Главная » Разное » Сколько калорий сжигает ходьба по лестнице 10 этажей

Сколько калорий сжигает ходьба по лестнице 10 этажей


Ходьба по лестнице для похудения: польза и отзывы

В условиях современной гиподинамии организм человека постепенно переходит от приемлемого двигательного режима к недопустимо ограниченному, что ведет к набору избыточного веса. Ежедневная ходьба по лестнице для похудения, предполагающая неспешный подъем по ступенькам, поможет сжечь лишние калории и вернуть фигуре былые параметры. Узнайте, как правильно выполнять данное упражнение, чтобы добиться максимального результата.

Чем полезна ходьба по лестнице для похудения

Среди профессионалов нет единого мнения относительно пользы таких занятий абсолютно для всех людей, стремящихся обрести идеальное тело. Хождение по лестнице для похудения для обычного здорового человека не несет никакой опасности, чего нельзя сказать о лицах, страдающих от варикозного расширения вен на ногах и имеющих травмы тазобедренных суставов, колен. Данной группе активный подъем по ступенькам крайне вреден для здоровья . Лицам без указанных патологий ходьба по лестнице даже очень полезна. Подъем оказывает следующие эффекты:

  • повышает упругость бедер, икр, ягодиц;
  • снижает риск развития патологий сердца и сосудов;
  • способствует увеличению мышечной массы;
  • увеличивает ежедневный расход калорий.

Какие мышцы работают

Ходьба по ступенькам для похудения способствует укреплению практически всех органов и систем организма. Подъем по лестнице в быстром темпе помогает эффективно проработать пресс, спину, ягодицы. Отдельно стоит сказать о бедрах. Как правило, при похудении данная зона, более всего подвержена обвисанию, чего можно избежать, ежедневно преодолевая несколько лестничных пролетов. При этом улучшить результат можно путем задействования в процессе занятий гантелей и специальных утяжелителей.

Сколько калорий сжигается

Известно, что ходьба по лестнице для похудения даже более эффективна, чем легкий бег трусцой. Кроме того, во время подъема человек сжигает калории в 10 раз интенсивнее, нежели при передвижении по ровной поверхности. Важно отметить, что энергия тратиться не только на восхождение, но и на обратный путь. Отвечая, сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице, специалисты отмечают, что все зависит от правильности и интенсивности выполнения тренировок. В среднем за час активных занятий можно израсходовать до 700 ккал.

Как правильно ходить по лестнице

Каждый человек должен подходить к тренировкам индивидуально с учетом параметров собственного тела и его подготовленности к физическим нагрузкам. В любом случае начинать лучше с непродолжительных занятий. При этом не стоит забывать о легкой разминке перед ходьбой по лестнице. В случае, когда имеются небольшие проблемы со здоровьем, необходимо начинать с минимальных нагрузок.

Первое время не стоит выдвигать на передний план обязательный подъем на 9 этаж пешком, вполне достаточным будет преодолеть 5 лестничных пролетов. Поначалу даже не возбраняется периодически использовать лифт, если ходьба по лестнице дается тяжело. Увеличивать нагрузку тоже следует постепенно, ориентируясь на самочувствие во время тренировок. Кроме того, нужно уделять отдельное внимание пульсу: оптимальная частота сердечных сокращений находится между 140-150 ударами в минуту.

В случае, если вам нужно сбросить лишний вес, желательно делать упражнение в ускоренном темпе. Заниматься следует только в беговых кроссовках: так вы сможете предотвратить травматизацию голеностопа. При всем этом, чтобы устранить излишки жировой массы и придать телу рельефность, нужно следовать предельно простой технике выполнения ходьбы по ступенькам:

  • подниматься нужно спокойно, шаг за шагом преодолевая каждую ступеньку;
  • нельзя отклонять корпус в сторону;
  • живот во время ходьбы должен быть втянут;
  • рекомендуется выполнять руками движения, характерные для спортивной ходьбы;
  • нельзя держаться за перила.

