Болят колени при спуске по лестнице как лечить
возможные причины, симптомы, проведение диагностических исследований и лечение
Люди пожилого возраста очень часто страдают от того, что у них болят колени при спуске с лестницы или при совершении других движений по сгибанию и разгибанию конечностей. Также подобная симптоматика может проявляться и при обычной ходьбе. Это объясняется тем, что в подобных ситуациях в работу включаются мышцы бедра. Они должны довольно сильно напрячься, чтобы коленный сустав смог выполнить свою функцию.
Нужно понимать, что данные части тела отличаются сложным строением. Коленные суставы вынуждены ежедневно справляться с огромным количеством нагрузок. Поэтому не удивительно, что именно в этих частях тела происходят сбои. Если говорить о том, почему болит колено при сгибании и разгибании, спуске по лестнице или подъеме, то на это может быть большое количество причин. Возможно человек занимается слишком сильными физическими нагрузками или страдает от других патологий.
Механические повреждения
В этом случае суставы испытывают крайне сильные нагрузки из-за того, что человек слишком активно занимается спортом. Обычно от подобных проблем страдают люди, которые бегают, приседают, прыгают, делают выпады и т.д. Это объясняется тем, что такие упражнения являются однотипными. При выполнении частых движения, в процессе которых должны задействовать все части колена, человек испытывает слишком сильную нагрузку.
Это может привести к травме, разрыву мениска, воспалениям мышц и прочим патологиям. Также если болит колено при сгибании и ходьбе, то, возможно, человек ранее перенес перелом, ушиб или пострадал от других повреждений. В этом случае болевой синдром усиливается, как только вес тела переносится на больную ногу.
Если говорить о признаках такого типа повреждения коленного сустава, то в этом случае будет наблюдаться отечность и изменение цвета поврежденной области, появление гематом и кровоподтеков. Если же колено человека болит, но при этом он не может вспомнить каких-либо механических воздействий на ноги, то в этом случае есть вероятность полагать, что он страдает от болезней суставов.
В этом случае нужно обратить внимание на дополнительную симптоматику. Если во время отдыха болевых ощущений не наблюдаются, однако в ночное время суставы начинают болеть, то вполне возможно речь идет о более серьезных патологиях. Также стоит обратить внимание на припухлости в районе колена, лихорадку, деформации ноги и щелчки, которые появляются во время сгибания и разгибания конечности.
Артроз
Как правило, данное заболевание чаще всего затрагивает коленный сустав. Этой патологии характерно очень долго развитие. Именно поэтому на протяжении многих лет человек может даже не подозревать о том, что он страдает недугом. Однако в процессе развития патологии происходит деструкция хрящевых тканей в коленном суставе. В конечном счете это приводит к незначительной деформации конечностей и их неправильному функционированию.
Если речь идет о пожилом человеке, то в этом случае, скорее всего, речь идет об идиопатическом артрозе. В этой ситуации больной отмечает, что у него не только сильно болит колено при сгибании, но и начинает издавать характерный хруст. Как правило, при идиопатическом артрозе страдают сразу обе конечности.
Также есть разновидность артроза, проявляющаяся у людей, которые недавно лечились от серьезных патологий или после травмы коленного сустава. В данном случае речь может идти о пациентах любого возраста. Кроме этого проблемы могут быть сразу в обоих суставах или только в одном.
Особенности развития артроза
На начальном этапе развития артроза человек жалуется, что у него сильно болит колено при спуске с лестницы или сгибании конечностей. Поначалу синдром мучает пациента несильно. Однако постепенно боль усиливается и обостряется во время повышенных нагрузок на коленные суставы.
Если не начать лечение данного недуга, в этом случае боль начнет сопровождать пациента даже в спокойном состоянии. Это объясняется тем, что во время артрита происходит разрушение хрящей, капсул и других важных компонентов коленного сустава. Существует несколько типов данной патологии.
При первичном артрите речь идет о механических повреждениях тканей. Если говорить о вторичной патологии, то обычно она диагностируется на фоне воспалительных процессов, которые локализуются в совершенно других частях тела.
