Как выбрать лестницу стремянку

Казалось бы, что может быть проще лестницы-стремянки! Наверняка, наши родители не заморачивались с выбором и покупали первую попавшуюся, или вообще делали ее своими руками. Впрочем, и выбора раньше особого не было. Теперь же все иначе. Стремянки отличаются по высоте, конструкции, количеству ступеней, выдерживаемой нагрузке и материалу изготовления. Какой вариант будет предпочтительнее в каждом конкретном случае? Давайте вместе разбираться с существующим ассортиментом и выясним, как выбрать стремянку для квартиры и дома в зависимости от того, какие основные задачи на нее возлагаются.

Признаки идеальной стремянки

Как выглядит стремянка, знает каждый из нас. Это раскладная лестница, состоящая из двух жестких рам, соединенных шарнирным механизмом. Название эта конструкция получила от «стремени» — страховочного элемента лестницы, которое соединяет две рамы в нижней части лестницы. Это может быть лента или трос (мягкий элемент), или же металлическая полоса (жесткий элемент). Стремянка легко разлаживается и слаживается, а в разложенном состоянии она надежна и устойчива. По крайней мере, так должно быть.

Надежность объясняется формой лестницы. В разложенном состоянии она образует треугольник, который называют самой «жесткой» геометрической фигурой. Другой яркий пример – двускатная крыша.

Лестница-стремянка – совершенно незаменимый предмет как при выполнении ремонтных работ, так и в повседневной жизни. Достать что-то с антресоли или с верхних полок шкафа, повесить картину, покрасить стену, повесить шторы, вкрутить лампочку, протереть пыль на шкафах, нарвать яблок в саду – все эти и многие другие действия было бы выполнить намного сложнее, будь у нас в обращении только табуретка. Стремянка в сложенном виде относительно компактна, потому место для нее найдется в любой квартире.

Идеальная стремянка должна обладать следующими свойствами:

• устойчивость, от чего зависит надежность лестницы и безопасность человека, стоящего на ней. На какой ступени вы бы ни находились, стремянка должна неподвижно стоять на полу, не качаться и не скользить. Лучше, если у стремянки будут широкие ступени;
• удобство и безопасность. Чтобы человек мог комфортно выполнять все работы, не боясь, что упадет с лестницы, ступени должны иметь специальное рифление, препятствующее скольжению. Все срезы металла должны быть закрыты пластиковыми накладками, чтобы невозможно было зацепиться одеждой или инструментом. На ножках лестницы должны быть резиновые или пластмассовые наконечники – они не позволят стремянке разъехаться на скользком полу и заодно защитят напольное покрытие от царапин. На ступенях некоторых лестниц можно увидеть резиновые коврики, которые отлично предотвращают скольжение и выполняют функцию диэлектриков;
• мобильность. Идеальная стремянка легко складывается до максимально компактных размеров и раскладывается, просто перемещается и немого весит;
• качественная сборка, от которой зависит и надежность, и мобильность, и простота в трансформации. В лестнице ничего не должно скрипеть и шататься, не должно быть вмятин, заусенцев, деформаций;
• соответствие сфере использования. Для бытовых нужд глупо покупать массивную тяжелую стремянку, равно как и для постоянных ремонтных работ не подойдет облегченная невысокая лестница.

Лестницы-стремянки отличаются по размеру, материалу изготовления, конструкции и назначению. Для начала определитесь, что вы собрались делать при помощи лестницы, а потом будет понятно, какая из массы предложенных на рынке станет для вас идеальной.

Как выбрать стремянку по высоте?

Чуть ли не самый важный параметр при выборе лестницы-стремянки – это ее габариты. Найти в продаже можно как самые миниатюрные модели, так и настоящие гиганты. При выборе стоит учитывать высоту потолков в помещении и рост домочадцев. Отметим сразу, что слишком высокие модели для бытового использования не нужны. Если забраться на опорную площадку или верхнюю ступеньку, то вы упретесь в потолок, да и в сложенном для хранения виде лестница будет занимать много места, так что лучше брать как можно более компактную модель.

При выборе вы, скорее всего, столкнетесь с таким понятием, как рабочая высота. Она складывается из высоты от пола до рабочей площадки лестницы и роста человека с вытянутой рукой. Второй параметр может колебаться в значительной мере, но среднее его значение, которое и используют все производители и продавцы, — 2 м. Т.е. если указано, что рабочая высота равна 3,5 м, то это значит, что от пола до верхней ступеньки или рабочей площадки 1,5 м.

Для стандартной квартиры, которая не отличается высокими потолками, достаточно будет стремянки с рабочей высотой 3-3,5 м.

Если у вас небольшой рост, то берите модель с запасом на 0,3-0,5 м, так как даже с вытянутой рукой расчётных 2 м вам будет достичь трудно, а если и можно, то руку придется постоянно напрягать, и ни о какой комфортной работе не может быть даже и речи.

Также встречается следующая классификация стремянок по размеру:

• до 60 см, это те, что обеспечивают рабочую высоту около 2,5 м. Их называют малярными лестницами или лестницами-табуретами. Обычно у них 2-3 ступени. Отличный компактный вариант для дома и для квартир с низкими потолками;
• до 150 см – это та самая золотая середина с рабочей высотой до 3,5 м. Отлично подходит для внутренних отделочных работ. Именно такие стремянки пользуются наибольшим спросом;
• до 180 см позволяют достичь рабочую высоту около 4 м, подходят для работы на открытом пространстве (в саду, например), а также для торговых помещений и домов с высокими потолками;
• до 280 см отличаются выдвижной конструкцией секций, подходят для работы на открытом воздухе, а также для торговых и промышленных помещений. Использование в быту бессмысленно из-за высокой цены, больших размеров и веса.

Материал изготовления стремянки

Надежность, мобильность, вес и цена стремянки во многом зависят от того, из какого материала она изготовлена. Наибольшим спросом пользуются металлические лестницы, но на рынке в большом ассортименте присутствуют и другие варианты.

Итак, лестницы-стремянки изготавливают из таких материалов:

• металл, в т.ч. алюминий, сталь, дюраль, силумин. Металл отличается максимальной прочностью, долговечностью и практичностью. Алюминий и сплавы не боятся коррозии, а изделия из них оптимально сбалансированы по цене и качеству
  • в быту чаще используются алюминиевые лестницы из-за их небольшого веса, а профессионалы-строители обычно выбирают более прочные, устойчивые и надежные стальные варианты. В алюминиевых лестницах ключевые элементы изготавливаются из стали, что позволяет создавать одновременно достаточно прочные и нетяжелые изделия;
  • стальная лестница способна выдержать приличную нагрузку, но и сама весит больше алюминиевой, уступая ей в плане компактности и мобильности;
• деревянные лестницы по долговечности лишь немного проигрывают металлическим, если речь идет о внутреннем использовании. Однако применять такие модели для выполнения регулярных работ не рекомендуется – это идеальный вариант для бытовых условий. Деревянная лестница имеет приличный, фактически «мебельный» вид, потому может использоваться не только по назначению, но и в качестве предмета интерьера, например, как подставка для вазонов с цветами или для посуды;
• пластиковые лестницы производят из полиуретана или пластмассы. Такие изделия имеют высоту не более 67 см, т.е. это фактически лестница-табурет. Качество и надежность напрямую зависят от качества используемого материала, потому проверить наличие сертификатов при покупке обязательно. Пластиковые стремянки отличаются компактностью и небольшим весом, используются малярами и прочими специалистами в области ремонтных работ;
• стремянки из стеклопластика или фибергласа – профессиональный вариант, подходит для выполнения работ, связанных с электричеством, так как стеклопластик не проводит ток. В быту их применение неоправданно;
• комбинированные лестницы-стремянки сейчас почти уже не встречаются, а то, что можно увидеть в квартирах и на дачах, — это изделия из прошлого. Каркас в них изготавливался из стальной водопроводной трубы диаметром 25 мм, а ступени из фанеры крепятся на болтах. Такие лестницы отличаются простотой замены ступеней, но имеют неприлично большой вес.