Подъем по лестнице

Выбирая ходьбу по ступенькам в качестве способа снижения лишнего веса, не забывайте, что медленный темп способствует поддержанию мышечного корсета в тонусе, а быстрое восхождение помогает сжечь лишние калории. Независимо от скорости подъема по лестнице крайне важно контролировать частоту сердечных сокращений. В случае, если ваш пульс превышает 150 ударов в минуту, стоит задуматься о снижении интенсивности тренировок. Важно отметить, что ходьба по ступенькам для похудения противопоказана лицам с индексом массы тела от 30 и выше.

Как правильно спускаться­

Во время занятий не стоит забывать об основных правилах и ограничениях, связанных с выполнением упражнения. Важно уделять внимание не только технике подъема, но и спуска. При ходьбе по лестнице вниз для похудения в работу включается задняя поверхность бедра, поэтому, если перемешаться по ступенькам на носочках, можно эффективнее укрепить эту зону. Кроме того, спуск лучше предварять небольшой паузой. Возвращение к исходной точке не должно проходить менее, чем за 15 минут.

Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице

Лица, предпочитающие заниматься в спортзале, весьма положительно отзываются о такого рода устройствах. Как правило, имитация ходьбы по лестнице для похудения происходит посредством так называемого клаймбера, но могут быть и другие варианты с наименованием снаряда. Выглядит это устройство предельно просто: две трубы с педалями и датчиком времени. Важно отметить, что клаймбер является одним из самых эффективных кардиотренажеров. Занятия на нем помогают сжечь даже больше калорий, чем бег трусцой. Среди других достоинств клаймбера следует выделить:

  • выработку верного динамического стереотипа;
  • отсутствие «легкой фазы»;
  • снижение риска травматизации голеностопа;
  • возможность заниматься в комфортных условиях спортзала;
  • наличие поручней, помогающих удерживать равновесие.

Как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть

Тренироваться с помощью этого нехитрого устройства можно и в домашних условиях. Степпер, по сути, является мини-снарядом, состоящим из двух близко расположенных педалей. Выполнять упражнения на этом агрегате поначалу непривычно и даже травмоопасно. Вследствие этого перед занятиями убедитесь, что можете удерживать равновесие, нажимая на педали. В случае, если это вам дается с трудом, попробуйте подключить к тренировкам жгуты, продев их через специальные отверстия на степпере. Так удерживать равновесие станет проще, за счет чего количество повторений заметно увеличится.

Отвечая, как правильно заниматься на степпере для похудения, инструкторы первым делом обращают внимание начинающих спортсменов на то, что тренироваться придется регулярно. Так, для активного снижения веса рекомендуется проводить ежедневные получасовые сеансы ходьбы на степпере. Кроме того, важно соблюдать простое правило: не кушать за полтора часа до и после тренировок. При регулярных занятиях результат виден уже спустя неделю.

Видео

Отзывы

Ольга, 38 лет

Решила вернуть былые объемы при помощи ходьбы по лестнице. Сделать это удалось уже через 10 дней интенсивных занятий. Тренировалась в парке, неподалеку от дома. Поначалу сделать даже 2-3 повторения было сложно, но потом тело привыкло к нагрузке, и процесс пошел.

Елена, 26 лет

Врач посоветовал для укрепления сердечно-сосудистой системы ходить по лестнице. Помимо того, что такое упражнение полезно для здоровья, оно еще является замечательным способом сохранения талии. Так, за час ходьбы сжигается около 500 калорий, что равноценно съеденным на обед котлетам.

Сколько калорий вы сжигаете, пройдя 10 000 шагов?

Регулярная ходьба имеет много преимуществ.

Это простой и экономичный вид физической активности, плюс ежедневное выполнение достаточного количества шагов может принести пользу вашему здоровью за счет снижения риска депрессии, помощи в управлении весом и улучшения здоровья мозга, костей и общего качества жизни. (1).

В последние годы ходьба 10 000 шагов в день стала популярной рекомендацией, используемой для поощрения регулярной физической активности.

