Как правильно дышать при подъеме по лестнице
Как безопасно и с пользой для здоровья подниматься по лестнице при помощи дыхательных упражнений
Зачем много ходить, если есть машина, общественный транспорт и эскалатор в торговом центре? Лучше поберечь силы – здоровее буду! Так думает каждый второй человек и громко сетует, когда ломается лифт или приходится идти пешком на расстояние, меньшее автобусной остановки.
А между тем любой специалист, раскрывая тему лечения диабета, похудения, профилактики инфарктов или избавления от стресса, в первую очередь рекомендует полностью отказаться от лифта. Машину и ту парковать дальше от офиса советуют, чтобы любую свободную и несвободную минутку использовать для неспешной прогулки.
Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, пренебрежение пробежками и элементарной ходьбой по лестницам ведет к целому букету патологий. Страдают абсолютно все органы и системы жизнедеятельности организма. Появляется риск ожирения, проблем с опорно-двигательным аппаратом, заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Но как же быть тем, у кого уже есть проблемы с лишним весом? Что делать «сердечникам» и людям с больными ногами? Для них ходьба – настоящее испытание. А подъемы по лестнице – адская пытка. Всего один этаж и появляется отдышка, боль в суставах, головокружение. Звенит в ушах и темнеет в глазах. Полезное дело превращается в опасное для жизни. И как результат, люди стараются избегать излишней активности. Двигаются еще меньше, отдавая себя во власть болезням.
Замкнутый круг! Как его разорвать?
Лечебная ходьба с дыханием
Оздоровительная школа «Система дыхания» поможет вам вернуть здоровье и радость от пеших прогулок с помощью лечебной ходьбы.
Эффективный метод безопасного и полезного подъема по лестнице будет полезен, если вы:
- хотите научиться безопасно для здоровья подниматься по лестнице и при этом не уставать;
- не имеете возможности посещать тренажерные залы и фитнес центры;
- мечтаете сбросить лишний вес и привести в порядок фигуру;
- желаете заняться профилактикой гиподинамии и вести здоровый образ жизни.
Интересные факты о ходьбе по лестнице, как тренировке:
- С конца прошлого столетия ходьбу по лестнице стали использовать, как успешный метод тренировки. Начиная с 1978 года в Нью-Йорке ежегодно проводятся «вертикальные марафоны» – забеги по лестницам знаменитого небоскреба Empire State Building.
- В 1989 году обычный подъем по ступенькам вдохновил сотрудницу компании Reebok Джин Миллер на создание степа – специальной платформы для фитнеса, которую до сих пор во всем мире активно используют во время кардиотренировок.
Польза регулярных подъемов по лестнице:
- нормализуется давление, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта;
- разрабатываются и увеличиваются в объеме легкие;
- укрепляются мышцы спины, живота, ног и бедер;
- развиваются суставы ног, что способствует профилактике остеопороза;
- естественным образом улучшается осанка;
- эффективно снижается вес;
- повышается общая выносливость организма.
Всего за 15 минут подъемов и спусков вы сжигаете количество калорий, как за час активной прогулки!
Но, чтобы добиться всех вышеперечисленных результатов, необходимо соблюдать правила лечебной ходьбы и грамотно сочетать их с ритмичным дыханием.
Как и любая тренировка, ходьба по лестнице имеет ряд ограничений. Обязательна консультация узкопрофильного специалиста в случаях:
- беременности;
- болезней в стадии обострения;
- заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- травм голеностопа, колен, тазобедренного сустава;
- сколиоза и остеопороза, варикозного расширения вен.
Важно! Список ограничений – не повод полностью отказаться от упражнений. Лечебная ходьба с помощью дыхательных практик позволяет каждому безопасно для здоровья подниматься по лестнице, независимо от ограничений. Главное, не перегружать себя и получать удовольствие от занятий.
Как безопасно и с пользой для здоровья подниматься по лестнице при помощи дыхательных упражнений:
- Прислушиваемся к себе и ориентируемся на ощущения. Дистанция и скорость выполнения упражнений должны быть для вас комфортными.
