Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице на 9 этаж

Ходьба по лестнице для похудения и накачки ягодиц: как правильно ходить

Заниматься фитнесом в домашних условиях возможно, однако зачастую это требует специального оборудования, что подразумевает лишние затраты. Кроме того, домочадцы могут мешать выполнять упражнения, правильно концентрироваться, ведь им кажется, будто вы ничем не заняты. Кроме того, не все движения в обычной квартире можно выполнить так, чтобы не помешать соседям, особенно людям с сильно повышенной массой.

Как раз для таких сложных случаев, когда домашние тренировки неудобны, а поход в спортзал по каким-то причинам недоступен, придумана ходьба по лестнице для похудения и прокачки ягодиц. Давайте разберемся, о чем идет речь, как правильно делать подобные упражнения, что учитывать, какие преимущества и противопоказания нужно предварительно изучить.

Чем полезна ходьба по лестнице: упражнения для похудения

О том, что без физкультуры, регулярных нагрузок тело утратит форму, говорят многие тренеры и врачи. Все больше людей страдают от гиподинамии, ожирения. Это может принести серьезный вред здоровью. Этот вид аэробной, а заодно и анаэробной нагрузки доступен практически всем, за редкими исключениями.

Упражнения на лестнице просты в исполнении, не требуют никаких дополнительных снарядов или оборудования. Ходьба поможет избавиться от целлюлита, дряблости, а заодно, сделает ноги и ягодицы красивыми, аппетитными, подтянутыми.

Физиологические особенности

Ходьба туда-обратно по ступенькам приносит очень много, мы расскажем об этом ниже, а сперва надо разобраться, какие мышцы работают при ходьбе по лестнице.

При правильной технике выполнения упражнений развиваются суставы, они становятся более подвижными.
Со связок и суставов снимается нагрузка. Они менее подвергаются травмированию, как при быстром беге.
Стопа, коленные суставы, икры – все это принимает участие в подъеме по лестнице.
Двуглавая и четырехглавая (квадрицепс) мышцы бедер, а также большая ягодичная мышца, отвечающая за подтянутость попы, постоянно работают при таких упражнениях.

При всем этом постепенно уходит избыточная масса тела, нормализуется артериальное давление, зачастую просто исчезают мучившие головные боли, улучшается осанка. Из-за интенсивного режима дыхания разрабатываются легкие, а их объем увеличивается. Живот буквально «тает» на глазах при регулярных занятиях.

Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице

Такое упражнение, как ходьба по лестнице, пользу и вред которого мы обсуждаем, в особенности оказывается кстати для снижения избыточной массы тела. Занимаясь всего по 20-40 минут в день можно добиться ошеломительных результатов всего за один месяц. Даже через неделю вы уже заметите изменения.

Так сколько же лишних калорий можно оставить на выбранной лестнице? На этот счет проводились исследования. Ученые выяснили, что приблизительно за один час интенсивной тренировки можно потерять 500-800 калорий. Это приблизительно соответствует семи-восьми сотням граммов чистого подкожного жира.

При скорости подъема по одной ступеньке за секунду, можно утратить приблизительно 0.15 калорий на килограмм общего веса. Даже при беге трусцой по прямой дороге теряется намного меньше. Потому стоит обязательно задуматься о таких занятиях всем тучным людям. Чем больше масса, тем больше утрачивается во время подъема. При среднем весе в семьдесят килограммов примерно расходуется около десяти килокалорий в минуту.

Цели ходьбы: с чего начать и как правильно ходить

Ни один успешный ныне проект не был бы реализован, если перед его автором не стояло четких, понятных, выполнимых целей. В спорте дело обстоит точно также. Сперва надо правильно оценить свои возможности, а потом установить причины, для чего вам ходьба по лестнице.

Ее Величество мотивация

Самой распространенной из возможных будет похудение. Как правильно найти в себе мотивацию чтобы начать занятия спортом, перейти на правильное сбалансированное питание, уже имеются материалы на нашем сайте. Ставьте перед собой правильные ориентиры, однако не нужно требовать от себя нереального. Иначе занятие, не приносящее видимых плодов, не будет приносить радости. Тогда люди просто забрасывают, срываются.