Но вы можете задаться вопросом, почему рекомендуется делать именно 10 000 шагов и могут ли эти рекомендации помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

В этой статье подробно рассматриваются ежедневные рекомендации по количеству шагов и количество калорий, которые вы сжигаете, делая 10 000 шагов.

Для многих людей ходьба 10 000 шагов приравнивается примерно к 5 милям (8,05 км).

Конкретное число 10 000 восходит к лозунгу, который использовался клубами ходьбы в Японии еще в 1960-х годах (2, 3).

Более того, текущие исследования также подтверждают утверждение о том, что ходьба 10000 шагов полезна для похудания и общего состояния здоровья (4).

В исследовании с участием 35 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 31,7–44,9 участники консультировались по диете и постепенно увеличивали свои ежедневные шаги до 10 000. После 6-месячного вмешательства ИМТ участников значительно снизился на 3,7% (5).

Улучшились и другие размеры тела.

Тем не менее, в этом исследовании не проводилось различий между диетическими советами и ходьбой.Следовательно, нельзя приписывать снижение ИМТ только ходьбе.

Резюме

Ежедневное выполнение 10 000 шагов не является официальной рекомендацией для здоровья, но было показано, что оно способствует снижению веса и общему состоянию здоровья.

Удивительно, но непросто точно измерить, сколько калорий вы сжигаете, сделав 10 000 шагов.

На самом деле, каждый человек, вероятно, сжигает разное количество калорий каждый раз, когда предпринимает эти шаги, потому что количество калорий, которые вы сжигаете в результате физической активности, зависит от многих факторов.

Вес

Долгое время считалось, что одним из основных факторов, влияющих на количество сжигаемых калорий во время физической активности, является размер и вес тела (6, 7).

Поскольку для перемещения большего тела требуется больше энергии, чем для перемещения меньшего тела, теория состоит в том, что во время движения большего тела сжигается больше калорий (6).

Тем не менее, новые исследования показывают, что после поправки на массу тела количество калорий, сожженных в результате физической активности у людей с более высокой массой тела, в конце концов, может не быть выше (8).

Следовательно, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как вес влияет на количество сожженных калорий при выполнении шагов.

Темп и местность

Другими факторами, которые могут повлиять на количество калорий, которые вы сжигаете, сделав 10 000 шагов, являются скорость вашего движения и тип поверхности.

Например, если вы быстро идете в гору со скоростью 5 миль (8 километров) в час, вы можете сжигать более 7 калорий в минуту.

С другой стороны, если вы неторопливо идете под гору со скоростью 3–4 мили (5–6 километров) в час, вы можете гореть между 3.5 и 7 калорий в минуту (9).

Исследование с участием молодых людей показало, что ходьба 10000 шагов со скоростью 4 мили (6 километров) в час сжигает в среднем на 153 калории больше, чем ходьба на такое же расстояние со скоростью 2 мили (3 километра) в час (10).

Генетика

Часто упускаемый из виду фактор, влияющий на количество сжигаемых калорий, - это генетика (11, 12, 13, 14).

В одном исследовании измерялось количество калорий, сожженных во время физической активности у 8 пар близнецов в течение 2 недель, и был сделан вывод, что генетические различия являются причиной до 72% расхождений в калориях, сжигаемых во время физической активности в повседневной жизни (15).

Plus, исследование на крысах показало, что постоянно активные бегуны с высокой производительностью передают больше тепла в свои мышцы во время физической активности, что приводит к большему сжиганию калорий по сравнению с бегунами с низкой производительностью, которые были менее активными (16).

Тем не менее, некоторые исследования по этой теме более ранние, и необходимы более современные исследования, чтобы понять, как генетика влияет на количество сжигаемых калорий.

сводка

На количество калорий, которые вы сжигаете, делая 10 000 шагов, скорее всего, влияют такие факторы, как вес, генетика, темп и местность, по которой вы ходите.