Бурсит
Данная патология является воспалительным процессом, который протекает в синовиальной сумке. Как правило, к подобному недугу приводит скопление экссудата, содержащего болезнетворные бактерии и микроорганизмы. В этом случае речь будет идти исключительно о болевых ощущениях. В отличие от артрита, при бурсите проблем с функционированием конечностей не наблюдается. В этом случае пациент не будет жаловаться, что у него болит колено при спуске с лестницы, однако он будет испытывать болевой синдром.
Разрыв мениска
Травма колена может произойти абсолютно с любым человеком. Как правило, такое происходит, когда пациент случайно ударяется коленом о твердую поверхность. Также подобное может случиться со спортсменом, который слишком активно занимается приседаниями или прыжками.
Если говорить о том, как определить наличие разрыва мениска, то в этом случае стоит обратить внимание на звук во время сгибания разгибания коленного сустава. Если наблюдается щелчок, после которого следует сильнейшая боль, то в этом случае речь определенно идет о данной патологии.
Иные причины болезненности колен
Существует огромное количество факторов, которые приводят к неприятным ощущениям. Если говорить о том, почему болит колено при спуске с лестницы, сгибании ног и ходьбе, то в первую очередь в группе риска находятся люди преклонного возраста и те, кто страдает от лишнего веса. Также стоит быть осторожным тем, у кого диагностированы нарушения кровообращения в ногах, воспаление сухожилий и суставов.
К подобной симптоматике приводит развитие ревматоидного артрита, красной волчанки, подагры, онкологии конечностей или болезни позвоночника. Существует ряд других специфических патологий, которые также приводят к тому, что у человека болит колено при сгибании, при спуске и подъеме по лестнице. Диагностировать ту или иную болезнь может только врач. Он должен произвести соответствующие исследования.
Полезно знать
Во время осмотра врач обязательно уточняет у пациента, какие именно болевые ощущения он испытывает. Поэтому важно максимально точно описать симптоматику. Боль может быть резкой, тупой и т. д. Также врач уточнит локализацию неприятных ощущений. Неприятные ощущения могут наблюдаться на внешней или внутренней стороне колена. Также имеет значение и то, выше или ниже сустава болит колено при спуске с лестницы или при других манипуляциях.
Кроме того, прежде чем обратиться к специалисту, рекомендуется засечь, сколько времени продолжаются болевые ощущения. Иногда неприятная симптоматика длится не больше нескольких секунд. Другие же пациенты вынуждены справляться с болью на протяжении дней и ночей.
Диагностика
Чтобы определить, почему болит колено при сгибании и ходьбе, в первую очередь врач должен провести рентгенологические исследования. На снимке больной части тела будет четко видно, от чего именно страдает пациент. В некоторых ситуациях достаточно и визуального осмотра конечностей и пальпации.
Специалисты проводят стандартные исследования крови и обращают внимание на историю болезни пациента. Разумеется, во внимание берется и возраст больного человека. На основании полученных данных специалист выясняет, почему у человека болит колено при спуске с лестницы. Лечение разрабатывается на основе полученных данных. Обычно разрабатывается индивидуальный курс терапии.
Способы лечения
Чаще всего для того, чтобы избавиться от проблем, применяются медикаментозные средства. Как правило, врачи назначают обезболивающие и противовоспалительные препараты. В некоторых ситуациях дополнительно может потребоваться реабилитационная терапия.
Если у человека болит колено при спуске с лестницы, то он должен придерживаться принципов правильного питания, особенно если речь идет о проблемах с весом. Также важно следить, чтобы на колени ни в коем случае не оказывались сильные нагрузки. Это может только еще больше их повредить и привести к воспалительным процессам.