Не стоит зацикливаться на цифрах, а цели ставить надо действительно вполне реализуемые. К примеру, вы можете просто установить лимит – 3-5 килограммов в неделю и стремиться к нему. Можно помочь себе стимулом, вроде покупки нового платья на размер-два меньше, новомодного гаджета и тому подобных приятных мелочей. Мысли о заслуженной награде будут подталкивать вас к действию, постоянно подгонять вперед.

Ходьба по лестнице для похудения: правила фитнес-тренировок

Любые занятия спортом нужно начинать сообразно уровню своей подготовки.

Если имеются нарушения здоровья, то занятия нужно начинать с малых нагрузок. Не стоит покорять девятый этаж, как вершину Эвереста, из последних сил. Ходите пешком до третьего, потом сможете до пятого.

Пользоваться лифтом не воспрещено. Если стало трудно, сделайте это.
Темп ходьбы нужно наращивать медленно, постепенно. Придется всегда четко контролировать свои ощущения.
Во время занятий для похудения тренировки должны быть максимально интенсивными.
Часто проверяйте пульс, особенно если стало трудно. Он должен оставаться в пределах 140 или 150 ударов.
Нежелательно останавливаться в верхней точке подъема, лучше сперва спуститься для второго подхода. Внизу можно сделать передышку в несколько секунд.
Ходить по лестнице нужно так, чтобы дыхание было довольно частым, но не сбивалось. О есть, вы должны спокойно разговаривать во время движения.
Вверх можно двигаться с любой скоростью, некоторое ускорение даже приветствуется. Спускаться вниз лучше медленно, размеренно. Быстрый темп спуска может дать дополнительную нагрузку на суставы, что не нужно.

Для занятий нужно выбирать удобную беговую обувь подходящего размера. Это предотвратит возможность скольжения, повысив безопасность.

Как ходить по лестнице чтобы накачать ягодицы

Чтобы попа стала красивой, подтянутой, упругой, нужно обеспечить мускулам отягощение. Для этого могут пригодиться несколько гантелей, весом по два или три килограмма. Для самых подготовленных можно брать четырехкилограммовые утяжелители.

Чтобы не травмировать коленные суставы от чего страдают зачастую даже профессиональные спортсмены, хорошенько разогревайте их перед тренировкой на лестнице. Отлично подойдут упражнения на растяжку или занятия на велотренажере.
Обувь подбирайте всегда нескользящую, иначе занятия по прокачки ягодиц могут стать опасным занятием.
Если вам доступен уличный вариант ступеней, то начинать лучше с него, а не с лестницы в подъезде. На свежем воздухе спорт всегда полезнее, но подойдет и просто отказ от лифта.
Возьмите в руки небольшие гантели для утяжеления. Сперва может показаться, что 1-3 килограммов явно мало. Однако уже к третьему пролету вы поймете, что вес растет с каждой новой ступенькой. Не нужно сразу рваться «из сухожилий». Только привыкнув к малому весу, можно его увеличить.
При начале подъема руки с утяжелителями держите полурасслабленными, опущенными вдоль тела.
Также, как при ходьбе для похудения, нельзя давать себе отдых в верхней точке восхождения. То есть, установив для себя «потолок», к примеру, третий или пятый этаж, нужно развернуться, спуститься вниз. Вот там уже можно будет сделать передышку на пару секунд. Спуск всегда кажется легче, но мышцы работают в не менее напряженном режиме. Потому прокачать ягодицы будет проще, быстрее, ели отдыхать внизу.
Ваши ощущения должны стать индикатором, когда пора прекращать занятия. Когда становится трудно контролировать ноги, бедра, значит пора закругляться.

После таких занятий обычно появляются болезненные ощущения, не проходящие до 2-3 суток. Это вполне нормально, можно применять разогревающие мази, делать легкие упражнения, выполнять зарядку. Оптимально усиленные занятия по прокачке ягодиц проводить всего 2-3 раза в неделю, чередуя с обычными подъемами без утяжеления, этого будет вполне достаточно, чтобы уже через две недели увидеть плоды своего труда.