Конструкция лестницы-стремянки

При выборе стремянки учитывать необходимо не только материал и высоту, но и тип конструкции, ведь от него также зависят эксплуатационные качества изделия. Вариантов не так уж мало, как можно подумать:

• односторонние стремянки – классика жанра, в них ступени расположены с одной стороны, а венчается конструкция рабочей площадкой, которая служит дополнительным фиксатором двух частей лестницы;
• двусторонние стремянки, как несложно догадаться, оснащаются ступенями с двух сторон, а вместо традиционной рабочей площадки в них используются две сходящиеся ступени;
• стремянки без стремени также бывают, но такая конструкция встречается только в изделиях с количеством ступеней не менее 4;
• телескопические стремянки оснащаются выдвижными ножками, что позволяет точно отрегулировать положение лестницы на неровной поверхности. Удобно и практично, но имейте в виду, что стоить такая лестница будет дороже, чем аналог той же высоты, но без телескопических ножек, да и весить она также будет больше. Всему виной – более сложная конструкция;
• лестница-трансформер отличается сложной конструкцией на шарнирах, благодаря чему может использоваться как обычная приставная лестница, классическая стремянка или подмости. Высота при этом также, как правило, регулируется.

Дополнительные элементы конструкции

Две рамы и ступени – это хоть и самые главные элементы конструкции стремянки, но далеко не единственные возможные. За счет дополнительных элементов можно повысить безопасность лестницы, сделать ее более практичной и даже расширить ее функционал. Среди таких необязательных, но весьма полезных дополнений стоит отметить:

• резиновые и пластиковые накладки для защиты острых элементов, чтобы при выполнении работ человек не зацепился одеждой или не поранился. Металлические лестницы обязательно должны иметь такие накладки на боковинах ступеней, остальные места – очень желательны для защиты;
• растяжки и предохранители позволяют лестнице держать необходимый угол, оставаясь устойчивой и безопасной. Подобную функцию берет на себя рабочая платформа, но если ее нет, то зафиксировать безопасный угол можно при помощи складным металлическим или плетенным стяжкам;
• подпятники – многофункциональный элемент. Во-первых, они предотвращают скольжение по порой достаточно скользким домашним напольным покрытиям (паркет, ламинат, керамогранит, плитка и т.д.), а, во-вторых, защищают это самое напольное покрытие от царапин;
• элементы для фиксации рабочего инструмента очень нужны, если лестница приобретается для частого или регулярного выполнения строительных и ремонтных работ. Например, на крючок можно повесить ведро с краской, на петлях – зафиксировать инструмент, а на подставках – расположить кисти и валики.

Назначение стремянки

Из всего, сказанного выше, напрашивается вывод, что есть более простые бытовые лестницы, а есть куда более тяжелые, устойчивые, высокие и функциональные стремянки для профессионального применения. Отличить одну от другой в магазине достаточно просто:

• бытовые лестницы имеют куда меньший вес, так как изготавливаются из облегченных материалов и выдерживают, как правило, не более 100-120 кг. Высота у таких изделий небольшая, они легко складываются, а найти места для хранения можно в любой квартире;
• профессиональные стремянки отличаются усиленной конструкцией, причем сталь используется как единственный материал исполнения или же как преимущественный в сочетании с алюминием. Это максимально надежные и устойчивые лестницы, которые выдерживают вес от 120 кг, потому мастер может взять с собой достаточно тяжелый рабочий инструмент или даже другого мастера. Обычно профессиональные стремянки оснащаются дополнительными элементами, часто встречаются трансформеры и телескопические модели. Чисто визуально профессиональную стремянку можно отличить по завальцованным в профиль стойкам, более значительному расстоянию между ступенями и бОльшему сечению стоек и ступеней. Такие конструкции подлежат обязательной сертификации на предмет их безопасности.

Что учесть при выборе бытовой стремянки?

Если квартира имеет стандартные невысокие потолки, а забираться на стремянку регулярно будет молодой и ловкий мужчина, то взять можно практически любую стремянку. Главное, чтобы она была устойчивой. Всем остальным стоит быть более внимательным при выборе и учитывать следующие нюансы:

• лестница высотой 1,5 м – универсальный вариант, но если рост у вас небольшой, то лучше взять чуть более высокую модель;
• комфортная глубина ступени – не менее 12 см, а расстояние между ступенями – не более 20 см. Чем меньше расстояние между ступенями, тем комфортнее лестница в обращении;
• ширина ступени – не менее 50 см, а рабочая площадка может быть шириной и 35 см;
• максимальная нагрузка при нахождении на рабочей площадке фиксирована для каждой модели, потому учитывайте вес тех, кто будет забираться на лестницу, а также принимайте во внимание спектр проводимых работ;
• чем меньше места занимает стремянка и чем она легче, тем лучше, но при этом не должна страдать безопасность и надежность;
• попробуйте сложить и разложить стремянку в магазине – эти действия не должны вызывать никаких затруднений;
• также продумайте, где вы будете хранить стремянку. В магазине бывает велик соблазн взять ту, что подешевле или пофункциональнее, и вы можете легкомысленно решить, что придумаете, как и где ее хранить. Увы, эта ошибка в итоге может обернуться массой неудобств.

Устойчивость стремянки лучше проверить во время покупки, заодно оценив вес, компактность и качество сборки.

Как выбрать кровельную лестницу - лучшие лестницы для работы на крыше

Как кровельщик жилого дома, ваши инструменты являются важной частью повседневной жизни. При правильном использовании и тщательном выборе они могут помочь вам обезопасить себя, сделать работу более гладкой и позволить вашей работе действительно сиять.

Выбор кровельной лестницы не должен быть исключением.

Хорошая лестница может обеспечить вам легкий доступ к высоте и поддержать вас при работе на неровных скатах крыши (конечно, всегда в сочетании с надлежащими мерами защиты от падения).Различные варианты лестниц, доступные на выбор, а также доступные вспомогательные аксессуары могут существенно повлиять на разницу между длительной и трудоемкой установкой и быстрой и эффективной.

Имея это в виду, прочтите наши советы ниже. Выбирайте с умом, думая о домах и участках, над которыми вы работаете, и о том, какие препятствия может помочь вам преодолеть хорошая лестница. Существует множество полезных и полезных функций, а также несколько инновационных надстроек, из-за которых может показаться, что мир лестниц был персонализирован именно для вас.

Все о кровельных лестницах.

Лестницы бывают разных форм и размеров и обладают множеством различных характеристик, которые делают вашу работу более безопасной и легкой.

Итак, прежде чем начинать охоту, подумайте, для чего вы будете использовать лестницу или какие различные комбинации лестниц вам могут понадобиться для выполнения задания. Обдумайте свои повседневные задачи на стройплощадке - нужен ли вам доступ к крыше, средство для подъема на крышу или приподнятая лестница рядом с домом, которая может использоваться как мини-рабочее место?

Например, для установки черепицы вам, вероятно, потребуется стремянка или приставная лестница, чтобы добраться до крыши, а затем прикрепленная к крыше кровельная лестница для завершения работы.Обязательно привязывайте лестницу анкером (или другим стабилизатором), чтобы она не соскользнула вбок, когда вы поднимаетесь на крышу. Мы упоминаем несколько вариантов ниже в разделе «Стабилизаторы».

(Источник: ProToolReviews.)

Лестничный стиль

Стационарный

Стационарные лестницы устанавливаются как постоянное или долговременное приспособление здания или сооружения. Жилые кровельщики по большей части не часто сталкиваются с этим стилем в своей работе, потому что они чаще всего встречаются в коммерческих приложениях, когда доступ на крышу требуется круглый год.

Мобильный

Самонесущий

Это самостоятельные лестницы, известные как стремянки или трапы с А-образной рамой. Они бывают разных размеров и грузоподъемности - от обычной домашней лестницы до более профессиональных стилей, которые могут выдерживать более тяжелые веса.

Несамостоятельное

Как следует из названия, несамонесущая лестница обычно называется прямой или удлиненной лестницей, и она должна опираться на что-то (т.е. здание), чтобы быть в безопасности.

(Источник: кровельный подрядчик
и Американский институт лестниц.)

