Как бегать по лестнице чтобы похудеть

польза, вред, план тренировок и рекомендации

Бег по ступенькам давно является народным спортом, развитию которого способствовала цивилизация. К этому привело появление транспорта, лифтов и большего количества умственных профессий. Но бег по лестнице – это не только модно, но и полезно. Рассмотрим, чем же хорош такой спорт и как начать им заниматься.

Польза бега по лестнице

Прежде всего лестницы привлекают бегунов тем, что это анаэробная нагрузка. При выполнении шагов приходиться поднимать тело на высоту ступеньки. При такой тренировке затрачивается намного больше усилий, чем при езде на велосипеде. Не зря неподготовленному человеку трудно подниматься на пятый этаж при отсутствии лифта. После этого он долго приходит в себя, пытаясь отдышаться.

Однако подобные тренировки помогают сердцу лучше прокачивать кровь. С каждым шагом в сосуды попадает порция животворящей жидкости. Доказано отзывами - бег по ступенькам для похудения просто неоценим. Если заниматься им регулярно, то начинает исчезать лишний жир, целлюлит и ненавистные килограммы. Также это выработка адреналина, укрепление костной системы и профилактика нервных расстройств.

Укрепление систем организма и мышц

Во время бега по лестнице в организме человека происходит множество процессов, которые положительно сказываются на общем самочувствии. Укрепляются все системы и налаживается их работа. Кроме того, улучшается иммунная функция, и организм начинает лучше сопротивляться различным вирусам. В результате человек меньше болеет.

Какие мышцы работают при беге по ступенькам? Во время такой тренировки упорно работают различные группы:

Бедренные мышцы. Они отвечают за сгибание колена и располагаются на задней части ног.
Икроножные мышцы. Регулируют подъем корпуса.
Мышцы ягодиц. Стабилизируют тело в вертикальном положении.
Подвздошно-поясничные мышцы таза. Помогают в сгибании и вращении бедра.
Также прорабатываются межреберные мышцы, спина, плечи и пресс.

Лестница для похудения

Чтобы всегда оставаться в форме, необходимо постоянно работать над собой. В этом может помочь пробежка по лестнице. При регулярных занятиях постепенно укрепляются мышцы и происходит сжигание лишних калорий. Однако чтобы получить хороший результат, придется параллельно соблюдать диету и режим дня.

Помогает ли бег по ступенькам похудеть? Можно однозначно ответить – да. Примерно за час такой тренировки организм теряет до одной тысячи килокалорий. Для среднестатистического человека этот показатель приблизительно равняется 650 килокалориям. За одну минуту при подъеме можно пройти около семидесяти ступенек. А это 0,14 килокалорий на килограмм веса. Например, девушка с массой тела в 70 килограммов потратит почти шестьсот килокалорий за час. Это довольно-таки впечатляющая цифра, поэтому многие отказываются от использования лифта в пользу лестницы.

Новичкам в такой тренировке целесообразно начать с десяти минут ходьбы по ступенькам и только потом переходить к бегу, постепенно доводя его продолжительность до сорока минут. Но в первую очередь стоит оценить свою моральную и физическую подготовку, поскольку такой спорт подойдет не всем.

Противопоказания к бегу по лестнице

В некоторых случаях следует с осторожностью относиться к бегу по ступенькам.

Упражнения на лестнице могут нанести непоправимый вред людям, у которых имеются травмы коленей, тазобедренных суставов, голеностопов или позвоночника. Противопоказанием являются заболевания суставов, варикозное расширение вен и сильный сколиоз. Также сюда относится гипертония и другие проблемы с сердцем. Слишком активная нагрузка, которая может возникать при частых шагах, может разогнать пульс до двухсот ударов в минуту, а для здоровья некоторых людей это не очень хорошо.

Отсюда можно сделать вывод, что, несмотря на всю пользу бега по ступенькам, он может быть вреден. Поэтому перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с доктором по данному вопросу.

Какие лестницы подойдут для занятий?

