Главная » Разное » Как спустить коляску по лестнице

Как спустить коляску по лестнице


Как спускать коляску по лестнице с ребенком

К сожалению не каждая лестница в подъезде или городе оборудована пандусами для легкого спуска и подъема колясок. Иногда этот вопрос решается переносом коляски целиком, однако это возможно, если за это возьмется папа. Молодая мама не может переносить такие тяжести. Поэтому для родителей, которые ежедневно гуляют с ребенком по городу важно знать, как правильно спустить коляску по уличной лестнице.



 

Как спускать коляску по лестнице?

Чтобы спустить коляску по ступеням, надо приподнять коляску на задние колеса, которые ближе к вам, при этом важно сохранять корпус в горизонтальном положении. Удерживая коляску в таком виде катите коляску вниз по ступеням.

К сожалению, такой способ не самый удобный, так как требует много усилий. Стандартная коляска может весить от 13 до 20 килограммов! Для мамы это может стать проблемой, так как такие прогулки оказывают большую нагрузку на спину. Для ребенка такой спуск доставляет дискомфорт из-за тряски. Поэтому рекомендуем сначала спустить коляску, а потом забрать малыша и уложить его в люльку на улице.

 

 

Как поднять коляску по лестнице?

Чтобы поднять коляску по лестнице, лучше всего это делать спиной вперед. Принцип подъема остается таким же. Надо поднять коляску на ближайшие колеса так, чтобы передняя часть не перевешивала. Для этого надавите на ручку обеими руками вниз. Постепенно поднимайте коляску и удерживайте от удара о ступени задние колеса.

 

 

Приспособление для спуска / подъема коляски по лестнице в подъезде.

Пандус - приспособление для спуска и подъема детских колясок , которое стало огромной помощью для молодых мам. Для собственного удобства можно установить откидной пандус, который легко разложить и сложить. В сложенном виде он займет немного места и никому не помешает.

Чтобы установить пандус в подъезде, следует обратиться в управляющую компанию, которая в соответствии с законом произведет монтаж за свой счет.

Как правильно спускать и поднимать коляску по пандусу:

  • Ручку следует держать двумя руками.

  • Корпус коляски надо удерживать горизонтально

  • Для спуска используйте ступени между рельсами пандуса.

  • При спуске вес переносите только на ближние колеса.

  • Спуск надо осуществлять лицом вперед, чтобы коляска не придавала ускорения.

  • Везти коляску наверх  надо спиной вперед, везя ее к себе.

  • На последних ступенях удерживайте ручку, чтобы колеса не ударились.

  • При подъеме идти нужно спиной, а вести коляску только на ближних колесах.

Шагающая коляска 

 

Спускать коляску по лестнице легко, если она имеет небольшие колеса и меньший вес. К этой категории относятся прогулочные коляски. Спуск коляски по лестнице производится с помощью переноса веса с передних на задние колеса. Чтобы ребенку это не доставило хлопот, необходимо “шагать” плавно.

На спуске следует идти спиной вперед, а коляску везти за собой.

Чтобы спустить коляску по лестнице, необходимо держать ее перед собой и спускаться спиной вперед. Дальние от себя колеса ставятся на первую ступеньку, а ближние- на вторую. Во время подъема следует ставить ближние колеса на вторую ступеньку, а задние подтягиваются на первую. Коляску надо везти вперед, держа ее перед собой.


Как правильно выбрать детскую коляску?

