Как сделать лестницу из ниток
Мастер-класс смотреть онлайн: Веревочная лестница для домика
Чтобы не изобретать велосипед, просто покажу как я делала веревочную лестницу для своего нового "проекта - домика".
Собственно нам понадобятся толстые нитки - у меня что то типа ириса. зубочистки, немного клея и кусачки. Ах да. еще потребуется умение плести косичку. Надеюсь все умеют?
Итак. я взяла шесть ниток нужной длины (ну чуть больше конечно чем надо, чтобы с запасом на всякий случай)
по три нитки для каждой веревки.
Собственно вяжем две косички. закрепляем узлами на концах.
А дальше начинаем вставлять зубочистки в них. чем удобно тем что они туда легко вставляются и держатся. но для надежности я закрепляю кончики клеем.
когда вставили зубочистку, и закрепили клеем, откусываем кусачками лишнее. у меня получалась одна зубочистка на две ступеньки.
Дальше дело техники и аккуратности :)
и ... Раз, два, три (елочка гори) лестница - виси!
P.S. к сожалению не обнаружила раздела мастер классов Для домиков. поэтому разместила приблизительно "рядом" хотя веревочная лестница подходит больше не куклам и игрушкам и моделированию, а именно авторским домикам. ну уж как есть
Как сделать лестницу в Майнкрафт
В этом уроке Minecraft объясняется, как создать лестницу со скриншотами и пошаговыми инструкциями.
В Minecraft лестницы являются важным базовым предметом в вашем инвентаре. В процессе крафта будет создано 3 лестницы за раз.
Давайте разберемся, как сделать лестницу.
Поддерживаемые платформы
Лестница доступна в следующих версиях Майнкрафт:
* Версия, в которой он был добавлен или удален, если применимо.
ПРИМЕЧАНИЕ. Pocket Edition (PE), Xbox One, PS4, Nintendo Switch и Windows 10 Edition теперь называются Bedrock Edition. Мы продолжим показывать их индивидуально для истории версий.
Где найти лестницу в творческом режиме
Определения
- Платформа - это подходящая платформа.
- Версия (и) - это номера версий Minecraft, где элемент можно найти в указанном месте меню ( мы протестировали и подтвердили этот номер версии ).
- Расположение меню Creative - это расположение элемента в меню Creative.
Материалы, необходимые для изготовления лестницы
В Minecraft это материалы, которые вы можете использовать для создания лестницы:
Как создать лестницу в режиме выживания
1. Откройте меню крафта
Во-первых, откройте верстак, чтобы у вас была сетка крафта 3x3, которая выглядела так:
2. Добавление элементов для создания лестницы
В меню крафта вы должны увидеть область крафта, которая состоит из сетки крафта 3x3.Чтобы сделать лестницу, поместите 7 палочек в сетку крафта 3x3.
При изготовлении лестницы важно, чтобы палки располагались в точном соответствии с рисунком ниже. В первом ряду должно быть по 2 палочки с каждой стороны (среднее поле оставить пустым). Во втором ряду должно быть 3 палочки. В третьем ряду должно быть по 2 палочки с каждой стороны (среднее поле оставить пустым). Это рецепт крафта лестницы в Майнкрафте.
Теперь, когда вы заполнили область крафта правильным узором, в поле справа появятся 3 лестницы.
3. Переместите лестницу в инвентарь
После того, как вы создали лестницы, вам нужно переместить новые предметы в свой инвентарь.
Поздравляю, вы сделали лестницу в Майнкрафт!
Идентификатор и название предмета
- Ява
- PE
- Xbox
- PS
- Нинтендо
- Win10
- Edu
Minecraft Java Edition (ПК / Mac)
В Minecraft лестница имеет следующие имя, идентификатор и значение данных:
| Арт. | Описание ( Minecraft ID Name ) | Minecraft ID | Minecraft Данные Значение | Платформа | Версия (и) |
|---|---|---|---|---|---|
| Лестница ( minecraft: | 65 | 0 | Java Edition (ПК / Mac) | 1.8 - 1,12 | |
| Лестница ( minecraft: | 65 | Java Edition (ПК / Mac) | 1,13 - 1,16,2 |
Ознакомьтесь с полным интерактивным списком идентификаторов Minecraft с возможностью поиска.
Майнкрафт Карманное издание (PE)
В Minecraft лестница имеет следующие имя, идентификатор и значение данных:
| Арт. | Описание ( Minecraft ID Name ) |
Minecraft ID | Minecraft Данные Значение | Платформа | Версия (и) |
|---|---|---|---|---|---|
| Лестница ( minecraft: | 65 | 0 | Карманное издание (PE) | 0.16,0 - 1,16,20 |
Ознакомьтесь с полным интерактивным списком идентификаторов Minecraft с возможностью поиска.