Большинство людей проживает в многоквартирных домах, в которых есть множество ступенек. Поэтому они часто становятся местом для анаэробных тренировок. Это удобно, потому что не нужно далеко отходить от дома, нет посторонних шумов, мала вероятность, что кто-то увидит тренировку, можно заниматься в любую погоду, не боясь замерзнуть или промокнуть. Однако у многоквартирного дома существуют и негативные стороны. В подъездах обычно есть посторонние запахи, сквозняки, из-за которых можно быстро простудиться. Также не все жильцы одобряют бегающих по дому спортсменов.

По этим причинам рекомендуется заниматься на свежем воздухе. Лучше выбирать прохладную погоду, когда и не жарко, и не морозно. На улице любого города можно найти несколько мест, которые подойдут для бега по ступенькам. Это спуск к набережной, трибуны стадиона, парки с лестницами и прочие культурно-массовые территории. Там полно пространства, есть свежий воздух и шанс встретить единомышленников.

Техника выполнения

Не нужно пытаться сделать ходьбу по лестнице основной нагрузкой. Пусть это будет полезное дополнение к регулярным пробежкам по стадиону или парку. Также подобные упражнения полезно включать в силовую тренировку, если они имеют место.

При подъеме вверх по лестнице необходимо знать подходящую нагрузку. У каждого человека будет своя норма. Лучше всего иметь за плечами опыт беговых упражнений на горизонтальной траектории. В таком случае будет представление о том, какой пульс выдерживает организм.

Спортсмены обычно используют распространенную формулу (220 минус возраст). Полученное число и будет оптимальным пульсом. Однако такой расчет не является аксиомой. Нагрузку нужно проверять на себе, замеряя пульс и постепенно повышая интенсивность занятий. Запомните один простой, но важный совет. При беге вверх по ступенькам не пытайтесь достичь максимального количества ударов. Намного полезнее для организма, когда после активного подъема возможно отдышаться и сделать еще несколько подходов.

Занятия в комплексе

Как показывают многочисленные отзывы, бег по ступенькам для мужчин дает отличные результаты, если совмещать его со спортивными снарядами. Всевозможные тренажеры и гантели для сильной половины человечества являются просто необходимостью. Женщинам же достаточно использовать лестницу для поддержания хорошей фигуры. Если есть избыточный вес, то девушки тоже могут подключить к тренировкам спортивные снаряды.

Подъем по ступенькам совершайте с каким-нибудь утяжелителем. В качестве него можно взять гантели или канистру воды. В таком случае будут работать все основные мышцы, поэтому на бег переходить не стоит. Разумнее продолжить занятия дополнительными упражнениями. Тренируйтесь с использованием гантелей или пробегитесь на дальнюю дистанцию.

Понедельник. Бег и ходьба по лестнице вверх-вниз в течение 15-20 минут с плавным чередованием.
Вторник. Двадцатиминутная ходьба по лестнице многоэтажного дома (пять этажей вверх и столько же вниз).
Среда. Добавить к двадцатиминутному бегу по ступенькам силовые упражнения с гантелями, чтобы сжечь лишние калории.
Четверг. Начать занятия дома. Сделать 25-50 выпадов с чередованием ног и 10 отжиманий от кровати или пола. Продолжить тренировку на лестнице подъезда. В течение получаса сделать 20 выпадов на каждую ногу.
Пятница. Выполнять комплекс силовых упражнений с утяжелителями.
Суббота. На свежем воздухе чередовать активный спуск-подъем по лестнице с пробежкой на дистанции 500-1000 метров. Тренироваться в течение 30-40 минут.
Воскресенье. Сделать перерыв и просто прогуляться по парку.

Конечно, это только примерный план, у вас он может выглядеть совершенно по-другому.

Важные моменты

Даже если занятия состоят из одного бега по ступенькам для похудения, организм все равно должен получать достаточное количество пищи. Поэтому не нужно увлекаться жесткими диетами и вообще к ним прибегать - это чревато слабостью и головокружением.

Обязательно обращайте внимание на обувь. Надевайте кроссовки с подошвой, которая обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью. Всегда проверяйте, завязаны ли шнурки. Старайтесь смотреть на поверхность ступенек, они не всегда бывают ровными. Некоторые ступеньки сделаны из плохих материалов, поэтому могу стать причиной травм в зимний сезон или дождливую погоду.

Если во время тренировок возникают болевые ощущения, прекратите занятия. И не забывайте проконсультироваться с доктором по поводу бега по лестнице!