Как правильно ходить по лестнице: типичные ошибки

Очень важно ходить по ступенькам, соблюдая правильную технику, чтобы полностью исключить даже саму возможность травмирования. Цепляться за перила, подтягиваясь на руках, клонить корпус в любую из сторон, а также опускать голову вниз или сутулиться – не лучшая идея. Но есть другие, довольно типичные для многих ошибки, которые мешают прокачать попу при помощи обычной лестницы.

Нельзя со старта брать слишком высокий темп ходьбы. Если вы не можете выдержать его на протяжении двадцати минут, значит он для вас чрезмерен. Просто уменьшите интенсивность, повторите снова.
Двигаться придется плавно, медленно перенося вес на опорную ногу. Нельзя «напрыгивать» на ступеньки, перескакивать через них, ведь ваша цель вовсе не скорейший подъем.
Как уже говорилось, не «ползите» по перилам, это приведет к нивелированию всей вашей работы. Толку такие занятия не дадут.
Не рекомендуется болтать во время подъема. Даже дышать лучше через нос, как в беге.

Использование неподходящей обуви может оказаться чревато травмами голеностопа и прочих частей тела. Даже если специальных беговых кроссовок нет, то лучше выберите что-то нескользящее, к примеру, это могут быть удобные теннисные туфли или обувь для боулинга.

Различные программы тренировок

Экспериментировать, усложнять, утяжелять свои занятия на лестнице можно до бесконечности. Главное, не перескакивать с этапа на этап, чтобы не получить травму. Для этого не помешает правильно оценить собственную подготовку, действовать сообразно этому.

Занятия на лестнице входят в подготовительную программу теннисистов. Существуют даже специальные тесты, которые оценивают их состояние при этом.

Для новичков

Тем, кто только начал хождение по лестничным пролетам, не стоит сразу же сильно перегружать свой организм. Максимально можно взять с собой утяжелители, и то лучше проследить, чтобы они имели минимальный вес (1-2 килограмма). Тягать гантели в руках тоже не обязательно. Можно просто уложить их в рюкзак, надеть его на плечи. Если нет гантель, помогут пластиковые бутылки, наполненные водой или песком.

7-14 дней нужно придерживаться пониженного темпа занятий. Общее время тренировок должно составить не больше 10-20 минут.
Последующие две недели темп можно слегка нарастить. К примеру, можно сперва практиковать бег пять мину, а потом продолжать идти еще минут 10-15.

Этого вполне достаточно, чтобы втянуться, привыкнуть к новым нагрузкам. Через месяц уже можно сделать тренировки более интенсивными для закрепления результата, улучшения показателей.

Для атлетов

Приблизительно после месяца занятий на начальном уровне, в занятия можно включить «креатив». То есть, к обычным шагам добавляется легкая физкультура. Не забывайте, что перед первым усложненным занятием, не помешает хорошая разминка. Два или три лестничных пролета станут хорошей подоплекой для будущей тренировки.

Прыжки (как вверх, так и вниз).
Бег по лестнице (не пропуская ступенек).
Подъем на цыпочках или пятках.
Длинные, вытянутые шаги через 2-3 ступеньки.
Подъемы на руках, ногах.
Перекрестные подъемы.

Все эти упражнения можно делать комплексом при каждой тренировке, выполняя всего по 2-3 подхода. Но лучше изначально составить план, внести их в список. При этом лучше всего будет выполнять циклы 3-5 раз подряд, отдыхая внизу для восстановления дыхания.

Для продвинутых

Хорошо развитый физически человек может выдерживать гораздо более весомые нагрузки, чем новичок или даже тот, кто занимается уже некоторое время. Потому уровень их должен быть соответствующим, чтобы занятия дали результаты. Сперва выполните обычную разминку или поднимитесь-спуститесь на два-три пролета.

Бег по ступеням на протяжении 1-2 минут.
Прыжки из приседа по направлению кверху.
Прямые, а также обратные отжимания на ступенях.
Разновысокие приседы в стороны.

Любой цикл нужно повторять 3-5 раз, чтобы добиться эффекта от упражнений. Если и этого вам кажется мало, то увеличивать нагрузки можно путем добавления дополнительных циклов-подходов.