- Дышим правильно! Вдох только через нос. Выдох – сквозь расслабленные, сомкнутые губы. Дыхание поверхностное, легкое, ритмичное.
- Выбираем уровень тренировки, соответствующий возможностям организма. Нагрузку увеличиваем постепенно и малыми дозами.
- При первых неприятных симптомах (отдышка, головокружение, темнота в глазах) уменьшаем нагрузку, делаем перерыв, восстанавливаемся.
- Тренируемся только в удобной одежде и обуви!
Практика
В зависимости от физической подготовки и общего состояния, выбираем уровень интенсивности упражнений.
Уровень № 1
Подходит для тех, кто давно не занимался спортом или имеет проблемы со здоровьем, при которых интенсивные тренировки противопоказаны.
Как выполняем?
На вдохе ставим правую ногу на первую ступеньку.
На выдохе ставим левую ногу рядом с правой.
Ритм: первая ступенька – вдох, приставляем ногу – выдох, вторая ступенька – вдох, приставляем ногу – выдох, третья ступенька – вдох, приставляем ногу – выдох. И так – выше по всей лестнице.
Если после 5 этажей хочется идти дальше, нет одышки и пульс менее 100 уд/мин, это значит, что упражнение выполняем правильно и можем переходить ко второму уровню.
Уровень №2
Как стартовый, уровень подходит для тех, кто периодически делает физические упражнения и не имеет ограничений по состоянию здоровья.
Как выполняем?
На вдохе ставим правую ногу на первую ступеньку.
На выдохе ставим левую ногу на вторую ступеньку.
Ритм: первая ступенька – вдох, вторая ступенька – выдох; третья ступенька – вдох, четвертая ступенька – выдох. И так – выше по лестнице.
Если после 5 этажей нет усталости и одышки, пульс менее 100 уд/мин, то можно приступать к третьему уровню.
Уровень №3
Как стартовый, предназначен для физически подготовленных людей. Новичкам приступать к третьему уровню рекомендовано ТОЛЬКО после успешного прохождения первого и второго.
Как выполняем?
На вдохе ставим правую ногу на первую ступеньку. Затем ставим левую ногу на вторую ступеньку.
На выдохе ставим правую ногу на третью ступеньку. Затем левую ногу на четвертую ступеньку.
Ритм: первая ступенька, вторая ступенька – вдох, третья ступенька, четвертая ступенька – выдох; пятая ступенька, шестая ступенька – вдох, седьмая ступенька, восьмая ступенька – выдох. И так – выше по лестнице.
Следующие по сложности уровни тренировки формируются индивидуально. В зависимости от результатов и общего состояния организма увеличивается скорость подъема и/или длина дистанции.
Важно! Во время тренировок на любом уровне сложности, необходимо следить за частотой пульса и осанкой. По возможности не держимся за стенки или перила, не наваливаемся на них.
Как выровнять осанку естественным способом при помощи дыхания?
Кривая осанка напрягает тело и углубляет дыхание. Выравниваем осанку без напряжения.
Становимся прямо. Делаем вдох-выдох. Вдох чуть глубже, чем обычно.
Вдох – выравнивается осанка, выдох – удерживается. Все происходит естественным образом. Мы не держим осанку напряжением мышц шеи и плеч. Только спокойным дыханием.
Теперь вы знаете, как безопасно и с пользой для здоровья подниматься по лестнице при помощи дыхательных упражнений. Если лечебная ходьба станет вашей полезной привычкой – положительный результат не заставит себя долго ждать.
Дышите правильно, ведите активный образ жизни и будьте здоровы!
А если вы уже сейчас настроены решительно и готовы заняться своим оздоровлением, то
курсы «Лечебная ходьба с дыханием» — это то, что вам нужно!
Переходите по кнопке ниже и узнавайте подробности:
Поделиться с друзьми:
Почему я задыхаюсь, поднимаясь по лестнице?
Вы можете превзойти класс на вращении, с легкостью пробежать 5 км и тренироваться с отягощениями в тренажерном зале. Но вы все равно задыхаетесь, поднимаясь по лестнице.