Minecraft Xbox One
В Minecraft лестница имеет следующие имя, идентификатор и значение данных:
| Арт. | Описание ( Minecraft ID Name ) | Minecraft ID | Minecraft Данные Значение | Платформа | Версия (и) |
|---|---|---|---|---|---|
| Лестница ( minecraft: | 65 | 0 | Xbox One | 1.6.0 - 1.16.20 |
Ознакомьтесь с полным интерактивным списком идентификаторов Minecraft с возможностью поиска.
Майнкрафт PS4
В Minecraft лестница имеет следующие имя, идентификатор и значение данных:
| Арт. | Описание ( Minecraft ID Name ) | Minecraft ID | Minecraft Данные Значение | Платформа | Версия (и) |
|---|---|---|---|---|---|
| Лестница ( minecraft: | 65 | 0 | PS4 | 1.14,0 - 1,16,20 |
Ознакомьтесь с полным интерактивным списком идентификаторов Minecraft с возможностью поиска.
Майнкрафт Nintendo Switch
В Minecraft лестница имеет следующие имя, идентификатор и значение данных:
| Арт. | Описание ( Minecraft ID Name ) | Minecraft ID | Minecraft Данные Значение | Платформа | Версия (и) |
|---|---|---|---|---|---|
| Лестница ( minecraft: | 65 | 0 | Nintendo Switch | 1.6.0 - 1.16.20 |
Ознакомьтесь с полным интерактивным списком идентификаторов Minecraft с возможностью поиска.
Майнкрафт Windows 10 Edition
В Minecraft лестница имеет следующие имя, идентификатор и значение данных:
| Арт. | Описание ( Minecraft ID Name ) | Minecraft ID | Minecraft Данные Значение | Платформа | Версия (и) |
|---|---|---|---|---|---|
| Лестница ( minecraft: | 65 | 0 | Windows 10, выпуск | 0.16,0 - 1,16,20 |
Ознакомьтесь с полным интерактивным списком идентификаторов Minecraft с возможностью поиска.
Minecraft Education Edition
В Minecraft лестница имеет следующие имя, идентификатор и значение данных:
| Арт. | Описание ( Minecraft ID Name ) | Minecraft ID | Minecraft Данные Значение | Платформа | Версия (и) |
|---|---|---|---|---|---|
| Лестница ( minecraft: | 65 | 0 | Education Edition | 1.0 - 1.14.31 |
Ознакомьтесь с полным интерактивным списком идентификаторов Minecraft с возможностью поиска.
Определения
- Описание - так называется элемент, а ( Minecraft ID Name ) - строковое значение, которое используется в игровых командах.
- Minecraft ID - это внутренний номер предмета.
- Minecraft DataValue (или значение урона) определяет вариант блока, если для идентификатора Minecraft ID существует более одного типа.
- Платформа - это подходящая платформа.
- Версия (и) - это номера версий Minecraft, для которых действительны идентификатор и имя Minecraft.
Подать команду для лестницы
- Ява
- PE
- Xbox
- PS
- Нинтендо
- Win10
- Edu
Дать команду в Minecraft Java Edition (ПК / Mac)
В Minecraft Java Edition (ПК / Mac) 1.13, 1.14, 1.15, 1.16 и 1.16.2, команда / give для Ladder:
/ give @p лестница 1
В Minecraft Java Edition (ПК / Mac) 1.8, 1.9, 1.10, 1.11 и 1.12 команда / give для Ladder:
/ give @p лестница 1 0
Дайте команду в Minecraft Pocket Edition (PE)
В Minecraft Pocket Edition (PE) 0.16.0, 1.0, 1.1, 1.2, 1.4.0, 1.5.0, 1.6.0, 1.7.0, 1.8.0, 1.9.0, 1.10.0, 1.11.0, 1.12.0, 1.13.0, 1.14.0, 1.16.0 и 1.16.20, команда / give для Ladder:
/ give @p лестница 1 0
Дайте команду в Minecraft Xbox One
В Minecraft Xbox One 1.6.0, 1.7.0, 1.8.0, 1.9.0, 1.10.0, 1.11.0, 1.12.0, 1.13.0, 1.14.0, 1.16.0 и 1.16.20, команда / give для Ladder:
/ give @p лестница 1 0
Дайте команду в Minecraft PS4
В Minecraft PS4 1.14.0, 1.16.0 и 1.16.20 команда / give для Ladder:
/ give @p лестница 1 0
Отдать команду в Minecraft Nintendo Switch
В Minecraft Nintendo Switch 1.6.0, 1.7.0, 1.8.0, 1.9.0, 1.10.0, 1.11.0, 1.12.0, 1.13.0, 1.14.0, 1.16.0 и 1.16.20 команда / give для Ladder:
/ give @p лестница 1 0
Дайте команду в Minecraft Windows 10 Edition
В Minecraft Windows 10 Edition 0.16.0, 1.0, 1.1, 1.2, 1.4.0, 1.5.0, 1.6.0, 1.7.0, 1.8.0, 1.9.0, 1.10.0, 1.11.0, 1.12. 0, 1.13.0, 1.14.0, 1.16.0 и 1.16.20, команда / give для Ladder:
/ give @p лестница 1 0
Дайте команду в Minecraft Education Edition
В Minecraft Education Edition 0.14.2, 1.0, 1.0.18, 1.0.21, 1.4.0, 1.7.0, 1.9.0, 1.12.0, 1.12.60 и 1.14.31, команда / give для Ladder:
/ give @p лестница 1 0.