Жилые кровельщики чаще всего используют комбинацию разных лестниц для установки черепицы или выполнения других кровельных работ. Кровельщики обычно используют приставную лестницу для доступа к крыше и вторую приставную лестницу с колесами и крюками (чтобы закрепить ее на коньке крыши), чтобы завершить работу с крыши.

Лестница кровельная

Кровельная лестница - это просто приставная лестница, которая была надежно прикреплена к коньку наклонной крыши, чтобы кровельщик мог работать на крыше под углом (но не более 75 градусов).

Для закрепления выдвижной кровельной лестницы на лестницу необходимо установить пару кровельных крюков. Они часто сопровождаются катящимися колесами, которые позволяют поднимать лестницу на высоту крыши.

Никогда не ставьте лестницу на карниз или желоб крыши в качестве единственного средства поддержки - она ​​не сможет выдержать вес рабочих и / или материалов.

Хотя технически это не лестница, существует также система поддержки крыши, называемая «ползучая доска» или «куриная лестница», которая состоит из доски, прикрепленной к коньку крыши, с прибитыми к ней небольшими досками, которые действуют как опоры для ног, называемые планками.Ассоциация по охране труда и технике безопасности разработала подробные требования к этим доскам, поэтому обязательно ознакомьтесь с ними, прежде чем покупать или создавать свою собственную доску для сканирования. (См. Здесь Раздел 13-24.)

Размер лестницы (длина)

Лестницы бывают длиной от двух до 40 футов. Чтобы получить максимальную длину, вам может понадобиться удлиненная лестница с несколькими слоями, которая обычно предлагает систему рулонов или шкивов, чтобы можно было выпускать лестницу на всю длину.

Как рассчитать необходимую длину

Хотите знать, какого размера лестница подняться на крышу? Обдумывая, какой высоты должна быть лестница, чтобы добраться до крыши, не забывайте, что полезная высота лестницы отличается от ее фактической высоты. Помните об этом при расчете минимальной высоты, на которой лестница должна доходить до крыши.

Например, на выдвижной лестнице вы можете использовать только до трех верхних опор. Если вы подниметесь выше, лестница может выйти из равновесия и рискнуть опрокинуться.

Между тем, на стремянке вы можете безопасно использовать только предпоследнюю ступеньку (две верхние ступеньки) - если больше, то лестница станет неустойчивой.

Это дополнительное пространство также дает вам что-то, за что можно держаться при спуске с лестницы, а также может использоваться для хранения материалов, если на вашей лестнице есть платформа или служебная ступенька.

(Источники: American Ladder Institute, Pro Tools Reviews. CAA Quebec и Simplified Safety.)

Длина удлинительной лестницы

При выборе длины удлинительной лестницы обязательно учитывайте угол, на который она будет наклоняться.Когда вы прислоняете его к зданию или стене, OSHA требует, чтобы основание было отодвинуто от здания на один фут на каждые четыре фута высоты для обеспечения устойчивости. Если вы превысите высоту, ступни могут выскользнуть. Если вы промахнетесь, возможно, придется подняться выше, чем разрешено, и потерять равновесие.

Так, например, если у вас 60-футовая лестница, из-за угла она будет достигать только 58 футов. (Источник: Обзор ProTools.)

Нагрузочная способность лестницы

Перед покупкой обратите особое внимание на номинальную нагрузку лестницы.Это максимальный вес человека и материалов - или «живая нагрузка», на которую рассчитана лестница. При использовании лестницы никогда не забывайте рассчитывать вес материалов, которые вы несете, и прибавлять его к собственному весу - тяжелые кровельные материалы, такие как черепица, могут быстро накапливаться и могут приблизить вас к максимальной нагрузке, которую может выдержать ваша лестница.

создаются Американским национальным институтом стандартов (ANSI) и применяются OSHA.

Вот различные доступные оценки.

• Type III-Light Duty 200 фунтов (для домашнего использования).
• Type II-Medium Duty 225 фунтов (разнорабочие, легкое обслуживание и механики).
• Type I-Heavy Duty 250 фунтов (ремесленные, строительные и промышленные).
• Тип 1A-Extra-Heavy Duty 300 фунтов (промышленное использование).
• Тип IAA, рассчитанный на 375 фунтов (тяжелое промышленное использование).

Также обратите внимание на наклейку ANSI: она удостоверяет, что лестница может выдерживать собственный вес плюс четырехкратную максимальную номинальную нагрузку (это встроенный предохранительный буфер, обеспечивающий устойчивость лестницы, но всегда соблюдайте указанную номинальную нагрузку) .

Наклейка также напомнит вам об использовании лестницы только по назначению и о том, что вы должны пройти соответствующее обучение по использованию и техническому обслуживанию перед использованием лестницы. (Источник: Подрядчик кровель.)

На самом деле OSHA требует, чтобы ваш работодатель обучал вас безопасному обращению с инструментами, которые вы используете на рабочем месте, включая лестницы, в рамках мер безопасности по предотвращению падений. Если вы работаете не по найму, вы должны выполнить эти требования самостоятельно. Вы можете найти дополнительные ресурсы на веб-сайте OSHA.

Вот как будет выглядеть типичная наклейка с рейтингом

В Канаде эти категории похожи, но немного отличаются. Канадская ассоциация стандартов (CSA) делит лестницы на три категории: бытовые (до 200 фунтов), профессиональные (до 225 фунтов) и промышленные (до 250 фунтов). См. Раздел «грузоподъемность» здесь.

Помните, что нет никакой связи между высотой лестницы и тем, какой вес она может выдержать.

Материалы для лестниц

При выборе лестницы для кровельных работ доступно несколько различных материалов.Как и в отношении стиля и веса, подумайте, для чего вы будете использовать лестницу, чтобы найти правильный выбор для вашей работы.

Алюминий легкий, популярный и устойчивый к атмосферным воздействиям. Алюминиевая лестница на крышу обычно рассматривается как универсальная, долговечная и может выдерживать большой износ - хотя она может быть немного более подвержена царапинам и царапинам, чем более тяжелый металл. Алюминиевые лестницы считаются средними в ценовой категории материалов для лестниц.

Сталь (или нержавеющая сталь) - еще один очень прочный материал, но сначала необходимо защитить его от ржавчины, чтобы защитить его от непогоды.Это также самый тяжелый из перечисленных материалов, поэтому он может не подходить для всех кровельных применений. Это более дорогой материал. Вы можете часто встретить этот тип лестницы в стационарных коммерческих приложениях. Лестницы для кур (как уже говорилось выше) также часто делают из стали.

Дерево Лестницы обычно обрабатываются под давлением и покрываются лаком, чтобы сделать их устойчивыми к атмосферным воздействиям, и часто изготавливаются из древесины бука, ясеня или фанеры, ламинированной и склеенной слоями. Наклеиваются и прикручиваются боковые поручни и перекладины.

(Источник: на что обращать внимание при покупке кровельной лестницы.)

Некоторые говорят, что деревянные лестницы имеют более короткий срок службы, чем их алюминиевые аналоги, и их легче повредить. Древесина также считается более доступным вариантом. В сухом состоянии древесина не проводит электричество, поэтому, если вы работаете рядом с электрическими материалами, это может быть хорошим выбором. Однако при намокании он становится проводящим.

В этом случае помните, что лестницы всегда следует держать на расстоянии не менее 10 футов от электрических линий под напряжением.Если вы работаете с электрическими опасностями или проводами, подумайте об использовании лестницы из стекловолокна - это также непроводящий материал, который способствует безопасности.

Стекловолокно может быть более дорогим вариантом. Лестницы из стекловолокна обычно тяжелее своих алюминиевых аналогов и менее подвержены повреждениям. Часто можно встретить алюминиевые лестницы с боковыми поручнями из армированного стекловолокна, что является еще одним популярным выбором.

(Источники: Здоровье и безопасность инфраструктуры Онтарио, Подрядчик по кровельным работам и Инструменты торговли.)

Крюки и стабилизаторы

Чтобы прикрепить лестницу к коньку крыши, вам понадобится пара крюков для лестницы. Это очень важный тип стабилизатора лестницы для кровельных работ. Крючки должны быть мягкими или из материала, который не повредит кровельную черепицу.

