Главная » Разное » Как закрепить столб лестницы к полу

Как закрепить столб лестницы к полу


Крепление балясин и столбов лестницы

Как крепить балясины к ступеням лестницы: пошаговая инструкция

Вопрос, от которого во многом зависит безопасность лестничной конструкции — крепление балясин к поверхности ступеней. Независимо от конфигурации постройки необходимо обеспечить наличие ограждений для безопасности и удобства движения. К балясинам крепятся перила, но изначально стоит задача установить непосредственно сами опоры. Как это сделать?

Устройство ограждений и балясин

Согласно нормам безопасности по краям лестницы должны располагаться специальные ограждения с поручнями. Они играют важную функциональную и эстетическую роль.

Ограждения состоят из нескольких частей:

  • опорные столбы,
  • промежуточные балясины,
  • поперечные планки,
  • перила.

Несущими элементами конструкции являются именно балясины и опоры. От качества их монтажа зависит устойчивость всей конструкции в целом. Перед тем как разобраться, с помощью чего лучше крепить балясины к ступеням и тетиве, следует понять устройство этого элемента.

Опоры и балясины — несущие элементы конструкции

Конструкцию столбов можно разбить на три составляющие:

Именно крайние элементы служат основой для их крепления. При этом важно учитывать материал, из которого изготовлена конструкция. Это может быть:

Больше всего вариантов доступно для деревянных изделий. Массивные бетонные и каменные конструкции обычно закладываются еще на этапе строительства самой лестницы.

Способы монтажа

Главный вопрос: как надежно крепить балясины к лестнице? К ступеням балясины можно прикрепить несколькими способами:

  • на шканты;
  • на шпильки с резьбой;
  • на саморезы или винты.

Можно фиксировать основание опорных столбов непосредственно к полу. Чтобы сэкономить место и не забирать ценное пространство на самой лестнице, балясины часто монтируются к тетиве или косоурам.

Используя такие же способы, как и для соединения со ступенями, крепить балясины к полу можно с помощью дополнительного связующего элемента — планки подбалясенника. Такой же элемент позволяет зафиксировать и перила. Однако его использование не является обязательным условием.

Планка подбалясенника — дополнительный связующий элемент, упрощающий способ крепления

Все способы монтажа ограждений к лестнице не отличаются особой сложностью. При этом можно выделить всё же один из наиболее простых вариантов. В данном случае предполагается использование так называемых шкантов. По своей сути это деревянные заглушки, которые вставляются в подготовленные пазы и надежно сцепляют два элемента. Соблюдается так называемый метод соединения шип-паз.

Монтаж балясин к лестнице с помощью шкантов

Естественно, шкантовое крепление к лестнице балясин и столбов подходит только для деревянных конструкций. Лучше всего фиксировать ограждение не на сами ступени, а к тетиве. В таком случае на одинаковом расстоянии в тетиве высверливаются углубления, примерно равные по диаметру размеру шканта. То же самое делается и с торцевой частью основания балясин. Шкант должен плотно входить в отверстие, без малейших зазоров.

Перед тем как закрепить на шканты балясины, следует промазать места соединения столярным клеем. Это обеспечит более надежную фиксацию элементов между собой.

Еще один популярный метод, который используется для крепления деревянных балясин к тетиве лестницы и её ступеням — использование шпилек с резьбой. Здесь следует рассмотреть вопрос с двух позиций: установка опорных и промежуточных столбов, а также монтаж к ним перил.

Для начала следует обратить внимание на установку балясин. Прежде всего нужно наметить места креплений всех элементов ограждения. В тетиве или ступенях просверливается отверстие и в него вворачивается крепление в виде шпильки. Затем с торцевой части опоры необходимо просверлить небольшое отверстие четко по центру основания. После этого изделие насаживается на установленную заранее шпильку и плотно закручивается.

Популярный метод крепления балясин к тетиве лестницы — использования шпильки

Второй вопрос: как крепить балясины непосредственно к перилам. В таком случае лучше всего использовать не простые прямые штыри, а так называемые вворачиваемые петли. С их помощью можно без труда зафиксировать перила, а также соединить их отрезки между собой, в частности, на поворотах. При этом даже необязательно подпиливать опоры, если в перилах есть углубление с обратной стороны. Поручни насаживаются на шпильку и плотно прижимаются. Если речь идет о торцевом соединении, дополнительно используется гайка для фиксации перил. Ее вкручивают через дополнительно просверленное отверстие.