Народные средства
Самым действенным средством против болей в колене является лук. Если у человека сильно болит колено при сгибании, то для того, чтобы избавиться от неприятной симптоматики, необходимо измельчить и обжарить вместе с шелухой небольшую луковицу. После этого смесь заливается половиной литра кипятка и варится 15 минут. Далее готовый отвар нужно процедить и принимать два раза в день. Подобное народное средство поможет укрепить кости. Кроме этого, лук обладает массой других полезных свойств. Например, он укрепляет иммунитет.
Если в суставах обнаружено большое количество нерастворимых солей, то в этом случае подойдет черная редька. Для лечения нужно съедать несколько ложек этого натурального продукта перед едой. Также редька прикладывается к больным суставам на 5 минут ежедневно.
Еще один хороший способ – использовать мед. Им необходимо обильно смазать пораженное колено и обернуть его несколькими слоями туалетной бумаги. Сверху укладывается намоченный горячей водой горчичник. После этого конечность укутывается целлофаном и пуховым платком. В таком состоянии человек должен провести ночь. Наутро он будет испытывать значительные улучшения.
Также можно использовать компрессы. Если боль сильная, то нужно смешать цветки сирени, листья каштана и одуванчик в равных пропорциях. Смесь укладывается в стеклянную банку и заливается водкой. После этого жидкость нужно накрыть крышкой и убрать в прохладное теплое место на две недели. Спустя это время нужно смачивать в настое вату или хлопковую ткань и прикладывать к больной части тела. Сверху накладывается пищевая пленка и теплый платок. Компресс делается на ночь. Как правило, достаточно всего двух процедур, чтобы больной почувствовал значительное улучшение своего состояния.
Особенности использования натуральных средств лечения
Помимо основного лечения коленного сустава, специалисты допускают использование трав. Однако, прибегая к подобным рецептам, всегда нужно помнить, что даже самые безобидные средства могут вызвать аллергическую реакцию. Кроме того, ни в коем случае нельзя принимать травы дольше указанного срока. Такие средства обладают накопительным свойством. Если содержание тех или иных компонентов в организме будет превышено, то это может привести к интоксикации.
Особенно осторожными с травами стоит быть пожилым людям. Сегодня можно найти огромное количество рецептов с использованием ядовитых трав. Кроме этого далеко не всегда допускаются процедуры, подразумевающие нагревание больной области. Если в теле человека протекают воспалительные процессы, то подобные манипуляции могут только усугубить ситуацию. Поэтому использовать народную медицину нужно очень осторожно и только после консультации с врачом.
В заключение
Если у человека приподеемеи спуске по лестнице болят колени, стоит учитывать не только возраст больного, но и возможные перенесенные травмы. При обострении болевого синдрома нужно провести диагностику и проконсультироваться с врачом. Если, помимо неприятных ощущений в коленях, человек также страдает от повышенной температуры, то это свидетельствует о сильном воспалении. Чтобы не довести ситуацию до критической, рекомендуется незамедлительно вызвать скорую помощь.
Причины, лечение, профилактика и многое другое
Приседание - это положение, в котором вы можете находиться в течение дня или во время упражнений. Возможно, вам придется присесть на корточки, чтобы забрать игрушки из дома или поднять коробку. Или вы можете приседать на тренировках или во время занятий спортом, например, баскетболом.
Как бы то ни было, время от времени вы можете чувствовать боль в этом положении. В зависимости от причины может возникнуть дискомфорт под коленной чашечкой или в других частях сустава.
Прочтите, чтобы узнать, как лечить и предотвращать боль в коленях при приседании, а также когда вам следует обратиться к врачу.
Если вы получили травму колена, запишитесь на прием к врачу, чтобы исключить перелом или другие серьезные ситуации.
Если при приседании вы просто испытываете некоторую общую боль, вы можете попробовать лечить ее дома.
Измените вид деятельности
Посмотрите, как вы двигаетесь в течение дня. Возможно, вам придется на некоторое время изменить упражнения или распорядок дня, пока вы испытываете боль.
Рассмотрите возможность ограничения или временного прекращения действий, которые доставляют вам дискомфорт.Если вы не хотите прекращать всякую физическую активность, подумайте о переходе на кросс-тренинг, который не так сильно влияет на суставы.