Хорошая новость в том, что это нормально. «Это не значит, что вы не в форме», - говорит Джордан Саятт, сертифицированный персональный тренер и эксперт Greatist. «У вас только что увеличился пульс, и вам нужно больше кислорода». Если вы не тренируетесь по лестнице или не используете StairMaster неукоснительно, быстрый всплеск энергии может вызвать у вас одышку, - говорит Ника Голдберг, M.D., кардиолог и директор Центра женского здоровья Джоан Х. Тиш при Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете.
Подъем по лестнице задействует больше мышц, чем простая ходьба, говорит Сиатт. В конце концов, вы по сути делаете выпады в гору (и при этом боретесь с гравитацией). По словам Голдберга, подобный прием может быть немного более продвинутым, чем у большинства людей. Любой тренер скажет вам, что если тренировка становится слишком легкой, вам нужно увеличить интенсивность, если вы хотите продолжать видеть прогресс.На новом уровне сложности вам снова предстоит бросить вызов.
Еще один потенциальный виновник? Если вы уже активно тренируетесь, чтобы подготовиться к тяжелому мероприятию, например, полумарафону или полумарафону, подъем по лестнице лишь усугубляет вашу и без того тяжелую нагрузку. По словам Джейсона Фицджеральда, сертифицированного тренера по легкой атлетике и эксперта Greatist, бег по 20 ступеням вместо 20 шагов по ровной местности сочетает в себе аэробную активность с силовой. «Даже если вы в отличной форме, у вас очень быстро перехватит дыхание», - говорит Фицджеральд.
Ваш план действий
«Как и все, вы научитесь лучше с практикой», - говорит Фицджеральд. Сятт предлагает включать в свои тренировки силовые упражнения для нижней части тела, такие как раздельные приседания, выпады и обратные выпады, чтобы имитировать движение при подъеме по лестнице.
«Начните с веса собственного тела, затем прибавьте 15, 30 или даже 40 фунтов», - говорит Сятт. «Когда ты поднимаешься по лестнице, тебе будет намного легче, потому что ты более подготовлен для этого».
Так что продолжайте и вздохните с облегчением - как только вы доберетесь до вершины.
.Польза от 2 упражнений в 2020 году
И бег, и лестница - отличные упражнения. Бег и подъем по лестнице имеют аэробные преимущества и тонизируют мышцы ног и ягодиц. Однако подъем по лестнице дает гораздо больше преимуществ, чем бег или ходьба.
Подъем по лестнице укрепляет мышцы нижней части тела и сжигает калории.
Преимущества подъема по лестнице
Многие люди выбирают режимы подъема по лестнице для регулярных упражнений.Преимущества подъема по лестнице, не связанные с бегом или ходьбой, включают:
Вертикальное движение
При ходьбе и беге ваше тело движется горизонтально. Во время бега ваше тело испытывает небольшие вертикальные движения.
Однако при подъеме по лестнице ваши мышцы вынуждены сопротивляться силе тяжести и двигаться вертикально. Когда вы двигаетесь вертикально, вы предъявляете повышенные требования к нижней части тела.
Мышцы ваших ног должны постоянно поднимать ваше тело против силы тяжести.Кроме того, ваши мышцы должны стабилизироваться и уравновешиваться, что еще больше увеличивает нагрузку на мышцы нижней части тела.
Есть в наличии
Лестницы обычно легко доступны. Те, кто бегает для физических упражнений, обычно предпочитают иметь определенную дистанцию, которую они могут преодолеть. С другой стороны, лестницы легко доступны в квартирах, офисных зданиях, на улицах и в общественных местах.
Лестница «компактная». Тем, кто предпочитает бег по лестнице, просто необходима обычная лестница для тренировки.Фактически, во всех зданиях, где есть лифты, есть лестницы. Те, кто предпочитает подниматься по лестнице для упражнений, могут выбрать лестницу вместо лифта, когда столкнутся с этим выбором.