Универсальный метод крепления балясин к полу, ступеням и тетиве — использование винтов и саморезов. С их помощью можно закрепить и деревянные, и металлические изделия. Здесь следует выделить несколько подходов:

  • использование подбалясенника;
  • опорная пластина;
  • прямая фиксация.

Все методы, по сути, похожи. Надежное соединение со ступенями может обеспечить использование пластины. В таком случае она удерживает опору, а сама привинчивается к полу четырьмя винтами. При использовании подбалясенника можно скрыть место врезки самореза в основание столба.

С помощью саморезов можно без труда прикрепить балясины к перилам

Если ступени не имеют подступенка, очень удобно выводить крепление на низ. Если же подступенки съемные, можно замаскировать места соединения.

Так как крепить балясины к тонкой тетиве подобными способами не всегда удобно, используют еще один довольно интересный прием. Для этого необходимо добавить к конструкции дополнительный поворотный элемент и соединить с его помощью балясины и боковую часть косоура. Таким образом, удается сохранить пространство на ступенях и вынести ограждение за их пределы.

При выполнении работ важно не допустить повреждения опор. Для их изготовления выбирайте только те породы дерева, которые способны выдержать подобный монтаж и хорошо противостоят раскалыванию.

Своими руками крепим балясины. Как крепить балясины к лестнице, к полу правильно

Балясина – это стойка, применяемая для соединения перил и ступеней. Основная функция состоит в обеспечении безопасной эксплуатации и достаточной прочности лестницы. Владельцы собственных домов часто используют балясины. Как крепить их правильно? Разобраться поможет нижеприведенный материал.

Материалы, используемые для изготовления балясин

Для изготовления балясин можно использовать различные материалы:

  • дерево не только является самым экологически чистым материалом, но и гармонично вписывается практически в любой интерьер;
  • металл – настоящая находка для дизайнера, так как позволяет получить абсолютно любую форму;
  • ковка — к основным положительным качествам относятся изящность, необычность и надежность;
  • бетон отличается прочностью и долговечностью;
  • стекло способно придать дому фантастический вид.

Особенности монтажа деревянных стоек

Деревянная балясина включает в себя следующие основные части: опора, основание и центральный массив. Основную нагрузку будет принимать на себя основание, следовательно, оно должно быть как можно более прочным. Местом крепления опоры являются перила, а для того, чтобы обеспечить их надежное функционирование, нужно достичь их плотного прилегания друг к другу. При изготовлении этих двух элементов делается небольшой запас длины, которая в дальнейшем обеспечит возможность установки стоек. Массив выполняет исключительно декоративную функцию.

Конструкция столба обычно делится на 3 составные части: опора, центр и основание.

Балясины как крепить? Если в доме есть маленькие дети, нужно тщательно следить за расстоянием между стойками, иначе ребенок может попросту вывалиться.

Опорные столбы можно соединять непосредственно с полом. Чтобы сэкономить место на самой лестнице, балясины зачастую крепят к тетиве или косоурам.

Для установки балясин, изготовленных из дерева, можно использовать саморезы, шпильки и шканты. Простота и удобство первого способа полностью проявляется при наличии лестницы на косоурах. Данный случай предполагает крепление балясин к проступям. Саморез прикручивается непосредственно к ступени таким образом, чтобы кончик его наполовину выступал. Затем нужно отметить точку на нижнем срезе стойки, которая и будет служить местом завинчивания.

Последовательность установки на шпильки

Балясины как крепить посредством шпилек? Нижнюю часть следует закрутить в проступь, а при помощи верхней закрепить стойку. Прежде чем приступить к монтажу, необходимо запастись следующими инструментами и материалами:

  • стандартными оцинкованными шпильками;
  • дрелью;
  • торцевой пилой;
  • деревянными стойками;
  • клеем.

Теперь можно переходить к монтажу:

  1. Нижний торец каждой деревянной балясины нужно оборудовать отверстием глубиной не менее 0,8 см и диаметром в 2 раза меньше, чем диаметр шпильки.
  2. Затем следует приступить к изготовлению верхнего и нижнего среза посредством торцевой пилы. При этом нужно учитывать, что угол наклона должен подходить под тетиву.
  3. Шпильку и отверстие необходимо соединить при помощи клея.
  4. Как крепить деревянные балясины? Глубина отверстий в тетиве должна быть не менее 8 см, а при установке нельзя забывать об оптимальном порядке – сначала 2 крайних столбика, а затем все остальные.