Как сделать лестницу и передвигаться в Minecraft
- Программирование
- Игры
- Minecraft
- Как сделать лестницу и передвигаться в Minecraft
Адам Кордейро, Эмили Нельсон
Как только у вас будет структура в Майнкрафт, вы должны иметь возможность обойти ее. В творческом режиме вы можете летать и быстро перемещаться вокруг зданий - в режиме выживания вы не можете этого делать, а это значит, что вам нужно придумывать способы передвижения.Самый простой способ сделать это - сделать лестницу, которую можно использовать как внутри вашей конструкции, так и для строительства снаружи. Однако вы можете проявить творческий подход к навигации по сборке. Изучите основы постройки и использования лестницы, а также некоторые другие творческие приемы, которые помогут вам эффективно перемещаться по зданию.
Как создать лестницу (Рецепт)
Вы также можете использовать лестницы, чтобы подняться наверх своей стены, здания, дома или любого другого объекта. Этот предмет полезно иметь под рукой тем, у кого большие конструкции и постоянно приходится перемещаться между этажами.Лестницы легко построить и требуют мало ресурсов, что делает их наиболее эффективным элементом навигации в игре. Чтобы сделать лестницу в Minecraft, вы должны сначала собрать палки, а затем правильно разместить эти ресурсы на столе для крафта. Выполните следующие простые шаги:
-
Сначала сделайте 7 палочек, поместив две деревянные доски на верстак, одна из которых будет заполнять коробку над другой. Из двух деревянных досок получится четыре палки, поэтому сделайте это дважды.
-
Чтобы построить деревянную лестницу, поместите первые три палки в левую колонку - по одной в каждую коробку.Поместите следующие три палочки в правый столбец, также заполнив все поля в этом столбце. Наконец, поместите последнюю палку в центральную коробку стола. Он должен выглядеть как заглавная H. Если у вас осталась одна палка, не волнуйтесь, вы должны это сделать.
Использование лестниц для масштабирования конструкции
Как мы уже упоминали, лестницы дешевы и помогают быстро подниматься по стенам (или этажам, если вы оставите дыру в конструкции). Они также невероятно универсальны и могут вывести вас из множества ситуаций.Давайте посмотрим на пример того, как использовать лестницу для масштабирования конструкции. В этом примере, чтобы масштабировать стену с помощью лестницы, просто выполните следующие действия:
-
Подойдите к стене и поместите лестницу в панель быстрого доступа, нажав соответствующую цифру или переместившись к ней с помощью колеса прокрутки.
-
Нажмите и удерживайте кнопку «Использовать элемент» (по умолчанию щелкните правой кнопкой мыши).
-
Не спускайте глаз со стены и удерживайте клавишу «Вперед» (по умолчанию W), чтобы подниматься и спускаться по лестнице.
По мере того, как вы поднимаетесь, вы можете разместить больше лестниц перед собой, удерживая кнопку Use Item.
Другие способы обойти вашу структуру
Теперь, когда вы знаете, как делать и использовать лестницы в качестве основы для обхода строения, пришло время изучить другие находчивые способы передвижения. Следующие методы можно использовать для повышения эффективности передвижения, ускорения способностей и даже более эффективного использования ресурсов, которые легко сломать.
Использование строительных лесов
Если вам нужно построить в труднодоступных местах, вы можете использовать строительные леса .Другими словами, вы можете построить столб из блоков любой высоты, чтобы вы могли строить такие предметы, как крыши и высокие башни. Чтобы использовать строительные леса, выполните следующие действия:
-
Возьмите несколько блоков, которые легко ломаются, например блоки из грязи или песка.
Грязь или песчаные блоки лучше всего подходят для временных сооружений, потому что их можно легко разместить и разрушить. Если вы богаты в своем мире Minecraft и можете позволить себе множество алмазных инструментов, вы можете использовать вместо этого блоки, такие как дерево или булыжник.
-
Используя мышь, «смотрите» прямо вниз, стоя рядом с местом, на которое хотите подняться.
-
Удерживая нажатой кнопку «Использовать предмет» (или просто щелкните правой кнопкой мыши по умолчанию), прыгните и поместите один из ваших блоков под собой.
Вы строите столб, который поднимает вас, чтобы вы могли работать.
