Как спрыгнуть с десятиметровой лестницы и не ушибиться

Логические загадки с подвохом для детей и для взрослых

Загадки с подвохом для взрослых

Перед вами серьезные и забавные загадки на логику и смекалку.
Внимательно читайте или слушайте вопросы и не стесняйтесь придумывать самые нестандартные ответы.

В некоторых хитрых загадках ответ лежит на поверхности. Чтобы отгадать другие нужно как следует «пошевелить извилинами». Отличная подборка для праздника: и мозги «разомнете», и друзей развеселите.

К реке подходят 2 человека. У берега стоит лодка, она может выдержать только одного.
Оба человека смогли переправиться на другой берег.
Как им это удалось?

Что будет, если повернуть направо три раза?

Как найти площадь Ленина?

Какое самое длинное слово на русском языке?

Под каким деревом сидит заяц, когда идет дождь?

На столе лежат линейка, карандаш, циркуль и резинка. На листе бумаги нужно начертить окружность. С чего Вы начнете?

Как называются серёжки для простаков?

В каком случае шесть детей, две собаки, четверо взрослых, забравшись под один зонтик, не намокнут?

Сколько яиц можно съесть натощак?

Как упасть с лонгборда, не повредив себя

На прошлых выходных я ехал на своем Loaded Poke в спокойном темпе по пляжному тротуару, когда мои колеса ударились о бугорок, и я уперся лицом в тротуар, порезав подбородок открытая (требуется наложение швов) и травма челюстного сустава (болит, когда я ем!)

Падение - это часть лонгбординга, если вы катались какое-то время, вы, несомненно, испытали это. Если вам повезет, у вас останутся легкие шишки и синяки, но вы также можете получить переломы костей и / или сотрясения мозга.Поскольку падение в какой-то момент для лонгбордов неизбежно, я решил научиться правильно падать.

Как упасть на лонгборд? Если вы едете с низкой или средней скоростью, вам следует оторваться от доски и поймать себя на бегу, а затем немедленно приготовиться «прижаться и перекатиться», чтобы приземлиться вам на плечо. Это поможет поглотить удар за счет вашей инерции на более широкой поверхности, в то время как ваше тело сильно ударится о землю и получит полный удар от вашего падения.

Этот подход хорошо работает в ситуациях «более медленного» падения, когда вы идете слишком быстро, чтобы просто сбежать, но все же достаточно медленно, чтобы выпрыгнуть в более или менее стоячем положении, прежде чем вы действительно споткнетесь.Раскатывая его, вы даже можете приземлиться на ноги и часто ограничиваете повреждение вашего тела.

Техника правильного падения с лонгборда

Когда вы теряете равновесие и падаете вперед на лонгборде, ваш естественный инстинкт - выбросить руки в стороны, чтобы попытаться поймать себя руками. Это очень плохая идея! Вытягивание руки часто приводит к сломанным запястьям и рукам или, по крайней мере, к гиперэкстензиям. Точно так же падение назад на руках может привести к переломам рук или локтей.

При лонгбординге на малых и средних скоростях - например, при скорости менее 15–20 миль в час в большинстве случаев вы можете спрыгнуть и наступить на землю до падения. Попытка убежать от него может привести к более сильному падению и потере контроля. Сделать перекат сразу после прыжка - лучший подход, хотя для этого нужны правильные навыки.

Таким образом, вам важно уметь кататься. Падение с перерывом - это техника, которой обычно учат изучающих дзюдо и джиу-джитсу, поскольку они должны иметь возможность быть брошенным, не повредив себя.Падение с перерывом позволяет снизить воздействие падения, распределяя его силу по более широкой поверхности.

Чтобы выполнить падение с перерыва, вы частично вытягиваете одну руку и перекатываетесь через предплечье, а затем через плечо одним плавным движением. Другая рука и локоть прижаты к верхней части тела. Затем вы поглощаете удар, перекатываясь на плечах и спине. Ключевой аспект этой техники - держать подбородок прижатым к груди.

Хорошо, на бумаге все это звучит очень просто, но как вы можете на самом деле изучить технику, не убивая себя на лонгборде?

Как научиться правильной технике падения с длинной доски

Вот несколько шагов, которые могут помочь вам научиться правильно падать - я сам работал над изучением этих шагов.