Тренажеры, имитирующие ходьбу по лестнице: на что обратить внимание

Сегодня рынок предлагает сотни самых разных тренажеров. К примеру, отличной альтернативой ступенькам могут стать удобные тренажеры-степперы. Обычно в домашних условиях это хорошее решение. К нему прилагается инструкция и на нем удобно устанавливать уровень нагрузки. Это и есть кардиотренажеры, имитирующие подъем человека по ступеням лестницы. Во время занятий задействованы те же мускулы, потому можно прокачать ягодицы, сбросить лишний вес, сделать ноги и попу более красивыми, рельефными.

Существует два основных класса степперов: стандартный размер и мини-вариант. Тут все будет зависеть от ваших предпочтений, а также возможностей. Второй вариант гораздо дешевле при более компактных размерах.
Классические тренажеры выбирают те, кто желает в точности имитировать подъем по лестнице.
Балансировочные степперы более сложны, а их платформа двигается, заставляя атлета удерживать равновесие. Потому работает намного больше групп мускулов, к примеру, подключаются мышцы спины пресса.
Поворотные устройства позволяют тренировать не только ноги, бедра, ягодицы, но и спинной мышечный корсет.

Существует между тренажерами много разных конструктивных различий. К примеру, существует три основных типа: складные, профессиональные, автономные. Они могут быть электрическими или механическими, а могут портативными, то есть работать от батареек. Самые востребованные, распространенные модели создают нагрузку при помощи гидравлики или пневматики.

Противопоказания для ходьбы по лестнице

Положительные моменты тренировок описаны выше, но стоит обратить внимание также на моменты отрицательного порядка. Далеко не всем показаны такие занятия, потому рекомендуется сперва сходить к своему врачу, сдать анализы, пройти тесты. Только после этого можно приступать к такому спорту. Так как же противопоказания имеются, на что следует обращать внимание в первую очередь.

Воспаленные суставы станут непреодолимой преградой к таким тренировкам. Даже если ранее проблем не наблюдалось, резкие боли в суставах, щелчки, неприятные ощущения, какие-то скрипы, все это должно заставить вас обратиться к доктору, тут же прекратив тренировку.
Тромбофлебит, тромбоз в разных стадиях.
Гипертония.
Бронхиальная астма, другие патологии дыхательных путей.
Сердечно-сосудистые заболевания.
Беременность на поздних сроках.

После серьезных травм или оперативного вмешательства нежелательно до полного восстановления приступать к такого рода тренировкам. Так можно усугубить проблемы, что совершенно ни к чему.

Количество сожженных калорий Восхождение на девять этажей лестницы

Вы можете этого не осознавать, но выбор лестницы, а не лифта, может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Фактически, калории, сожженные при восхождении на девять этажей, эквивалентны употреблению примерно двух простых M&M. Более того, количество калорий, сожженных при подъеме по 150 ступеням, равняется пяти M&M.

Факты о восхождении по лестнице

Определение количества сжигаемых калорий при подъеме по лестнице не является точной наукой.С так много переменных, как , таких как ваш темп, количество шагов на лестничном марше, вес вашего тела и вес любых предметов, которые вы несете, может быть трудно определить точное количество сожженных калорий. восхождение на девять этажей. Тем не менее, вы можете использовать некоторые общие данные, чтобы оценить количество калорий, которые вы можете сжечь, поднимаясь по лестнице.

Средний лестничный марш состоит из 12–16 ступенек.
Национальное общество рассеянного склероза заявляет, что среднему участнику соревнований Climb MS может потребоваться от 15 до 25 минут, чтобы подняться на 36 лестничных пролетов.
Человек весом 150 фунтов может сжечь около 223 калорий за 30 минут, используя ступенчатый тренажер.
В небольшом исследовании, опубликованном в декабре 2012 года в PLOS , участники сжигали 8,5 калорий за минуту подъема по лестнице . В том же исследовании сообщается, что средний расход энергии на подъем на одну ступеньку составляет 0,09 калории. Предыдущие исследования показали аналогичные результаты: от 0,09 до 0,11 калорий на шаг.