Один из лучших способов подсчитать, сколько калорий вы сожжете, сделав 10 000 шагов, - это использовать уравнение, которое учитывает ваш:

  • вес
  • интенсивность упражнений
  • продолжительность упражнений

Простое уравнение, которое учитывает эти Факторы, которые вы можете использовать для расчета количества сожженных калорий во время ходьбы - и для других упражнений, - это (17):

  • калорий, сожженных в минуту = 0,0175 x метаболический эквивалент задачи (MET) x вес в килограммах

Чтобы использовать это уравнение вам потребуется:

1.Определите МЕТ вашей деятельности.

МЕТ означает метаболический эквивалент задачи. MET представляет собой скорость, с которой вы сжигаете калории при выполнении определенной физической активности. Различные виды деятельности с разной интенсивностью имеют свой собственный эквивалент МЕТ (18).

Список общепринятых эквивалентов МЕТ, основанных на фактических данных, можно найти здесь (19).

Для ходьбы средний эквивалент НЭП варьируется от 2,0 до 10,0 в зависимости от скорости и местности (20).

2.Вычислите свой вес в килограммах

Если вы привыкли считать свой вес в фунтах, то легко преобразовать его в килограммы.

Просто разделите свой вес в фунтах на 2,2:

  • вес в фунтах / 2,2 = вес в килограммах

3. Обратите внимание, сколько минут потребовалось для выполнения 10 000 шагов

Так как это уравнение рассчитывает количество сожженных калорий в минуту , вам нужно умножить результат на общее количество минут, в течение которых вы сделали 10 000 шагов, чтобы определить общее количество сожженных калорий.

Например, если вам потребовалось 1,5 часа (90 минут), чтобы сделать 10000 шагов, ваше окончательное уравнение будет выглядеть так:

  • сожженных калорий = 0,0175 x MET x вес в килограммах x 90 (минут)

4. Вставьте ваши данные в уравнение.

После того, как вы определили свой НДПИ, свой вес в килограммах и общее количество минут, которое потребовалось вам, чтобы сделать 10 000 шагов, вы можете ввести свои данные в уравнение и завершить оценку.

Вот несколько примеров того, как количество сжигаемых калорий может варьироваться в зависимости от веса тела и интенсивности шагов.В этих примерах предполагается, что каждый человек шел 1 полный час (60 минут) независимо от скорости.

сводка

Вы можете легко оценить количество сжигаемых калорий, сделав 10 000 шагов, с помощью простого уравнения, которое учитывает ваш вес, скорость и интенсивность ходьбы, а также время, которое вам потребовалось, чтобы пройти 10 000 шагов.

В целом, ежедневное выполнение 10 000 шагов кажется одним из способов улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Исследования программ ходьбы показывают, что это безопасное и эффективное упражнение, которое может помочь похудеть и улучшить общее состояние здоровья (2, 21, 22, 23, 24).

Тем не менее, делать 10 000 шагов в день может быть не для всех, например, из-за нехватки времени или проблем с суставами. Тем не менее, было доказано, что даже ходьба менее 10 000 шагов в день приносит пользу (3, 4, 5, 25).

Одно исследование на женщинах показало, что 12-недельная программа ходьбы, в которой участники ходили по 50–70 минут 3 дня в неделю, может снизить абдоминальное ожирение и улучшить показатели инсулинорезистентности в крови (26).

Текущие рекомендации предполагают ходьбу не менее 30 минут не менее 5 дней в неделю.Один из способов достичь этой цели - делать 10 000 шагов в день (27, 28).

сводка

Ежедневная ходьба 10 000 шагов может помочь вам выполнить еженедельные рекомендации по физической активности. Однако любое количество шагов в день по-прежнему более полезно для вашего здоровья, чем полное их отсутствие.

Выполнение 10 000 шагов каждый день может помочь вам получить рекомендуемые 30 минут физической активности не менее 5 дней в неделю.

Тем не менее, делать 10 000 шагов в день может быть нереально для всех.Кроме того, меньшее количество шагов может улучшить ваше здоровье.

