Параметры удобной лестницы на второй этаж
оптимальные размеры удобной конструкции для дома (фото и видео)
Междуэтажные лестницы условно можно поделить на маршевые и поворотные устройства. Они являются неотъемлемой частью любого здания, имеющего высоту больше одного этажа, и служат не только декоративным элементом.
Фото деревянной лестницы с поворотными ступенями.Их главная задача – создать комфортное и безопасное перемещение людей. Цена на строительство данных сооружений напрямую будет зависеть от их сложности, от выбранного материала и других, не менее важных, факторов.
Также существуют разновидности и того, и другого типа:
- г-образные;
- модульные;
- забежные;
- п-образные;
- на косоурах;
- винтообразные;
- прямые.
В любом случае, чтобы строение было надежным, для его возведения выбираются самые качественные материалы, но и существующие параметры лестницы для дома нельзя игнорировать, ведь на стадии проектирования специалисты отталкиваются именно от таких данных. Словом, мало учитывать их красоту и экономию пространства, поскольку соблюдение технических характеристик будет служить залогом безопасности.
На первый взгляд может показаться, что подъемные ленты – простые строения. На самом деле это ошибочное мнение, поскольку именно правильно созданный проект повлияет на качество готового сооружения.
П-образная лестница с площадкой.Обратите внимание! Малейшие технические ошибки и недочеты негативно отразятся на функционировании, устойчивости и внешнем облике лестницы в целом.
Необходимые требования при конструировании лестниц
Любое возведение сооружений должно начинаться с проектирования. То же самое касается и лестниц. Для этого учитывается множество параметров и, зная их, некоторые типы подъемников для дома можно соорудить своими руками.
Параметры, по которым выбирается тип лестницы
Прежде всего, определяется предназначение строения и площадь помещения, а затем делается выбор.
Существуют оптимальные параметры лестницы, которые учитываются при предпочтении того или иного вида:
- Для маршевого устройства, ведущего на второй этаж, нужно более обширное пространство. Отведенная площадь под него не должна быть меньше 1,5 м на 1,5 м. Если она позволяет, то это отличный вариант, когда в доме живут люди различного возраста (дети, пожилые), поскольку такой тип сооружений наиболее безопасен и удобен в эксплуатировании.
- Если же комната небольшая, то отличным вариантом будет компактная винтовая конструкция. Но у нее есть свои недостатки, так как, например, по ней невозможно переносить мебель или другие громоздкие вещи.
Если говорить кратко, то на стадии проектирования сначала нужно определить и продумать в хронологическом порядке такие аспекты, как:
- площадь помещения;
- тип;
- высоту проема;
- дизайн;
- материал, из которого она будет сделана;
- варианты крепежа.
Данные факторы помогут определиться с типом сооружения, так как все это взаимосвязано. Кроме того, его строительство, к которому нужно подходить комплексно, кроет в себе еще массу нюансов. Так, при конструировании необходимо сделать точные расчеты каждого элемента конструкции, для которых имеются индивидуальные технически требования.
Параметры, которые должны учитываться при расчетах лестниц.Итак, в зависимости от этого путем расчетов определяется:
- Угол наклона.
- Длина лестничного марша.
- Количество и размер лестничных ступеней.
- Высота и толщина подступенка.
- Ширина маршей.
- Оптимальный градус поворотных элементов (для винтовых лестниц).
- Параметры ограждений.
Угол наклона для междуэтажных лестниц
Угол наклона во всех подъемниках не должен превышать 45°. Например, сооружение с меньшим показателем таким, как 24° можно уже заменить пандусом, а с углом наклона больше 45° – на приставную лестницу. Другими словами, отклоненные от норм показатели применяются для специализированных подъемных устройств, для каждой из которых имеется индивидуальная инструкция по изготовлению.
Длина лестничного марша – рассчитываем оптимальные пропорции для лестницыНаилучшие параметры удобной лестницы для междуэтажных подъемников, используемых в домах в 2 этажа, считаются, когда угол их наклона равен от 35° до 39° , а размер прохода – чуть больше среднего роста человека (1,9 м). Отсчет последних показателей производится от самой высокой точки лестницы по отношению к потолку.
Важно! Необходимо запомнить, что чем больше показатель угла наклона подъемной ленты, тем круче получится сооружение, следовательно, по нему будет сложно подниматься и неудобно эксплуатировать.