Используя данные исследования 2012 года, разумная оценка количества сожженных калорий при восхождении на девять этажей, исходя из 12 шагов на лестничный пролет, составляет 5.4 калории. В том же духе калории, сожженные при подъеме по 150 ступеням, эквивалентны 13,5 калориям.

Подробнее: 4 причины, по которым нельзя игнорировать подъем по лестнице как упражнение

Поднимаясь по лестнице. Пешком на работу. Сколько калорий они действительно сжигают? | Похудание

Похудение сводится к математике. Потребляйте меньше калорий, чем сжигаете, и вы худеете, и наоборот. И самый надежный способ убедиться, что математика работает в вашу пользу, - это мыслить масштабно: больше упражняйтесь, меньше пейте, ешьте меньшие и более здоровые порции. Легко, правда?

Ну, если бы это было легко, все бы это сделали. И давайте будем честными: некоторые из этих изменений образа жизни не всегда возможны в нашей напряженной, напряженной жизни.Так как насчет внесения улучшений на полях, изменив то, как мы делаем обычные (но необходимые) вещи, например, добираемся до работы или ходим по магазинам?

Мы рассмотрели несколько широко рекламируемых способов похудеть небольшими, постепенными шагами и оценили, действительно ли они стоят того. То, что мы нашли, может вас удивить, и все это вы можете увидеть ниже:

Это кажется достаточно простым и даже звучит смутно привлекательно: начните свой рабочий день, пропустив тесный лифт, с его отупляющей светской беседой, чтобы быстро подняться по лестнице.Согласно приложению MyFitnessPal, вы сжигаете примерно 9 калорий на один лестничный пролет, исходя из того, что человеку весом 150 фунтов требуется одна минута, чтобы подняться на него. (Очевидно, ваш пробег, или, лучше сказать, кадры, может отличаться.)

Может показаться, что это немного, но в зависимости от того, на каком этаже вы работаете, это может складываться. Например, я работал на восьмом этаже своего дома и поднял , а не по лестнице. Если бы это было так, я бы сжигал примерно 72 калории за один прием или 144 калории в день.В сумме получается 720 человек в неделю или примерно 36 000 человек в год (при 50 рабочих неделях в году).

Для справки, это примерно равно одной бутылке пива объемом 12 унций в день. В общем, это кажется неплохим компромиссом, особенно если учесть, что, как и любое упражнение, с практикой станет легче.

Насколько это жизнеспособно для вас, будет сильно различаться, поэтому я просто приведу два примера из своего прошлого. Когда я жил и работал на Манхэттене, я пропускал метро и ходил пешком.75 миль до работы в каждую сторону, что означало почти час ходьбы в ветер, дождь или в ясную погоду. В сумме это составляет 175 калорий в день - здоровая экономия. (Это также повысило качество моей жизни в целом, по крайней мере, когда погода не была суровой. Возможность наблюдать за человечеством была вдохновляющим способом начать и закончить каждый день.)

Сейчас я живу в Остине, с его заведомо загруженным транспортным средством. Я хожу в офис пару раз в неделю и, вероятно, смогу поехать туда на велосипеде, если захочу. (Лично меня беспокоит, что это не совсем безопасно - ваш город и ваш опыт езды на велосипеде в районе с интенсивным движением должны повлиять на ваше решение.Если вы ездите на велосипеде, наденьте шлем и подумайте о том, чтобы включить свет, носить светоотражающее снаряжение или и то, и другое.)

На велосипеде 7,5 миль в день у меня уходит примерно 40 минут в одну сторону, согласно Google Maps, что в сумме добавляет до 444 калорий, сожженных на поездку туда и обратно. Это серьезная экономия: 2220 калорий за пятидневную рабочую неделю и колоссальные 111000 калорий в год. Это примерно 55 полных калорий при диете в 2000 калорий. (И хотя 45 минут могут показаться долгой поездкой на работу, мне обычно требуется около 20 на машине из-за пробок.)