Найдите мягкую поверхность для занятий, например густую траву, ковер или большой коврик, например в спортзале или додзё. Вы будете практиковаться на этой поверхности, прежде чем перейдете к более сложным и, в конце концов, на бетоне.

1. Научитесь падению вперед на лонгборде

Когда вы теряете равновесие, спрыгиваете с доски и собираетесь упасть вперед, вам нужно сделать перекат вперед. Посмотрите следующий клип:

Вот шаги, чтобы научиться падению вперед:

1.1. Катиться вперед на фитнес-падении

Начало работы с фитнес-мячом значительно упрощает освоение техники. Встаньте на колени на полу, положив верхнюю часть тела горизонтально на фитнес-мяч. Оберните руку, по которой вы будете катать мяч, так, чтобы тыльная сторона ладони касалась пола. Положите противоположную руку на сторону мяча под грудью.

Начните катиться вперед по мячу головой вперед. Прижмите подбородок к верхней части груди и позвольте себе катиться с мячом через руку, плечо и поясницу.По завершении переката хлопните по земле свободной рукой.

1.2. Перекатывание вперед из положения на коленях

Встав на колени на землю, прижмите голову к груди и начните перекатывать руку и руку между колен, перемещая плечо поперек и вниз, пока оно не коснется земли. Затем вы продолжаете перекатываться через плечо в сторону спины, пока полностью не перевернетесь и не приземлитесь на бок.

Когда вы приземляетесь, когда ваши ноги касаются земли, вы ударяете по земле свободной рукой - e.грамм. напротив вашей вращающейся руки. Когда вы почувствуете себя комфортно с одной стороны, потренируйтесь делать тот же перекат с противоположной стороны.

1.3. Перекатывание вперед из положения, при котором одно колено опускается

Следующий шаг перед обучением падению и перекатыванию - начать с одного колена вниз и одного колена вверх. Это очень похоже на предыдущий шаг, за исключением того, что ваше исходное положение ближе к положению стоя, так как у вас только одно колено стоит на полу.

Здесь вы снова проводите рукой вниз, опуская плечо вперед и опускаясь на землю.Здесь ваша рука указывает на пальцы ног в положении на коленях, ведя руку, а затем плечом опускаясь на землю. Остальная часть рулона аналогична шагу 1.2.

Выполнение переката вперед, начиная с положения с опусканием одного колена, поможет вам пройти следующий этап.

1,4. Падение вперед из вертикального положения

Этот последний шаг - настоящее дело, перекатывание из положения стоя. Стоя, вы сначала поднимаете перекатывающуюся руку, затем опускаете руку и плечо поперек тела и опускаетесь к земле.Ваша рука и плечо направляют верхнюю часть тела в перекат, когда вы сгибаетесь в талии. Затем вы плавно перекатываетесь через руку, плечо и спину, следуя диагональной плоскости тела. Все время держите подбородок подтянутым.

2. Научитесь падать назад на длинной доске

Теперь, когда вы знаете, как падать вперед, вам нужно научиться правильно падать назад. Посмотрите этот 50-секундный ролик:

2.1. Откатитесь назад прямо из положения приседа

Начните перекат из положения приседа.Оттуда позвольте себе перекатиться назад через ягодицы и поясницу, закончив ногами вверх. Когда вы перекатываетесь, хлопайте по земле руками по обе стороны бедер.

2.2. Откатиться назад из положения стоя

Этот шаг аналогичен предыдущему, за исключением того, что вы начинаете стоя. Сначала вы приседаете, чтобы вернуться в исходное положение предыдущего шага, а затем таким же образом выполняете перекат назад.

2.3. Перекатывайтесь вбок из положения стоя

Из положения стоя качайте рукой через верхнюю часть тела, а ногой через нижнюю часть тела, чтобы «оторваться» от пола.Одновременно вы опускаете ягодицы на пол и перекатываетесь по бокам ягодиц и поясницы. Выполняя перекатывающийся шаг, вы хлопаете по земле свободной рукой.

Потренируйтесь переворачиваться на одну сторону, пока не почувствуете себя комфортно, а затем на другую сторону.

