10, 2, 6, 10
Две нисходящие лестницы: всего 6 подходов. Повторения по 10, 6, 2, 10, 6, 2
Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 10, 2, 6, 10, 2, 6
Обратите внимание, что вы, безусловно, можете сделать больше 10 повторений, если ваш уровень силы позволяет это, и это подходит для упражнения.
Метод лестницы против. Кластерный тренинг
Подобно лестничному методу, кластерная тренировка - это стратегия, которая позволяет вам поднимать тяжелые веса на большее количество повторений, чем вы привыкли. Вы можете взять нагрузку 5ПМ и выполнить 5 подходов по 2 повторения (так называемые «кластеры») с короткими периодами отдыха между ними, набрав в сумме 10 повторений. В отличие от лестниц, количество повторений не меняется в каждом подходе и всегда невелико (1–5), что позволяет выполнять максимально тяжелые нагрузки.
Кластерная тренировка отлично подходит для силы, но она намного тяжелее для центральной нервной системы, и поэтому ее следует использовать более экономно, чем лестницы, чтобы избежать выгорания.А поскольку лестничная тренировка обеспечивает большее разнообразие повторений, у нее есть потенциал для увеличения размера мышц и увеличения выносливости.
Настройка лестничного метода
Вы можете выбрать тип и количество лестниц, которые вы будете делать, в зависимости от того, как вы себя чувствуете в любой день. Сделайте столько повторений, сколько вам комфортно делать в этот день, и пусть это будет верхняя ступенька вашей лестницы. Однажды, когда вы чувствуете себя вялым, вы можете предпочесть подъем по лестнице на махах с гирями, в которых требуется 2, 4, 6, 8 и 10 повторений.В другой день вы почувствуете себя сильным и выберете маховую лестницу, которая начинается с 12 или 14 повторений. Главное - прислушиваться к своему телу и использовать подход, который подходит именно вам в этот день.
Я использовал лестницы, чтобы делать более 150 подтягиваний каждый день в течение двух месяцев как личную задачу. Многие дни были трудными, но автоматическое регулирование лестниц сделало путешествие возможным. Мне никогда не приходилось беспокоиться о том, чтобы делать определенное количество повторений в любом подходе. Вместо этого я делал столько повторений, сколько я чувствовал на себя способным, в разное время в течение дня, и постепенно увеличивал общее количество до 150.Поверьте, мои широчайшие выросли, и все мое тело стало сильнее.
Чтобы узнать больше о тренировочных методах Чада, посетите chadwaterbury.com и подпишитесь на него в Instagram, @drchadwaterbury.
.Как построить деревянную лестницу для одеял
'Настало время найти все пледы, которые ты спрятал в глубине шкафа. С вертикальной лестницей для одеял вы сможете удовлетворить потребности организации, а также создадите красивую витрину для своего дома. Этот деревянный аксессуар, рассчитанный на любое количество бросков, подойдет вам всю зиму.
Внимание к деталям и точность, несомненно, важны при строительстве «лестницы».«Выбирая доски премиум-класса, обращайте внимание на то, насколько ровно они обрезаны. Проверьте, нет ли неприглядных сучков (не так часто, когда вы закупаете качественную древесину). Убедитесь, что доски не деформированы. Сложите две доски вместе на рабочем столе и скрепите их вместе.
Лестница, построенная здесь, была спроектирована так, чтобы иметь высоту 80 дюймов с четырьмя равномерно расположенными ступенями в точках 16, 32, 48 и 64 дюйма. (Вы можете увидеть эти размеры по-разному на рулетке, так как это обычный интервал для стеновых стоек.) Используйте измерительную ленту и скоростной квадратик, чтобы отметить каждое из четырех отверстий под дюбеля, которые нужно вырезать по центру по длине доски.
Отверстия для дюбелей должны быть точно выровнены, чтобы их можно было выровнять и упростить сборку (одна из причин, по которой доски стянуты вместе). Используйте дрель и сверло, чтобы начать сверлить отверстия для перекладин. Важный совет: просверлите только около 3/4 длины верхней доски. Почему нельзя просверлить обе доски одним быстрым движением? Когда сверло выходит из нижней доски, древесина может расколоться.Если у вас есть сверлильный станок и сверла Форстнера, легче избежать раскола дерева, но у меня их нет, и я рад сообщить, что мой метод был простым обходным решением, если у вас может быть только упрощенная мастерская.