Как бегать вверх и вниз по лестнице, чтобы похудеть

Статьи по теме

Сердечно-сосудистые упражнения, наряду со здоровым питанием, являются ключом к похудению, а бег вверх и вниз по лестнице может помочь вам сбросить лишние килограммы. Упражнения по лестнице могут помочь вам сжечь в три раза больше калорий, чем при быстрой ходьбе по ровной поверхности в течение того же времени, отмечает Харви Саймон, доцент медицины Гарвардской медицинской школы. Вы сжигаете больше калорий, поднимаясь вверх, но спускаясь вниз, мышцы ног работают иначе, помогая построить сильные квадрицепсы.При подъеме по лестнице больше внимания уделяется подколенным сухожилиям.

Step 1

В начале тренировки поднимайтесь по лестнице, держась за перила для сохранения равновесия. Если вы новичок, начните с пятиминутной или 10-минутной тренировки и постепенно увеличивайте ее до 30 минут. Увеличьте интенсивность, пропуская один шаг, чтобы вы наступали на каждый другой.

Step 2

Бегите по лестнице, наступая на каждую из них, когда вы освоите 30 минут ходьбы вверх и вниз, не утомляясь.Измените его так, чтобы вы бежали вверх, пропуская каждый следующий шаг и осторожно бегая трусцой, держась за поручень, если необходимо, чтобы стабилизировать спуск. Бег вниз - более сильный удар, чем бег по лестнице, поэтому спускайтесь вниз, если у вас проблемы с коленными или тазобедренными суставами; это тип интервальной тренировки, в которой используются короткие серии мощных упражнений, разделенных менее интенсивными упражнениями. Также можно пропустить два шага, наступая на каждый третий. Продолжайте тренировку, пока вы не сможете выполнять хотя бы 30 минут каждый день.

Step 3

Добавьте вес, чтобы повысить уровень интенсивности и помочь вам сбросить больше фунтов. Избегайте утяжеления ног или лодыжек. Вместо этого наденьте рюкзак, наполненный книгами или небольшими гантелями. Сначала ходите вверх и вниз с дополнительным весом, чтобы помочь вам привыкнуть к изменению баланса, затем бегайте вверх и вниз, пропуская каждый следующий шаг, чтобы шаг стал длиннее.

Ссылки

Советы

Когда вы будете готовы к увеличению интенсивности, возьмите в руках несколько небольших гантелей.Поочередно поднимайте руки, сгибая руки в локтях, чтобы выполнять сгибания рук на бицепс во время бега, или делайте паузу вверху и внизу, чтобы делать жимы над головой, чтобы проработать плечи.

Кредит изображения

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Польза от 2 упражнений в 2020 году

И бег, и лестница - отличные упражнения. Бег и подъем по лестнице имеют аэробные преимущества и тонизируют мышцы ног и ягодиц. Однако подъем по лестнице дает гораздо больше преимуществ, чем бег или ходьба.

Подъем по лестнице укрепляет мышцы нижней части тела и сжигает калории.

Преимущества подъема по лестнице

Многие люди выбирают режимы подъема по лестнице для регулярных упражнений.Преимущества подъема по лестнице, не связанные с бегом или ходьбой, включают:

Вертикальное движение

При ходьбе и беге ваше тело движется горизонтально. Во время бега ваше тело испытывает небольшие вертикальные движения.

Однако при подъеме по лестнице ваши мышцы вынуждены сопротивляться силе тяжести и двигаться вертикально. Когда вы двигаетесь вертикально, вы предъявляете повышенные требования к нижней части тела.

Мышцы ваших ног должны постоянно поднимать ваше тело против силы тяжести.Кроме того, ваши мышцы должны стабилизироваться и уравновешиваться, что еще больше увеличивает нагрузку на мышцы нижней части тела.

Есть в наличии

Лестницы обычно легко доступны. Те, кто бегает для физических упражнений, обычно предпочитают иметь определенную дистанцию, которую они могут преодолеть. С другой стороны, лестницы легко доступны в квартирах, офисных зданиях, на улицах и в общественных местах.