Это еще одно место, где ряд факторов определяет, насколько это эффективно для вас, но вот что показывают исследования: средняя ширина парковочного места составляет примерно девять футов. Допустим, вы припарковались на 30 мест дальше ближайшего доступного места. Это 270 дополнительных футов в каждую сторону, итого 540 дополнительных футов. Предполагая, что вы делаете это только одну поездку в день, вы проходите две дополнительные мили в месяц или 24 в год. Это равняется 7 3/4 часам ходьбы или 1421 калориям… в год.Мы скажем: оно того не стоит, по крайней мере, из-за калорий. Тем не менее, дополнительное движение и циркуляция всегда к лучшему, и если вы едете по многим направлениям (в рамках работы или любого другого вида деятельности), это может складываться.

Мы приносим вам плохие новости: вы сжигаете примерно 8–10 калорий в час, используя стоячий стол, то есть вы сжигаете не более , не более , то есть дополнительно 80 калорий за восемь часов. И это предполагает, что вы стоите все время, не делая ни единого перерыва для сидения.Итак, хотя мы знаем, что сидеть весь день - это ужасно для вас, оказывается, что стоять на месте не намного лучше, по крайней мере, если вы хотите похудеть. Но, по крайней мере, выглядит круто, правда?

ПОДРОБНЕЕ> ЗДОРОВЫЕ СПОСОБЫ ЗАКАЗАТЬ В STARBUCKS

калорий, сжигаемых при ходьбе по разным поверхностям | Live Healthy

Автор: Amy Sutton Обновлено 10 мая 2019 г.

Ходьба - это простое упражнение, которое можно выполнять с минимальным использованием специального оборудования. Американский совет по физическим упражнениям рекламирует ходьбу как легкое упражнение с низким уровнем риска, которое, как доказано, приносит пользу вашему здоровью. Регулярная ходьба может повысить прочность костей, снизить уровень холестерина в крови, снизить кровяное давление, повысить выносливость и сжечь калории, чтобы помочь вам похудеть или поддерживать вес в нормальном диапазоне.Количество сожженных калорий может варьироваться в зависимости от поверхности, по которой вы идете, и вашего веса.

Начните с плоских поверхностей

Большинство людей проводят часть своего дня, переходя из одного пункта в другой. Вы можете использовать эту часть своей повседневной деятельности, чтобы пройти немного дальше и сжечь больше калорий. Обычная повседневная ходьба по ровным поверхностям, например, по парковке, по тротуару или вверх и вниз по коридорам на работе, может сжечь 240 калорий в час, если вы весите около 150 фунтов и ходите со скоростью около 2 миль в час. Американская кардиологическая ассоциация.Вы можете сжигать больше калорий, увеличивая расстояние, которое вы ходите каждый день. Простые способы сделать это - идти на работу пешком, а не за рулем, или гулять во время обеденного перерыва.

Добавьте немного песка

По данным исследования 1998 года, опубликованного в Журнале экспериментальной биологии, ходьба по песку требует в 2,1–2,7 раза больше энергии, чем ходьба по твердой плоской поверхности, даже если вы идете с той же скоростью. Таким образом, ходьба по песчаной поверхности, например по пляжу, может сжечь больше калорий, преодолев такое же расстояние, что сделает ваши упражнения более эффективными.

Поход по неровной поверхности

Вы можете изменить свой распорядок ходьбы, выбравшись на улицу для похода. Если вы весите 150 фунтов, вы можете сжечь около 400 калорий, просто путешествуя по беговой тропе в течение часа. Если вы отправитесь в поход, этот же поход поможет вам сжечь дополнительно 100 калорий всего за час. По данным калькулятора здоровья Self, более сложный поход, включающий несколько холмов или гористую тропу, может сжечь еще больше калорий, до 535 калорий.com.

Прогулка по лестнице

Вы можете увеличить количество сжигаемых калорий в течение дня, решив подниматься по лестнице или ходить по эскалатору вместо езды на лифте. Поднимаясь по лестнице, вы должны сохранять правильную осанку и стоять прямо, держась за живот. Согласно Hennepin Healthworks, человек весом 150 фунтов может сжечь в среднем 5 калорий, поднимаясь на один этаж. Таким образом, если вы подниметесь на 10 этажей, вы сможете сжечь лишние 45 калорий. Спуск по лестнице сожжет около 1 человека.5 калорий на этаж, что означает, что вы сожжете около 15 калорий, спустившись с 10 этажа.