Когда вы просверлите 3/4 длины верхней доски по всем четырем отметкам, идущим по длине доски, положите сверло и разожмите две доски. Переверните верхнюю доску, и вы должны увидеть крошечное отверстие, в котором кончик вашего сверла торчит с другой стороны, и обратите внимание, что сверло также отметило верхнюю часть второй доски.Вы правильно перенесли отметки и теперь можете продолжать вырезать отверстия для дюбелей.
Нет необходимости повторно зажимать доски (если вы не хотите закрепить их на верстаке). На доске, которая раньше была наверху, переверните ее и просверлите сверлом отмеченное отверстие, чтобы прочистить идеальное (не расколотое) отверстие для ваших дюбелей.
Повторите этот процесс на второй плате. Следуя меткам, которые вы перенесли, прорежьте доску на 3/4, чтобы вы могли видеть кончик сверла под доской, затем переверните его и завершите процесс.
Если ваша лестница тоже 80 дюймов, знайте, что я использовал угол в 10 градусов, когда порезал ноги. Высота будет влиять на разрез, который вы делаете, поэтому начните с меньшего угла и отрежьте больше, пока не убедитесь, что лестница надежно стоит под подходящим (и ожидаемым) углом к стене.
Обрежьте оба 48-дюймовых дюбеля наполовину, затем выровняйте четыре части и сделайте еще один надрез, чтобы удалить грубые концы дюбеля.Иногда эти концы окрашены или порезаны, и свежие концы выглядят лучше, особенно потому, что все они будут обнажены. Все четыре дюбеля должны иметь размер 22 дюйма.
.Прочные и прочные лестницы для дома и улицы
Если вы покупаете товар по ссылкам на этой странице, мы можем получить комиссию. На содержание нашей редакции комиссии не влияют. Прочтите полное раскрытие.
Лестница - незаменимый инструмент для лазания в любом доме. Независимо от того, являетесь ли вы строителем или подрядчиком по электричеству, вам необходимо завершить ремонт дома или провести общее техническое обслуживание, обрезать фруктовые деревья или заменить лампочку, лестница обеспечивает быстрый и легкий доступ к труднодоступным местам.
The 7 Best Ladders
- Rubbermaid RM-2W Складной двухступенчатый стул со стальным каркасом
- VonHaus Steel 4-х ступенчатая лестница Складной портативный стул
- Луисвиллская лестница L-3016-06 Стремянка для рабочего режима
- Werner 6212 Стремянка
- Cosco 8-футовая стремянка серии Signature
- Little Giant Ladders Revolution Многопозиционная лестница (наш лучший выбор)
- Ohuhu Алюминиевая телескопическая выдвижная лестница
Наш лучший выбор для лучшей лестницы
Наш лучший выбор для лучших Ladder - это многопозиционная лестница Little Giant Ladders Revolution.Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным подрядчиком или серьезным энтузиастом DIY, RevolutionXE - единственная лестница, которая вам когда-либо понадобится.
Little Giant Ladders разработала высококачественную лестницу, которая отличается прочной конструкцией, инновационным трансформируемым дизайном, надежными системами блокировки и колесами Tip & Glide. Объединяя все эти функции в одном, RevolutionXE не имеет себе равных по производительности и безопасности.
Проверьте цену на AmazonСделайте шаг вперед с правильной лестницей
Лестницы и стремянки бывают всех видов: повседневное общее, 2-, 3- или 4-ступенчатые, прямые лестницы и многоцелевые в промышленном стиле. комбинированные и выдвижные лестницы, которые используются на профессиональных / коммерческих площадках.
Чтобы иметь возможность выбрать правильную лестницу, которая подходит для вашего образа жизни и связанных с работой проектов, рекомендуется ознакомиться с различными типами лестниц, которые доступны, и с какими спецификациями обращать внимание, чтобы получить идеальный один.
Типы лестниц
Низкие стремянки / табуреты
Низкие стремянки или табуреты, такие как VonHaus Steel 4-х ступенчатый складной портативный стул или Rubbermaid RM-2W Складной двухступенчатый стул со стальным каркасом , являются идеальными. для быстрого доступа к шкафам низкой или средней высоты, платяным шкафам или для стрижки низких кустов или деревьев на улице.В каждом доме должна быть одна из этих лестниц.