Варианты с низким уровнем воздействия:
- плавание
- аквааэробика
- водный бег трусцой
- велоспорт
R.I.C.E.
The R.I.C.E. Метод включает отдых, лед, сжатие и подъем:
- Отдых путем прекращения действий, от которых болит колено. Вам также следует избегать повседневных ситуаций, когда вам может потребоваться нагрузка на пораженное колено.
- Ice , прикладывая холодные компрессы к колену на 20 минут, несколько раз в течение дня. Никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже, поэтому накройте пакет со льдом легким полотенцем или одеялом.
- Сожмите , чтобы предотвратить набухание. Вы можете найти эластичные бинты в большинстве аптек. Не поддавайтесь желанию слишком сильно обхватить колено. Лучше всего легкое, но плотное натяжение. Обязательно оставьте отверстие над коленной чашечкой.
- Поднимайте колено как можно чаще.Вы можете лечь и подпереть колено подушками, чтобы оно располагалось выше вашего сердца.
Нагрев
R.I.C.E. Это хороший метод, которому следует следовать, если вы считаете, что ваша боль может быть результатом растяжения или растяжения. Но прикладывание тепла к колену может помочь, если ваша боль связана с артритом или жесткостью сустава.
Тепло улучшает приток крови и кислорода к пораженной области, но также может усилить отек и воспаление.
Вы можете использовать купленную в магазине грелку для облегчения состояния или сделать свои собственные повседневные предметы, такие как рис в носке или влажные полотенца в сумке на молнии.
Лекарства от боли
Лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), могут помочь облегчить вашу боль. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) - хороший выбор, поскольку они помогают как при дискомфорте, так и при воспалении. Вы можете знать эти лекарства как ибупрофен (Адвил, Мотрин) и напроксен (Алив).
Доступны и другие безрецептурные обезболивающие, в том числе кремы и гели. Например, капсаицин - альтернатива для людей, которые не могут принимать НПВП. Это соединение, которое содержится в остром перце чили, и его можно применять от 3 до 4 раз в день в течение нескольких недель.
Рассмотрите возможность массажа
Массаж с лицензированным массажистом может помочь уменьшить напряжение в мышцах, окружающих ваши суставы, облегчить и предотвратить будущие травмы.
Спортивный массаж может быть лучшим средством при травмах, связанных со спортом или чрезмерной нагрузкой. Техника похожа на шведский массаж, но уделяет особое внимание пораженным мышцам.
Спросите своего врача о рекомендациях массажистов в вашем районе и позвоните в свою страховую компанию до визита, чтобы узнать, есть ли у вас страховое покрытие.
Есть несколько состояний, которые могут вызвать боль в коленях при приседании. Местоположение боли зависит от причины.
Люди с пателлофеморальным синдромом ощущают боль в передней части колена рядом с коленной чашечкой при приседании. Возможно, вы слышали, что это состояние называется «колено бегуна» или «прыгуна». Это вызвано чрезмерным использованием во время занятий спортом, травмой или мышечным дисбалансом. Коленная чашечка - это коленная чашечка, поэтому люди с этим заболеванием чувствуют боль в области коленной чашечки при беге, прыжках, стоянии на коленях или приседании.