Размеры ступеней для междуэтажных лестниц
Не менее важны параметры ступеней лестницы для двухэтажного дома. Согласно имеющимся нормативам, оптимальная ее глубина должна составлять от 28 до 30 см, а высота – от 16 до 18 см.
Совет! Не следует делать ступени с показателем глубины, превышающем 32 см, иначе на каждую из них будет приходиться по несколько шагов. Также они должны быть достаточного размера для того, чтобы на них полностью помещалась стопа человека.
Для вычисления средней длины шага человека можно применить формулу 2а+b, в которой: а — высота, а b – ширина ступени. Следует учитывать и тот факт, что чем круче будет угол наклона, тем меньше получается ширина ступеней, а показатель высоты их наоборот увеличится.
На фото наглядно показано, что подразумевается под высотой и шириной ступеней.Для точного расчета их количества существует такой алгоритм: высота всей лестницы делится на желаемую высоту поступенков. В итоге, полученный результат округляется до целого числа. Лучше, если их количество будет нечетным.
С помощью ступеней можно сэкономить используемое пространство, а также сделать конструкцию более удобной и легкой. Для этого зачастую производят их монтаж таким образом, чтобы одна нависала над другой.
В этом случае средний показатель выступа не должен превышать 4 см. Оптимальное количество их в одном лестничном марше считается 15 штук.
По каким параметрам производится расчет длины лестницы
Для вычисления длины лестницы применяется теорема Пифагора для треугольников с прямыми углами. Таким образом получается формула Н2 + D2 = L2.
При помощи нее легко можно рассчитать необходимые параметры, от которых будут зависеть и остальные показатели сооружения. Также это поможет закупить нужное количество стройматериала на его возведение.
На фото наглядно показана формула, по которой рассчитывается длина лестницы.Оптимальные параметры для марша лестницы
Как показала многолетняя практика, самая удобная ширина марша считается не менее 1 м. Такой параметр позволяет пройти по лестнице двум людям, при этом не столкнуться друг с другом. Для винтовых конструкций допустимы меньшие показатели.
На стадии проектирования следует учесть, что ширина марша при установке перил увеличится с обеих сторон где-то 10 см. Этот размер обязательно нужно учесть.
Если на лестнице имеется больше 15-18 ступней, тогда между маршами обязательно следует устанавливать площадки, которые помогут передохнуть при подъеме. Для экономии пространства в поворотных подъемниках допускается соединять лестницы не площадками, а забежными, сужающимися с одного конца, ступенями.
Технические требования к ограждающим конструкциям лестницы
Любая лестница, имеющая больше 3 ступеней, должна быть оборудована перилами. Иначе она станет объектом травматизма. Балясины не должны быть слишком тонкими.
Подъемная лента без перил – объект травматизма!
Резюме
Следуя перечисленным выше параметрам и соблюдая технические характеристики, лестница для второго этажа получится безопасной и долговечной. В представленном видео в этой статье вы найдете дополнительную информацию по данной теме (см.также фото оригинальных лестничных деревянных перил).
Лестница на второй этаж
Деревянные лестницы на второй этаж - одно из самых удобных, выразительных, а главное древних изобретений человечества. Эпоха выходит за рамки эпохи, стиль, который когда-то был популярен, и основные материалы уходят в прошлое, но аромат и тепло дерева, которыми еще славилась Древняя Русь, и по сей день делают дом уютнее. Такими качествами дерево может похвастаться как с точки зрения функциональности, так и с точки зрения декора.
Прекрасно сохраняет тепло.Так как дом из дерева - это атмосфера окружающей природы, человек в нем чувствует себя прекрасно. Если речь идет о дереве, все это понимают - это классика. Лестница на второй этаж в загородном доме, сделанная из дерева, сможет обозначать статус владельца особняка. Массовое использование дерева в первую очередь связано с доступностью этого материала. Деревянная лестница на второй этаж для виллы отличается тем, что она может быть очень дешевой, изысканной, не отличной, и настоящим шедевром, достаточно дорогой.Для отделки второго варианта часто используется облицовочный шпон. Лестница на второй этаж в доме на даче может служить одним из важных украшений помещения. Эти конструктивные доминанты интерьера во многом определяют стилистику и образ помещения. Деревянные лестницы для дачи не должны выделяться на фоне существующего дизайна и соответствовать мебели, а точнее обстановке дома. Также важны следующие моменты:- Какие помещения предполагается соединить лестницей.