У них прочные широкие ступеньки и удобная ручка, которую можно использовать для переноски стремянки по дому или в саду. Одна из лучших особенностей этих небольших лестниц - то, что они складываются до компактного размера, поэтому они являются отличной аварийной лестницей для кемпинга и для хранения в вашем автомобиле.
Лестницы с А-образной рамой
Лестницы с А-образной рамой, такие как стремянка Louisville Ladder L-3016-06 с номинальной нагрузкой , , 8-футовая стремянка серии Signature Cosco, и стремянка Werner 6212 , имеют простая конструкция, 2 ножки, прикрепленные к распорке, расположенной внутри лестницы для повышения ее устойчивости.Эти типы лестниц идеально подходят для замены лампочки, покраски стен, основного ремонта или обрезки деревьев.
Вы также можете получить дополнительные функции, такие как слот для инструментов или место для аксессуаров на верхней полке, где вы можете хранить свои инструменты или банки с краской. В зависимости от производителя лестницы с А-образной рамой могут выдерживать большой вес. Однако, поскольку они более жесткие, а ширина разбрасывателя ограничена, они не обеспечивают большой универсальности.
Универсальные шарнирные лестницы
Многофункциональные шарнирные лестницы являются одними из самых универсальных типов лестниц благодаря своей трансформируемой конструкции.Он разработан для серьезных домашних мастеров и профессиональных подрядчиков. Этот тип лестницы похож на 5 разных лестниц в одной, например многопозиционную лестницу Little Giant Ladders Revolution .
Многофункциональные лестницы имеют шарнирные соединения или петли, которые можно заблокировать в одном или нескольких положениях, поэтому вы можете использовать их как лестницу с А-образной рамой, одиночную лестницу, лестницу под углом 90 °, надставную лестницу, лестничную лестницу, а также система строительных лесов на эстакаде. Его можно использовать над препятствиями или вокруг них, а также на неровной поверхности.
Эти типы лестниц могут быть тяжелее и громоздче, чем стандартные, и их установка сложнее и требует больше времени.
Телескопическая выдвижная лестница
Подобно многоцелевой лестнице, телескопическая выдвижная лестница очень универсальна и предлагает вам большую гибкость для множества различных задач, от обслуживания дома / здания, мытья окон и отделки экстерьера / интерьера и картина. Телескопические лестницы обеспечивают больший радиус действия, поэтому их могут использовать домашние энтузиасты DIY и коммерческие подрядчики, которым требуется доступ в труднодоступные места.
Подобно универсальной лестнице, телескопическая выдвижная лестница может немного сгибаться, когда она полностью выдвинута.
Конструкция
Алюминий и стекловолокно - лучшие материалы для лестницы, они делают ее прочной и прочной. Алюминий устойчив к ржавчине, поэтому лестница из стекловолокна особенно подходит для использования на открытом воздухе. Хотя лестницы из алюминия и стекловолокна более легкие и их легче перемещать, они могут прогибаться или немного шататься при полном выдвижении.
Анодированный алюминиевый сплав чрезвычайно прочен, но он может казаться немного тяжелым и громоздким, когда вам нужно перемещать его по рабочему месту. Если вам нужно работать там, где есть источники напряжения или рядом с линиями электропередач, лестницы из стекловолокна, такие как стремянка Werner 6212, не являются токопроводящими и их безопаснее использовать вблизи электричества. Никогда не используйте металлическую лестницу при работе с электричеством или рядом с ним.
Весовой рейтинг
Лестницы имеют весовой рейтинг, который рассчитан на то, чтобы показать вам максимальный вес, который они могут выдержать.Рейтинги следующие:
| Тип IAA (сверхтяжелый режим) | 375 фунтов |
| Тип IA (сверхтяжелый режим) | 300 фунтов |
| Тип I (тяжелый режим) | 250 фунтов |
| Тип II (Средняя нагрузка) | 225 фунтов |
| Тип III (Легкая нагрузка) | 200 фунтов |
Несмотря на то, что лестница рассчитана на большой вес, например Werner 6212 Stepladder, вам необходимо принять во внимание любой дополнительный вес, который вы можете нести, а также смещение веса при подъеме по лестнице.
При покупке лестницы, особенно с увеличенной высотой, убедитесь, что она соответствует стандартам безопасности, установленным Американским национальным институтом стандартов (ANSI), CSA, Министерством труда США (OSHA) или превышает их. соблюдать европейские требования безопасности.