Меню

  • Baby Gear
    • Обзоры колясок
      • Travel System
        • Britax B-Free коляска и система для путешествий
        • Britax 2017 B-Agile 3 - коляска и система для путешествий
        • Chicco Bravo Trio
        • Chiclerco Viarco & Travel System
        • Evenflo Pivot Modular Travel System
        • Evenflo Sibby Travel System
      • Convertible
        • Baby Jogger City Mini GT и GT2
        • Baby Jogger City Select LUX 2017
        • Baby Jogger City Tour LUX 2018
        • Bugaboo Donkey
        • Bugaboo Fox
        • Bumbleride Era
        • Cybex Balios S 2018
        • Ergobaby 180 Реверсивный
        • Evenflo Pivot Xpand Modular
        • Nuna MIXX (2017-2020)
        • Nuna Demi Grow
          • 36 Nuna Trivle Пружина
        • UPPAbaby CRUZ
        • UPPAbaby VISTA
        • UPPAbaby VISTA V2 2020
      • Lightweight
        • Baby Jogger City Tour
        • Baby Jogger City Tour 2
        • BABYZEN YOYO
        • Britax B-Mobile
        • Bugaboo Ant
        • Chicco Mini Bravo и Chicco Mini Bravo Plus
        • Cybego 900 Eezy 9 Twist Metro
        • ГБ Pockit
        • ГБ Pockit Plus
        • ГБ Pockit Plus All-City
        • ГБ Pockit vs Delta Clutch
        • Mountain Buggy Nano
        • Summer Infant 3Dlite Convenience Stroller
        • UPPAbaby G-LUXE0006 2017 и 2018
          • 2018
        • ZOE XL1 BEST (v2) и ZOE XLT DELUXE
      • Jogging
        • BOB Alterrain PRO
        • BOB Revolution CE
        • BOB Revolution FLEX
        • BOB Revolution FLEX Duallie
        • BOBie Revolution PRO
          • PRO
        • Duallie PRO
        • BOB Revolution SE
        • BOB Sport Utility
    90 013
.

Польза от 2 упражнений в 2020 году

И бег, и лестница - отличные упражнения. Бег и подъем по лестнице имеют аэробные преимущества и тонизируют мышцы ног и ягодиц. Однако подъем по лестнице дает гораздо больше преимуществ, чем бег или ходьба.

Подъем по лестнице укрепляет мышцы нижней части тела и сжигает калории.

Преимущества подъема по лестнице

Многие люди выбирают режимы подъема по лестнице для регулярных упражнений.Преимущества подъема по лестнице, не связанные с бегом или ходьбой, включают:

Вертикальное движение

При ходьбе и беге ваше тело движется горизонтально. Во время бега ваше тело испытывает небольшие вертикальные движения.

Однако при подъеме по лестнице ваши мышцы вынуждены сопротивляться силе тяжести и двигаться вертикально. Когда вы двигаетесь вертикально, вы предъявляете повышенные требования к нижней части тела.

Мышцы ваших ног должны постоянно поднимать ваше тело против силы тяжести.Кроме того, ваши мышцы должны стабилизироваться и уравновешиваться, что еще больше увеличивает нагрузку на мышцы нижней части тела.

Есть в наличии

Лестницы обычно легко доступны. Те, кто бегает для физических упражнений, обычно предпочитают иметь определенную дистанцию, которую они могут преодолеть. С другой стороны, лестницы легко доступны в квартирах, офисных зданиях, на улицах и в общественных местах.

Лестница «компактная». Тем, кто предпочитает бег по лестнице, просто необходима обычная лестница для тренировки.Фактически, во всех зданиях, где есть лифты, есть лестницы. Те, кто предпочитает подниматься по лестнице для упражнений, могут выбрать лестницу вместо лифта, когда столкнутся с этим выбором.

Кроме того, для подъема по лестнице не требуется специальной одежды или оборудования. Вы можете носить удобную тренировочную одежду и обувь, но даже если вы не одеты для тренировки, вы все равно можете воспользоваться аэробными и жиросжигающими преимуществами подъема по лестнице.

Более быстрые преимущества

Когда вы поднимаетесь по лестнице, вы сжигаете вдвое больше жира за половину времени, чем при беге, и в три раза больше, чем при ходьбе.

Интенсивная тренировка по лестнице даст больше аэробных эффектов за более короткий промежуток времени, чем бег или ходьба. Один час подъема по лестнице сожжет около 1000 калорий.