-
Продолжайте смотреть вниз и повторяйте шаг 3, пока не подниметесь настолько высоко, насколько вам необходимо для работы.
-
Чтобы затем разместить блоки по горизонтали на новом уровне, нажмите клавишу Shift, чтобы вы могли подползти к самому краю блоков, а затем поместите блок туда.
-
Продолжайте размещать блоки по горизонтали, пока не дойдете до того места, где нужно продолжать строительство.
-
Когда вы закончите свою работу, встаньте на столб из блоков, который вы построили, посмотрите вниз и удерживайте кнопку атаки.
Вы разрушаете все блоки в столбе, чтобы спуститься на землю.
Песок и гравий - хорошие строительные леса, потому что их легко разрушить. Если вы разрушите нижний блок песчаного или гравийного столба, а затем быстро замените его факелом или другим нетвердым блоком, столб превратится в кучу предметов из песка или гравия.
Телепортация с жемчугом Эндер
Жемчуг Эндер, который вы получаете, убивая эндерменов, упрощает обход вашего здания. Вы можете бросить жемчужины эндер на большое расстояние и телепортироваться туда, где они приземлятся. С хорошим прицелом вы можете довольно легко передвигаться.
Усиление зелий
Вы также можете использовать зелья, чтобы обойти здание. Самые популярные зелья - скорость (чтобы быстрее бегать), ночное зрение (чтобы лучше видеть в темных областях) и водное дыхание (чтобы оставаться под водой).
Зелье для дыхания под водой позволяет вам оставаться под водой только до тех пор, пока зелье не прекратится, что, в зависимости от того, как вы его варите, может составлять от трех до восьми минут. (Обратите внимание, что зелье водного дыхания также улучшает зрение под водой.)
Чтобы создать эти зелья, следуйте этим инструкциям:
-
Сделайте стеклянные бутылки.
Стеклянные бутылки можно сделать из 3-х стеклоблоков.
-
Наполните бутылки водой.
Нажмите кнопку «Использовать предмет» (по умолчанию щелкните правой кнопкой мыши), удерживая стеклянные бутылки и глядя на водоем.
-
Поставьте бутылки с водой в подставку для заваривания и добавьте бородавку.
Чтобы получить подставку для пивоварения, вам необходимо установить три гладких камня и один пламенный стержень в виде перевернутой буквы «Т». Вы можете получить адскую бородавку в адских крепостях; его также можно выращивать на песке души.
Превращает воду в Неудобные зелья.
-
Снова воспользуйтесь подставкой для заваривания, чтобы добавить последний ингредиент, необходимый для приготовления определенного зелья.
Используйте сахар для скорости, золотую морковь для ночного видения и фугу для дыхания под водой.
Ускорение строительства с помощью маяков
Из всех вариантов перемещения по зданию маяк - самый дорогой, но при этом ценный ресурс. Маяки постоянно «усиливают» любого игрока в определенном радиусе.
Чтобы использовать маяк, вы должны поместить его на пирамиду из железных, золотых, алмазных или изумрудных блоков. Чем больше пирамида, тем большую площадь она затрагивает (но пирамиды могут состоять только из 4 слоев или меньше).
Маяки обеспечивают несколько различных статусных эффектов, таких как ускорение, регенерация и ускорение прыжка. Когда вы находитесь рядом с маяком, вы можете использовать любой из этих эффектов, чтобы работать над сборкой намного быстрее.
Активный маяк излучает луч света в небо - он не активируется, если над ним есть сплошной блок. Тем не менее, можно разместить прозрачные блоки, такие как стекло, над маяком, и если вы используете витражное стекло, оно будет окрашивать свет маяка.
Об авторе книги
Адам Кордейро - ученик средней онлайн-школы Стэнфорда, увлекающийся математикой, играми и программированием. Играет в Minecraft с первых дней альфа-версии. Эмили Нельсон пишет рассказы и работала техническим редактором в Gamestar Mechanic For Dummies.
.Метод лестницы: самый простой способ стать большим и сильным
Подумайте, как вы тренируете подтягивания. Вы подпрыгиваете к бару и перемалываете столько, сколько можете, верно? Отдохните, пока не почувствуете, что можете снова сделать такое же количество повторений (или близкое к нему), и повторите. Вы, вероятно, делаете то же самое с отжиманиями и отжиманиями.
Независимо от упражнения, допустим, вы делаете три подхода, делая 10 повторений в первом подходе, 8 во втором и 7 в третьем, и отдыхаете около двух минут между подходами.В целом это 25 повторений и шесть минут отдыха.
А что, если бы существовал способ сделать больше повторений за меньшее время? Ваша тренировка станет более эффективной, и ваши мышцы будут стимулироваться для роста. Как это можно сделать?