Дополнительные характеристики
Дополнительные функции или характеристики, которые следует учитывать:
- Нескользящие ножки
- Двойные заклепки, устойчивые к скольжению, ступеньки Traction-Tred
- Полутрубчатые стальные заклепки для максимальной прочности
- Пружинная блокировка механизм
- Нескользящие ребра
- Усиленные стальные распорки
- Не оставляющие царапин опоры
- Компактная складная конструкция
- Дополнительные лотки для хранения или рабочие лотки
Советы по безопасности при использовании лестницы
При падении с переносных лестниц ( шаг, прямой, комбинация и удлинение) являются одной из основных причин профессиональных смертей и травм на рабочем месте и дома, Управление по охране труда и здоровья Министерства труда США дает несколько советов по безопасности, которые помогут вам оставаться в безопасности, пока вы используете свою новую лестницу.
7 Best Ladders - Обзоры
1. Складной двухступенчатый стул Rubbermaid RM-2W со стальным каркасом
Экономичная стремянка / складной стул, прочный, прочный и компактный, Rubbermaid RM-2W Folding 2- Стул Step Steel Frame - отличный выбор для внутренних и наружных работ, вы даже можете взять его с собой в поход.
Стул-стремянка Rubbermaid с диагональю 27,25 дюйма, 8 футов, 2 ступеньки имеет легкий вес 9,8 фунта и соответствует требованиям Типа III, что позволяет ему выдерживать вес до 200 фунтов.Его прочная стальная рама отличается прочностью и имеет прочную конструкцию с привлекательной серебристой поверхностью, специально обработанной для защиты от ржавчины или коррозии, что означает, что вы можете использовать его как в помещении, так и на улице.
Вы можете взбираться и стоять на ступенях и чувствовать себя в безопасности, когда вы достигаете труднодоступных мест, так как 2 ступеньки большие и широкие, и они автоматически фиксируются на месте. Есть удобная мягкая ручка, за которую можно держаться, когда вы садитесь по ступенькам и поднимаетесь по ним.
Ступенька также оснащена ножками, не оставляющими царапин, которые защищают поверхность пола от разрывов и царапин.
Одна из самых компактных стремянок Rubbermaid складывается в компактную конструкцию, которая складывается до 3 дюймов для удобного хранения, поэтому ее можно разместить практически в любом месте.
На всю продукцию Rubbermaid распространяется ограниченная гарантия сроком на 1 год.
Плюсы
- Отличная цена
- Высокое качество
- Портативная двухступенчатая конструкция
- Нескользящие пластиковые ступеньки
- Поддерживает до 200 фунтов
- Прочная и одновременно прочная
- Нержавеющая алюминиевая рама
- Ограниченная гарантия (1 -год)
- Стильная серебристая отделка
- Складная конструкция
- Компактная
- Легкая
- Мягкая удобная ручка
- Не оставляющие следов опоры
- Ограниченная гарантия на один год
Минусы
- Не выдерживает более 200 фунтов
- Тяжелая для переноски
2.VonHaus Steel 4-х ступенчатый складной портативный стул с лестницей
Если вам нужно выполнить небольшие домашние дела или добраться до труднодоступных мест в вашем гараже или вокруг дома, VonHaus Steel 4-х ступенчатый складной портативный стул с лестницей - отличный выбор для любой дом или рабочее место.
VonHaus легкий, но очень прочный, а его прочная стальная сверхпрочная конструкция с порошковым покрытием увеличивает его долговечность и выдерживает максимальную нагрузку в 330 фунтов.
Компания VonHaus разработала свою лестницу с учетом требований безопасности и практичности, и она имеет 4 (7.Ступеньки шириной 9 x 11,9 дюймов) с зацепленными ступенями, а большие нескользящие ножки обеспечивают дополнительную устойчивость и надежно удерживают его на земле, а также защищают различные типы напольных покрытий от истирания или повреждения.
Легко складывающаяся конструкция и портативная стальная рама позволяют сложить стремянку до компактных размеров для удобного хранения в шкафу или на чердаке и транспортировки в автомобиле на рабочее место или кемпинг и обратно.
Если вы предпочитаете стремянку меньшего размера, VonHaus также изготовит 2- и 3-ступенчатую лестницу, и вы можете выбрать ее черную или белую.
На всю продукцию VonHaus предоставляется стандартная гарантия производителя сроком на 1 год. Однако вы можете зарегистрироваться на их веб-сайте и бесплатно получить расширенную гарантию.