Как при падении вперед, так и назад, вы всегда должны сосредоточивать внимание на том, чтобы подбородок был прижат к груди, чтобы голова не ударилась о землю при приземлении.

Практикуйте брейк-падение как можно чаще, пока оно не станет вашей второй натурой.Через некоторое время вы сможете использовать эту технику, чтобы выкатиться из-под поручней и избежать неприятных падений при катании на лонгборде. Обратите внимание на этот залог:

Как упасть при лонгбординге на высокой скорости

Техника падения с перерыва, которую мы рассмотрели, на самом деле не применима в ситуациях, когда лонгбординг очень высок. Если вы едете со скоростью 30 или 40 миль в час, вы всегда будете очень быстро скользить по земле после падения. Горизонтальная сила скольжения будет даже более важной, чем вертикальная сила вашего падения.

В этих ситуациях по-прежнему действуют основные принципы: не пытаться постить, чтобы поймать себя, и защищать свою голову. Что вам следует сделать в случае падения, так это попытаться сориентироваться лицом вниз и, опираясь на шайбы перчаток и наколенники, вытащить его:

Однако, если вы упадете назад на высокой скорости, вы, вероятно, можете попытаться прервать падение и возьмите слайд, а не выставьте руки сзади. Дорожная сыпь причинит боль, но не так страшно, как сломанные кости и сотрясение мозга.

Заключительные слова

Ношение защитного снаряжения (каска, налокотники и наколенники, защита запястий и т. Д.), Безусловно, является большим подспорьем в вашей безопасности. Но не менее важно научиться правильно падать. Вы не всегда сможете его выбежать, вы можете застать врасплох и споткнуться, как я сделал в прошлые выходные. Когда это происходит, ловить себя руками (как это сделал я) - зачастую худшее, что можно сделать.

Научиться падать на лонгборде сводится к обучению катанию. Практикуйте падение вперед и назад, сначала на мягких поверхностях, затем на более твердых.Вы будете рады, что в следующий раз упадете с лонгборда и не сможете поймать себя на бегу!

***
Фото:
Показано: «2009-06-26 Veko09 Longboard Skjervet 121» (CC BY 2.0) от eskedal

8 советов по предотвращению травм со скакалкой

Если вы пошевелитесь, в какой-то момент вы получите травму. Боль - это факт жизни. Просто родиться в этот мир, хотя и это прекрасное событие, болезненно для всех.

Единственный способ полностью избежать травм - абсолютно ничего не делать. И даже тогда ваши мышцы начнут атрофироваться, суставы станут жесткими, а кости потеряют свою плотность. Вы можете сломать бедро, просто пытаясь добраться до ванной.

Но кто сказал, что тренировка должна быть такой болезненной? Собственно, очень много людей.

«Боль - это слабость, покидающая тело». - Съемник грудной клетки

«Нет боли - нет выгоды». - Джейн Фонда

«Пот - это просто плач твой жир». - Учителя йоги

«Если тебя убьют, уходи». - Капитан Америка

Упражнение может быть трудоемким, иногда даже неудобным, но это не значит, что вам нужно пострадать в процессе.

На самом деле, если вы не будете осторожны, травма может помешать достижению ваших целей в фитнесе.

Это еще одна причина, по которой мы так любим скакалки.

Помимо того, что скакалка СУПЕР эффективна, скакалка является одним из самых безопасных видов упражнений. Сейчас никакая эффективная тренировка не является полностью комфортной, но вы легко можете избежать травм со скакалкой.

Один из первых шагов - использовать правильное оборудование. Нам нравится Crossrope, мы лично используем их веревки каждый день и показываем их во всех наших видео о тренировках. Возьми свой набор здесь.

Вся боль. Нет выигрыша.

Для поддержания здоровья важна определенная физическая активность.Как сказал отец тяжести:

«… движущееся тело имеет тенденцию оставаться в движении, если на него не действует внешняя сила».
- Сэр Исаак Ньютон

В отличие от спама, который вы получаете в папку нежелательной почты, вы не можете просто принять таблетку, чтобы измельчить пресс, и никогда не пошевелить.

Это скрытый принцип пригодности от мистера Ньютона. Чем больше вы двигаете своим телом, тем легче двигаться дальше.