Вот один путь, называемый развевающейся лестницей. Сделайте 7 повторений, затем 1 повторение, затем 6, 2, 5, 3 и 4 повторения, отдыхая 30 секунд между подходами. Сложите все это, и вы сделали 28 повторений всего за три с половиной минуты отдыха.Сравните это со своим обычным распорядком: на 12% больше объема и на 40% меньше времени на отдых!
Сдерживаясь и делая меньше повторений, чем вы способны в каждом подходе, вы действительно можете выполнять больше работы в целом, быстрее выходить из спортзала и чувствовать себя почти легко загружаемым.
Лестничный метод - это лучший способ укрепить мышцы и силу. Он помогает вам преодолевать плато, ускорять тренировки и не только работает с упражнениями с собственным весом - он также может увеличить ваши показатели в становой тяге, приседаниях и жиме лежа, а также в подъемах с гирями.Вы собираетесь узнать, как использование лестниц может сделать настройку PR (почти) легкой.
Метод лестницы: самый простой способ стать большим и сильным
Что такое лестничный метод?
Лестницы были разработаны силовыми тренерами в Советском Союзе и были секретным оружием в тренировках спортсменов Восточного блока - парней и девушек, которые десятилетиями доминировали в силовых и силовых видах спорта на Олимпийских играх. Это проверенный временем трюк, позволяющий быстро стать большим и сильным, и сделать его несложно.
Впервые я узнал о лестницах от силового тренера Павла Цацулина, знатока старых советских методов спортивной тренировки. Он научил меня, что традиционная лестница - это серия подходов восходящих повторений с постоянной нагрузкой. Например, вы делаете одно подтягивание, отдыхаете, затем два подтягивания, отдыхаете, три подтягивания и так далее, пока не достигнете целевого числа тренировки. Скалолазание, скажем, от 1 до 10 повторений - это одна лестница. Вторая лестница начинается с одного повторения и возвращается к 10 повторениям, или 8, или 6, или тому, что подходит вашему времени и энергии.
Вся суть в том, чтобы в конечном итоге сделать больше работы над упражнением, чем вы обычно способны. Вместо того, чтобы работать на максимум в каждом подходе и быстро выгорать, вы оставляете немного в своем танке, и, следовательно, вы можете сделать больше повторений. Большой объем означает большую перегрузку для ваших мышц и, в конечном итоге, больший рост.
4 правила лестничных тренировок
Лестницы можно построить несколькими способами, но есть четыре руководящих принципа, которым вы должны следовать.
1. За наиболее утомительными подходами (большое количество, например, 9 или 10 повторений) должны следовать самые длинные периоды отдыха. Это одна из причин, по которой лестница отлично подходит для партнера. Крысы старой школы называют это подходом «я иду, ты иду», потому что вы можете измерить периоды отдыха по тому, сколько времени требуется вашему партнеру, чтобы выполнить его / ее подход. Вы отдыхаете, пока он выполняет свои повторения, и наоборот. Партнеру требуется больше времени на выполнение 10 повторений, чем 1 или 2, поэтому тренировка с кем-то еще обычно автоматически добавляет подходящие перерывы в вашу тренировку.
Если вы один, не спешите переходить к следующему подходу, иначе вы не сможете пройти по лестнице. Хорошее практическое правило для атлетов-соло - количество сделанных глубоких вдохов должно соответствовать количеству только что выполненных повторений. Например, после подхода из трех повторений вы сделаете три медленных глубоких вдоха перед следующим подходом; после подхода из 10 повторений вы сделаете 10 вдохов и так далее. Тем не менее, если вы чувствуете, что вам нужно больше отдыха, чтобы выполнить необходимое количество повторений, сделайте это.Чем выше количество повторений в лестнице или чем тяжелее вес, тем больше вам потребуется отдыха.
2. За наиболее утомляющим сетом (опять же, с наибольшим количеством повторений) следует подход с наименьшим утомлением (наименьшее количество повторений). Например, после выполнения подхода из 10 по восходящей или махающей лестнице вы начнете с одного повторения. Обратите внимание, что единственным исключением является нисходящая лестница, которая объясняется ниже.
3. Ни один набор никогда не доводится до отказа. Каждое повторение должно выполняться в идеальной форме и взрывно.По этой причине выбирайте лестницы с консервативным диапазоном повторений, которые, как вы знаете, можете выполнять правильно. Если 10 повторений - ваш максимум в подтягиваниях, ваша лестница должна достигать 7 или 8 повторений.
4. Ограничьте количество лестниц до 2–4 за тренировку. Выполнение большего количества работы может привести к перетренированности и увеличивает вероятность того, что ваша форма нарушится.