Плюсы
- Доступная цена
- Очень хорошее качество
- Прочный, а также прочный
- Идеально подходит для домашнего использования или на рабочем месте
- Легкий
- Прочная стальная конструкция с порошковым покрытием
- Максимальная нагрузка 330 фунтов
- Широкие ступени с хорошим сцеплением с поверхностью
- Большие нескользящие ножки защищают различные типы напольных покрытий
- Очень стабильный
- Легко складывается для удобного хранения и транспортировки
- Складывается очень плоско
- Поставляется
Как сделать лестницу и передвигаться в Minecraft
- Программирование
- Игры
- Minecraft
- Как сделать лестницу и передвигаться в Minecraft
Адам Кордейро, Эмили Нельсон
Как только у вас появится структура в Майнкрафт, вы должны иметь возможность обойти ее. В творческом режиме вы можете летать и быстро перемещаться вокруг зданий - в режиме выживания вы не можете этого делать, а это значит, что вам нужно придумывать способы передвижения.Самый простой способ сделать это - сделать лестницу, которую можно использовать как внутри вашей конструкции, так и для строительства снаружи. Однако вы можете проявить творческий подход к навигации по сборке. Изучите основы постройки и использования лестницы, а также некоторые другие творческие приемы, которые помогут вам эффективно перемещаться по зданию.
Как создать лестницу (Рецепт)
Вы также можете использовать лестницы, чтобы подняться наверх своей стены, здания, дома или любого другого объекта. Этот предмет полезно иметь под рукой тем, у кого большие конструкции и постоянно приходится перемещаться между этажами.Лестницы легко построить и требуют мало ресурсов, что делает их наиболее эффективным элементом навигации в игре. Чтобы сделать лестницу в Minecraft, вы должны сначала собрать палки, а затем правильно разместить эти ресурсы на столе для крафта. Выполните следующие простые шаги:
-
Сначала сделайте 7 палочек, поместив две деревянные доски на верстак, одна из которых будет заполнять коробку над другой. Из двух деревянных досок получится четыре палки, поэтому сделайте это дважды.
-
Чтобы построить деревянную лестницу, поместите первые три палки в левую колонку - по одной в каждую коробку.Поместите следующие три палочки в правый столбец, также заполнив все поля в этом столбце. Наконец, поместите последнюю палку в центральную коробку стола. Он должен выглядеть как заглавная H. Если у вас осталась одна палка, не волнуйтесь, вы должны это сделать.
Использование лестниц для масштабирования конструкции
Как мы уже упоминали, лестницы дешевы и помогают быстро подниматься по стенам (или этажам, если вы оставите дыру в конструкции). Они также невероятно универсальны и могут вывести вас из множества ситуаций.Давайте посмотрим на пример того, как использовать лестницу для масштабирования конструкции. В этом примере, чтобы масштабировать стену с помощью лестницы, просто выполните следующие действия:
-
Подойдите к стене и поместите лестницу в панель быстрого доступа, нажав соответствующую цифру или переместившись к ней с помощью колеса прокрутки.
-
Нажмите и удерживайте кнопку «Использовать элемент» (по умолчанию щелкните правой кнопкой мыши).
-
Не спускайте глаз со стены и удерживайте клавишу «Вперед» (по умолчанию W), чтобы подниматься и спускаться по лестнице.
По мере того, как вы поднимаетесь, вы можете разместить больше лестниц перед собой, удерживая кнопку Use Item.
Другие способы обойти вашу структуру
Теперь, когда вы знаете, как делать и использовать лестницы в качестве основы для обхода строения, пришло время изучить другие находчивые способы передвижения. Следующие методы можно использовать для повышения эффективности передвижения, ускорения способностей и даже более эффективного использования ресурсов, которые легко сломать.
Использование строительных лесов
Если вам нужно построить в труднодоступных местах, вы можете использовать строительные леса .Другими словами, вы можете построить столб из блоков любой высоты, чтобы вы могли строить такие предметы, как крыши и высокие башни. Чтобы использовать строительные леса, выполните следующие действия:
-
Возьмите несколько блоков, которые легко ломаются, например блоки из грязи или песка.
Грязь или песчаные блоки лучше всего подходят для временных сооружений, потому что их можно легко разместить и разрушить. Если вы богаты в своем мире Minecraft и можете позволить себе множество алмазных инструментов, вы можете использовать вместо этого блоки, такие как дерево или булыжник.