Лестница «компактная». Тем, кто предпочитает бег по лестнице, просто необходима обычная лестница для тренировки.Фактически, во всех зданиях, где есть лифты, есть лестницы. Те, кто предпочитает подниматься по лестнице для упражнений, могут выбрать лестницу вместо лифта, когда столкнутся с этим выбором.

Кроме того, для подъема по лестнице не требуется специальной одежды или оборудования. Вы можете носить удобную тренировочную одежду и обувь, но даже если вы не одеты для тренировки, вы все равно можете воспользоваться аэробными и жиросжигающими преимуществами подъема по лестнице.

Более быстрые преимущества

Когда вы поднимаетесь по лестнице, вы сжигаете вдвое больше жира за половину времени, чем при беге, и в три раза больше, чем при ходьбе.

Интенсивная тренировка по лестнице даст больше аэробных эффектов за более короткий промежуток времени, чем бег или ходьба. Один час подъема по лестнице сожжет около 1000 калорий.

Вы сжигаете около 0,17 калории на каждую ступеньку, по которой поднимаетесь, и каждая спускаемая ступенька сжигает в среднем около 0,05 калории. Если вы тяжелее, тем больше калорий вы сожжете, и подъем по лестнице на высоких каблуках лучше сжигает калории, но не рекомендуется для вашей осанки и общего самочувствия.

Погодные условия

Те, кто ходят или бегают для упражнений, редко делают это в суровую погоду или дождь. С другой стороны, погода не должна стать проблемой для альпинистов.

Внутренних лестниц много, поэтому погода не так важна для тех, кто предпочитает подниматься по лестнице для упражнений.

Меньше воздействия

При подъеме по лестнице ноги, лодыжки и колени подвергаются меньшему давлению, чем при беге по бетону. Бег также оказывает значительное давление на ступни.

Подъем по лестнице обеспечивает меньшую нагрузку на тело и дает больше аэробных преимуществ и преимуществ для наращивания мышц.

Интенсивность имеет значение

И бег, и ходьба сжигают калории и обладают аэробными преимуществами. Однако эти преимущества могут значительно возрасти при подъеме по лестнице. Сжигание калорий и аэробная польза от подъема по лестнице определяется тем, насколько активно вы выполняете упражнение.

Если вы небрежно поднимаетесь по лестнице, выгода от сжигания калорий и аэробики лишь немного выше, чем при беге или ходьбе, но если вы затрачиваете немного усилий и энергии, быстро поднимаясь по лестнице, польза значительно возрастает.

Общие преимущества выбора лестницы в качестве предпочтительного упражнения включают:

Телосложение, тонус и мышцы
Не требует специального оборудования
Может быть зарегистрирован в любое время в течение дня
Сжигает жир и калории
Увеличивает ЧСС
Наращивает мышечную массу нижней части тела
Снижает уровень холестерина
Повышает выносливость и энергию

Сколько ступенек мне нужно подняться для хорошей тренировки?

Чтобы получить хорошую тренировку, вы можете попробовать подняться по лестнице, состоящей из 10–12 ступенек, по одной ступени за раз.Полет вверх и вниз сожжет от 2 до 5 калорий.

Человек весом 54 кг сжигает около 235 калорий, поднимаясь по лестнице в течение 30 минут, или вы можете подняться и спуститься по 10-этажному зданию 5 раз, чтобы сжечь около 500 калорий.

Существует множество факторов, которые могут повлиять на вопрос о количестве сожженных калорий при подъеме по лестнице, например, текущий вес человека, подъем по ступенькам и время тренировки.

Лучше ли лазать на две ступеньки за раз?

Подъем на две ступеньки за раз даст мышцам ног и ягодицам более напряженную тренировку и сожжет больше калорий в минуту.

Однако более длинный шаг может быть опасным, если у вас плохой баланс, проблемы с коленями или короткие ноги, что увеличивает вероятность травм. Смешайте тренировку, переходя от одношагового лазания к двухшаговому для лучшего баланса.

Недостатки лестницы для подъема

Хотя подъем по лестнице - отличное кардио-упражнение, оно может подойти не всем. Итак, вы должны обратить внимание на следующие недостатки лестничного подъема:

Подъем по лестнице может проработать мышцы ног, но не воздействует на другие группы мышц вашего тела.
У людей с проблемами с костями или мягкими тканями колен подъем по лестнице может привести к дальнейшим травмам.
Если у вас избыточный вес или проблемы с коленями, бег и подъем по лестнице должны выполняться умеренно.