И, как мы все знаем, люди постоянно получают травмы.Просто погуглите «crossfit fails» ( или, может быть, не сделайте это ), чтобы увидеть бесчисленные примеры ужасных несчастных случаев в спортзале.

Первый шаг к предотвращению травм во время тренировок - это понять, почему люди получают травмы во время тренировок.

Почему люди получают травмы во время тренировок?

Когда кто-то пробует что-то новое в первый раз, он совершает ошибку. Они сделают это неправильно и напортачат. Такое случается. Ничего страшного.

Если, конечно, вы не пытаетесь выполнить новое упражнение и не споткнетесь о тротуар или не уроните гантель на ногу.

Проблема с травмами во время тренировки заключается в том, что вы дважды терпите неудачу:

Вы повредили мышцу или нерв
Возможно, вы не сможете какое-то время тренироваться

Видите ли, начало той же цитаты сэра Исаака Ньютона звучит примерно так:

«Тело в покое пребывает в покое…»

Это означает, что чем больше дней вы пропускаете скакалку, тем сложнее снова начать двигаться.

Расслабьтесь, когда начинаете заниматься скакалкой.Или любой другой фитнес. Живи, чтобы прыгнуть в другой день.

Как получить травму со скакалкой

Когда новички только начинают прыгать со скакалкой, они, как правило, получают травмы по одной из трех причин:

Плохая форма . Собираете ли вы сумку с продуктами или бросаете футбольный мяч, важно сохранять хорошую форму и следить за положением своего тела. В противном случае вы можете выбросить спину, завязывая обувь (реальная история!). Когда дело доходит до скакалки, правильная форма включает в себя прямую позу, слегка согнутые колени, симметрию и контролируемое вращение.У нас есть более подробная информация о правильной форме скакалки прямо здесь.
Без прогрева . Наша жизнь уже занята работой, школой, семьей и многим другим. Если вам удалось выжать максимум на тренировке, может быть трудно найти дополнительное время для разминки. По правде говоря, вашему телу лучше сделать разминку и сократить или даже пропустить тренировку. Мы подробно рассмотрим эффективную разминку ниже, но вот еще кое-что, если вы торопитесь.
Переобучение. Мы знаем, что вы взволнованы своим новым набором Crossrope и научились некоторым трюкам со скакалкой.Легко поддаться азарту от чего-то нового и переборщить, если не идти в ногу с собой. Вот почему все наши программы включают как минимум один день активного отдыха в неделю. Это заставляет вас сделать перерыв в новом упражнении со скакалкой, давая вашим суставам и мышцам время для восстановления, при этом продолжая двигать телом с помощью ходьбы или легкой пробежки.

Это плохие новости. Вы можете получить травму, прыгая через скакалку.

Хорошая новость в том, что ... травм от скакалки легко избежать.

Дешевое оборудование, которое ломается или изнашивается, вредно для вашего здоровья. Единственные скакалки, которым мы доверяем, чтобы они работали должным образом каждый день и помогали нам в хорошей форме, - это скакалки Crossrope. Возьмите набор сегодня и не покупайте барахло.

Как быстро разминаться перед прыжком со скакалкой

Помимо хорошей формы, правильная разминка - лучший способ избежать травм от скакалки, таких как ушибы голени или боли в суставах в коленях и лодыжках.

Что такое разминка?

Отличный вопрос.Нет, правда.

Разминка - это, по сути, серия движений, которые подготавливают ваше тело к напряженным упражнениям за счет повышения частоты сердечных сокращений, повышения температуры мышц (отсюда и название «разминка») и уменьшения скованности.

Вы когда-нибудь просыпались утром и обнаруживали, что вашему телу трудно двигаться в полном диапазоне движений? Это потому, что ваше тело было относительно неподвижным в течение 6-8 часов.

Эффективная разминка улучшает вашу подвижность, что особенно важно, если вы тренируетесь рано утром или после того, как весь день просидели за рабочим столом.

Чтобы подготовить все ваше тело к тренировке со скакалкой, мы рекомендуем нашу динамическую программу разминки:

Пройдите этот небольшой мини-круг 3 раза, и вы будете готовы начать прыгать через скакалку менее чем за 5 минут. Как и наши тренировки, это просто и эффективно.