Эксперты рекомендуют, чтобы при выборе лестницы для работы на крутой крыше, вы должны установить комплект крюков для лестницы, изготовленный тем же производителем, что и сама лестница, для обеспечения однородности материала и плотной посадки.Вам также понадобятся колеса для лестницы на крыше, чтобы можно было сдвинуть ее к коньку крыши, не повредив черепицу или другие кровельные материалы. Эти колеса часто прилагаются к вашим крюкам на крыше, если вы покупаете универсальный комплект крюков на крышу.

Существует множество других аксессуаров для стабилизаторов кровельных лестниц. Например, вы можете использовать резиновые противоскользящие защитные коврики, на которые будут опираться ножки лестницы. Они полезны, если поверхность, на которой вы работаете, не позволяет вам врезать ножки лестницы в землю (как это можно сделать, опираясь на траву или почву) или прикрутив ее к настилу.

Вы также можете приобрести мягкие пластиковые рукавицы, которые надеваются на приставку или прямую лестницу, или резиновый протектор водостока. Или используйте стабилизирующую штангу, которая прикрепляется к стене дома с помощью резиновых захватов и позволяет вам распределять вес, пока вы опираетесь на лестницу. Все эти варианты обеспечивают хороший доступ к желобам, потолку и фасадной панели, не повреждая при этом стены дома.

Вы также можете выбрать защитное ограждение для крепления на лестнице, которое крепится к желобам, но добавляет защиту от истирания и повреждений, а также обеспечивает безопасную стыковочную станцию ​​для лестницы - решающее значение для безопасности лестницы, поскольку оно предотвращает скольжение или перемещение лестницы вбок. .

Как отмечалось выше, лестницы, которые не фиксируются с помощью этих стабилизаторов, всегда следует закреплять анкером для фиксации лестницы на месте.

Чтобы создать надежный анкер, подумайте о том, чтобы вкрутить винты с проушиной в доску 2X4, которую затем ввинтите в облицовку крыши. Затем вы можете использовать веревку, чтобы привязать лестницу к винтам с ушком (подробности см. Здесь).

Мы рассмотрели основы стиля, веса, размера и материала.Но в наши дни лестницы снабжены всевозможными дополнительными функциями, которые облегчат вам жизнь при выполнении кровельных работ. Это особенно полезно, если вы работаете в труднодоступном месте или на пересеченной местности.

Ознакомьтесь с некоторыми из этих изобретательных вариантов, чтобы дополнительно настроить свой выбор кровельной лестницы.

1. Очень широкие перекладины для большего пространства для ног
   • Ищите лестницу с очень широкими ступеньками. если у вас большие ноги или вы просто хотите большей устойчивости.
   • Очень большие ступеньки также могут помочь вам сохранить равновесие и маневренность при движении вверх и вниз по лестнице.
2. D Ступень лестницы
   • Любая внешняя лестница на крышу, которую вы выберете, должна иметь нескользящие зазубренные ступеньки, чтобы обеспечить вам хорошую опору.
   • Для дополнительной устойчивости стопы вы можете также рассмотреть лестницу в стиле D-Rung.
   • Эти ступеньки имеют горизонтальную ступенчатую поверхность для дополнительного комфорта и устойчивости при движении по лестнице.
3. Лестница для подиума или помоста
   • Если вам нужна универсальная лестница для выполнения работ вокруг потолка / облицовки или водосточных желобов крыши, вам может понадобиться лестница-платформа.
     • • Они похожи на лестницы с А-образной рамой (ступенчатые), но с плоской поверхностью в верхней части, на которой вы можете хранить свои инструменты и легкие рабочие материалы. Некоторые модели также позволяют стоять прямо на платформе и имеют поручень безопасности на уровне груди для большего баланса и устойчивости при работе на высоте.
   • Лестницы для неровных поверхностей
     • Если вы работаете на не идеально ровной поверхности, подумайте о лестнице с регулируемыми ножками, чтобы обеспечить ей большую устойчивость на земле.

     

4. Лестницы со встроенными планками
   • Безопасность угла лестницы важна. Как уже упоминалось, OSHA требует, чтобы на каждые четыре фута высоты лестница располагалась на расстоянии одного фута от здания, на которое она опирается.
   • Самый простой способ измерить это - купить приставную лестницу с пузырьковыми уровнями. Так же, как когда вы вешаете картинку, использование этих уровней дает вам мгновенное подтверждение правильности наклона лестницы.
   • Национальный институт охраны труда и здоровья (NIOSH) также предлагает приложение для определения правильного угла.
5. Лестница комбинированная
   • Рассмотрим лестницу «два в одном», которая позволяет преобразовать стремянку (А-образную раму) в удлинительную лестницу, повернув заднюю часть лестницы вокруг и вверх.
6. Лестница шарнирная
   • Шарнирно-сочлененные лестницы оснащены одной или несколькими парами фиксирующих петель, чтобы вы могли установить их в нескольких различных конфигурациях.
     • • • Это дает вам возможность создать приставную лестницу, стремянку, лестницу с двумя фасадами, лестницу для строительных лесов или рабочий стол в любой заданной точке.
7. Двусторонние лестницы с А-образной рамой (двойные стремянки, двойные передние лестницы или эстакады)
   • Двойная передняя лестница - это стремянка, по которой могут подниматься два человека одновременно, по одному с каждой стороны.
     • В этом отличие от традиционной стремянки, у которой задняя сторона только обеспечивает устойчивость, но не может использоваться или выдерживать нагрузку.
       
8. Телескопические кровельные лестницы
   • Телескопическая выдвижная лестница складывается вместо того, чтобы сдвигать параллельный набор ступенек позади первой, что упрощает хранение.
   • Убедитесь, что вы не выбрали самую недорогую телескопическую лестницу на крышу, и внимательно ознакомьтесь с отзывами пользователей перед покупкой, потому что некоторые могут защемить пальцы при складывании.
9. Лестница тренога
   • Если вы ищете дополнительную устойчивость на земле, подумайте о трехногой лестнице, которая позволит вам регулировать длину задней ноги.
     

Принадлежности для повышения устойчивости лестницы

Существует три основных типа приспособлений для обеспечения устойчивости лестницы: те, которые обеспечивают лучшую опору для лестницы, те, которые обеспечивают более устойчивое соединение лестницы с тем, на что вы ее опираетесь, и те, которые делают лестницу более безопасной и простой в использовании.Мы обсудим все три категории ниже.

Принадлежности для опор лестницы

Эти аксессуары придают лестнице более устойчивую опору, особенно если у вас нет другого выбора, кроме как поставить лестницу на неровную или влажную землю.

• Башмак для лестницы : Большинство лестниц поставляются со своим собственным набором обуви, также называемым узлами для ног или подушечками для ног. Это металлические, пластиковые или стеклопластиковые заглушки, которые крепятся к нижней части ножек лестницы, чтобы обеспечить большее сцепление с землей.У многих есть уникальные узоры, такие как протектор на подошве обуви, для улучшения сцепления. Некоторые ножки поставляются с резиновыми ковриками, которые вы кладете под лестницу для дополнительной устойчивости. Остальные башмаки лестницы имеют встроенное соединение. Эта гибкость позволяет башмаку лестницы оставаться в полном контакте с землей, даже если лестница находится под углом. Полный контакт с землей важен для устойчивости и позволяет максимально использовать протектор обуви.
  
• Устройство для выравнивания лестниц : когда вы работаете на неровной поверхности, вам может быть сложно найти место для установки лестницы.Выравниватель лестниц решит эту проблему за вас. Он позволяет отрегулировать длину ножек лестницы так, чтобы одна была короче другой. Это может позволить вам безопасно разместить лестницу на лестнице или другой неровной поверхности, но важно убедиться, что ступеньки выровнены, чтобы вы были в безопасности во время подъема. Большинство выравнивателей лестниц поставляются со своими башмаками. Некоторые лестницы даже имеют встроенный выравниватель.
  

Принадлежности для устойчивости лестниц

Основное беспокойство при использовании лестницы для кровли - это то, к чему вы прислоните лестницу и насколько надежно эта точка контакта.Не следует прислонять лестницу к водосточным желобам в качестве единственного средства поддержки, так как они обычно не выдерживают веса и могут прогнуться. Следовательно, кровельщикам необходимо решение, позволяющее прислонить лестницу к плоскости крыши или сайдингу дома. Кровельщики могут также использовать другие аксессуары, чтобы сделать эту точку более устойчивой.