Вы сжигаете около 0,17 калории на каждую ступеньку, по которой поднимаетесь, и каждая спускаемая ступенька сжигает в среднем около 0,05 калории. Если вы тяжелее, тем больше калорий вы сожжете, и подъем по лестнице на высоких каблуках лучше сжигает калории, но не рекомендуется для вашей осанки и общего самочувствия.

Погодные условия

Те, кто ходят или бегают для упражнений, редко делают это в суровую погоду или дождь. С другой стороны, погода не должна стать проблемой для альпинистов.

Внутренних лестниц много, поэтому погода не так важна для тех, кто предпочитает подниматься по лестнице для упражнений.

Меньше воздействия

При подъеме по лестнице ноги, лодыжки и колени подвергаются меньшему давлению, чем при беге по бетону. Бег также оказывает значительное давление на ступни.

Подъем по лестнице обеспечивает меньшую нагрузку на тело и дает больше аэробных преимуществ и преимуществ для наращивания мышц.

Интенсивность имеет значение

И бег, и ходьба сжигают калории и обладают аэробными преимуществами. Однако эти преимущества могут значительно возрасти при подъеме по лестнице. Сжигание калорий и аэробная польза от подъема по лестнице определяется тем, насколько активно вы выполняете упражнение.

Если вы небрежно поднимаетесь по лестнице, выгода от сжигания калорий и аэробики лишь немного выше, чем при беге или ходьбе, но если вы затрачиваете немного усилий и энергии, быстро поднимаясь по лестнице, польза значительно возрастает.

Общие преимущества выбора лестницы в качестве предпочтительного упражнения включают:

  • Телосложение, тонус и мышцы
  • Не требует специального оборудования
  • Может быть зарегистрирован в любое время в течение дня
  • Сжигает жир и калории
  • Увеличивает ЧСС
  • Наращивает мышечную массу нижней части тела
  • Снижает уровень холестерина
  • Повышает выносливость и энергию

Сколько ступенек мне нужно подняться для хорошей тренировки?

Чтобы получить хорошую тренировку, вы можете попробовать подняться по лестнице, состоящей из 10–12 ступенек, по одной ступени за раз.Полет вверх и вниз сожжет от 2 до 5 калорий.

Человек весом 54 кг сжигает около 235 калорий, поднимаясь по лестнице в течение 30 минут, или вы можете подняться и спуститься по 10-этажному зданию 5 раз, чтобы сжечь около 500 калорий.

Существует множество факторов, которые могут повлиять на вопрос о количестве сожженных калорий при подъеме по лестнице, например, текущий вес человека, подъем по ступенькам и время тренировки.

Лучше ли лазать на две ступеньки за раз?

Подъем на две ступеньки за раз даст мышцам ног и ягодицам более напряженную тренировку и сожжет больше калорий в минуту.

Однако более длинный шаг может быть опасным, если у вас плохой баланс, проблемы с коленями или короткие ноги, что увеличивает вероятность травм. Смешайте тренировку, переходя от одношагового лазания к двухшаговому для лучшего баланса.

Недостатки лестницы для подъема

Хотя подъем по лестнице - отличное кардио-упражнение, оно может подойти не всем. Итак, вы должны обратить внимание на следующие недостатки лестничного подъема:

  • Подъем по лестнице может проработать мышцы ног, но не воздействует на другие группы мышц вашего тела.
  • У людей с проблемами с костями или мягкими тканями колен подъем по лестнице может привести к дальнейшим травмам.
  • Если у вас избыточный вес или проблемы с коленями, бег и подъем по лестнице должны выполняться умеренно.

Преобразование шагов в мили

По словам профессора кафедры кинезиологии, рекреации и спорта Университета Теннесси, подъем по лестнице из 10 ступенек эквивалентен 38 ступеням на ровной поверхности.