Как крепить балясины к полу? В данном случае самым универсальным способом считается использование винтов или саморезов. Они могут справиться с фиксацией как деревянных, так и металлических элементов.

Внимания заслуживают следующие подходы:

  • подбалясенник;
  • использование опорной пластины;
  • применение прямой фиксации.

Все эти методы очень похожи между собой. Надежного соединения со ступенями можно достичь посредством использования пластины, для крепления которой обычно используется четыре винта.

Кроме того, саморезы позволяют легко соединить балясины с перилами.

Если ступень не оснащена подступенком, то оптимальным и наиболее удобным считается выведение крепления на низ. А если подступенки съемные, то не остается ничего другого, как замаскировать место соединения.

Наличие тонкой тетивы не позволяет крепить балясины вышеописанным методом, зато решить вопрос можно при помощи одного достаточно интересного приема. Он требует добавления к конструкции дополнительного поворотного элемента, который соединяет балясину и боковую часть косоура. Этот маневр не только увеличивает свободное пространство на ступенях, но и позволяет вынести ограждения за их пределы.

Во время выполнения работ должна соблюдаться предельная внимательность, дабы не случилось повреждение опор. Для изготовления нужно найти подходящую породу дерева, устойчивую к расколу, которая способна выдержать проведение подобного монтажа.

Как установить балясины на стержни и шканты?

Как крепить балясины к лестнице? Деревянные конструкции предполагают использование обыкновенных шкантов круглой формы. Их диаметр не должен превышать ¼ диаметра стойки, а длина – двух диаметров балясины.

Нанесение разметки подразумевает каждый элемент – перила, ступени, столбцы. Глубина отверстия должна равняться половине диаметра шканта. При установке крепежа, обмазанного клеем, нужно соблюдать следующий порядок: сначала ступени, потом перила.

Металлическую стойку нельзя назвать сложной установкой

Использование металла в лестничной конструкции считается традиционным. Подобные элементы отличает изысканность, изящность, а регулярное появление новых орнаментов и изгибов линий напоминают о новом времени, новой тенденции или новом модном тренде.

Металлические балясины как крепить? Очень просто, ведь в комплекте с такими стойками идут все необходимые детали и подробная инструкция. Последовательность стандартного монтажа следующая:

  • намечается расстояние между балясинами, предварительно покрытыми краской;
  • стойка прикручивается на проступь при помощи болта или самореза;
  • подперила крепятся к стойке сверху, после чего приклеиваются сами перила.

Частные дома не предполагают использования пустотелых балясин, гораздо большей популярностью они пользуются в офисных зданиях. Основным преимуществом подобных конструкций является специальный защитный слой, который предотвращает появление ржавчины, следовательно, увеличивает срок эксплуатации. Крепим балясины своими руками:

  1. На ступенях нужно сделать метки, на месте которых в дальнейшем будут располагаться столбцы.
  2. Для установки каждого столбца необходимо использовать болты или шурупы.
  3. Ложементы, на которые в дальнейшем будут крепиться перила, можно поворачивать на требуемый угол.

Особенности монтажа

Безопасность конструкции напрямую зависит от надежного крепления балясин к лестнице, которое вне зависимости от того, какие материал и форма использовались для их изготовления, подчиняются следующим общим правилам:

  1. Оптимальным безопасным расстоянием между двумя соседними опорами считается значение 15 см, особенно если в доме проживают маленькие дети.
  2. Значение комфортной для многих пользователей высоты опоры варьируется в пределах 80-100 см.
  3. Крепление каждой опоры следует осуществлять в двух точках – верхней и нижней.
  4. От толщины или площади сечения балясины никак не зависит безопасность конструкции, так как этот элемент не выполняет несущую функцию, на ее выбор в основном влияют стиль и дизайн лестницы, а также интерьер помещения.
  5. Как правильно крепить балясины к несущим элементам конструкции, перилам и поручням? Ответ на этот вопрос во многом зависит от материала, который использовался для их изготовления.

Стеклянные балясины

Как крепить балясины, изготовленные из стекла? Несмотря на то что подобные элементы кажутся весьма хрупкими, они обладают достаточной прочностью и надежностью.

Для крепления стекла к любой опоре используются металлические шарниры или насадки. Установка защитных экранов из стекла требует наличия определенных профилей.

Каково быть девственницей в 30 лет? Каково, интересно, женщинам, которые не занимались сексом практически до достижения среднего возраста.