- В южном или северном крыле дома будет располагаться это здание.
- Будут ли удалены ограждения подъезда для более удобного переноса мебели. Сложность конструкции, дизайнерская особенность, наличие элементов декора (перила, балясины), выбор отделочного материала (мрамор, липовые планки, керамическая плитка и др.) - все это моментально определяет вкус обладателя дом за городом, степень его респектабельности.
Для ее шлифования может потребоваться бумага сразу трех типов: для чистки мелко - мелкозернистая, крупная и средняя. Не надейтесь - плохо отшлифованная поверхность не скроет лак! Лучше всего выполнять аналогичную работу в тканевых перчатках, чтобы не было заноз. Качественно выполненная лестница в доме за городом не доставит хозяевам неудобств.
p >> .Как ухаживать за лестницей
После многих лет тяжелых падений старые лестницы, как и полы в коридорах, часто изнашиваются. Чтобы свести к минимуму более серьезные структурные повреждения в долгосрочной перспективе, важно не упускать из виду основной ремонт и техническое обслуживание.
Наше практическое руководство с контрольным списком технического обслуживания, советами по строительным нормам и пошаговыми инструкциями по ремонту всего, от ступеней лестницы до шпинделей, разработано, чтобы помочь вам распознать и устранить повреждения лестницы.
Структура и терминология лестницы
(Изображение предоставлено Брентом Дарби)
Прежде чем вы сможете приступить к ремонту, важно убедиться, что вы знаете структуру своей лестницы, а также некоторые ключевые термины.
- В конце каждого лестничного пролета «стойка» поддерживает поручень, а «веревка» (наклонная деревянная доска, образующая боковую часть лестницы) переносит вес конструкции на пол.
- «Балясины» или «шпиндели» стоят вертикально в пространстве между поручнем и тетивой или протектором.
- «Ступени» (горизонтальные) и «подступенки» (вертикальные), образующие ступеньки, прикреплены к струнам, которые могут быть «открытыми» или «закрытыми». Открытые струны самые простые, так как их верхняя сторона вырезана по форме ступеней. Закрытые струны имеют параллельные кромки с присоединенными к ним ступенями и подступенками.
- Передняя часть каждой ступени обычно изогнута с выступом, выступающим над подступенком.
Строительные нормы и правила и лестницы
(Изображение предоставлено: Ton Bouwer)
Новые лестницы требуют утверждения строительных норм, а это означает, что не всегда возможно «вставить» новую лестницу в доступное пространство в старом здании.
Следует проявлять особую осторожность при покупке оригинальной лестницы со склада, чтобы убедиться, что она соответствует требованиям.
Контрольный список для обслуживания лестницы
(Изображение предоставлено iStock)
Если вы не уверены, какие повреждения вам следует искать, вам поможет наш контрольный список для обслуживания лестниц. Обязательно внимательно осмотрите свою лестницу, обращая внимание на следующее:
- Порошковые отложения - это может быть признаком заражения жуками.
- Скрип ступеней, который может указывать на неплотные соединения.
- Поврежденные шпиндели или балясины, которые могут быть опасны, если их не зафиксировать.
- Изношенные или поврежденные выступы на передней части ступеней - они могут быть опасными.
- Трещины в каменных лестницах, которые могут указывать на движение конструкции.
- Если есть пятна ржавчины или трещины на внешней каменной лестнице, проверьте металлические крепления.
После того, как вы определили, что нужно исправить, пора переходить к обслуживанию и ремонту.Как правило, в случае сомнений обращайтесь за советом к экспертам.
Как восстановить сосновую лестницу: от ремонта незакрепленных ступеней до лакировки
Самая распространенная проблема деревянных лестниц - скрип ступеней, хотя гниение, заражение жуками и простой износ также могут сказаться на них.
Это можно отремонтировать самостоятельно, хотя, если устойчивость лестницы вызывает сомнения, имеет смысл обратиться за профессиональной консультацией - уважаемый столяр должен быть в состоянии произвести подходящий ремонт.
Скрип лестницы обычно возникает из-за трения незакрепленных или изгибающихся компонентов, что может быть вызвано усадкой, износом или чрезмерным весом.