По словам эксперта, для преодоления 2000 шагов на милю вам нужно преодолеть около 50 перелетов, чтобы пройти одну милю. Другой предлагает число ближе к 350 полетам на милю.

Как начать восхождение по лестнице для упражнения

Специалисты рекомендуют начинать подъем по лестнице медленно. Начните с 10-минутного занятия три раза в неделю подъемом по лестнице и постепенно увеличивайте время по мере увеличения вашей выносливости.

Когда вы впервые начинаете подниматься по лестнице для упражнений, обратите внимание на любую боль, которая может возникнуть в коленях, спине, бедрах или лодыжках.Со временем увеличивайте до 30 минут подъема по лестнице, чтобы извлечь максимальную пользу от подъема по лестнице.

Начните свой режим подъема по лестнице с первой разминки в течение пяти-десяти минут. Хотя медленная прогулка вверх и вниз по лестнице обеспечит необходимую разминку, вам следует просто пройтись пешком или сделать несколько прыжков, чтобы подготовиться.

В конце концов, вам предстоит преодолеть психологические барьеры, с которыми вы сталкиваетесь на лестнице. Выполнение другого упражнения для разминки поможет вам мысленно подготовиться к тренировке по лестнице.

Те, кто занимается бегом, знают ценность интенсивного бега, как и те, кто пытается улучшить свою физическую форму с помощью кардиоупражнений. Есть несколько причин, по которым бегун включит подъем по лестнице и бег по лестнице в свои упражнения. Подъем по лестнице - отличный способ тренироваться, если вы бегун.

Основной целью кросс-тренинга является повышение аэробной активности за счет использования групп мышц, которые не используются во время бега. Подъем по лестнице нацелен на ягодичные мышцы и квадрицепсы.Укрепив эти мышцы, вы увеличите мощность и силу для бега.

Несмотря на то, что для подъема по лестнице не требуется специального оборудования, существует несколько удобных и компактных тренажеров для подъема по лестнице.

Если вы предпочитаете другую форму упражнений, такую ​​как езда на велосипеде или бег, подъем по лестнице - отличный способ перекрестной тренировки и нагрузки на разные группы мышц ног.

Подъем по лестнице быстро набирает популярность как удобный и быстрый способ оставаться в форме.

Альпинист против беговой дорожки

Если вы не любите использовать лестницу для тренировок, вы можете использовать подъемник по лестнице или беговую дорожку.

Лестничный подъемник - это кардиотренажер, состоящий либо из двух ножных педалей, либо из набора или вращающейся лестницы. Подъемник по лестнице - это машина с малой ударной нагрузкой, которая идеально подходит для людей с травмами ног и проблемами суставов.

Наклон беговой дорожки может стимулировать холмы и изменения ландшафта, которые возникают при ходьбе или беге на открытом воздухе.Наклон беговой дорожки может увеличиваться от 0 до 35 процентов.

Беговая дорожка имеет более высокую ударную нагрузку, чем подъемник по лестнице, особенно когда вы увеличиваете скорость.

Если у вас нет травм ног или проблем с суставами, вам лучше подойдет ходьба на беговой дорожке под наклоном. В противном случае вам может больше подойти лестничный подъемник.

Тем не менее, подъем по лестнице по-прежнему является наиболее эффективным с точки зрения улучшения здоровья сердца и легких, чем подъем по лестнице.

Подробнее о подъеме по лестнице

Подъем по лестнице помогает бегу?

Да. Бег по лестнице меняет ситуацию, поскольку вы не только задействуете разные мышцы, но и задействуете свой мозг. Бег по лестнице также утомляет ваше тело больше, чем бег по холмам, и может улучшить ваш VO2 max, что позволит вам бегать тяжелее и дольше.

Подъем по лестнице кардио?

Да.Подъем по лестнице - отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое сжигает много калорий, развивая при этом силу и мощь. Это отличный способ укрепить и тонизировать ноги - от икр до ягодиц, как правило, без воздействия, обычно связанного с бегом, бегом или спринтом.