Прогулка на беговой дорожке

Если у вас нет времени для прогулок по тропам или вы не можете проводить дополнительные прогулки в течение дня, вы можете ходить на беговой дорожке дома. Американский совет по физическим упражнениям заявляет, что беговая дорожка является эффективным вариантом для ходьбы в помещении. Многие беговые дорожки предлагают такие функции, как параметры наклона и регуляторы скорости, которые помогут вам сжигать больше калорий во время прогулки. Ходьба без наклона со скоростью 3 мили в час сожжет около 320 калорий для человека весом 150 фунтов, при ходьбе со скоростью 4.5 миль в час могут сжечь 440 калорий за то же время. Если вы идете от 2,9 до 3,5 миль в час на беговой дорожке с наклоном от 1 до 5 процентов, вы сжигаете около 475 калорий, если весите 160 фунтов. По словам экспертов по здоровью и фитнесу, увеличение наклона до 6-15 процентов при той же скорости может увеличить количество сожженных калорий до 715.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Поскольку более 40% взрослых американцев классифицируются как страдающие ожирением из-за их плохого питания и крайнего отсутствия физических упражнений, неудивительно, что все больше и больше людей ищут в Интернете способы сломать стереотипы и сжечь лишние калории. Ходьба - это то, что может делать подавляющее большинство населения, даже те, кто страдает ожирением, и эта форма легких упражнений - простое и положительное решение.

Если вы пытаетесь узнать, сколько калорий сжигается при ходьбе, то вы попали в нужное место.На этой странице будет обсуждаться польза ходьбы для сжигания калорий и приведено несколько примеров, показывающих количество калорий, сожженных при ходьбе, что, надеюсь, побудит вас встать и стать активным.

Прогулка в умеренном темпе от получаса до часа поможет сжечь накопленный жир и нарастить мышцы, что ускорит обмен веществ. Часовая ходьба каждый день также снижает риск сердечных заболеваний, рака груди, рака толстой кишки, диабета и инсульта.Все это огромные причины, чтобы приложить усилия, чтобы включить часы ходьбы в свой распорядок дня или, по крайней мере, начать работать над этим продолжительностью каждый день.

Калорий, сожженных при ходьбе - Discreet

Одна из основных причин того, что многие люди с ожирением сегодня не занимаются спортом в США, заключается в том, что они стесняются этого. Существует распространенное заблуждение, что, когда вы идете в спортзал, у всех там есть тело Меган Фокс или Криштиану Роналду, и что все, кто не идет в спортзал, становятся объектом пристального внимания и насмешек.Это совсем не так, на самом деле, это больше люди с таким типом телосложения в обычном спортзале, потому что очевидно, что они не могут получить такое тело без какой-либо лекарственной помощи. Но если вы не хотите заниматься спортом публично по какой-либо из нескольких причин, вам и не нужно. Когда дело доходит до сжигания калорий при ходьбе, вы можете делать это сколь угодно незаметно. Вам даже не нужно одеваться, как будто вы занимаетесь спортом, поэтому никому даже не нужно знать, что вы делаете.

Прежде чем мы продолжим, чтобы дать вам некоторую информацию о том, сколько калорий сожжено при ходьбе, вот лишь несколько примеров того, как вы можете незаметно заниматься спортом, ходя в любое время дня:

Пешком на работу или в школу
Вывести собаку на прогулку, нет собаки? Получить один!
Прекратите совершать короткие поездки на автомобиле и идите пешком
Прогуляйтесь вечером ради удовольствия
Нужно что-нибудь из местного магазина, пройтись туда и обратно
Совершайте быструю прогулку по кварталу каждое утро перед работой или школой
Поднимитесь и спуститесь по лестнице 5 минут
Посмотрите на eBay или в местных объявлениях о дешевой беговой дорожке и прогуляйтесь по ней дома, вы даже можете сделать это перед телевизором.

Вы не можете не вписать хотя бы один из приведенных выше примеров ходьбы в свой распорядок дня.Они быстрые, простые, незаметные и значительно увеличивают количество сжигаемых вами калорий при ходьбе, чем больше вы в них принимаете участие.