• Стабилизатор лестничной стойки : У этого аксессуара много названий, включая стойку для стены, стойку на крыше, стабилизатор лестницы и защитное ограждение. Все они представляют собой U-образные опоры, которые крепятся к верхней части лестницы.Они позволяют приставить лестницу к стене или поверхности крыши. Более того, изогнутые стабилизаторы позволяют разместить лестницу напротив угла дома. Вам следует избегать использования защитных ограждений на лестнице, которые помогают лестнице опираться на желоба, поскольку они могут быть небезопасными.
  

• Накладки на лестницу : Также называемые прихватками для лестницы, это колпачки, которые вы прикрепляете к верхней части лестницы для защиты поверхности, на которую она будет опираться. Некоторые из них резиновые для дополнительного сцепления.Другие - это мягкая ткань, которая не дает лестнице царапать сайдинг и другие материалы.
  

• Крюк крыши : кровельщикам может потребоваться подвести лестницу к коньку крыши, а не к краю. В этом случае им понадобится кровельный крюк, чтобы закрепить лестницу над коньком. Кровельные крюки часто имеют колеса на передней части лестницы, поэтому вы можете катить лестницу по коньку, не повредив черепицу, а затем перевернуть лестницу, чтобы закрепить ее. Он все же должен быть сделан из мягкого материала, который не повредит кровлю.Самые надежные лестничные крюки имеют два крюка на крыше. Также специалисты рекомендуют выбирать кровельный крюк того же производителя, что и лестница, для густоты материала и безопасности.
  

• Лестничный поводок : Лестничные поводки или анкеры - это стяжки, которые можно использовать для предотвращения горизонтального скольжения лестницы. Если у вас нет стабилизатора крыши, обязательно стоит использовать поводок. Вы наматываете поводок на одну ногу лестницы и прибиваете его к поверхности, к которой она прислонена.Нельзя использовать поводки-лестницы поверх черепицы, так как при снятии они будут оставлять дыры от гвоздей в черепице. Однако вы можете использовать их до и во время отрыва крыши. Или вы можете прикрепить 2 × 4 к панели крыши, а затем прикрепить лестничный поводок к доске. Лучше избегать лестничных поводков, которые прикрепляются к желобам.
  

Принадлежности для безопасности лестницы
Хотя эти принадлежности не делают лестницу более безопасной, они упрощают использование лестницы в соответствии с правилами техники безопасности.

• Лестничные столы и лотки : Вы не должны поднимать вещи по лестнице, но иногда вам, возможно, придется поработать, пока вы на лестнице. Поднос позволит вам хранить предметы, например молоток или очиститель водосточных желобов, пока вы перемещаетесь вверх и вниз по лестнице. Всегда не забывайте поддерживать три точки соприкосновения с лестницей.
  
• Подъемное колесо : Подъемные колеса позволяют перемещать материалы на крышу, находясь в безопасном положении на земле.Для этого вы можете использовать другие аксессуары или грузовик с подъемной стрелой.
• Удлинитель лестницы : Это не целая лестница, а несколько ступенек, которые вы прикрепляете к верхней части лестницы. Этой частью лестницы нельзя прислонять к дому или крыше. Вместо этого эта часть должна появиться над поверхностью крыши. Его единственная роль - оказывать вам дополнительную поддержку при переходе с лестницы на крышу.
  

Преимущество отличной кровельной лестницы

Как профессионал в области кровли, вы знаете, что профессиональные инструменты важны для правильного выполнения работы.В этом духе никогда не срезайте углы при выборе наружной кровельной лестницы - не торопитесь, чтобы познакомиться с множеством доступных опций. Выбрав лестницу, которая лучше всего подходит для вашей кровельной работы, вы будете чувствовать себя в безопасности, и эта поддержка проявится в вашей работе.

Руководство домовладельца по лестницам

В каждом доме нужна хотя бы небольшая стремянка.

Кредит изображения: AnikaSalsera / iStock / GettyImages

Трудно представить себе функциональное домашнее хозяйство без стремянки для обычных задач, таких как развешивание произведений искусства, подъем на высокие полки и удаление паутины в углах потолка. Конечно, вы можете забраться на стул, чтобы добраться до труднодоступных мест, но это долгий шаг вниз, и он определенно не поможет вам добраться до любого места! Для повседневного технического обслуживания вне помещений требуются другие типы лестниц.

Если вы планируете делать какие-либо улучшения в доме, вам абсолютно необходима лестница или две. Вот руководство по лестницам, которое поможет вам выбрать тип, который вам нужен для ваших проектов.

Типы лестниц

Прямая лестница , также известная как однополюсная лестница, состоит из одной направляющей. Он предназначен для опоры на поверхность.

Стремянка имеет две направляющие, шарнирно закрепленные вверху, поэтому лестница в открытом виде выглядит как перевернутая буква «V» и стоит сама по себе.Этот тип лестницы может иметь всего три ступеньки и иметь высоту от 4 футов до 20 футов в длину. Часто ступеньки находятся только на переднем поручне; по заднему рельсу нельзя подняться, и часто рядом с ним есть ведро с полкой. Иногда наверху есть перила, за которые можно ухватиться.

Выдвижные лестницы имеют две или три направляющих, которые раздвигаются для увеличения длины лестницы; они сдвигаются вместе для облегчения хранения, когда лестница не используется.Как и прямая лестница, выдвижная лестница предназначена для опоры на поверхность. У него будут какие-то нескользящие ножки.

Многопозиционная лестница может быть преобразована в стремянку, лестницу для лестничной клетки, приставную лестницу и самонесущие леса.

Материалы

Вы найдете лестницы из дерева, алюминия или стекловолокна. У каждого материала есть свои плюсы и минусы.

• Алюминий легкий, но он проводит электричество и поэтому опасен для проводов под напряжением.
  
• Древесина непроводящая, но тяжелый.
  
• Стекловолокно также непроводящее, как и более устойчивый к стихиям, но относительно тяжелый и дорогой.
  

Рейтинги Обязанности

Рабочие характеристики, также известные как номинальные характеристики и номинальные нагрузки, определяют, какой вес может выдержать лестница. Производители должны разместить наклейку с рейтингом долга на каждой лестнице.

При определении веса объедините вес человека с его или ее одеждой, обувью, защитным снаряжением, любыми инструментами или оборудованием, которые он или она несет, и всем остальным, что одновременно находится на лестнице, например, галлоном краски. или набор инструментов.

Американский национальный институт стандартов разработал следующие пять рейтингов:

• Тип IAA (сверхтяжелый пошлина): 375 фунтов.
  
• Тип IA (сверхтяжелые): 300 фунтов.
  
• Тип I (тяжелые условия): 250 фунты.
  
• Тип II (средняя нагрузка): 225 фунты.
  
• Тип III (легкие): 200 фунты.
  

Общая безопасность

Вот несколько советов по безопасному использованию лестницы:

• Всегда лицом к лестнице, когда в теме.
  
• Поднимитесь или спуститесь или работая на стационарном месте, всегда держите три точки контакта на лестница - одна рука и две ноги или две руки и одна нога.
  
• Всегда размещайте лестницу как как можно ближе к месту, над которым вы работаете. Достижение и увеличение наклона вероятность опрокидывания или падения.
  
• Никогда не пытайтесь переместить лестница, когда ты на ней. Всегда спускайся, двигай, а потом снова поднимайся. В То же самое и с изменением длины приставной лестницы: никогда не пытайтесь удлинить или укоротите, стоя на лестнице.
  
• Никогда не стойте выше ступенька рекомендуется по лестнице. Это увеличивает риск потери баланса.
  
• Наличие более одного человека на лестнице сразу может сделать его нестабильным, если производитель не заявляет, что возможно несколько пользователей.
  
• Никогда не ставьте лестницу на другие предметы в помещении. усилие, чтобы добавить еще немного высоты.
  

Никогда, никогда не стойте на стремянке; это крайне опасно!