Другие возможные причины включают:
- тендинит надколенника, который вызывает боль у основания коленной чашечки, а также может привести к отеку или ощущению жжения в коленной чашечке
- остеоартрит, который может вызвать отек, слабость колена, усиление боли в утром и щелкающие или хлопающие звуки при движении колена
- Травма или травма колена, которая может вызвать локализованную боль и отек
- Синдром подвздошно-большеберцовой ленты (IT-группа), которая также может вызвать боль в бедре и верхней части бедро
- бактериальное воспаление сустава, которое также может привести к отеку, покраснению и ощущению тепла вокруг сустава, а также к усталости и потере аппетита
Запишитесь на прием к врачу, если домашние средства не помогают вам боль.Скорее всего, вас спросят о вашей травме и истории болезни, в том числе:
- , когда у вас началась боль
- , периодически ли она появляется или постоянно
- Какие действия вызывают наибольшую боль
- , если вы недавно пробовали что-то новое. занятия
- , если в последнее время вы начали интенсивнее или дольше тренироваться
- , если вы поменяли покрытие, на котором вы занимаетесь спортом или бегаете,
Вам также предстоит пройти медицинский осмотр, чтобы врач мог оценить ваш диапазон движений , опухоль, растирание или другие симптомы.Они могут попросить вас согнуть колено, пройтись или иным образом пошевелить коленом, чтобы посмотреть, какие положения вызывают наибольшую боль.
Ваш врач может назначить рентгеновское или другое визуальное исследование, чтобы заглянуть под кожу. Рентген может помочь выявить более серьезные проблемы, такие как переломы колена, или показать, смещена ли коленная чашечка.
Физическая терапия (ФТ) - это относительно неинвазивная форма лечения боли, вызванной или ощущаемой во время приседания.
Упражнения могут включать движения, которые помогают укрепить мышцы, поддерживающие колено.Вы можете проработать квадрицепсы, подколенные сухожилия и отводящие мышцы бедра. Например, при пателлофеморальном синдроме цель состоит в том, чтобы предотвратить движение колена внутрь во время приседания.
Индивидуальные ортезы - еще один вариант, который вы можете изучить со своим врачом или ортопедом. Эти приспособления подходят к вашей обуви и способствуют лучшему выравниванию стопы и суставов.
Хирургия может помочь в более серьезных случаях:
- Артроскопия - это процедура, при которой врач вставляет тонкое устройство с камерой (артроскоп) в ваше колено для поиска и исправления повреждений.
- Повторное выравнивание - еще одна, более инвазивная операция, которая включает изменение положения коленной чашечки или снятие давления, вызванного хрящом.
Время, необходимое для восстановления после травмы колена, зависит от серьезности травмы, от того, сколько вы отдыхаете и от выбранного лечения.
Вы можете поправиться, если будете отдыхать и лечить боль дома. Или вам могут потребоваться постоянные сеансы физиотерапии для работы с мышечным дисбалансом. Операция может потребовать месяцев заживления.
Убедитесь, что вы приседаете в правильной форме:
- Начните с того, что встаньте спиной к стене, ступни на ширине плеч. Пятки должны находиться на расстоянии 18 дюймов от стены, а колени должны находиться на одной линии с пятками.
- Оттуда сделайте глубокий вдох и присядьте на выдохе, присядьте как можно дальше, не опускаясь ниже колен. Следите за тем, чтобы колени находились на одной линии с пятками.
- Чтобы вернуться в положение стоя, напрягите мышцы кора и прижмите спину к стене.Вдохните, медленно поднимаясь в исходное положение стоя. И убедитесь, что вы толкаете пятки, а не подушечки стоп, чтобы задействовать мышцы задней части ног.
Попробуйте приседать перед зеркалом, чтобы следить за своей формой. Или, если вы посещаете тренажерный зал, попросите одного из штатных тренеров посмотреть, как вы приседаете. Они могут помочь вам определить неправильную форму.
Другие советы, которые вы можете использовать в повседневной жизни, включают:
- Если вы чувствуете дискомфорт, расслабьтесь.Боль в коленях при приседании может быть вызвана чрезмерной нагрузкой, поэтому отдых может помочь вам избежать травм и быстрее вылечиться.
- Похудеть. Меньший вес поможет уменьшить ежедневное давление на колени.
- Регулярно делайте упражнения, чтобы поддерживать мышцы и кости в силе. Увеличивайте активность постепенно, чтобы избежать травм.
- Убедитесь, что вы правильно разминаетесь и остываетесь после всех занятий спортом.
- Носите любые рекомендованные ортопедические приспособления, чтобы контролировать положение ноги.Плоскостопие или высокий свод стопы могут повысить риск получения травмы. Эти устройства можно купить по рецепту или купить без рецепта.