Количество калорий, которые вы сжигаете, делая 10 000 шагов, варьируется от человека к человеку - и даже изо дня в день - поскольку такие факторы, как масса тела, генетика и скорость ходьбы, могут увеличивать или уменьшать количество сожженных калорий.

Чтобы оценить, сколько калорий вы сожгли, используйте уравнение, учитывающее массу вашего тела, интенсивность ходьбы и время, необходимое для выполнения 10 000 шагов.

В целом, регулярная ходьба может принести много пользы для здоровья - независимо от того, пройдете ли вы 10 000 шагов или меньше.

.

Сколько калорий сжигается, пройдя 10 000 шагов?

6

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы, наверное, слышали, что ходьба 10 000 шагов в день - отличный способ набрать форму и похудеть.

Но у вас может возникнуть множество вопросов об этой простой привычке, например:

  • «Почему 10 000 шагов?»
  • «Сколько калорий я сжигаю, совершая 10 000 шагов в день?»
  • «Сколько это калорий по сравнению с другими видами деятельности на выносливость (такими как бег, езда на велосипеде или использование эллиптического тренажера)»

К сожалению, ответы на эти вопросы не являются однозначными.Сколько вы сжигаете при ежедневной прогулке, часто зависит от ряда факторов, таких как скорость ходьбы, масса тела, возраст и факторы окружающей среды (например, ходьба по холмистой местности).

Итак, в этой статье я разобью факторы которые определяют, сколько вы сжигаете, и покажут, как ВЫ можете точно предсказать, сколько калорий теряется во время ежедневных прогулок.

Боковая полоса: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, - это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

Почему 10 000 шагов?

Преимущества ходьбы включают снижение риска сердечного приступа, сердечной недостаточности и инсульта, предотвращение или контроль высокого кровяного давления и диабета 2 типа, укрепление костей и мышц, улучшение баланса, координации и настроения.

Хотите выработать привычку ходить? Проверьте: Ходьба для похудания: окончательный план приема 1 фунт в неделю

Но почему люди используют 10 000 шагов как «магическое число» для ежедневных прогулок?

На этот вопрос есть несколько ответов:

Во-первых, это касается того, как изначально были проданы шагомеры (подсчитывающие шаги).Они возникли в Японии в 1960-х годах, где продавались под названием «манпо-кей», что переводится как «10 000 шагов на метр».

Эта идея сохранялась, и теперь она является общей целью среди взрослых, заботящихся о своем здоровье, потому что, несмотря на то, что это число не совсем научное, 10000 шагов сжигают достаточно калорий, чтобы принести значительную пользу любому взрослому. (И если вам нужен шагомер для подсчета шагов, , то я рекомендую проверить этот исчерпывающий обзор, который мы сделали для лучших шагомеров .)

Другая причина, по которой люди используют эмпирическое правило 10 000 шагов, связана со здоровьем. В общем, 10 000 шагов означают, что вы тренируетесь на не менее в час в день. Исследования показали, что с таким количеством движений вы сжигаете жир, снижаете кровяное давление и повышаете уровень настроения - все это может привести к более продолжительной и здоровой жизни.

Теперь давайте перейдем к вычислению калорий, которые вы сжигаете во время разговора.

Сколько калорий сжигает 10 000 шагов?

Хорошо, вот где все усложняется…

Основное правило: в среднем человек сжигает 100 калорий на каждые 2000 шагов… или 500 калорий на 10 000 шагов

Однако это правило не высечено на камне, потому что ответ зависит от таких факторов, как ваш темп, вес, процентное содержание жира в организме и возраст.

Итак, давайте посмотрим, как каждый из этих аспектов влияет на количество калорий, которые вы сжигаете при достижении этой цели в 10 000 шагов.

Скорость ходьбы (или темп)

Чем быстрее вы идете, тем активнее работает ваше сердце и тем больше калорий вы сжигаете.

Во время легких или умеренных физических упражнений - ходьба 2,5 мили в час или меньше для большинства людей вы можете говорить или петь, не запыхавшись. Во время энергичной ходьбы - 3 и более миль в час вы будете потеть, и поддерживать разговор будет сложно.