Кредит изображения: rookman / iStock / GettyImages

Безопасность стремянки

• Всегда ставьте все четыре ножки стремянки на ровной площадке.Неровный грунт увеличивает риск опрокидывания.
  
• Никогда не вставайте на ведро полка.
  
• Никогда не поднимайтесь до верх стремянки. Вы должны стоять на высоте двух ступенек ниже вершина.
  

Безопасность приставной лестницы

Перекрывайте секции не менее чем на 3 фута на выдвижных лестницах длиной до 36 футов и на 5 футов на лестницах длиннее этого.

Безопасность прямой и удлинительной лестницы

• Никогда не забирайтесь до вершина.Самый высокий уровень, на котором вы можете стоять, - это четыре ступеньки вниз от вершины.
  
• Обе ножки лестницы должны опираться на уровень земли. Обе перила наверху лестницы должны иметь равные опоры.
  
• Лестница, расположенная под слишком острым углом опрокинется легче. В целях безопасности его нижняя часть должна находиться на расстоянии не менее 1 фута от поверхность, к которой он опирается на каждые 4 фута высоты от земли до точка опоры на верхушке лестницы. Например, если верх лестницы прислоняется к стене на высоте 16 футов, низ лестницы должен отдыхайте на ровной поверхности в 4 футах от стены.
  

Выбор лестницы

Вот несколько советов по выбору лестниц для дома:

• Лестница не должна быть ни ни слишком долго, ни слишком коротко. Если он слишком короткий, у вас может возникнуть соблазн дотянуться до опасно далеко или подняться на запрещенную ступеньку, что приведет к потере равновесия. Слишком длинная лестница - например, прямая 12-футовая лестница в комнате с 8-футовые потолки - будут расположены под слишком низким углом, поэтому ножки могут выскользнуть из-под, когда по нему лезешь.
  
• Лестница, прислоненная к линия крыши должна выходить за эту точку на 1–3 фута - ни больше, ни меньше.
  
• Приставная лестница должна быть на 7-10 футов длиннее, чем вы хотите достичь. Этого достаточно лестница для перекрытия и, если применимо, для правильного выдвижения лестницы мимо линии крыши.
  
• Для расчета диапазона вашей лестнице, объедините высоту досягаемости пользователя плюс высоту максимально допустимый уровень стояния лестницы.
  

Высота стремянок колеблется от 4 до 10 футов.

Кредит изображения: LightFieldStudios / iStock / GettyImages

Как далеко простираются стремянки

Вот оценки досягаемости для среднего пользователя (рост 5 футов 6 дюймов) на стремянке:

• Если вам нужен 8-футовый дотянуться, купить 4-х футовую лестницу.
  
• Если вам нужен 10-футовый дотянуться, купить 6-футовую лестницу.
  
• Если вам нужен 11-футовый дотянуться, купить 7-футовую лестницу.
  
• Если вам нужен 12-футовый дотянуться, купить 8-футовую лестницу.
  
• Если вам нужен 14-футовый дотянуться, купить 10-футовую лестницу.
  

Как далеко доходят удлинительные лестницы

Вот оценки охвата среднего пользователя (ростом 5 футов 6 дюймов) на приставной лестнице:

• Если вам нужен 15-футовый дотянуться, купить 16-футовую лестницу. Используйте эту лестницу с 9-футовой горизонтальной опорой.
  
• Если вам нужен 19-футовый дотянуться, купить 20-футовую лестницу.Используйте эту лестницу с горизонтальной опорой от 9 до 13 футов. точка.
  
• Если вам нужен 23-футовый дотянуться, купить 24-футовую лестницу. Используйте эту лестницу с горизонтальной опорой от 13 до 17 футов. точка.
  
• Если вам нужен 27-футовый дотянуться, купить 28-футовую лестницу. Используйте эту лестницу с горизонтальной опорой от 17 до 21 фута. точка.
  
• Если вам нужен 31-футовый дотянуться, купить 32-футовую лестницу. Используйте эту лестницу с горизонтальной опорой от 21 до 25 футов. точка.
  
• Если вам нужен 35-футовый дотянуться, купить 36-футовую лестницу.Используйте эту лестницу с горизонтальной опорой от 25 до 28 футов. точка.
  
• Если вам нужен 39-футовый дотянуться, купить 40-футовую лестницу. Используйте эту лестницу с горизонтальной опорой от 28 до 31 фута. точка.
  

Выдвижная лестница дает вам доступ, когда она выдвигается, и ее легче обрабатывать и хранить, когда она задвинута вместе.

Метод лестницы: самый простой способ стать большим и сильным

Подумайте, как вы тренируете подтягивания. Вы подпрыгиваете к бару и перемалываете столько, сколько можете, верно? Отдохните, пока не почувствуете, что можете снова сделать такое же количество повторений (или близкое к нему), и повторите. Вы, вероятно, делаете то же самое с отжиманиями и отжиманиями.

Независимо от упражнения, допустим, вы делаете три подхода, делая 10 повторений в первом подходе, 8 во втором и 7 в третьем, и отдыхаете около двух минут между подходами.В целом это 25 повторений и шесть минут отдыха.

А что, если бы существовал способ сделать больше повторений за меньшее время? Ваша тренировка станет более эффективной, и ваши мышцы будут стимулироваться для роста. Как это можно сделать?

Вот один путь, называемый развевающейся лестницей. Сделайте 7 повторений, затем 1 повторение, затем 6, 2, 5, 3 и 4 повторения, отдыхая 30 секунд между подходами. Сложите все это, и вы сделали 28 повторений всего за три с половиной минуты отдыха.Сравните это со своим обычным распорядком: на 12% больше объема и на 40% меньше времени на отдых!

Сдерживаясь и делая меньше повторений, чем вы способны в каждом подходе, вы действительно можете выполнять больше работы в целом, быстрее выходить из зала и чувствовать себя почти легко загружаемым.

Лестничный метод - это лучший способ укрепить мышцы и силу. Он помогает вам преодолевать плато, ускорять тренировки и не только работает с упражнениями с собственным весом - он может значительно увеличить ваши показатели становой тяги, приседаний и жима лежа, а также подъемов с гирями.Вы собираетесь узнать, как использование лестниц может сделать настройку PR (почти) легкой.

Метод лестницы: самый простой способ стать большим и сильным

Что такое лестничный метод?

Лестницы были разработаны силовыми тренерами в Советском Союзе и были секретным оружием в тренировках спортсменов Восточного блока - парней и девушек, которые десятилетиями доминировали в силовых и силовых видах спорта на Олимпийских играх. Это проверенный временем трюк, позволяющий быстро стать большим и сильным, и сделать его несложно.

Впервые я узнал о лестницах от силового тренера Павла Цацулина, знатока старых советских методов спортивной тренировки. Он научил меня, что традиционная лестница - это серия подходов восходящих повторений с постоянной нагрузкой. Например, вы делаете одно подтягивание, отдыхаете, затем два подтягивания, отдыхаете, три подтягивания и так далее, пока не достигнете целевого числа тренировки. Скалолазание, скажем, от 1 до 10 повторений - это одна лестница. Вторая лестница начинается с одного повторения и возвращается к 10 повторениям, или 8, или 6, или тому, что подходит вашему времени и энергии.

Вся суть в том, чтобы в конечном итоге сделать больше работы над упражнением, чем вы обычно способны. Вместо того, чтобы работать на максимум в каждом подходе и быстро выгорать, вы оставляете немного в своем танке, и, следовательно, вы можете сделать больше повторений. Большой объем означает большую перегрузку для ваших мышц и, в конечном итоге, больший рост.

4 правила лестничных тренировок

Лестницы можно построить несколькими способами, но есть четыре руководящих принципа, которым вы должны следовать.

1. За наиболее утомительными подходами (большое количество, например, 9 или 10 повторений) должны следовать самые длинные периоды отдыха. Это одна из причин, по которой лестница отлично подходит для партнера. Крысы старой школы называют это подходом «я иду, ты иду», потому что вы можете измерить периоды отдыха по тому, сколько времени требуется вашему партнеру, чтобы выполнить его / ее подход. Вы отдыхаете, пока он выполняет свои повторения, и наоборот. Партнеру требуется больше времени на выполнение 10 повторений, чем 1 или 2, поэтому тренировка с кем-то еще обычно автоматически добавляет подходящие перерывы в вашу тренировку.