А как насчет растяжки?

Остановитесь прямо здесь. Статическая растяжка (например, когда вы пытаетесь коснуться пальцами ног и удерживать их в течение 20-30 секунд) - плохая идея перед вашей тренировкой.

Попробуйте вместо этого «динамическую» растяжку. Это означает, что вы можете дотянуться до пальцев ног, но не удерживайте эту позицию. Коснитесь пальцев ног, но затем встаньте и дотянитесь до неба, сделайте воздушные приседания и сделайте большие круги руками.

Главное - иметь непрерывное движение в полном диапазоне движений.

Вот некоторые дополнительные инструменты и динамические упражнения, которые вы можете использовать для активации мышц и расслабления суставов перед тренировкой со скакалкой.

Полосы сопротивления.Используйте их для прогулки на утке и приседаний с собственным весом на носках.
Подъемы на носки с грузом. Сделайте 3 подхода по 10 повторений с лентой или гирями в одной руке.
Пенный валик. Раскатайте ноги и бедра валиком из поролона.
Мяч для лакросса. Стоя, поставьте одну ногу на мяч для лакросса, чтобы ослабить его.

Еще 7 способов избежать травм со скакалкой

<br/>

1.Боксерская шаффл

Еще до того, как вы возьмете в руки скакалку, вы можете помочь своему телу привыкнуть к движению, подпрыгивая, как боксер, готовящийся к бою.

Держа голову вверх и грудь высоко, слегка подпрыгивайте на ступнях и едва отрывайтесь от земли, перекладывая вес из стороны в сторону и пытаясь оставаться на носках.

Это еще больше разогревает мышцы ног и суставов, улучшая кровоток по всему телу.

Делайте это примерно 30 секунд в течение 4-6 подходов.

2. Перейти на правильную поверхность

Скакалка - универсальный вид спорта, потому что им можно заниматься где угодно. Но это не значит, что нужно сразу.

Рекомендуем начать с тонкого резинового коврика. Вы можете получить простой резиновый коврик толщиной в полдюйма в Home Depot или забрать его у наших друзей в Crossrope.

Дополнительная подушка обеспечит некоторое облегчение для ваших лодыжек и суставов, уменьшая при этом вероятность получения шин для голени. Это особенно полезно для начинающих прыгунов.

Вы также можете прыгать на тонком ковре или даже на деревянном полу спортзала. Деревянные полы для тренажерного зала хороши, потому что они созданы для того, чтобы иметь небольшую подушку для занятий такими видами спорта, как баскетбол, когда вы постоянно бегаете и прыгаете вверх и вниз.

По мере того, как ваше тело привыкает к прыжкам со скакалкой, вы можете начать делать больше упражнений на более жестких поверхностях, таких как асфальт и бетон, как на тротуарах и парковках.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ : Резиновый коврик не только защищает суставы, но и является отличным способом защитить ваши скакалки и продлить их срок службы.

3. Правильная обувь

Некоторые говорят, что мода начинается с ваших ног и идет оттуда. Фитнес ничем не отличается.

Хотя мы большие поклонники простоты и минимализма, мы не рекомендуем прыгать босиком. Это вызывает большую нагрузку на ваши ноги, и если вы случайно ударите пальцы ног веревкой… ОЙ !!

Убедитесь, что у вас подходящая обувь, чтобы прыгнуть.

Практически любая поддерживающая обувь отлично работает, например, серии Nike Lunar или Adidas Tubular.Дэн также любит Air Jordan Eclipse.

Чтобы получить дополнительную информацию о лучших кроссовках для скакалки, ознакомьтесь с этим руководством от Crossrope.

4. Частота

Большой вклад в травмы начинающих скакалок оказывает частота. Ранее мы говорили об опасности перетренированности.

Если вы только начинаете, не пытайтесь прыгать через скакалку каждый божий день. Прыжки со скакалкой - это новое движение, к которому ваши мышцы и суставы еще не привыкли.

Точно так же, как если бы вы никогда не пробегали милю, решили зашнуровать кроссовки и попытались пробежать марафон.В этом сценарии вы просите о травме.