Типы лестничных тренировок
Я начал программировать восходящую лестницу (количество повторений увеличивается в каждом подходе) на 1–10 повторений для некоторых бойцов ММА, которых я тренировал.Для разнообразия я иногда менял порядок и выполнял по нисходящей лестнице - начиная с 10 повторений и затем до 1, 3 или 5. Мне нравится нисходящая лестница, потому что большая часть работы (подходы с большим количеством повторений) - это Выполняется на ранних этапах тренировки, когда спортсмен менее утомлен, что приводит к лучшей технике во всех подходах, но любой подход позволит вам выполнить большой объем за минимальное время. Поэкспериментируйте с обоими и посмотрите, какой из них вам больше нравится.
Одна потенциальная проблема с этими двумя типами лестниц заключается в том, что самые сложные подходы выполняются последовательно.Например, вы делаете 8 повторений, 9 повторений, а затем 10 повторений или наоборот, если это нисходящая лестница. Для некоторых людей это просто слишком утомляет их, чтобы пройти всю лестницу, не прибегая к неаккуратной форме и не доходя до отказа. Чтобы решить эту проблему, я начал использовать развевающиеся лестницы, подобные той, которую я показал во введении. Чередование большого и низкого повторений действительно сводит к минимуму накопление усталости и помогает укрепить нервную систему, чтобы улучшить мышечную силу.
Чтобы сделать маховую лестницу, вы переключаетесь между высшим и наименьшим повторениями лестницы и встречаетесь посередине.Для лестниц из 1–10 повторений ваши подходы будут такими: 1, 10, 2, 9, 3, 8, 4, 7, 5, 6 или, если вы хотите выполнять их в стиле нисходящей, 10, 1, 9, 2, 8, 3, 7, 4, 6, 5.
Режимы лестничной тренировки для похудания
Я часто использую лестницы для тренировок всего тела для занятых клиентов, которые хотят наклониться. Хорошая тренировка для всего тела должна состоять только из трех упражнений - тянущего движения верхней части тела, толкающего движения верхней части тела и упражнения для нижней части тела. Например, подтягивание, отжимание и мах с гирей.Я создам схему с этими упражнениями, используя как восходящие, так и нисходящие лестницы. См. Пример в таблице ниже.
Пример тренировки лестничной схемы
![]()
Поскольку утомление хорошо контролируется изменением количества повторений, вам не нужно много отдыхать между подходами. Опять же, сделайте количество глубоких вдохов, которое соответствует количеству только что выполненных вами повторений (за 10 махами следует 10 глубоких вдохов и т. Д.). Даже если вы будете выполнять колоссальные 30 подходов (10 на упражнение), вы можете пролетите эту тренировку менее чем за 20 минут.
Тренировки по лестнице на силу
Лестницыособенно хорошо подходят для занятий классическими упражнениями со штангой и высокотехничными упражнениями, такими как ветряная мельница с гирями и рывок одной рукой. Но в этом случае вы захотите использовать гораздо меньшее количество повторений и делать меньше подходов, чем при упражнениях с собственным весом. Одна из эффективных стратегий программирования - выполнить лестницу из 1–3 повторений с максимальным весом, с которым вы можете справиться, для 5 идеальных повторений (ваши пять повторений-максимум, или 5ПМ).Вы можете сделать это с помощью восходящих, нисходящих или качающихся лестниц следующим образом.
Нагрузка: 5RM
Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения 1, 2, 3, 1, 2, 3
Две нисходящие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 3, 2, 1, 3, 2, 1
Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 3, 1, 2, 3, 1, 2
Вы также можете пропустить одну или две «ступеньки» на восходящей или нисходящей лестнице, прыгая более чем на одно повторение за раз. Хорошую силовую лестницу можно выполнять с подходами по 1, 3 и 5 повторений.Однако имейте в виду, что использование более широкого диапазона повторений приведет к большей усталости, поэтому вам придется компенсировать это меньшим весом. Выполнение лестниц с нагрузкой, позволяющей сделать семь повторений (7ПМ), обеспечивает хорошее сочетание силы и набора мышц с немного меньшим риском травм.
Нагрузка: 7RM
Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения 1, 3, 5, 1, 3, 5
Две нисходящие лестницы: 6 подходов Повторения по 5, 3, 1, 5, 3, 1
Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 5, 1, 3, 5, 1, 3
Как и при любой тяжелой атлетике, отдых между подходами должен быть обильным - намного дольше, чем при выполнении упражнений с собственным весом.Не делайте пяти повторений становой тяги после нескольких глубоких вдохов. В этом случае отдыхайте по мере необходимости, чтобы подготовиться к следующему подходу, и вам может потребоваться еще больше отдыха между лестницами. С учетом сказанного, поскольку ни один подход сам по себе не утомляет, вам не понадобится столько отдыха между подходами, как если бы вы выполняли обычные подходы до отказа.