7 частей тела, которые не следует трогать руками Думайте о своем теле, как о храме: вы можете его использовать, но есть некоторые священные места, которые нельзя трогать руками. Исследования показыва.

Непростительные ошибки в фильмах, которых вы, вероятно, никогда не замечали Наверное, найдется очень мало людей, которые бы не любили смотреть фильмы. Однако даже в лучшем кино встречаются ошибки, которые могут заметить зрител.

10 очаровательных звездных детей, которые сегодня выглядят совсем иначе Время летит, и однажды маленькие знаменитости становятся взрослыми личностями, которых уже не узнать. Миловидные мальчишки и девчонки превращаются в с.

11 странных признаков, указывающих, что вы хороши в постели Вам тоже хочется верить в то, что вы доставляете своему романтическому партнеру удовольствие в постели? По крайней мере, вы не хотите краснеть и извин.

Никогда не делайте этого в церкви! Если вы не уверены относительно того, правильно ведете себя в церкви или нет, то, вероятно, поступаете все же не так, как положено. Вот список ужасных.

Как крепить балясины к лестнице – несколько способов и их нюансы

Лестница незаменима в здании, имеющем несколько этажей. При этом, если лестничная конструкция имеет больше пяти ступенек, то для неё обязательно следует предусмотреть ограждение. К балясинам (вертикальным стойкам) предъявляется ряд требований касательно количества на квадратный метр и высоты.

В данной статье мы рассмотрим, как прикрепить балясины к лестнице, чтобы получить действительно надежное лестничное ограждение.

Устанавливаем балясины

Если руководствоваться правилами, то лестничное ограждение должно иметь такие параметры:

  • Высота лестничного ограждения должна составить не менее 0,9 метра от ступени до верхушки поручня.
  • Между стойками должно быть расстояние не более 15 см .

Совет! Если в доме есть маленькие дети, то расстояние между стойками следует уменьшить до 10 см. чтобы ребенок не мог протиснуться между ними. Кроме того, обратите внимание на специальный лестничный защитный барьер для безопасности детей .

При установке лестницы своими руками, вас наверняка заинтересует, как осуществляется крепление балясин к лестнице, на перила или тетиву. Такие столбики могут иметь различную форму: квадратные, круглые или плоские. Они могут быть как гладкие, так и фактурные, изготавливаясь из различного материала: нержавейки, дерева, закаленного стекла или же быть кованными.

Защита от детей на лестницу: что лучше для безопасности ребенка

Совет! Продумывая форму балясин, вам следует учесть не только внешний вид элементов, но и то, какой вид будут иметь пустоты между ними, поскольку они также должны иметь привлекательный силуэт.

Наиболее популярными являются деревянные изделия, а их цена приемлема для потребителя. Однако основная их функция все же не эстетическая, а механическая – предотвращение падения с лестницы, поэтому главным остается правильное закрепление данных элементов.

Как установить балясины

Деревянные балясины имеют три части:

Центральная часть выступает основным декоративным элементом. Опора и основание изготавливаются в высоту с небольшим припуском, что позволяет осуществить подгонку элементов «на месте».

Основание следует крепить на подболясинок (специальная рейка) или на ступень. Опоры крепится на подперильник или сами перила .

Теперь разберемся, как устанавливать балясины на лестницу. Инструкция предусматривает несколько вариантов крепления:

  1. Установка балясин на лестнице при помощи шпилек на тетиву:
  • Сначала необходимо высверлить отверстие диаметром 12 мм посередине нижнего торца столбика. Глубина отверстия – 80 мм .
  • Осуществите аккуратный срез нижнего и верхнего краев под прямым углом в зависимости от того, как столбик будет устанавливаться на тетиве.

Сверлим отверстие для установки столбика.

Совет! Желательно делать срезы торцевой пилой.

  • Вклеиваем шпильки в отверстия. Для этого следует использовать стандартные оцинкованные шпильки, имеющие резьбу М6. Используем клей ПВА. Концы шпилек должны выглядывать на 6-7 см.
  • Сверлим отверстия в тетиве (диаметра 14 мм, а глубина – 80-100 мм).
  • Устанавливаем в отверстия деревянные балясины с установленными шпильками. Сначала устанавливаются две крайние стойки, а затем – все остальные.

Совет! Перед тем, как начать вклейку, вы должны точно разметить место установки всех столбиков.