Если вы один, не спешите переходить к следующему подходу, иначе вы не сможете пройти по лестнице. Хорошее практическое правило для атлетов-соло - количество сделанных глубоких вдохов должно соответствовать количеству только что выполненных повторений. Например, после подхода из трех повторений вы сделаете три медленных глубоких вдоха перед следующим подходом; после подхода из 10 повторений вы сделаете 10 вдохов и так далее. Тем не менее, если вы чувствуете, что вам нужно больше отдыха, чтобы выполнить необходимое количество повторений, сделайте это.Чем выше количество повторений в лестнице или чем тяжелее вес, тем больше вам потребуется отдыха.

2. За наиболее утомляющим сетом (опять же, с наибольшим количеством повторений) следует подход с наименьшим утомлением (наименьшее количество повторений). Например, после выполнения подхода из 10 по восходящей или махающей лестнице вы начнете с одного повторения. Обратите внимание, что единственным исключением является нисходящая лестница, которая объясняется ниже.

3. Ни один набор никогда не доводится до отказа. Каждое повторение должно выполняться в идеальной форме и взрывно.По этой причине выбирайте лестницы с консервативным диапазоном повторений, которые, как вы знаете, можете выполнять правильно. Если 10 повторений - ваш максимум в подтягиваниях, ваша лестница должна достигать 7 или 8 повторений.

4. Ограничьте количество лестниц до 2–4 за тренировку. Выполнение большего количества работы может привести к перетренированности и увеличивает вероятность того, что ваша форма нарушится.

Типы лестничных тренировок

Я начал программировать восходящую лестницу (количество повторений увеличивается в каждом подходе) на 1–10 повторений для некоторых бойцов ММА, которых я тренировал.Для разнообразия я иногда менял порядок и выполнял по нисходящей лестнице - начиная с 10 повторений и затем до 1, 3 или 5. Мне нравится нисходящая лестница, потому что большая часть работы (подходы с большим количеством повторений) - это Выполняется на ранних этапах тренировки, когда спортсмен менее утомлен, что приводит к лучшей технике во всех подходах, но любой подход позволит вам выполнить большой объем за минимальное время. Поэкспериментируйте с обоими и посмотрите, какой из них вам больше нравится.

Одна потенциальная проблема с этими двумя типами лестниц заключается в том, что самые сложные подходы выполняются последовательно.Например, вы делаете 8 повторений, 9 повторений, а затем 10 повторений или наоборот, если это нисходящая лестница. Для некоторых людей это просто слишком утомляет их, чтобы пройти всю лестницу, не прибегая к неаккуратной форме и не доходя до отказа. Чтобы решить эту проблему, я начал использовать развевающиеся лестницы, подобные той, которую я показал во введении. Чередование большого и низкого повторений действительно сводит к минимуму накопление усталости и помогает укрепить нервную систему, чтобы улучшить мышечную силу.

Чтобы сделать маховую лестницу, вы переключаетесь между высшим и наименьшим повторениями лестницы и встречаетесь посередине.Для лестниц из 1–10 повторений ваши подходы будут такими: 1, 10, 2, 9, 3, 8, 4, 7, 5, 6 или, если вы хотите выполнять их в стиле нисходящей, 10, 1, 9, 2, 8, 3, 7, 4, 6, 5.

Режимы лестничной тренировки для похудания

Я часто использую лестницы для тренировок всего тела для занятых клиентов, которые хотят наклониться. Хорошая тренировка для всего тела должна состоять только из трех упражнений - тянущего движения верхней части тела, толкающего движения верхней части тела и упражнения для нижней части тела. Например, подтягивание, отжимание и мах с гирей.Я создам схему с этими упражнениями, используя как восходящие, так и нисходящие лестницы. См. Пример в таблице ниже.

Пример тренировки лестничной схемы

Поскольку утомление хорошо контролируется изменением количества повторений, вам не нужно много отдыхать между подходами. Опять же, сделайте количество глубоких вдохов, которое соответствует количеству только что выполненных вами повторений (за 10 махами следует 10 глубоких вдохов и т. Д.). Даже если вы будете выполнять колоссальные 30 подходов (10 на упражнение), вы можете пролетите эту тренировку менее чем за 20 минут.

Тренировки по лестнице на силу

особенно хорошо подходят для занятий классическими упражнениями со штангой и высокотехничными упражнениями, такими как ветряная мельница с гирями и рывок одной рукой. Но в этом случае вы захотите использовать гораздо меньшее количество повторений и делать меньше подходов, чем при упражнениях с собственным весом. Одна из эффективных стратегий программирования - выполнить лестницу из 1–3 повторений с максимальным весом, с которым вы можете справиться, для 5 идеальных повторений (ваши пять повторений-максимум, или 5ПМ).Вы можете сделать это с помощью восходящих, нисходящих или качающихся лестниц следующим образом.

Нагрузка: 5RM
Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения 1, 2, 3, 1, 2, 3
Две нисходящие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 3, 2, 1, 3, 2, 1
Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 3, 1, 2, 3, 1, 2

Вы также можете пропустить одну или две «ступеньки» на восходящей или нисходящей лестнице, прыгая более чем на одно повторение за раз. Хорошую силовую лестницу можно выполнять с подходами по 1, 3 и 5 повторений.Однако имейте в виду, что использование более широкого диапазона повторений приведет к большей усталости, поэтому вам придется компенсировать это меньшим весом. Выполнение лестниц с нагрузкой, позволяющей сделать семь повторений (7ПМ), обеспечивает хорошее сочетание силы и набора мышц с немного меньшим риском травм.

Нагрузка: 7RM
Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения 1, 3, 5, 1, 3, 5
Две нисходящие лестницы: 6 подходов. Повторения по 5, 3, 1, 5, 3, 1
Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 5, 1, 3, 5, 1, 3

Как и при любой тяжелой атлетике, отдых между подходами должен быть обильным - намного дольше, чем при выполнении упражнений с собственным весом.Не делайте пяти повторений становой тяги после нескольких глубоких вдохов. В этом случае отдыхайте по мере необходимости, чтобы подготовиться к следующему подходу, и вам может потребоваться еще больше отдыха между лестницами. С учетом сказанного, поскольку ни один подход сам по себе не утомляет, вам не понадобится столько отдыха между подходами, как если бы вы выполняли обычные подходы до отказа.

До сих пор я приводил примеры, показывающие две лестницы, но количество лестниц, которые вы выполняете, может варьироваться, особенно если вы собираетесь использовать их более чем на одной тренировке в неделю.В большинстве случаев вы будете выполнять от двух до четырех лестниц за одно занятие, тренируясь на максимальную силу. Если вы хотите быстро освоить слабый подъемник, вы можете выполнить вторую тренировку по лестнице через неделю. Примерный двухнедельный график, который повторяется в течение четырех-шести недель, может выглядеть так:

Например, если вы хотите усилить приседания, вы можете выполнить три лестницы по 1, 2 и 3 повторения во вторник, а затем четыре лестницы по 5, 3 и 1 повторение в пятницу.На следующей неделе вы можете сделать две лестницы по 3, 1 и 2 повторения во вторник и две лестницы по 5, 1 и 3 повторения в пятницу.

Лестничные тренировки для роста мышц

Чтобы максимизировать мышечную массу с помощью лестничного метода, просто увеличьте количество выполняемых повторений, чтобы получить еще больший объем тренировки. При использовании лестниц с большим количеством повторений вам нужно быть очень осторожным с выбранными вами нагрузками. Вес, который вы используете, должен быть на четыре или более повторений больше, чем максимальное количество повторений в лестнице.Поэтому, если вы собираетесь делать от 2 до 10 повторений в жиме лежа на скамье, используйте вес, с которым, как вы знаете, вы можете выдержать как минимум 14.