Чтобы определить проблемные ступени, сначала удалите ковер. Встаньте под лестницей и попросите взрослого подняться по ней, а вы смотрите и слушаете, чтобы выяснить, какие именно ступени вызывают проблему.
Обнаружив скрипучую ступеньку, несколько раз наступайте и уходите, меняя положение, чтобы выявить ослабленные соединения.Пометьте пострадавшие мелом и следуйте пошаговой инструкции Хелайн Клэр
Чтобы восстановить лестницу, вам понадобится ...
(Изображение предоставлено Хелайн Клэр)
1. Нанесите повторно клей на лестница: Клеевые блоки обычно вставляются в угол между ступенькой лестницы и подступенком. Если старый клей вышел из строя, отколите его, нанесите клей для деревообработки и натрите блок на место, закрепив булавкой.
Удалите излишки клея влажной губкой.Если нижняя сторона лестницы недоступна, перемещение между ступенями и подступенками можно исправить, нанеся сверху немного разбавленного клея ПВА.
2. Проверьте прочность клиньев: Если концы проступи или подступенка свободно продвинулись в своих гнездах, убедитесь, что клинья не сместились. Нанесите немного столярного клея и с помощью деревянного молотка отбейте клинья на место. Если нижняя сторона лестницы недоступна, то заклинивайте стыки сверху.
(Изображение предоставлено: Helaine Clare)
3. Затяните все ослабленные винты: Ежедневный износ и грубое обращение могут привести к ослаблению винтов. Затяните имеющиеся винты и замените недостающие. Если у вас дубовая лестница, используйте латунные шурупы, иначе химическая реакция между сталью и дубом может привести к коррозии шурупов и обесцвечиванию дерева.
4. Отшлифуйте поверхность сосны: Отшлифуйте древесину, чтобы удалить оранжевый оттенок, и подготовленная древесина лучше впитает осветляющий краситель для древесины.Используйте шлифовальный диск среднего класса, а затем используйте шлифовальный диск для мелкого помола. Во избежание риска электрического пожара всегда полностью разматывайте выдвижной удлинитель перед использованием.
(Изображение предоставлено: Helaine Clare)
5. Отшлифуйте неудобные детали вручную: Дельташлифовальная машина может проникать в углы, но более мелкие детали и вырезанные области лучше всего шлифовать вручную. Чтобы отшлифовать поручень, сверните магазин по размеру профиля и оберните его абразивной бумагой. Наждачная бумага, обернутая вокруг карандаша, может справиться с этими труднодоступными местами.
6. Соберите пыль и приготовьте смесь красителей: Пропылесосьте лестницу и прилегающую территорию, чтобы избавиться от всех следов опилок. Затем протрите деревянную конструкцию влажной тканью, чтобы собрать пыль. Теперь вы готовы смешать 10% белую краску для дерева на водной основе с лаком для внутренних работ на водной основе. Тщательно перемешайте.
(Изображение предоставлено: Helaine Clare)
7. Нанесите смесь красителя для дерева: Нанесите два слоя смеси краситель / лак для дерева на лестницу, оставив время высыхания не менее двух часов между нанесениями.Короткий валик можно использовать на больших площадях. Чтобы обеспечить гладкую и ровную поверхность, нанесите первый слой вертикально, а второй - горизонтально или по волокнам.
8. Нанесите слой однотонного лака: Добавление белого красителя на водной основе в первые два слоя приглушит оранжевый оттенок сосны. В завершение нанесите последний слой однотонного лака, чтобы защитить дерево от износа, но при этом сохранить его естественный вид и ощущение. Чтобы лестница выглядела как новая, время от времени протирайте ее влажной тканью.
Крепление шпинделей лестницы
Если шпиндели или балясины расколоты или сломаны, их можно приклеить и временно "наложить шину". Другой вариант - укрепить сломанный шпиндель с помощью дюбеля, просверленного в конце двух половинок.
Там, где они отсутствуют, близкое совпадение может быть найдено на складе утилизации; как альтернатива, иногда можно делать копии с помощью токарного станка.
(Изображение предоставлено Колином Пулем)
Ремонт каменных лестниц
Каменные лестницы могут подвергаться структурным движениям, которые могут вызвать трещины.Хотя это не обязательно будет представлять опасность для устойчивости лестницы, желательно, чтобы это исследовал геодезист или инженер-строитель.