Ходить становится легче

Как и любое другое упражнение, ходьба становится легче, чем больше вы ее делаете. Вы обнаружите, что сначала вы будете болеть и устанете, но в следующий раз вы сможете пройти немного дальше или почувствовать себя немного лучше в конце. Разница в том, что воздействие на ваше тело и возможная боль, которую вы чувствуете, будут далеко не такими сильными, как если бы вы постоянно бегали или выполняли какие-либо другие тяжелые упражнения.Это не означает, что ходьба вредна для вас, дело в том, что это способ привести себя в форму и сжечь калории с небольшой долей боли, которую вы почувствуете, если будете принимать участие в других формах упражнений, таких как носится по дорожке, футбольному полю или баскетбольной площадке. Вам не нужно сходить с ума и быть Дерриком Роузом или Дуэйном Уэйдом, чтобы сжигать калории и быть в форме. Вы должны начать с того, что вам удобно, найти свой уровень, а затем двигаться вперед и вверх. Возможно, прямо сейчас вы думаете о том, сколько калорий сжигается, пройдя милю, но на этот раз в следующем году вы можете рассчитывать, сколько калорий вы можете сжечь, пробегая десять?

Сколько калорий можно сжечь при ходьбе?

Итак, это реальный вопрос, сколько калорий фактически сжигается при ходьбе? Если вы собираетесь сделать усилие, чтобы встать на ноги и выполнить этот простой, но эффективный вид упражнений, то вам стоит узнать цифры.

Естественно, количество сжигаемых калорий при ходьбе будет зависеть от человека, выполняющего ходьбу, я имею в виду, что все мы разных форм и размеров, и все мы ходим с разной скоростью. Количество сжигаемых калорий при ходьбе определяется расстоянием, которое вы пройдете, а также вашим весом, а также скоростью, с которой вы идете.

Вам не нужно пытаться идти как можно быстрее, особенно когда вы только начинаете, так как это только увеличит вероятность травмы, что в конечном итоге заставит вас вернуться назад.Не торопитесь и измеряйте время прогулки, если у вас не получается целый час, а также измеряйте расстояние. Затем вы можете определить, насколько быстро вы шли. Например, если вы идете 15 минут и проезжаете полмили, то вы идете со скоростью 2 мили в час.

Сколько калорий сжигается при ходьбе на милю?

Часто задаваемый вопрос: сколько калорий сжигается при ходьбе на милю? В таблице ниже показано, сколько калорий сжигается на милю в зависимости от веса и скорости. Таким образом, человек, весящий 160 фунтов и идущий со скоростью 3 мили в час, будет сжигать 85 калорий на милю.Извините за читателей не из США, которые не используют мили, но одна миля эквивалентна 1,61 километру.

Скорость / фунты	130 фунтов	155 фунтов	180 фунтов	205 фунтов
2,0 миль / ч, медленно	148	176	204	233
2,5 мили в час (со скоростью выгула собаки)	177	211	245	279
3.0 миль / ч (умеренный)	195	232	270	307
3,5 миль / ч	224	267	311	354
4.0 миль / ч (очень шустрый)	295	352	409	465
4,5 миль / ч	372	443	515	586
5,0 миль / ч	472	563	654	745
Ходьба, катание на инвалидной коляске	236	281	327	372

Ссылка, сколько калорий при ходьбе на 1 милю: http: // www.nutristrategy.com/activitylist3.htm

Сожжено больше калорий, чем при ходьбе

На нашем веб-сайте есть гораздо больше, чем просто информация о сожженных калориях при ходьбе. У нас есть бесплатная и подробная информация о калориях, содержащихся в повседневной пище, а также информация о высококалорийных продуктах, которые всегда полезно есть перед любыми упражнениями. Если вы хотите знать, сколько калорий вы должны съедать каждый день, чтобы похудеть, у нас также есть страница, посвященная тому, чтобы дать вам индивидуальный ответ, нажмите здесь, чтобы узнать о методе быстрого расчета.

Если вы серьезно относитесь к похуданию и сжиганию калорий во время ходьбы, мы действительно надеемся, что вы приложите усилия и примете совет, который мы дали на этой странице. Первый шаг - выяснить, сколько калорий сжигается при ходьбе, второй - встать и встать, чтобы сделать это!