Кроме того, для подъема по лестнице не требуется специальной одежды или оборудования. Вы можете носить удобную тренировочную одежду и обувь, но даже если вы не одеты для тренировки, вы все равно можете воспользоваться аэробными и жиросжигающими преимуществами подъема по лестнице.
Более быстрые преимущества
Когда вы поднимаетесь по лестнице, вы сжигаете вдвое больше жира за половину времени, чем при беге, и в три раза больше, чем при ходьбе.
Интенсивная тренировка по лестнице даст больше аэробных эффектов за более короткий промежуток времени, чем бег или ходьба. Один час подъема по лестнице сожжет около 1000 калорий.
Вы сжигаете около 0,17 калории на каждую ступеньку, по которой поднимаетесь, и каждая спускаемая ступенька сжигает в среднем около 0,05 калории. Если вы тяжелее, тем больше калорий вы сожжете, и подъем по лестнице на высоких каблуках лучше сжигает калории, но не рекомендуется для вашей осанки и общего самочувствия.
Погодные условия
Те, кто ходят или бегают для упражнений, редко делают это в суровую погоду или дождь. С другой стороны, погода не должна стать проблемой для альпинистов.
Внутренних лестниц много, поэтому погода не так важна для тех, кто предпочитает подниматься по лестнице для упражнений.
Меньше воздействия
При подъеме по лестнице ноги, лодыжки и колени подвергаются меньшему давлению, чем при беге по бетону. Бег также оказывает значительное давление на ступни.
Подъем по лестнице обеспечивает меньшую нагрузку на тело и дает больше аэробных преимуществ и преимуществ для наращивания мышц.
Интенсивность имеет значение
И бег, и ходьба сжигают калории и обладают аэробными преимуществами. Однако эти преимущества могут значительно возрасти при подъеме по лестнице. Сжигание калорий и аэробная польза от подъема по лестнице определяется тем, насколько активно вы выполняете упражнение.
Если вы небрежно поднимаетесь по лестнице, выгода от сжигания калорий и аэробики лишь немного выше, чем при беге или ходьбе, но если вы затрачиваете немного усилий и энергии, быстро поднимаясь по лестнице, польза значительно возрастает.
Общие преимущества выбора лестницы в качестве предпочтительного упражнения включают:
- Телосложение, тонус и мышцы
- Не требует специального оборудования
- Может быть зарегистрирован в любое время в течение дня
- Сжигает жир и калории
- Увеличивает ЧСС
- Наращивает мышечную массу нижней части тела
- Снижает уровень холестерина
- Повышает выносливость и энергию
Сколько ступенек мне нужно подняться для хорошей тренировки?
Чтобы получить хорошую тренировку, вы можете попробовать подняться по лестнице, состоящей из 10–12 ступенек, по одной ступени за раз.Полет вверх и вниз сожжет от 2 до 5 калорий.
Человек весом 54 кг сжигает около 235 калорий, поднимаясь по лестнице в течение 30 минут, или вы можете подняться и спуститься по 10-этажному зданию 5 раз, чтобы сжечь около 500 калорий.
Существует множество факторов, которые могут повлиять на вопрос о количестве сожженных калорий при подъеме по лестнице, например, текущий вес человека, подъем по ступенькам и время тренировки.
Лучше ли лазать на две ступеньки за раз?
Подъем на две ступеньки за раз даст мышцам ног и ягодицам более напряженную тренировку и сожжет больше калорий в минуту.
Однако более длинный шаг может быть опасным, если у вас плохой баланс, проблемы с коленями или короткие ноги, что увеличивает вероятность травм. Смешайте тренировку, переходя от одношагового лазания к двухшаговому для лучшего баланса.
Недостатки лестницы для подъема
Хотя подъем по лестнице - отличное кардио-упражнение, оно может подойти не всем. Итак, вы должны обратить внимание на следующие недостатки лестничного подъема:
- Подъем по лестнице может проработать мышцы ног, но не воздействует на другие группы мышц вашего тела.
- У людей с проблемами с костями или мягкими тканями колен подъем по лестнице может привести к дальнейшим травмам.
- Если у вас избыточный вес или проблемы с коленями, бег и подъем по лестнице должны выполняться умеренно.