Сделайте паузу и возьмите выходной между прыжками со скакалкой, чтобы восстановиться, потянуться и совершить быструю прогулку, чтобы оставаться активным.

Если вы не особо активны и хотите начать прыгать со скакалкой, не беспокойтесь о наших видео с тренировками. Сосредоточьтесь на прыжках со скакалкой 2-3 раза в неделю по 5-10 минут каждый раз (с интервалами 30-90 секунд и отдыхайте между ними 10-15 секунд).

После того, как вы пройдете эту точку и сможете прыгать через скакалку в течение длительного времени без особого дискомфорта, попробуйте 2-3 тренировки на YouTube в неделю и отдыхайте 1-2 дня между ними.

Более продвинутые любители скакалки могут делать 4-5 тренировок в неделю и отдыхать 1-2 дня каждую неделю.

Цель состоит в том, чтобы делать то, что работает для вас и помогает поддерживать постоянную привычку к физической активности. Если вы переусердствуете вначале и получите травму, вам будет труднее вернуться в нужное русло.

По мере того, как вы продвигаетесь в прыжках со скакалкой, вы обнаружите, что у вас больше не возникает шин и болей в суставах, потому что ваше тело приспособлено к движению.

Вот когда вы можете безопасно наращивать интенсивность и выполнять новые трюки.

5. Прыгайте низко на землю

Прыжки со скакалкой - одно из самых безопасных упражнений, которые можно выполнять, чтобы избежать боли.

Это низкое воздействие при полном теле и имеет высокий потенциал интенсивности, что означает эффективность и действенность.

Из-за повторяющихся подпрыгиваний и шума, связанного с ударами скакалки о землю при каждом вращении, существует распространенное заблуждение, что прыжки через скакалку - это спорт с высокой ударной нагрузкой.

На самом деле это более низкая ударная нагрузка, чем при беге или беге трусцой.

При прыжках со скакалкой правильной формы вы отскакиваете от земли не более чем на 1-2 дюйма.

Если во время прыжка со скакалкой вы подпрыгнете на 5 или более дюймов от земли, у вас больше шансов испытать сильную боль. Вы получите травму, если будете постоянно хлопать ногами по земле, каждый раз пытаясь прыгнуть слишком высоко.

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать колени слегка согнутыми, оставаться на носках и подпрыгивать только на 1-2 дюйма от земли.

6.Растяжка

Мы рекомендуем традиционную статическую растяжку только после тренировки или если в течение дня вы почувствуете болезненность или раскол в голени.

Статическая растяжка перед тренировкой может помешать тренировке и привести к увеличению травм.

Есть несколько движений и растяжек, которые можно сделать, чтобы облегчить боль, например, при боли в голени:

- Каблук . Встаньте прямо и согните пальцы ног, пока подушечки стоп не оторвутся от земли.При ходьбе на пятках сделайте примерно 10-20 шагов на каждую ногу. Это укрепит мышцы и сухожилия голеней.

- Каблук . Встаньте на колени, держа ноги вместе, и сядьте на пятки, выставив пальцы ног. Это растянет ваши голени и лодыжки. Держите это примерно на 20-30 секунд.

- Сгибания / разгибание пальцев ног . Сядьте на землю, вытянув ноги на
перед собой. Сложите стопы вместе, согните пальцы ног и ступни к груди.Затем направьте пальцы ног вперед до такой степени, чтобы почувствовать напряжение в голенях. Задержитесь на 30 секунд в каждом направлении пару подходов.

7. Мяч для лакросса и валик для пены

Два лучших инструмента для вашего тела (после скакалки, конечно) - это мяч для лакросса и валик из поролона.

Если вы испытываете боль или болезненные ощущения, вы можете использовать эти инструменты, чтобы сфокусировать давление на пораженные мышцы и массировать их.

Это имеет большое значение, чтобы помочь вам восстановиться и избежать травм, сохраняя при этом мышцы от спазмов.

Плюс это действительно хорошо.

Оставайся здоровым. Скакалка.

Упражнение неудобно. Вот почему это называется «отработкой». Это требует усилий.

Тяжелый прыжок. Будьте активны. И успокойтесь, когда ваши мышцы немного болят.