Энергичные упражнения сжигают примерно вдвое больше калорий, чем умеренные.

Вес и процентное содержание жира в организме

Более тяжелые люди имеют преимущество, потому что чем больше вы весите, тем больше вы сжигаете. Чем вы больше, тем больше энергии необходимо вашему сердцу для движения, и, следовательно, тем больше калорий вы сжигаете.

В случае процентного содержания жира в организме, чем меньше у вас его количества, тем быстрее вы сжигаете калории. Во время тренировки мышечная ткань активно помогает вам сжигать калории, в то время как жир неактивен, а это означает, что чем больше вы мускулисты, тем больше калорий вы сжигаете.

( Примечание: если вы хотите узнать дополнительные способы снижения веса, то я предлагаю ознакомиться с книгой Weight Loss Mastery .)

Возраст

Ваш возраст также является важным определяющим фактором. сколько калорий вы сжигаете. Каждый год вы теряете мышечную ткань, что замедляет обмен веществ. Это означает, что вам придется немного потрудиться, чтобы похудеть так же, как и кто-то помоложе.

Также случайный факт, который будет важен позже: средний взрослый получает 2.2 фунта в год на протяжении всей жизни.

Определение сожженных калорий

Несмотря на широкий диапазон переменных, которые участвуют в расчетах, существует несколько общих правил. Например, большинство людей утверждает, что вы сжигаете 500 калорий на каждые 10 000 шагов. Точнее, человек моего возраста, но с весом всего 155 фунтов, будет сжигать меньше - примерно 400 калорий, пройдя 10 000 шагов в быстром темпе.

Теперь, если мы объединим ваш вес и скорость, то вот количество калорий, которое вы сжигаете во время обычной прогулки, а затем посмотрите эти три диаграммы, предоставленные VeryWell Fit:

20 минут на милю (3 мили в час). )
9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 175
9011 9011 9011
9011 9011 9011 9011 103 13 900 4 8710 32103 9011 9011 9011 901 300
Масса (фунт.) 1 мин. 15 мин. 30 мин. 45 мин. 1 час. 90 мин. 2 ч.
100 3 40 80 119 159 239 318
110 263 350
120 3 48 96 143 191 287 382 382
155 207 310 413
140 4 56 112 167 223 3352 223 3351 60 119 179 238 357 476
90 024 160 4 64 128 191 255 383 510
170 5 68 135 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 541
180 5 72 144 215 287 431 574
1

8 5
    28 5
302 454 605
200 5 80 159 239 318 477 636 477 636 179 269 358 537 716
250 7 9011 3 100 199 299 398 597 796
275 7 110 219 32103 9011 9011 9011 219 8 119 239 358 477 716 954
17 минут на милю (3.5 миль / ч)
9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 215

901 9010 9011 9010 473

900 127 901 901 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 901 300
Масса (фунты) 1 мин. 15 мин. 30 мин. 45 мин. 1 час. 90 мин. 2 ч.
100 3 48 97 145 194 290 387
110 323 430
120 4 59 118 177 237 355 473
190 254 381 507
140 5 69 138 206 275 413 9011 275 413 9011 900 5 73 146 219 292 439 585
160 5 78 157 235 314 471 628
170 6 332103 6 332103 665
180 6 88 176 264 353 529 705
    28
    28 9011 9011 9011 9011 901
    28 9011 9011 9011 9011 9011
372 557 743
200 7 98 196 293 391 587 110783 9011 9011 110783 220 330 440 660 880
250 8 9 0113 123 245 368 490 735 980
275 9 134 269 10 146 292 439 585 877 1170
15 минут на милю (4 мили в час)
)
9011 9011 9011 9011
9011 901 148 900 6 901 903 901 903 901 10 9011 0 10 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011
1 мин. 15 мин. 30 мин. 45 мин. 1 час. 90 мин. 2 ч.
100 4 56 113 169 225 338 450
110 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 9011 250 375 500
120 5 69 138 206 275 413 550
221 295 443 590
140 5 80 160 240 320 6402 85 170 255 340 510 680
160 6 91 183 274 ​​ 365 548 730
170 6 973 19 973 773
180 7 103 205 308 410 615 820
    28 7
    28 7
432 648 864
200 8 114 228 341 455 683 12810 910 9011 9011 256 384 512 767 1023
250 143 285 428 570 855 1140
275 10 156 313
300 11 170 340 510 680 1020 1360