Преобразование шагов в мили
По словам профессора кафедры кинезиологии, рекреации и спорта Университета Теннесси, подъем по лестнице из 10 ступенек эквивалентен 38 ступеням на ровной поверхности.
По словам эксперта, для преодоления 2000 шагов на милю вам нужно преодолеть около 50 перелетов, чтобы пройти одну милю. Другой предлагает число ближе к 350 полетам на милю.
Как начать восхождение по лестнице для упражнения
Специалисты рекомендуют начинать подъем по лестнице медленно. Начните с 10-минутного занятия три раза в неделю подъемом по лестнице и постепенно увеличивайте время по мере увеличения вашей выносливости.
Когда вы впервые начинаете подниматься по лестнице для упражнений, обратите внимание на любую боль, которая может возникнуть в коленях, спине, бедрах или лодыжках.Со временем увеличивайте до 30 минут подъема по лестнице, чтобы извлечь максимальную пользу от подъема по лестнице.
Начните свой режим подъема по лестнице с первой разминки в течение пяти-десяти минут. Хотя медленная прогулка вверх и вниз по лестнице обеспечит необходимую разминку, вам следует просто пройтись пешком или сделать несколько прыжков, чтобы подготовиться.
В конце концов, вам предстоит преодолеть психологические барьеры, с которыми вы сталкиваетесь на лестнице. Выполнение другого упражнения для разминки поможет вам мысленно подготовиться к тренировке по лестнице.
Те, кто занимается бегом, знают ценность интенсивного бега, как и те, кто пытается улучшить свою физическую форму с помощью кардиоупражнений. Есть несколько причин, по которым бегун включит подъем по лестнице и бег по лестнице в свои упражнения. Подъем по лестнице - отличный способ тренироваться, если вы бегун.
Основной целью кросс-тренинга является повышение аэробной активности за счет использования групп мышц, которые не используются во время бега. Подъем по лестнице нацелен на ягодичные мышцы и квадрицепсы.Укрепив эти мышцы, вы увеличите мощность и силу для бега.
Несмотря на то, что для подъема по лестнице не требуется специального оборудования, существует несколько удобных и компактных тренажеров для подъема по лестнице.
Если вы предпочитаете другую форму упражнений, такую как езда на велосипеде или бег, подъем по лестнице - отличный способ перекрестной тренировки и нагрузки на разные группы мышц ног.
Подъем по лестнице быстро набирает популярность как удобный и быстрый способ оставаться в форме.
Альпинист против беговой дорожки
Если вы не любите использовать лестницу для тренировок, вы можете использовать подъемник по лестнице или беговую дорожку.
Лестничный подъемник - это кардиотренажер, состоящий либо из двух ножных педалей, либо из набора или вращающейся лестницы. Подъемник по лестнице - это машина с малой ударной нагрузкой, которая идеально подходит для людей с травмами ног и проблемами суставов.
Наклон беговой дорожки может стимулировать холмы и изменения ландшафта, которые возникают при ходьбе или беге на открытом воздухе.Наклон беговой дорожки может увеличиваться от 0 до 35 процентов.
Беговая дорожка имеет более высокую ударную нагрузку, чем подъемник по лестнице, особенно когда вы увеличиваете скорость.
Если у вас нет травм ног или проблем с суставами, вам лучше подойдет ходьба на беговой дорожке под наклоном. В противном случае вам может больше подойти лестничный подъемник.
Тем не менее, подъем по лестнице по-прежнему является наиболее эффективным с точки зрения улучшения здоровья сердца и легких, чем подъем по лестнице.
Подробнее о подъеме по лестнице
Подъем по лестнице помогает бегу?
Да. Бег по лестнице меняет ситуацию, поскольку вы не только задействуете разные мышцы, но и задействуете свой мозг. Бег по лестнице также утомляет ваше тело больше, чем бег по холмам, и может улучшить ваш VO2 max, что позволит вам бегать тяжелее и дольше.
Подъем по лестнице кардио?