Нагрузка: 14RM
Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения по 2, 6, 10, 2, 6, 10
Две нисходящие лестницы: всего 6 подходов. Повторения по 10, 6, 2, 10, 6, 2
Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 10, 2, 6, 10, 2, 6

Обратите внимание, что вы, безусловно, можете сделать больше 10 повторений, если ваш уровень силы позволяет это, и это подходит для упражнения.

Метод лестницы против. Кластерный тренинг

Подобно лестничному методу, кластерная тренировка - это стратегия, которая позволяет вам поднимать тяжелые веса на большее количество повторений, чем вы привыкли. Вы можете взять нагрузку 5ПМ и выполнить 5 подходов по 2 повторения (так называемые «кластеры») с короткими периодами отдыха между ними, набрав в сумме 10 повторений. В отличие от лестниц, количество повторений не меняется в каждом подходе и всегда невелико (1–5), что позволяет выполнять максимально тяжелые нагрузки.

Кластерная тренировка отлично работает на силу, но она намного тяжелее для центральной нервной системы, и поэтому ее следует использовать более экономно, чем лестницы, чтобы избежать выгорания.А поскольку лестничная тренировка обеспечивает большее разнообразие повторений, у нее есть потенциал для увеличения размера мышц и увеличения выносливости.

Настройка лестничного метода

Вы можете выбрать тип и количество лестниц, которые вы будете делать, в зависимости от того, как вы себя чувствуете в любой день. Сделайте столько повторений, сколько вам комфортно делать в этот день, и пусть это будет верхняя ступенька вашей лестницы. Однажды, когда вы чувствуете себя вялым, вы можете предпочесть подъем по лестнице на махах с гирями, в которых требуется 2, 4, 6, 8 и 10 повторений.В другой день вы почувствуете себя сильным и выберете маховую лестницу, которая начинается с 12 или 14 повторений. Главное - прислушиваться к своему телу и использовать подход, который подходит именно вам в этот день.

Я использовал лестницы, чтобы делать более 150 подтягиваний каждый день в течение двух месяцев как личную задачу. Многие дни были трудными, но автоматическое регулирование лестниц сделало путешествие возможным. Мне никогда не приходилось беспокоиться о том, чтобы делать определенное количество повторений в любом подходе. Вместо этого я делал столько повторений, сколько я чувствовал на себя способным, в разное время в течение дня, и постепенно увеличивал общее количество до 150.Поверьте, мои широчайшие выросли, и все мое тело стало сильнее.

Чтобы узнать больше о тренировочных методах Чада, посетите chadwaterbury.com и подпишитесь на него в Instagram, @drchadwaterbury.

Ladder FAQ | ESL Играть

Прежде всего, вам нужно знать, что нет никаких обязательств для присоединения к Ladder. Если вы находитесь в Лестнице, вы не обязаны играть матч, но Лестница предназначена для этого. Каждый участник ладдера хочет активно играть против других команд, и иногда имеет значение, против кого вы играете, но иногда это не так. В наших Ладдерах трех различных способов найти соперника, и все они имеют преимущества в зависимости от того, что вы ищете или от того, насколько быстро вам нужен матч.

В лестнице любой участник может бросить вызов другому. Оспариваемые могут отклонить вызов, если они захотят. В лестницах с более чем 20 участниками активируются обязательные испытания. Если участник находится на 20 мест выше вызывающих участников, то отказ наказывается одним штрафным баллом. Если оба участника входят в топ-10, то отказ наказывается 2 штрафными очками.

Сложный участник из группы новичков (без рейтинга) считается находящимся внизу лестницы, поэтому 20 участников, занявших последнее место в рейтинге, будут наказаны за отклонение вызова.

Участники, у которых более 5 нерешенных задач в ладдере, независимо от того, подтверждены совпадения или нет, не могут принимать дальнейшие испытания. Это заложено в систему ESL и не может быть изменено.

Если участник неактивен в течение 42 дней в ладдере, он будет исключен, и в большинстве случаев (в зависимости от настройки лестницы) игрок также получит временный бан на 5 дней, который не позволяет ему снова зарегистрироваться. к лестнице. После первого удара игрока и его повторного присоединения к лестнице, он будет удален с лестницы за неактивность через 28 дней.В Open Ladders участник не теряет очки, набранные до удара. На Major Ladders очки сбрасываются.

1. Бесплатные испытания - Найдите подходящего соперника Если вы вошли в систему и подписались на Лестницу, вы найдете ссылку «Испытание» в каждой строке рейтинга. Здесь вы можете выбрать необходимые настройки, такие как дата и время. Однако вам также следует связаться с вашим оппонентом через личные сообщения или другие средства связи.

Если вы уже договорились с другой командой сыграть матч на ESL, вам следует использовать бесплатные испытания, чтобы получить матч.Но вы также можете бросить вызов любому другому участнику Лестницы, чтобы найти новый матч.

Если вы хотите узнать, против какой команды вы играете, до того, как матч будет создан, используйте Free Challenge.

2. Instant Challenger - играйте прямо сейчас Instant Challenger - это самый быстрый и прямой способ найти подходящего соперника для немедленного матча. Как только кнопка нажата, начинается поиск не менее сильного противника, который также ищет соперника.

Больше никаких досадных договоренностей о матчах и необходимости искать в IRC! Просто запустите Instant Challenger, расслабьтесь и ждите соперника!

ESL Instant Challenger состоит из трех этапов: a. Перед запуском ESL Instant Challenger можно выбрать определенные параметры, например выбор конкретной карты. Только если сыграна одна карта, карта будет выбрана случайным образом. Затем просто нажмите "Играть!" и начнется ESL Instant Challenger.

г.После начала поиска откроется всплывающее окно. Каждый поиск состоит из нескольких поисков оппонента. Маленькие числа в центре показывают, сколько поисков оппонента было выполнено, а также когда поиск будет остановлен. Если после максимального количества поисков оппонента не удается найти, основной поиск может быть повторен по желанию.

г. Как только соперник будет найден, веб-страница направит вас в окно «Pre-Match». Здесь вы узнаете, кто ваш соперник, отображается имя и некоторая дополнительная информация.Самая важная функция - чат в нижней половине окна. Здесь вы можете напрямую поговорить со своим оппонентом и обсудить все, что нужно для организации матча (сервер, IP-адреса и т. Д.). Вы также найдете прямую ссылку на результаты матча в окне «Pre-Match».

Если вы хотите сыграть матч прямо сейчас, используйте Instant Challenger.

3. Matchmaker - игра в определенный день С Matchmaker вы можете искать матч в определенный день!

Все, что вам нужно сделать, это записаться на встречу в подходящем для вас или вашей команды рейтинге, когда вы хотите играть.Остальные участники ладдера теперь увидят, что кто-то ищет матч в то или иное время, однако никто не увидит, кто вошел в дату. Если один участник примет вызов, матч будет создан немедленно. Конечно, это обязательный матч.

Эта «скрытая» система необходима, поскольку некоторым высокопоставленным командам иногда трудно найти соперника. Мы также добавили еще одну защиту. Будут отмечены более сильные и более слабые противники (относительно вас).Слабых противников нельзя выбрать (чтобы защитить их), но вы можете выбрать очень сильного противника на свой страх и риск!

4. Проблемы - Что происходит с проблемами, на которые нет ответа? неотвеченных вызовов удаляются через 7 дней. Если это обязательный вызов, игрок, не ответивший на него, получит штраф.

5. Мой соперник не подтвердил результат матча! Неподтвержденные результаты будут автоматически закрыты через 1 день.

6. Как рассчитывается моя активность? Полоса активности рассчитывается следующим образом: [количество матчей за последние 4 недели] / 2 = количество очков активности (полукруги).Так что для максимальной активности нужно сыграть 12 матчей за 4 недели.

Смотрите также

• 
  Как построить душ из деревянных поддонов
• 
  Кровать из поддонов своими руками мастер
• 
  Схема беседки из поддонов
• 
  Отделка бетонной лестницы деревом своими руками
• 
  Как спланировать правильно лестницу на второй этаж
• 
  Лестница на второй этаж для частного дома
• 
  Топчан из поддонов
• 
  Как сделать деревянную межэтажную лестницу самому
• 
  Перила своими руками для лестницы из дерева
• 
  Каркас лестницы на второй этаж
• 
  Зона отдыха из поддонов