Фитнес-трекер

Но если вам нужен более чем точный калькулятор, вам следует инвестировать в шагомере или трекере.Ходунки вроде меня, которые хотят отслеживать шаги, расстояние и калории, должны попробовать шагомер Fitbit Zip. Он обеспечивает беспроводную синхронизацию с другими электронными устройствами и водонепроницаем - идеально подходит для таких людей, как я, подверженных авариям.

Заключение

Выполнение 10 000 шагов в день сожжет для вас другое количество калорий, чем для меня, в зависимости от вашего темпа ходьбы, веса и возраста.

Но независимо от любого из этих факторов, поиск способа отслеживать свои шаги является идеальной мотивацией для внесения этого небольшого ежедневного изменения, а результатом является пожизненная польза для здоровья и личной выгоды.

  • Так что купите этот шагомер.
  • Измерьте, сколько шагов вы обычно делаете.
  • Найдите способы, которыми вы можете больше гулять - в магазин, через парковку, с собакой, вокруг квартала во время обеденного перерыва и т. Д.
  • Почувствуйте себя лучше.
  • Живите дольше, здоровее и счастливее.

Кроме того, если вы хотите узнать больше о том, как выработать привычку при ходьбе, которая приносит удовольствие и помогает сжигать калории, то я рекомендую ознакомиться с этими подробными сообщениями и обзорами в блоге:

Наконец, Если вы хотите выработать дополнительную привычку к здоровью, попробуйте этот суперпродуктовый зеленый напиток, чтобы получить заряд энергии и питательных веществ на весь день .

.

Калькулятор калорий при ходьбе - Высокоточный расчет

[1] 2020/08/28 16:44 Мужчина / Уровень 40 лет / Учитель / Исследователь / Полезно /

Цель использования
Проверить точность сожженных калорий во время ходьба по часам Polar Ignite и приложению Google Fit.

[2] 2020.08.28 16:17 Мужчина / Уровень 40 лет / Инженер / Очень /

Цель использования
Похудеть / улучшить физическую форму

[3] 2020/08/ 23 10:04 Мужской / До 20 лет / Средняя школа / Университет / аспирант / Полезно /

Цель использования
Отслеживание калорий, потеря веса

[4] 22.08.2020 18:00 Женский / Уровень 40 лет / Учитель / Исследователь / Очень /

Цель использования
Похудеть

[5] 2020/08/20 02:33 Мужчина / До 20 лет / Средняя школа / Университет / Выпускник / Очень /

Цель использования
для похудания

[6] 18.08.2020 16:43 Женщина / Уровень 40 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Полезно /

Цель использования
Расчет калорий, используемых при ходьбе

[7] 18.08.2020 10:39 Мужчина / 30 лет старый уровень / Учитель / Исследователь / Полезно /

Цель использования
Отслеживание калорий
Комментарий / запрос
Разрешить ввод расстояния для более точной скорости

[8] 17.08.2020 14:24 Мужской / Уровень 40 / Самозанятые лица / Очень /

Цель использования
Для определения калорий, сожженных во время упражнений.

[9] 2020/08/09 22:47 Мужчина / Уровень 40 лет / Другое / Очень /

Цель использования
Понимание требований моего тела для фитнеса и похудания
Комментарий / запрос
Блестящая благодарность

[10] 2020/08/06 01:34 Мужчина / 20-летний уровень / Другое / Полезно /

Цель использования
увеличить сжигание калорий
.

Сколько калорий вы сжигаете на пробеге?