До сих пор я приводил примеры, показывающие две лестницы, но количество лестниц, которые вы выполняете, может варьироваться, особенно если вы собираетесь использовать их более чем на одной тренировке в неделю.В большинстве случаев вы будете выполнять от двух до четырех лестниц за одно занятие, тренируясь на максимальную силу. Если вы хотите быстро освоить слабый подъемник, вы можете выполнить вторую тренировку по лестнице через неделю. Примерный двухнедельный график, который повторяется в течение четырех-шести недель, может выглядеть так:
Например, если вы хотите увеличить количество приседаний, вы можете сделать три лестницы по 1, 2 и 3 повторения во вторник, а затем четыре лестницы по 5, 3 и 1 повторение в пятницу.На следующей неделе вы можете сделать две лестницы по 3, 1 и 2 повторения во вторник и две лестницы по 5, 1 и 3 повторения в пятницу.
Лестничные тренировки для роста мышц
Чтобы максимизировать мышечную массу с помощью лестничного метода, просто увеличьте количество выполняемых повторений, чтобы получить еще больший тренировочный объем. При использовании лестниц с большим количеством повторений вам нужно быть очень осторожным с выбранными вами нагрузками. Вес, который вы используете, должен быть на четыре или более повторений больше, чем максимальное количество повторений в лестнице.Так что, если вы собираетесь выполнять жим лежа с лестницей от 2 до 10 повторений, используйте вес, который, как вы знаете, сможете выдержать как минимум 14.
Нагрузка: 14RM
Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения по 2, 6, 10, 2, 6, 10
Две нисходящие лестницы: всего 6 подходов. Повторения по 10, 6, 2, 10, 6, 2
Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 10, 2, 6, 10, 2, 6
Обратите внимание, что вы, безусловно, можете сделать больше 10 повторений, если ваш уровень силы позволяет это, и это подходит для упражнения.
Метод лестницы против. Кластерный тренинг
Подобно лестничному методу, кластерная тренировка - это стратегия, которая позволяет вам поднимать тяжелые веса на большее количество повторений, чем вы привыкли. Вы можете взять нагрузку 5ПМ и выполнить 5 подходов по 2 повторения (так называемые «кластеры») с короткими периодами отдыха между ними, набрав в сумме 10 повторений. В отличие от лестниц, количество повторений не меняется в каждом подходе и всегда невелико (1–5), что позволяет выполнять максимально тяжелые нагрузки.
Кластерная тренировка отлично работает на силу, но она намного тяжелее для центральной нервной системы, и поэтому ее следует использовать более экономно, чем лестницы, чтобы избежать выгорания.А поскольку лестничная тренировка обеспечивает большее разнообразие повторений, у нее есть потенциал для увеличения размера мышц и увеличения выносливости.
Настройка лестничного метода
Вы можете выбрать тип и количество лестниц, которые вы будете делать, в зависимости от того, как вы себя чувствуете в любой день. Сделайте столько повторений, сколько вам комфортно делать в этот день, и пусть это будет верхняя ступенька вашей лестницы. Однажды, когда вы чувствуете себя вялым, вы можете предпочесть подъем по лестнице на махах с гирями, в которых требуется 2, 4, 6, 8 и 10 повторений.В другой день вы почувствуете себя сильным и выберете маховую лестницу, которая начинается с 12 или 14 повторений. Главное - прислушиваться к своему телу и использовать подход, который подходит именно вам в этот день.
Я использовал лестницы, чтобы делать более 150 подтягиваний каждый день в течение двух месяцев как личную задачу. Многие дни были трудными, но автоматическое регулирование лестниц сделало путешествие возможным. Мне никогда не приходилось беспокоиться о том, чтобы делать определенное количество повторений в любом подходе. Вместо этого я делал столько повторений, сколько я чувствовал на себя способным, в разное время в течение дня, и постепенно увеличивал общее количество до 150.Поверьте, мои широчайшие выросли, и все мое тело стало сильнее.
Чтобы узнать больше о тренировочных методах Чада, посетите chadwaterbury.com и подпишитесь на него в Instagram, @drchadwaterbury.
.Как получить лестницу для подъема по уступам утеса в New Horizons • Eurogamer.net
Как как можно скорее разблокировать неуловимый инструмент.
Лестница Animal Crossing - один из самых труднодостижимых инструментов, которые можно получить в начале игры New Horizons.
Несмотря на то, что в первые пару дней у вас был доступ ко всему остальному благодаря Тому Нуку, способность подниматься по уступам утеса будет уклоняться от вас, пока вы не пробежите через определенный набор шагов.
К счастью, пока вы продвигаетесь через серию разблокированных островов в игре, вы не можете пропустить это - но если вы хотите точно знать, что делать, чтобы попасть туда, эта страница на , как разблокировать лестницу в животных Crossing: New Horizons поможет вам.
На этой странице:
Как получить лестницу в Animal Crossing: New Horizons
Чтобы получить лестницу, вам нужно открыть Nook's Cranny и начать размещать новые дома сельских жителей по всему острову.
Если говорить об этом с самого начала, Nook's Cranny - это магазин, который Тимми и Томми просят вас построить в начале игры, для создания которого требуется 30 частей каждого типа древесного материала, а также 30 железных самородков.