- Включите силовые тренировки в свой распорядок дня, чтобы задействовать мышцы ног.
- Включите растяжку в свой распорядок дня, чтобы работать над любым дисбалансом или напряжением, которые могут привести к травме.
Приседания являются частью повседневной жизни и могут помочь снизить риск возникновения болей в спине при поднятии тяжелых предметов.
Не сила через боль. У вашего дискомфорта может быть основная причина, требующая медицинской помощи.В противном случае ваша боль может хорошо поддаться домашнему лечению.
Относитесь к себе осторожно, включайте советы по профилактике в свой распорядок дня, и вы вернетесь к своим любимым занятиям раньше, чем осознаете это.
.Колени болят при беге? Вот почему и что с этим делать
Верхняя навигация
Проводить исследованияМеню профиля
Ваш счет Вниз треугольник .Причины, симптомы и лечение коленного сустава у бегунов
Верхняя навигация
Проводить исследованияМеню профиля
Ваш счет Вниз треугольник .У меня болят колени. Помогите !: Я только на третьей неделе ...
Убедитесь, что вас проверил надлежащий медицинский работник, если ваши колени опухшие и горячие, это могут быть связки, это может быть только когда ваши колени под давлением это может быть хрящ, но проверьте его, чтобы убедиться, что вы не причиняете себе никакого вреда, иначе не стоило бы терять себя через 9 недель, вы бы были в агонии, это было бы не весело, и вот не принесет никакой пользы для здоровья, а пока что может помочь плавание, так как это снимет нагрузку с ваших суставов, я действительно надеюсь, что вы можете прийти и присоединиться к нам, но, пожалуйста, проверьте себя, удачи
Ответить (0) Сообщить
Когда я только начал бегать, у меня так болели колени, что я едва могла ходить.Я решила пройти ортодонтическое лечение, и с тех пор у меня все в порядке. Удивительно, что вам подойдут подходящие кроссовки. Удачи тебе, я знаю, как это может быть неприятно, когда я не могу бегать из-за болезненных ощущений.
Ответить (0) Сообщить
Это может быть маршрут, который вы пробежали, добавили дополнительную нагрузку на суставы и мышцы, которые не привыкли ко всей этой тяжелой работе и просто немного протестуют. Обледенение и что-то вроде геля или таблеток ибупрофена могут облегчить боль и уменьшить воспаление.Если у вас есть какие-либо сомнения, хорошей идеей может быть поездка к врачам или спортивному физиотерапевту.
С практической точки зрения, вы пытаетесь бежать слишком быстро, это очень распространенная ошибка, или вы, возможно, перегружаетесь?
Возможно, вы так не думаете, но в следующий раз, когда выйдете на прогулку (прежде чем делать это, убедитесь, что ваши колени восстановились!) Действительно подумайте о длине вашего шага. Делайте короткие шаги, ступни в идеале должны приземляться на одной линии с телом, а не перед ним.
Не приземляйтесь на пятку - это может быть основной причиной боли в коленях! Попробуйте приземлиться на середину стопы.Старайтесь не приземляться слишком сильно, старайтесь приземляться как можно легче, не отрывая ноги слишком далеко от земли, ровно настолько, чтобы вы не споткнулись о них.
И продолжайте медленно и устойчиво! Как бы быстро вы ни начали, немного притормози - вы удивитесь, какая разница.
Надеюсь, им станет легче после отдыха, и что вы скоро сможете продолжить.
Ответить (3) Сообщить
Я перешел с ударов пяткой на среднюю ступню, чувствую себя намного лучше.Слово предостережения, если вы не прирожденный нападающий на средней части стопы, обязательно попробуйте приземлиться плашмя, это может показаться глупым, но я не осознавал, что приземлялся на внешний край своей стопы, и это что-то напрягало. - пришлось уволиться на 3 недели, и нужно время, чтобы вернуться туда, где я был ...