Обзор

Бег - отличный способ улучшить кардио, особенно если вы не из тех, кто особенно заинтересован в спорте или тусовках в тренажерном зале. Это занятие, которым вы можете заниматься самостоятельно, и, за исключением качественной обуви, не требует покупки какого-либо специального оборудования.

Мы знаем, что бег полезен для вас. Но сколько калорий помогает сжечь этот сеанс потоотделения? Оказывается, ответ зависит от вас; конкретно, сколько вы весите.Чем больше вы весите, тем больше сжигается калорий.

Прочтите, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете, пробегая милю, и как сделать бег частью своей тренировки.

Общая оценка количества калорий, сжигаемых за одну милю, составляет примерно 100 калорий на милю, говорит доктор Дэниел В. Виджил, доцент клинических наук в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Однако это стандартное количество зависит от человека. Вес тела играет важную роль.

Согласно диаграмме Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 120 фунтов сжигает около 11,4 калорий в минуту во время бега. Таким образом, если этот человек пробежит милю за 10 минут, он сожжет 114 калорий. Если этот человек весит 180 фунтов, сжигание калорий возрастает до 17 калорий в минуту. Бегун весом 180 фунтов сожжет 170 калорий на той же 10-минутной миле.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют как минимум 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю для поддержания здоровья.Бег можно отнести к категории высокоинтенсивных, в зависимости от вашего темпа и уровня физической подготовки.

Помимо сжигания калорий и поддержания здорового веса, бег и другие упражнения имеют и другие преимущества.

  • снижение артериального давления и уровня холестерина для снижения риска сердечных заболеваний
  • снижение риска остеопороза
  • улучшение симптомов депрессии и тревоги

Если вы новичок в беге, вам необходимо облегчить свое тело Это.Прежде чем приступить к выполнению плана упражнений, поговорите со своим врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.

Чтобы бегать, не рискуя получить травму, вам нужна правильная обувь. Кроссовки для бега отличаются от обычных кроссовок для ходьбы, тенниса, аэробики или баскетбола. Они специально разработаны для обеспечения хорошей поддержки и предотвращения боли в стопах и коленях во время бега.

На рынке представлено множество различных стилей обуви. Попробуйте разные бренды, чтобы подобрать то, что лучше всего подходит вашим ногам. Некоторые магазины для бега позволят вам протестировать их обувь в магазине на беговой дорожке.

Ваш врач или тренер может помочь направить вас в правильном направлении с точки зрения того, что вам нужно искать в кроссовках.

После того, как у вас есть обувь, пора приступать к тренировкам. Хороший общий план - начать с быстрой ходьбы, а затем добавлять в тренировку интервалы бега.

Например, вы можете быстро пройти 5 минут, затем бегать трусцой 45 секунд и повторить это несколько раз. Каждая тренировка позволит вам развить выносливость, и вскоре вы сможете пробежать всю милю.

Хотя сложно определить точное количество калорий, сжигаемых каждым человеком во время пробежки на милю, носимые фитнес-трекеры, такие как Fitbit, могут подойти довольно близко. Эти устройства могут измерять вашу частоту пульса и то, как далеко вы пробежали.

После того, как вы введете свой рост и вес, устройство выполнит расчет с использованием всей предоставленной информации. Многие носимые фитнес-трекеры также позволяют хранить собственные данные о фитнесе. Это позволяет легко отслеживать свой прогресс и ставить цели.

Если вы хотите получить дополнительную тренировку, попробуйте добавить силовые тренировки в кардио. Поднятие тяжестей или использование веса своего тела - подумайте об отжиманиях - помогает нарастить мышцы. Когда вы смешиваете кардио-упражнения и силовые упражнения в одной тренировке, это называется круговой тренировкой.

Например, вы можете сделать быстрый спринт, затем несколько отжиманий, затем еще один спринт и так далее. Эти упражнения сжигают больше калорий вместе, чем по отдельности, благодаря EPOC.

Рена Голдман пишет о здоровом образе жизни и дизайне.Она имеет степень бакалавра английского языка и уже пять лет работает писателем-фрилансером. Найдите ее в Твиттере.

.

Смотрите также