Преобразование шагов в мили

По словам профессора кафедры кинезиологии, рекреации и спорта Университета Теннесси, подъем по лестнице из 10 ступенек эквивалентен 38 ступеням на ровной поверхности.

По словам эксперта, для преодоления 2000 шагов на милю вам нужно преодолеть около 50 перелетов, чтобы пройти одну милю. Другой предлагает число ближе к 350 полетам на милю.

Как начать восхождение по лестнице для упражнения

Специалисты рекомендуют начинать подъем по лестнице медленно. Начните с 10-минутного занятия три раза в неделю подъемом по лестнице и постепенно увеличивайте время по мере увеличения вашей выносливости.

Когда вы впервые начинаете подниматься по лестнице для упражнений, обратите внимание на любую боль, которая может возникнуть в коленях, спине, бедрах или лодыжках.Со временем увеличивайте до 30 минут подъема по лестнице, чтобы извлечь максимальную пользу от подъема по лестнице.

Начните свой режим подъема по лестнице с первой разминки в течение пяти-десяти минут. Хотя медленная прогулка вверх и вниз по лестнице обеспечит необходимую разминку, вам следует просто пройтись пешком или сделать несколько прыжков, чтобы подготовиться.

В конце концов, вам предстоит преодолеть психологические барьеры, с которыми вы сталкиваетесь на лестнице. Выполнение другого упражнения для разминки поможет вам мысленно подготовиться к тренировке по лестнице.

Те, кто занимается бегом, знают ценность интенсивного бега, как и те, кто пытается улучшить свою физическую форму с помощью кардиоупражнений. Есть несколько причин, по которым бегун включит подъем по лестнице и бег по лестнице в свои упражнения. Подъем по лестнице - отличный способ тренироваться, если вы бегун.

Основной целью кросс-тренинга является повышение аэробной активности за счет использования групп мышц, которые не используются во время бега. Подъем по лестнице нацелен на ягодичные мышцы и квадрицепсы.Укрепив эти мышцы, вы увеличите мощность и силу для бега.

Несмотря на то, что для подъема по лестнице не требуется специального оборудования, существует несколько удобных и компактных тренажеров для подъема по лестнице.

Если вы предпочитаете другую форму упражнений, такую как езда на велосипеде или бег, подъем по лестнице - отличный способ перекрестной тренировки и нагрузки на разные группы мышц ног.

Подъем по лестнице быстро набирает популярность как удобный и быстрый способ оставаться в форме.

Альпинист против беговой дорожки

Если вы не любите использовать лестницу для тренировок, вы можете использовать подъемник по лестнице или беговую дорожку.

Лестничный подъемник - это кардиотренажер, состоящий либо из двух ножных педалей, либо из набора или вращающейся лестницы. Подъемник по лестнице - это машина с малой ударной нагрузкой, которая идеально подходит для людей с травмами ног и проблемами суставов.

Наклон беговой дорожки может стимулировать холмы и изменения ландшафта, которые возникают при ходьбе или беге на открытом воздухе.Наклон беговой дорожки может увеличиваться от 0 до 35 процентов.

Беговая дорожка имеет более высокую ударную нагрузку, чем подъемник по лестнице, особенно когда вы увеличиваете скорость.

Если у вас нет травм ног или проблем с суставами, вам лучше подойдет ходьба на беговой дорожке под наклоном. В противном случае вам может больше подойти лестничный подъемник.

Тем не менее, подъем по лестнице по-прежнему является наиболее эффективным с точки зрения улучшения здоровья сердца и легких, чем подъем по лестнице.

Подробнее о подъеме по лестнице

Подъем по лестнице помогает бегу?

Да. Бег по лестнице меняет ситуацию, поскольку вы не только задействуете разные мышцы, но и задействуете свой мозг. Бег по лестнице также утомляет ваше тело больше, чем бег по холмам, и может улучшить ваш VO2 max, что позволит вам бегать тяжелее и дольше.

Подъем по лестнице кардио?