Еще одна проблема - изношенные ступеньки, поэтому ремонт лучше проводить мастеру. В некоторых случаях секции можно «сшить» обратно булавками и смолой или вырезать новый камень, поэтому всегда держите сломанные части. Там, где это делается, очень важно соответствовать типу и цвету.
Каменщик должен уметь копировать балясины.
(Изображение предоставлено: Bisca)
Ремонт металлических конструкций лестницы
Ремонт металлических изделий часто может выполняться кузнецом или специализированным слесарем, который может использовать существующие элементы в качестве формы для отливки новых деталей (особенно в случае балясины). При установке в камень повреждения могут возникнуть из-за расширения коррозирующего металла.
В случае наружных металлоконструкций требуется регулярное обслуживание.
(Изображение предоставлено Брент Дарби)
Удаление окрашенных старинных лестниц обратно на дерево
Исторически только дорогие лиственные породы оставались голыми, а сосна и другие мягкие породы окрашивались.Важно помнить об этом, если вы планируете убрать лестницу, так как мягкая древесина часто может разочаровать, когда ее лишают.
Если вы все же решите отделать лестницу от дерева, убедитесь, что используете лучший способ удаления краски для работы.
(Изображение предоставлено Ричардом Парсонс)
Подробнее о лестницах и коридорах:
.
|
Сколько ступеней в полу? - и другие вопросы по лестнице
Зайдите в любой тренажерный зал, и что вы найдете среди беговых дорожек, эллиптических тренажеров и велотренажеров? Группы людей покорно поднимаются по лестнице.
Лестничный альпинист существует уже довольно давно (с 1983 года!), Он может похвастаться динамическими кардио-тренировками и полезными свойствами. Но, несмотря на всю его похвалу и популярность, это не обязательно самый интуитивно понятный тренажер в тренажерном зале.
Конечно, вы просто поднимаетесь по лестнице, но с какой целью? И для чего именно?
Очевидно, что остались вопросы, на которые нет ответа.Итак, мы решили подвести итоги. Читайте ответы на самые насущные вопросы, связанные с подъемниками по лестнице.
Как мне его использовать?
Подпрыгните на тренажере и слегка коснитесь кончиками пальцев передних или боковых перекладин (в зависимости от подъемника у вас будет один или другой, если не оба). На самом деле вы должны уметь использовать подъемник по лестнице, не касаясь перекладины, но используйте их для баланса по мере необходимости. Не опирайтесь на них слишком сильно и не переносите весь свой вес вперед и не с ног.Это снижает нагрузку на мышцы ног за счет приложения силы к рукам. И ваше общее количество сожженных калорий тоже уменьшится.
Теперь, когда вы готовы, проверьте свою форму. Вопреки тому, что вы думаете изначально, вы не хотите стоять полностью прямо. Вместо этого встаньте прямо, но удобно и немного наклонитесь вперед. Это предотвратит чрезмерную компенсацию вашей спины и колен (перекрытие и блокировка). Будьте осторожны, не сгорбитесь, чтобы не давить на поясницу.Наконец, отведите плечи назад и смотрите вперед.
Хорошо, вы готовы нажать "Пуск". Начните медленно и непрерывно шагать, как по обычной лестнице. Найдите удобный умеренный темп. Испытайте воду и прибавьте скорости, когда будете готовы. Если вы схватились за поручни или наклоняетесь, чтобы не отставать, вы идете слишком быстро. Избегайте быстрых шагов, похожих на прыжки. Вместо этого стремитесь делать ровные шаги и нажимайте на ступеньку всей ногой. Таким образом вы избежите чрезмерной нагрузки на икры (и в конечном итоге не повредите их).
Не знаете, где тренироваться? Наши тренеры Aaptiv проведут вас на каждом этапе пути.
Какие преимущества?
Если вы ищете кардиотренажер с малой нагрузкой, который не жертвует выносливостью, то подъемник по лестнице - один из ваших лучших вариантов. При последовательной работе ваши квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия и ягодицы получат настоящий толчок. Повторяющиеся шаговые движения не только помогут в тонусе и скульптуре нижней части тела, но и укрепят ваш корпус (при условии, что эта форма и баланс будут правильными).Используя свои самые большие группы мышц для пошагового подъема тела, вы будете наращивать мышцы и сжигать жир одновременно.