Подъем по лестнице - хорошая тренировка?

Бег по лестнице - это эффективная тренировка с высокой интенсивностью, которая развивает скорость, силу, ловкость и сердечно-сосудистую систему.Бег по лестнице эффективен, потому что он воздействует на многие основные группы мышц и является отличной тренировкой, которая может сжечь 889 калорий за час бега по лестнице для человека 64 кг.

Можете ли вы бегать по лестнице каждый день?

Бег по лестнице считается тренировкой с высокой интенсивностью, и не рекомендуется выполнять ее непрерывно более часа. Вам следует разбивать тренировку по лестнице на интервалы, чтобы дать вашему пульсу и мышцам время для восстановления.

.

Руководство по покупке вашей коляски | Родители

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник .

Как получить инвалидную коляску вверх и вниз по лестнице

ПОЗВОНИТЕ ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ: (626) 581-2235
Чтобы иметь возможность перемещать инвалидную коляску вверх или вниз по лестнице, важно иметь двух человек доступны, чтобы помочь вам в этом процессе. Вы не должны пытаться выполнить этот тип передачи, если нет двух человек, готовых помочь пользователю.

Причина, по которой необходимы 2 человека вместо одного лица, осуществляющего уход, заключается в том, что они будут уравновешивать вес стула, чтобы вы не опрокинулись назад или не упали лицом вперед.

Подъем и спуск в инвалидной коляске по лестнице с двумя людьми

Человек, использующий инвалидную коляску, должен сидеть в кресле так, чтобы все тело прилегало к нему. Следует использовать ремень безопасности, чтобы удерживать пациента / пользователя в кресле при попытке перемещения.

Поднятие по лестнице с инвалидной коляской

Чтобы начать этот тип перемещения, один помощник должен быть расположен на лестнице и держаться за ручки на задней части спинки. Это будет, когда человек находится за инвалидной коляской.

Спинка кресла-коляски должна быть направлена ​​в сторону лестницы, чтобы помощник 1 st , расположенный позади пользователя, мог поднимать и поднимать пользователя по лестнице. Этот помощник, который находится непосредственно позади пользователя, должен убедиться, что он хорошо держится за руль, чтобы не подвергать опасности пользователя.

Помощник № 2 поднимает и спускается в инвалидной коляске по лестнице

Помощник 2 и должен располагаться перед пользователем-инвалидом.Стоя лицом к пользователю, вы должны быть с ним лицом к лицу. Работа помощника 2 nd заключается в оказании поддержки в процессе перевода. Этот помощник должен держаться за раму кресла-коляски, следя за тем, чтобы его захват был надежным и его можно было удерживать на протяжении всего перемещения.

Всегда следите за тем, чтобы вы не держались за какие-либо съемные компоненты, так как это может повысить вероятность потери сцепления и падения пользователя.

Помощник №1 и Помощник №2 должны согнуть колени при попытке переноса этого типа.Прежде чем поднимать инвалидную коляску и пользователя, помощники должны поднимать ноги и выгибать спину.

Помощник №1 должен стоять одной ногой на ступеньке над инвалидом, а другая ступня на одну ступеньку выше другой ступни. Находясь в этом положении, оба помощника должны наклонить кресло-коляску назад, чтобы найти точку равновесия, прежде чем применять толкающую или тянущую силу.

Помощники №1 и 2 должны вместе наклонить стул. В этот момент передние колеса кресла должны быть подняты в воздух, а задние колеса должны распределять большую часть веса.

Если передние колеса находятся в воздухе, чтобы помощник № 2 мог хорошо ухватиться за переднюю часть стула, помощник должен убедиться, что он крепко держится перед попыткой передачи.

http://wheelchairstairclimbing.blogspot.com предоставляет альтернативные способы подъема и спуска по лестнице. Они также включают видео, чтобы было легче изучить различные способы передачи.