Да.Подъем по лестнице - отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое сжигает много калорий, развивая при этом силу и мощь. Это отличный способ укрепить и тонизировать ноги - от икр до ягодиц, как правило, без воздействия, обычно связанного с бегом, бегом или спринтом.
Подъем по лестнице - хорошая тренировка?
Бег по лестнице - это эффективная тренировка с высокой интенсивностью, которая развивает скорость, силу, ловкость и сердечно-сосудистую систему.Бег по лестнице эффективен, потому что он воздействует на многие основные группы мышц и является отличной тренировкой, которая может сжечь 889 калорий за час бега по лестнице для человека 64 кг.
Можете ли вы бегать по лестнице каждый день?
Бег по лестнице считается тренировкой с высокой интенсивностью, и не рекомендуется выполнять ее непрерывно более часа. Вам следует разбивать тренировку по лестнице на интервалы, чтобы дать вашему пульсу и мышцам время для восстановления.
.Подъем по лестнице во время беременности: это безопасно?
Если вы живете на первом или на этаже выше, вы обычно поднимаетесь по лестнице. Но когда вы беременны, старшие могут попросить вас не подниматься по лестнице. Но нужно ли это? В этом посте MomJunction расскажет, безопасно ли подниматься по лестнице во время беременности, когда вам следует прекратить это делать, и какие меры предосторожности вам необходимы.
Безопасно ли подниматься по лестнице во время беременности?
Подниматься по лестнице на ранних сроках беременности безопасно, когда ваше тело еще находится в равновесии.
Один из самых больших страхов в этом отношении - падение или споткнуться с лестницы. В последние месяцы беременности смещение центра тяжести тела увеличивает риск падений. На этом этапе падение с лестницы, особенно на живот, может привести к осложнениям (1).
На 37-й неделе беременности ваш ребенок падает в ваш таз, что облегчает вам дыхание (2). Однако дополнительный вес доношенного ребенка затрудняет подъем по лестнице.Если вам нужно подняться, делайте шаг за шагом, двигайтесь медленно, держась за перила для поддержки, и дышите с нормальной скоростью.
[ Читать: Нарушения равновесия во время беременности]
Чем хорошо подниматься по лестнице во время беременности?
Подъем по лестнице - это физическая активность, которая поддерживает ваше тело в активном состоянии. Исследования показывают, что это так же хорошо, как ходьба или упражнения.
- Низкий риск преэклампсии : Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской кардиологической ассоциации под названием «Гипертония», беременные женщины, поднимающиеся по лестнице, имеют меньший риск преэклампсии (состояния, при котором у женщин высокое кровяное давление).
Исследование показало, что малоподвижные беременные женщины могут снизить риск преэклампсии на 29%, поднявшись на один-четыре лестничных пролета (3).
[ Читать: Послеродовая преэклампсия]
- Снижает шансы гестационного диабета : Согласно исследованию Американской диабетической ассоциации, подъем по лестнице на ранних сроках беременности снижает шансы заболеть гестационным сахарным диабетом - одним из распространенных осложнения беременности (4).
Тем не менее, вам следует подниматься по лестнице, соблюдая некоторые меры безопасности.
Основные советы по безопасности при подъеме по лестнице во время беременности
Вот некоторые важные меры предосторожности, которые следует соблюдать при подъеме по лестнице:
- При подъеме или спуске по лестнице используйте поручни. Если вы держите что-либо в одной руке, держите другую свободную, чтобы держать поручень.
- Убедитесь, что лестница хорошо освещена, чтобы четко видеть ступеньки.Избегайте подъема по лестнице в темноте.
- Если у вас лестница с ковровым покрытием, убедитесь, что она плотно прикреплена к полу и не болтается.
- Идите медленно и избегайте спешки при подъеме.
- Сделайте перерыв, поднимаясь по лестнице, если вы тяжело дышите.
- Лестница не должна быть влажной или смазанной.
- Если на вас платье-макси, не поднимайтесь по лестнице, так как вы можете споткнуться о него.
- Обратитесь к врачу, если вы поскользнулись или споткнулись на лестнице.