Испытывать некоторую боль - это совершенно нормально, и мы рекомендуем вам бороться с этим. Боль - признак того, что ваша тренировка работает. Продолжай!

Однако важно уметь отличать «нормальную» боль от «плохой».

Нормальная боль включает:

Болезненность мышц
Ощущение легкого жжения
Периодические спазмы
Периодическая утомляемость

Плохие боли:

Острая стреляющая боль
Длительная боль
Видимый отек
Чрезвычайная нежность
Хроническая усталость

Боль, которая мешает вам прыгать через скакалку или двигаться в целом, не следует игнорировать, поскольку она может быть признаком более серьезной травмы.Ваше тело пытается сказать вам, что что-то не так.

Если вы новичок в прыжках со скакалкой, дайте своему телу время привыкнуть к подпрыгиванию. Если вы чувствуете острую или хроническую боль, еще раз прочтите эту статью и следите за своей формой.

Если вам нужны ежедневные тренировки, трюки со скакалкой, советы по фитнесу и сообщество невероятных фанатов скакалки, присоединяйтесь к нам здесь.

Как прыгать выше - ПРОВЕРЕННЫЙ 8-шаговый процесс для более высокого прыжка

Вы собираетесь изучить 8-шаговый процесс EXACT, как прыгать выше , который профессиональные спортсмены используют, чтобы летать высоко и доминировать в своем виде спорта.

Независимо от того, хотите ли вы прыгнуть выше для баскетбола, волейбола или любого другого вида спорта , это упражнение и план тренировки помогут вам повысить уровень вашей прыгучести .

Вы собираетесь изучить различные техники тренировки прыжков, которые помогут вам увеличить свой вертикальный прыжок примерно на 10 дюймов дома, без отягощений .

Эти новаторские методы мобилизации и активации помогут вам прыгнуть выше FAST с минимальными усилиями от вашего имени .

Вы также изучите конкретные упражнения вертикального прыжка , которые потребуют от вас более последовательных и длительных тренировок .

Да, именно эти упражнения тяжелые. Но это упражнения, которые могут помочь вам прыгнуть значительно выше и присоединиться к эксклюзивной клюшке для вертикального прыжка 40+ дюймов.

Это лучших прыжковых упражнений и тренировочные протоколы, которые вы когда-либо видели в любом «руководстве по прыжкам», ВЕЗДЕ.

Вы можете думать об этом руководстве как о своей Библии вертикальных прыжков .

ПРИМЕЧАНИЕ: В связи с тем, что большинство наших читателей - баскетболисты , это руководство по прыжкам выше было написано с акцентом на конечную цель - научиться , как прыгать, чтобы замочить баскетбольный мяч .

Независимо от вида спорта, которым вы занимаетесь, одно можно сказать наверняка: вы можете использовать информацию, представленную в этом руководстве, и применить ее к и начать прыгать выше уже сегодня!

IS. Сравнение современных времен

1. Женщины постоянно пытаются покончить жизнь самоубийством из любви, но обычно они заботятся о , чтобы не преуспеть. (Моэм)

а) Повторяющиеся действия с выражением «всегда» раздражения или критики

б) Повторяющиеся / привычные действия

2. Вы, вероятно, не видели ее с тех летних каникул, когда мама и папа были за границей . (Christie)

Акцент на продолжительности

3.Джеральд, если вы собираетесь с лордом Иллингвортом , немедленно уходите. Иди, пока он меня не убил: но не проси меня встретиться с ним. (Уайлд)

Фиксированные договоренности в ближайшем будущем (личные)

Условный I?

4. Вот и машина. Арнольда возвращается . Я должен пойти и вымыть глаза. Я не хочу, чтобы они видели . Я плакал .

a) Недавно завершенные действия

b) Прошлые действия завершены, определенной продолжительности с видимыми результатами или эффектами в настоящем

5. Сегодня я встречаюсь с другой медсестрой, медсестрой О'Брайен. (Кристи)

Фиксированные договоренности в ближайшем будущем (личное) - я сегодня встречаюсь с другим няней

6. Когда она поворачивается к , она обнаруживает , что Белла вошла в , а смотрит на нее и ее отец с бесстрастной ненавистью. (Гоу и д'Юссо)

a) Повторяющиеся / привычные действия