Да.Подъем по лестнице - отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое сжигает много калорий, развивая при этом силу и мощь. Это отличный способ укрепить и тонизировать ноги - от икр до ягодиц, как правило, без воздействия, обычно связанного с бегом, бегом или спринтом.

Подъем по лестнице - хорошая тренировка?

Бег по лестнице - это эффективная тренировка с высокой интенсивностью, которая развивает скорость, силу, ловкость и сердечно-сосудистую систему.Бег по лестнице эффективен, потому что он воздействует на многие основные группы мышц и является отличной тренировкой, которая может сжечь 889 калорий за час бега по лестнице для человека 64 кг.

Можете ли вы бегать по лестнице каждый день?

Бег по лестнице считается тренировкой с высокой интенсивностью, и не рекомендуется выполнять ее непрерывно более часа. Вам следует разбивать тренировку по лестнице на интервалы, чтобы дать вашему пульсу и мышцам время для восстановления.

Ускоряет ли похудение бег по лестнице или кругу? | Live Healthy

Автор: Венди Фрайер Обновлено 11 апреля 2018 г.

Чтобы сбросить фунт, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете. Бег по лестнице и бег по кругу сжигают много калорий, но точное количество зависит от того, как быстро и как долго вы выполняете то или иное действие. Оба упражнения могут быть интенсивными, из-за чего их неудобно выполнять в течение длительного времени, но они эффективны для похудания.

Беговая лестница

Беговая лестница - это интенсивная сердечно-сосудистая деятельность.Для человека весом 140 фунтов одна минута бега по лестнице сжигает примерно 15 калорий в минуту, или 889 калорий в час. При такой скорости потребуется чуть меньше четырех часов, чтобы сжечь один фунт. Кроме того, бег по лестнице дает преимущество в наращивании мышц по сравнению с бегом по ровной дорожке. Каждый шаг требует от вас поднимать все тело вверх, задействуя ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Это движение помогает поддерживать сухие мышцы в нижней части тела, которая, в свою очередь, сжигает больше калорий, когда ваше тело находится в состоянии покоя.

Пробежки

Чем быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете в минуту. Человек, бегущий на 12-минутную милю или 5 миль в час, сожжет 445 калорий в час, или около 7,4 калорий в минуту. В таком темпе потребуется почти восемь часов бега, чтобы сбросить один фунт. По мере того, как ваша скорость на треке увеличивается, увеличивается и количество сжигаемых вами калорий. Человек весом 140 фунтов, бегающий со скоростью 8 минут миль - или 7,5 миль в час - сжигает 730 калорий в час, или около 12 калорий в минуту.При такой скорости потеря одного фунта потребует чуть менее пяти часов бега. Чтобы сжечь калорий за один час бега по лестнице, вам нужно увеличить темп бега до 6-минутного темпа.

Интервальная тренировка

Поскольку бег по лестнице требует больших усилий, маловероятно, что большинство людей смогут выполнять ее непрерывно в течение часа. Один из вариантов может заключаться в том, чтобы разбить тренировку с бегом по лестнице на интервалы. Например, вы можете быстро бегать по лестнице, а затем спускаться медленнее, чтобы дать вашему пульсу и мышцам время восстановиться.Интервалы также могут быть выполнены по времени, начиная с 30 секунд активной активности, за которыми следует 60 секунд более медленного восстановления. Хотя выполнение интервалов может сжигать меньше калорий в минуту, чем бег по прямой лестнице, вы, вероятно, сможете выполнять их дольше. Общее количество сжигаемых калорий будет выше из-за большей продолжительности. Еще одно преимущество интервальных тренировок состоит в том, что они увеличивают количество калорий, которые вы сжигаете после тренировки, на срок до 24 часов.

Сравнение лестниц и кругов

Как беговые лестницы, так и круги могут быть эффективным способом сжечь калории и похудеть.Если вы будете смотреть исключительно на сожженные калории, вам нужно будет увеличить скорость на беговой дорожке до 10 миль в час, чтобы соответствовать количеству сжигаемых калорий за час бега по лестнице. Любой более медленный темп даст преимущество бегу по лестнице в потере веса. Однако способность поддерживать такой высокий уровень активности может сделать бег по лестнице или эквивалентный темп на беговой дорожке слишком трудным для большинства людей. Разделение этих интенсивных занятий на интервалы работы и восстановления может быть более реалистичным способом включить их в вашу программу тренировок.Вы также можете подумать о том, чтобы бегать круги в более медленном темпе, но с большей продолжительностью, чтобы соответствовать количеству сжигаемых калорий, которое вы достигнете при беге по лестнице. Перед началом любой программы тренировок всегда консультируйтесь с врачом.