Когда лучше не подниматься по лестнице на ранних сроках беременности?
В первом триместре можно безопасно подниматься по лестнице, если только ваш врач не посоветует вам этого не делать. Вы должны искать несколько признаков, которые отговаривают вас от восхождения. К ним относятся:
- Кровотечение
- Высокое / низкое кровяное давление
- Любое заболевание, такое как неконтролируемое высокое кровяное давление и колебания уровня сахара в крови, которое может вызвать у вас головокружение или потерю равновесия
Если у вас нет ни одного из выше проблемы, вы можете продолжать подниматься по лестнице.Подниматься по лестнице во время беременности безопасно, если вы будете осторожны и удобны. Никогда не поднимайтесь или спускайтесь, не держась за поручень. Кроме того, не заставляйте себя, если ваше тело не может выдержать напряжение лазания.
Какие меры предосторожности вы принимали при подъеме по лестнице? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже.
Ссылки
Рекомендуемые статьи:
Была ли эта информация полезной? .10 Польза для здоровья от подъема по лестнице
Медицинский осмотр Эшвати В. Пиллаи, аспирант в области диетологии и прикладного питания
Ваше утро состоит из быстрых завтраков и пропусков тренировок?
Если да, у нас хорошие новости. Хотя здоровый завтрак в большей степени зависит от диеты, подъем по лестнице дает вам преимущества, которые могут стать вашим идеальным способом заниматься повседневными упражнениями.
Вы будете удивлены, увидев, как простой отказ от лифта и подъем по лестнице на самом деле может помочь вам в фитнесе, а также в похудании.Так что сражайтесь с демоном и поднимайтесь по лестнице!
Знаете ли вы, сколько килограммов вам нужно сбросить, ваш ИМТ, BMR и т. Д.? Проверьте свой BMI
Подъем по лестнице может позаботиться как о физическом, так и о психическом здоровье. Подъем по лестнице дает множество преимуществ для здоровья - от помощи при кардиотренировке до облегчения боли в суставах.
Получите бесплатную консультацию по здоровью сегодня!
Сравнительное исследование подъема по лестнице и ходьбы | Кому следует избегать подъема по лестнице в качестве упражнения?
- Подъем по лестнице помогает сжигать больше калорий каждую минуту по сравнению с бегом.
- Подъем по лестнице помогает нашему телу вырабатывать эндорфины - гормоны, которые, как известно, вызывают чувство счастья в нашем уме. [1]
- В конечном счете, все, что мы делаем в жизни, направлено на поиски счастья, и если подъем по лестнице может нанести нам двойной удар - похудеть и произвести «гормоны счастья», почему бы не идти на это каждый раз, когда появляется возможность?
- Потеря веса - еще одно преимущество подъема по лестнице. [2]
- Подъем по лестнице - отличная форма кардиоупражнений. Поднимаясь по лестнице, вы работаете против силы тяжести, поднимая все ваше тело.Это упражнение укрепляет мышцы ног, что делает его довольно напряженным.
- Подъем по лестнице помогает улучшить частоту сердечных сокращений и улучшить здоровье. Последовательное движение ног и бедер приводит к более глубокому дыханию, учащению сердцебиения, что приводит к усилению кровотока во всем теле.
- Еще одно преимущество подъема по лестнице - это укрепление суставов и мышц.
- Согласно различным исследованиям [3], доказано и рекомендовано врачами, подъем по лестнице - идеальный способ улучшить вашу энергию, развить иммунную систему и снизить риск диабета, высокого кровяного давления, остеопороза и сердечных заболеваний.
- Подъем по лестнице - определенно самый удобный вид упражнений, дающий отличные результаты. Нет никаких затрат на оборудование, а также проблем с местом.
- Нам даже не нужно изучать это упражнение из других источников, поскольку мы все усвоили его в детстве. И самое приятное то, что он сжигает в два раза больше калорий, чем ходьба.
Рекомендовано: 6 Тенденции потери веса 2018 г .: Truweight Predicts
Вы когда-нибудь осознавали причину, по которой спускаться по лестнице вниз намного проще, чем подниматься по ней?