Ответить (0) Сообщить
У меня тоже болели колени, я прошел немного дальше, это началось после того, как я побежал по дороге, это было всего около мили - но, боже, я заплатил за это!
Около недели у меня были ужасные проблемы, и когда я попытался бежать, все было так, как вы описываете - это было просто странно - мои колени определенно говорили мне НЕТ!
Я провел небольшое исследование и, как говорит dottimay, я пришел к выводу, что я, вероятно, слишком много шагал - я нашел несколько хороших демонстраций на вашем тюбике о беге со средней ступней, и я не оглядывался назад!
Я счел полезным просто хорошенько прогуляться в течение недели, пока все не успокоится, и регулярно принимать ибупрофен, если вы можете их принимать.
Надеюсь, вы скоро вернетесь.
Ответить (0) Сообщить
Пожалуйста, найдите причину боли и, во-первых, вы не рассказали о своем здоровье, а также о своем весе. Если у вас избыточный вес, состояние действительно плохое. ; проверьте, насколько сильна боль, и проконсультируйтесь с доктором, прежде чем прибегать к домашнему средству, если вы страдали ожирением, пожалуйста, уменьшите вес и устройтесь поудобнее.
Ответить (0) Пожаловаться
Я ни в коем случае не худой, но и не лишний.Я занятая мама троих детей. Я бегаю за малышами-близнецами весь день, поэтому довольно активен. мое общее состояние здоровья очень хорошее. Я новичок в беге, и это единственное, на что я могу найти время, чтобы увеличить пульс. Я пойду к терапевту, но для такого несущественного приема мне придется подождать около 6 недель, после чего он, без сомнения, просто передаст меня физиотерапевту.
Ответить (0) Report
Я только что разместил аналогичный вопрос на третьей неделе, поэтому некоторые из этих ответов действительно помогли мне! Думаю, у меня будет несколько выходных, чтобы восстановиться, и на сайте NHS choices есть несколько упражнений для укрепления колен, так что я собираюсь попробовать их вместе с йогой, которая, надеюсь, поможет.Было бы хорошо узнать, как у вас дела!
Ответить (0) Пожаловаться
Привет! Я не бегал с тех пор, как написал. Я приняла ибрупрофен (400 мг в день), и через неделю боли прошли. Я поговорил с мануальным терапевтом, который ведет мои занятия пилатесом, и она сказала: «Прекратите, пока я не пойду к физиотерапевту». У меня назначена встреча в следующую среду. Я дам тебе знать, как у меня дела. Xx
Ответить (0) Сообщить о проблеме
Мои колени начали болеть примерно через 4 недели. Я пошел к врачам, чтобы убедиться, что я не причиняю себе серьезных повреждений.Мои колени тоже начали «щелкать», когда я спустился вниз. К счастью, доктор сказал, что я не причинил никакого вреда и это просто результат того, что я начал тренироваться, чтобы я мог продолжать. Всегда лучше просто проверить.
Ответить (0) Пожаловаться
Через некоторое время у меня сильно заболели колени, я пошла к физиотерапевту, и он сказал, что я не растягиваюсь должным образом. Я знаю, что у вас может быть много разных причин, но я также согласен с тем, что вам следует обратиться за помощью. Я твердо верю, что путь физиотерапевта - это правильный путь.Они действительно будут знакомы с вашим типом боли.
Лучше всего выглядеть и держать нас в курсе, я надеюсь, что скоро вы почувствуете себя лучше и будете готовы к работе.
Ответить (0) Сообщить
Завтра вечером я делаю 8-ю неделю, но у меня были проблемы с коленом в то же время, что и у вас. Это было что-то вроде под коленной чашечкой и ближе к внутренней части колена / ноги. После этого им стало жарко, и они оставались неудобными после того, как я перестал бегать, а также через несколько дней, но я определенно не испытывал агонии.
Я продолжил бегать, чтобы посмотреть, смогу ли я их облегчить, сразу принял горячий душ, потом потратил больше времени на то, чтобы все растянуть, и принял нурофен, все это, похоже, помогло.Я обнаружил, что от холодного компресса им стало хуже.