Почему подъем по лестнице - лучшее упражнение!

Вы можете пробежать 5 км, но пара лестничных пролетов утомляет вас? Вы можете тяжело приседать и делать выпады с отягощениями, но при подъеме на пару пролетов шагов это кажется совершенно другой тренировкой? Вот тренировка, которая действительно может бросить вызов вашему телу, выносливости, реальной силе и выносливости

Подъем по лестнице - одно из лучших упражнений, когда речь идет о чистом СЖИГАНИИ ЖИРА, укрепляющем нижнюю часть тела, тонизирующем ягодицы, бедра, икры, избавляясь от этих ручек и живота, а также создавая отличный пресс.Помимо этих преимуществ, он приносит огромную пользу вашим легким и сердечно-сосудистой системе .

Почему стоит выбрать лестницу?

Это совершенно бесплатно, и почти каждый из нас может получить доступ к лестнице.
Он использует силу тяжести, и чем мы тяжелее, тем тяжелее мы вынуждены работать и тем больше калорий мы сжигаем. относительно интенсивные упражнения, которые быстро увеличивают частоту сердечных сокращений и, таким образом, могут значительно улучшить нашу сердечно-сосудистую систему
Они помогают укрепить и сформировать наши наиболее распространенные проблемные зоны, такие как икры, бедра, ягодицы и животик
Это очень эффективный способ сжигания максимальное количество калорий и отлично подходит для тех из нас, у кого ограниченное время для упражнений.
Его можно легко комбинировать с другими упражнениями, такими как ходьба, скакалки и силовые тренировки, для достижения максимальных результатов.Тренировки по лестнице легко развить до
Это может сделать практически любой, независимо от уровня физической подготовки
Поскольку это весовая нагрузка, она помогает укрепить прочность костей
Это низкая ударная нагрузка и безопасность для коленей при условии, что используется правильная техника, а ранее существовавшее условие не существует.

Путь вперед в упражнениях - качество важнее количества. Слишком много людей фиксируют в уме «один час» тренировки, и если они не могут найти время на этот «час», они просто не делают этого.

Стремитесь к силовым тренировкам, от 25 до 30 минут максимум, во время которых вы максимально увеличиваете количество повторений, сжигаете эти мышцы и действительно увеличиваете частоту сердечных сокращений. 35-40 минут должны включать в себя отличную разминку и чрезвычайно важную заминку.

Вы можете сжечь больше калорий при ходьбе / беге по ступеням за 30 минут, чем за 1 час бега или ходьбы, плюс это бросает вызов вашему телу.

Начните с пары перелетов, идите и бегите медленно. Когда вам станет лучше, бегайте, а затем пропускайте 2 шага за раз и бегите или ходите.

В двух словах. Пешком:

Сжигает больше калорий
Подъем по лестнице задействует самые большие группы мышц, чтобы многократно поднимать вес тела шаг за шагом. Таким образом, использование мышц для переноса собственного веса намного эффективнее бега по сравнению с бегом.
Максимизирует ваши кардиоусилие
Это также немедленно увеличивает частоту сердечных сокращений, таким образом, максимизируя ваши кардио-преимущества.
Повышает силу основных мышц
Скалолазание лестница - отличный способ усилить ваши основные мышцы
Тонизирует и формирует ваше тело
Она также задействует все основные мышцы нижней части тела - ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы, пресс и икры для упражнений и, таким образом, лучше тонизирует ваше тело
Тренировка с низким уровнем ударной нагрузки
В идеале вам не нужно потеть, поднимаясь по лестнице.Несколько ступенек каждый день обеспечат вам хорошую работу.

Безопасность прежде всего

Никогда не бегайте по лестнице, при беге будьте уверены и при необходимости сделайте перерыв.

Начните делать это регулярно, и вскоре вы будете бегать по лестничным пролетам, чувствуя себя здоровее, моложе, сильнее и стройнее.