Это последнее, у вас могут возникнуть проблемы с быстрым получением; Наши советы по ферме Iron Nuggets могут объяснить, как получить это в течение дня или двух после первого посещения острова.
После того, как вы улучшили магазин и решили, куда он должен идти, он будет построен на следующий день.В то же время Нук ответит на телефонный звонок во время своего обычного вступительного объявления - намекнув, что в пути еще больше жителей.
(Если в этот момент ему не позвонят, возможно, вам также придется иметь полностью построенный Музей на вашем острове - довольно простой процесс, который вы можете сделать вместе с запуском Nook's Cranny.)
После этого телефонного звонка посетите Nook в отделении резидентского обслуживания. Поговорите с ним, чтобы узнать о новых жителях, затем сделайте это еще раз, выбрав «Что мне делать?».
Это запускает процесс появления новых жителей. Но прежде чем жители смогут это сделать, вам нужно установить свой первый мост. Nook даст вам Рецепт DIY, чтобы построить его. Поскольку он использует природные ресурсы острова, это не займет много времени. Хотя вам нужно подождать день, пока мост будет построен, вы можете сразу же приступить к задаче Nook's Villager - и, в свою очередь, получить лестницу.
Как только мост будет построен, возвращайтесь в Нук, и он даст вам три участка для размещения.
Решите, где вы хотите их разместить, и после того, как второй дом будет размещен, Nook позвонит вам и сообщит, что для мебели, которую вам нужно изготовить для этих домов, нужны материалы из цветов на вершине скал - вот почему вам нужны лестница.
:: 20 лучших игр для Nintendo Switch, в которые можно играть прямо сейчас
Nook сразу же пришлет вам квитанцию об изготовлении лестницы. В заключение! Для его изготовления понадобятся следующие материалы:
- 4x дерево
- 4x твердая древесина
- 4x Мягкая древесина
После этого он в вашем инвентаре и готов к использованию.
Как получить лестницу как можно быстрее в Animal Crossing
Хотя технически вы можете получить лестницу за пару дней, есть много материалов для фарма, чтобы добраться туда. Если вы захотите этого уже на второй день, есть способ - и это с помощью друзей в мультиплеере.
Проще говоря - если у вас есть друг, который разблокировал лестницу, он может создать ее и опубликовать вам, если вы - лучшие друзья. Как только вы получите лестницу, возможно, Nook Cranny также сможет запастись рецептом для нее, который вы можете опубликовать для них, или вы пришли, чтобы купить сами.
Технически нет ничего «ломающего» в том, чтобы получить Ladder раньше - поэтому, если вы хотите получить его как можно скорее, нет причин не делать этого. И преимущество этого - доступ к различным типам рыб, насекомых и большему количеству камней и окаменелостей для добычи.
Если вы играете в месяц запуска, стоит отметить, что в конце месяца рыба исчезает только в бассейне на вершине скал - на случай, если вам понадобится еще один стимул, чтобы получить двигаться дальше.
Впервые в Animal Crossing? Наши советы Animal Crossing New Horizons могут помочь с основами. С самого начала есть рыба и жуков, которые нужно ловить, цветы и фрукты, которые можно выращивать, а Лейф продает семена, сельские жители, которые нужно добавлять или удалять, и такие инструменты, как новая лестница и шест для прыжков. Как только вы освоитесь, вы захотите сделать как можно больше колокольчиков, начните собирать K.K. Слайдеры песен и работа над рейтингом звезд на острове, повышение рейтинга в HHA, включение фен-шуй в дизайн комнаты и приобретение кухонной мебели.Вы также можете купить поддельное искусство на Redd, использовать Dream Suite и резервный остров. Недавно добавились желуди и сосновые шишки.
Как взбираться по уступам утеса с помощью лестницы
Когда у вас есть лестница, вы можете начать исследовать эти возвышенности на севере острова.
Чтобы использовать его, встаньте лицом к обрыву и прислонитесь к нему, затем вытащите лестницу, как любой другой инструмент. Ваш сельский житель поднимется наверх. Просто как тот!
Этот контент размещен на внешней платформе, которая будет отображать его только в том случае, если вы примете целевые файлы cookie.Пожалуйста, включите куки для просмотра. Управление настройками файлов cookie
Вы также должны использовать лестницу каждый раз, когда хотите спуститься вниз - быстрого и легкого способа спрыгнуть вниз нет. Думаю, вы не хотите, чтобы ваш сельский житель причинил себе вред.
Хотя новое обретенное чувство исследования освобождает, как, например, использование шеста для прыжков над реками, вы устанете от необходимости использовать какой-либо инструмент для передвижения. К счастью, вы можете разблокировать возможность строить склоны вовремя.
Но опять же, это требует еще одного ожидания - так что продолжайте играть!
.