-
Используя мышь, «смотрите» прямо вниз, стоя рядом с местом, на которое хотите подняться.
-
Удерживая нажатой кнопку «Использовать предмет» (или просто щелкните правой кнопкой мыши по умолчанию), прыгните и поместите один из ваших блоков под собой.
Вы строите столб, который поднимает вас, чтобы вы могли работать.
-
Продолжайте смотреть вниз и повторяйте шаг 3, пока не подниметесь настолько высоко, насколько вам необходимо для работы.
-
Чтобы затем разместить блоки по горизонтали на новом уровне, нажмите клавишу Shift, чтобы вы могли подползти к самому краю блоков, а затем поместите блок туда.
-
Продолжайте размещать блоки по горизонтали, пока не дойдете до того места, где нужно продолжать строительство.
-
Когда вы закончите свою работу, встаньте на столб из блоков, который вы построили, посмотрите вниз и удерживайте кнопку атаки.
Вы разрушаете все блоки в столбе, чтобы спуститься на землю.
Песок и гравий - хорошие строительные леса, потому что их легко разрушить. Если вы разрушите нижний блок песчаного или гравийного столба, а затем быстро замените его факелом или другим нетвердым блоком, столб превратится в кучу предметов из песка или гравия.
Телепортация с жемчугом Эндер
Жемчуг Эндер, который вы получаете, убивая эндерменов, упрощает обход вашего здания. Вы можете бросить жемчужины эндер на большое расстояние и телепортироваться туда, где они приземлятся. С хорошим прицелом вы можете довольно легко передвигаться.
Усиление зелий
Вы также можете использовать зелья, чтобы обойти здание. Самые популярные зелья - скорость (чтобы быстрее бегать), ночное зрение (чтобы лучше видеть в темных областях) и водное дыхание (чтобы оставаться под водой).
Зелье для дыхания под водой позволяет вам оставаться под водой только до тех пор, пока зелье не прекратится, что, в зависимости от того, как вы его варите, может составлять от трех до восьми минут. (Обратите внимание, что зелье водного дыхания также улучшает зрение под водой.)
Чтобы создать эти зелья, следуйте этим инструкциям:
-
Сделайте стеклянные бутылки.
Стеклянные бутылки можно сделать из 3-х стеклоблоков.
-
Наполните бутылки водой.
Нажмите кнопку «Использовать предмет» (по умолчанию щелкните правой кнопкой мыши), удерживая стеклянные бутылки и глядя на водоем.
-
Поставьте бутылки с водой в подставку для заваривания и добавьте бородавку.
Чтобы получить подставку для пивоварения, вам необходимо установить три гладких камня и один пламенный стержень в виде перевернутой буквы «Т». Вы можете получить адскую бородавку в адских крепостях; его также можно выращивать на песке души.
Превращает воду в Неудобные зелья.
-
Снова воспользуйтесь подставкой для заваривания, чтобы добавить последний ингредиент, необходимый для приготовления определенного зелья.
Используйте сахар для скорости, золотую морковь для ночного видения и фугу для дыхания под водой.
Ускорение строительства с помощью маяков
Из всех вариантов перемещения по зданию маяк - самый дорогой, но при этом ценный ресурс. Маяки постоянно «усиливают» любого игрока в определенном радиусе.
Чтобы использовать маяк, вы должны поместить его на пирамиду из железных, золотых, алмазных или изумрудных блоков. Чем больше пирамида, тем большую площадь она затрагивает (но пирамиды могут состоять только из 4 слоев или меньше).
Маяки обеспечивают несколько различных статусных эффектов, таких как ускорение, регенерация и ускорение прыжка. Когда вы находитесь рядом с маяком, вы можете использовать любой из этих эффектов, чтобы работать над сборкой намного быстрее.
Активный маяк излучает луч света в небо - он не активируется, если над ним есть сплошной блок. Тем не менее, можно разместить прозрачные блоки, такие как стекло, над маяком, и если вы используете витражное стекло, оно будет окрашивать свет маяка.
Об авторе книги
Адам Кордейро - ученик средней онлайн-школы Стэнфордского университета, увлекающийся математикой, играми и программированием. Играет в Minecraft с первых дней альфа-версии. Эмили Нельсон пишет рассказы и работала техническим редактором в Gamestar Mechanic For Dummies.
.