Хотите более интенсивной тренировки? Нет проблем. Как и на беговой дорожке, чередование скоростей даст вам интервальную тренировку для повышения выносливости. При подъеме по лестнице частота пульса повышается почти сразу. Таким образом, вы можете получить максимальную пользу от кардиотренировок на протяжении всей тренировки.
По сравнению с другими кардиотренажерами?
Подъемник по лестнице не только обладает всеми преимуществами для сердечно-сосудистой системы, как при езде на велосипеде в помещении или на эллиптическом тренажере, но также тонизирует и укрепляет мышцы нижней части тела и укрепляет ядро.Все за один раз. Вы можете делать медленные или даже двойные шаги, чтобы нарастить сухие мышцы ног и вылепить эту попку. Или добавьте скорость для тренировки HIIT.
Подъем по лестнице также служит отличной альтернативой бегу на беговой дорожке под углом. А с возможностью одновременно прорабатывать верхнюю часть тела с легкими гантелями, нет причин отказываться от этого тренажера. Неудивительно, что ее называют лестницей в рай фитнеса.
Сколько ступеней считается полом?
Вместо того, чтобы считать количество шагов, которые вы делаете, каждая машина отслеживает высоту подъема по вертикали.Затем это переводится на полы. Машины, конечно, разные. Но один лестничный пролет обычно равен десяти-двенадцати вертикальным футам. Итак, если машина рассчитывает, что вы поднимаетесь на десять-двенадцать футов по вертикали, она должна добавить полет к вашему общему счету. Подсчитано, что шаг на 10 футов по вертикали равен бегу примерно на 100 футов по ровной местности.
Имейте в виду, что не все лестницы указывают количество пройденных этажей. Но любая машина, которая не учитывает эту информацию, должна предоставлять другие данные, такие как общее количество шагов, длина шага и пройденные ноги.Таким образом, вы по-прежнему можете отслеживать и приблизительно определять свои этажи, чтобы отслеживать свой прогресс.
Подъем по лестнице кажется повторяющимся, могу ли я его поменять?
Да! Вопреки распространенному мнению, подъемник по лестнице - универсальный кардиотренажер. От HIIT до приседаний и разнонаправленных движений - вот лишь несколько способов изменить ваш распорядок подъема по лестнице.
HIIT
Намного проще, чем кажется. Как и на беговой дорожке, этот тип тренировки по лестнице включает в себя чередование уровней (скоростей), чтобы вы разогревались, набирали скорость, достигали максимума и восстанавливались.Попробуйте «HIIT To The Beat».
Приседания
Попробуйте это, если у вас есть опыт прыжков на ящик и приседаний с прыжком. Встаньте так, как будто вы собираетесь приседать на ровной поверхности - ноги на ширине плеч. Запускайте машину в медленном темпе. Присядьте, затем подпрыгните, приземляясь на следующую ступеньку (или две, в зависимости от вашего роста). При приземлении согните колени, чтобы уменьшить шок. И держите руки на рельсах на случай, если вам понадобится восстановить равновесие.
Двухступенчатый
К сожалению, это не имеет отношения к линейным танцам.Когда вы выполняете стандартную тренировку по лестнице, вы поднимаетесь по одной ступеньке за раз. Это нацелено на ваши квадрицепсы. Поднимайтесь по двум ступенькам за раз, чтобы воздействовать на подколенные сухожилия и ягодицы. Начните медленно, чтобы привыкнуть к новому шаблону. Попробуйте «Быструю смену исполнителя».
Кроссоверы
К настоящему времени мы знаем, что человек, поднимающийся по лестнице, больше всех сжигает добычу. Но этот вариант поражает еще больше. Поднимите левую ногу, но вместо того, чтобы шагать вперед, поставьте ее там, где вы обычно ставите правую ногу на следующем шаге.Затем сделайте шаг правой ногой, поставив ее там, где вы обычно ставите левую ногу. Держите руки ближе к поручням для равновесия и безопасности.
Масса
Хотите заняться верхней частью тела? Просто принесите поднимающемуся по лестнице несколько легких гантелей и используйте их во время легкого подъема. Жим плечами, сжатие дельтовидных мышц, сгибание бицепса - все это приветствуется. Просто следите за своим балансом и начинайте свет.
Если вы хотите изменить свой режим подъема по лестнице, наши тренеры Aaptiv предложат вам тренировки, соответствующие вашему уровню физической подготовки.Щелкните здесь, чтобы прослушать некоторые из наших тренировок.
.