Затем у меня был четырехдневный перерыв в бездействии (семейные обязательства и т. Д.). Я записался на прием к терапевту, но к тому времени, когда я увидел ее, мои колени восстановились, и с тех пор у меня не было никаких проблем. Однако, если я сейчас перешагиваю (потому что пытаюсь идти быстрее), я чувствую, что мои колени немного протестуют, и распознаю это, поэтому сокращайте время, и они кажутся нормальными.
Я бегаю по траве, неровным дорожкам и дороге. Я также был новичком в физических упражнениях и избыточном весе.
Я подозреваю, что сочетание смешанных поверхностей для бега, новых упражнений и лишнего веса способствовало возникновению проблемы.
Это, конечно, только из моего собственного опыта. Я так волновался, что мои проблемы с коленями положат конец тому, что я действительно начал получать от удовольствия, но, в конце концов, я думаю, что все сводится к тому, чтобы напугать мое тело чем-то, к чему оно просто не привыкло!
Я согласен с остальными здесь насчет правильной проверки. Это не может навредить, но я бы также посоветовал сделать правильный, более длительный перерыв на 3-4 дня, чтобы делать очень мало (если ваши близнецы позволяют!).
С наилучшими пожеланиями и надеюсь, что все будет хорошо.
Ответить (3) Сообщить
У меня был такой же опыт, хотя я страдаю ожирением. Я пошел к врачу, и она сказала, что это просто мои колени были в шоке от того, что мне нужно было работать усерднее. Она посоветовала купить гель ибупрофена и принять обезболивающее, и я отдыхал 3/4 дня, и все было в порядке.
По возможности перейдите к документации.
Ответить (0) Сообщить
Это сложно, но для более быстрого бега рекомендуется увеличивать каденс и сохранять одинаковую длину шага.
Ответить (0) Пожаловаться
Правда? Это интересно. Рядом со мной есть пара невысоких холмов. Я попробую. Спасибо
Ответить (0) Сообщить
У меня дважды были проблемы с коленом, и единственное, что я мог сделать, это дать им отдых, пока они не поправятся. Я просто не мог на них бежать. Я был опустошен, так как у меня все было так хорошо, вместо этого я сел на велосипед, у вас нет давления в коленях, когда вы сидите. Я мог поддерживать свою физическую форму, пока мои колени поправлялись.Велосипед мне понравился больше, чем я ожидал, и я принял участие в бикатоне, и это было здорово. Я не прикасался к байку с тех пор, как вернулся к бегу. Удачи x
Ответить (0) Пожаловаться
Всем спасибо. Я не бегал с тех пор, как опубликовал это, и я последовал советам многих из вас и нашел физиотерапевта. У меня назначена встреча на следующей неделе. У меня колени болели неделю, и я говорила, как старая леди, поднимающаяся и спускающаяся по лестнице. Ибрупрофен помог. Я опубликую еще раз, если у меня получится какой-нибудь успех с Physio.
Ответить (0) Пожаловаться
Я знаю, что это было опубликовано 2 года назад (смеется), но у меня есть совет. Еще у меня были проблемы с коленями при беге. Иногда у вас болят колени, когда вы начинаете бегать, но когда вы разогреваете, боль проходит ... но в этом случае я думаю, что вы можете бежать дальше, чем вы способны ... Когда мышцы ног, которые вы используете для бег не достаточно силен для бега на большие дистанции, вся нагрузка ложится на колени.
Итак, чтобы прекратить боль в коленях, лучше всего немедленно прекратить, когда они начинают болеть, чтобы предотвратить травмы, и вместо этого выполнять упражнения, которые укрепят мышцы вокруг колена.Лед также может облегчить боль после бега (положите лед на 15 минут, затем выключите на 15 минут). Также не забывайте растягивать мышцы перед тяжелой деятельностью.
Надеюсь, это поможет
Ответить (0) Сообщить
.