Это потому, что когда вы спускаетесь по лестнице, вы работаете с силой тяжести, а когда вы поднимаетесь по лестнице, вы работаете над ней.
Сравнительное исследование подъема по лестнице и ходьбы
Подъем по лестнице и ходьба Ходьба и подъем по лестнице - две наиболее распространенные формы упражнений, каждое из которых имеет свои преимущества для здоровья и похудания. Хотя ходьба имеет ряд преимуществ, подъем по лестнице дает вам преимущество перед ней.
Согласно научной статье, опубликованной в журнале Run Society, Индонезия, подъем по лестнице требует, чтобы вы работали против силы тяжести, это заставляет вас использовать больше энергии и, следовательно, сжигать больше калорий.
Учитывая характер упражнения, вы сжигаете в два-три раза больше энергии, чем быстрая ходьба. [5]
Гарвардское исследование выпускников, одно из крупнейших на сегодняшний день научных исследований, показало, что у мужчин, которые поднимались в среднем на восемь или более лестничных пролетов в день, уровень смертности на 33% ниже, чем у их коллег, ведущих сидячий образ жизни. [6]
Исследователи из Университета Макмастера предлагают набрать 31 сидящего, но здорового человека и заставить их выполнить два отдельных протокола подъема по лестнице:
Первый включает три 20-секундных рывка, а второй протокол требует от участников подъема. вверх и вниз по лестнице на 60 секунд.Оба протокола заняли по десять минут, включая периоды разминки, заминки и восстановления.
Участников заставили повторять эти два протокола тренировок трижды в неделю. В конце концов, было обнаружено, что упражнение привело к улучшению состояния сердечно-респираторного здоровья участников, что означает способность вашей кровеносной, дыхательной и мышечной систем снабжать организм достаточным количеством кислорода во время тренировки.
Заинтересованы в похудении, следуя простой индийской диете? Начните с БЕСПЛАТНОЙ консультации по вопросам здоровья у вас дома.
Рекомендуется: 7 причин, по которым вы должны заниматься бегом и бегом трусцой для фитнеса
Некоторые считают, что подъем по двум ступеням одновременно помогает сбросить лишний вес.
Это неправда! Это просто делает ваши шаги длиннее и не заставляет вас терять лишние калории, чем если бы вы поднимались по одной лестнице за раз.
Единственное, что хорошо в том, чтобы подниматься по двум лестницам одновременно, это то, что вы быстрее доберетесь до места назначения!
Кому следует избегать подъема по лестнице в качестве физических упражнений?
Хотя подъем по лестнице предлагает широкий спектр преимуществ, о которых говорилось выше в статье, он может оказаться неподходящим для людей с острыми сердечными заболеваниями, а также для тех, кто страдает проблемами колен, лодыжек или бедер.
Следует избегать подъема по лестнице даже людям с неустойчивыми конечностями, так как всегда существует угроза падения. Любой из вас, у кого есть эти проблемы и симптомы и решающий подняться по лестнице в качестве упражнения, должен проконсультироваться со своим врачом перед тем, как начать.
Людям с болями в коленях не следует подниматься по лестнице. Так что откажитесь от лифтов и поднимайтесь по лестнице - постоянные усилия приводят к отличным результатам, и потеря веса с помощью подъема по лестнице является одним из таких усилий.
Сначала вы почувствуете, что ваше дыхание полностью выходит из-под контроля, но со временем, по мере того, как вы овладеете искусством направлять свою энергию на подъем по лестнице, ваш образ дыхания начнет лучше подходить к спорту, что облегчит вам занятие.
Хотите еще сказать о преимуществах подъема по лестнице? Присылайте нам свои комментарии ниже, чтобы наш читатель получил максимум от наших сообщений. Вы даже можете публиковать свои запросы в разделе комментариев.
Хотите узнать больше о похудании, поговорите с нашим диетологом Truweight сегодня. Первая консультация у нас! Щелкните здесь, чтобы воспользоваться им.
Получите бесплатную консультацию по здоровью сегодня!
.