  • Сверху крепление стоек осуществляется таким же способом в подперильник или в паз поручня. Подперильником называется деревянная планка, которую следует вклеивать в паз перил снизу. Сначала можно одеть на подперильник стойки, после чего вся конструкция приклеивается к поручню. Впрочем, некоторые мастера крепят прямо к перилам, не используя подперильник.
  1. Крепеж на шканты.

Поскольку стойки не будут испытывать больших нагрузок. то их можно крепить на шканты. Шкант – это деревянный шип. При данном способе крепления основные этапы работ соответствуют вышеописанным. Отличие заключается лишь в том, что под шканты необходимо высверлить более крупные отверстия, чем для металлических шпилек.

  • Обмазанные клеем деревянные шканты, следует загнать в предварительно просверленные отверстия в торцах балясин. Для крепления используем клей ПВА.
  • Далее, основание первой опоры со шкантом следует насадить на тетиву.
  • Для дополнительного закрепления лестницы на полу следует одеть опорную балясину на анкер, который монтируется в пол.
  • Накладываем рейку (подбалясенник) с высверленными отверстиями на тетиву и прикручиваем её шурупами.
  • В пазы следует нижним концом вставить стойки, а верхним прикрепить их к перилам.
  1. На саморезы.

Крепление на саморезы.

Существует ещё более быстрый способ крепления балясин к деревянным лестницам. В данном случае они монтируются прямо к проступям. Этот вариант подходит в том случае, если лестница устанавливается на косуорах.

  • Прикручиваем саморезы к ступенькам таким образом, чтобы их кончики торчали наполовину.
  • Делаем отметку посередине нижнего среза столбика, после чего необходимо аккуратно навинтить опору на саморез.

Как прикрепить к полу опорную стойку

Как осуществляется крепление балясин деревянных лестниц

ДКак рассчитывается безопасная крутизна лестницы» width=»640″ height=»360″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»>

Заключение

В данной статье мы рассмотрели как поставить балясины на лестницу. Как видите, в целом данная процедура не отличается особой сложностью. В представленном видео в этой статье вы найдете дополнительную информацию по данной теме (узнайте также как рассчитывается безопасная крутизна лестницы ).

Источники: http://vseolestnicah.ru/elementy-i-komplektuyushhie/kreplenie-balyasin-k-stupenyam-lestnicy.html, http://fb.ru/article/262409/svoimi-rukami-krepim-balyasinyi-kak-krepit-balyasinyi-k-lestnitse-k-polu-pravilno, http://sdelai-lestnicu.ru/peryla/81-kak-krepit-balyasiny-k-lestnice

Лестница, стремянка, лестница, ступеньки - в чем разница? Урок английского словаря

Английский словарь

Лестница против стремянки против лестницы против ступенек

Лестница, стремянка, ступеньки и ступеньки. В чем разница между этими словами?

В общем, лестница и стремянка - это элементы оборудования, которые используются для подъема или спуска по чему-либо. Их можно перемещать с одного места на другое.
Лестница и Ступеньки используются для перехода с одного уровня на другой. Они находятся в фиксированном положении.

Давайте рассмотрим каждый подробнее:

ЛЕСТНИЦА

Лестница - это элемент оборудования, имеющий ряд ступенек (также называемых перекладинами) между двумя вертикальными отрезками из дерева или металла. Чтобы пользоваться им, его необходимо прислонить к стене или другой плоской поверхности. Лестница портативна, что означает, что ее можно перемещать из одного места в другое.

Первоначально большинство лестниц были деревянными, но сейчас они в основном из алюминия, так как он легче.

Приставная лестница - это лестница, которая может увеличиваться в высоту.

СТРЕМЯНА

Стремянка состоит из двух стремянок, соединенных вместе петлей наверху. Он может поддерживать себя, не опираясь ни на что. Похоже на перевернутый V.

Стремянка иногда пишется двумя словами (стремянка).

Чем отличается лестница от стремянки?

Как правило, лестницу нужно опирать на что-нибудь.
Стремянка не требует внешней поддержки. Он стоит сам по себе.

ЛЕСТНИЦА

Лестница - это набор ступенек между двумя и более этажами здания. Они зафиксированы и не могут быть перемещены.
Ряд стоек сбоку лестницы (с деревянной или металлической столешницей) называется поручнем или перилами. Вы держитесь за поручень или перила , когда поднимаетесь или спускаетесь по лестнице, чтобы случайно не упасть с них.

ШАГОВ

Ступеньки - это отдельные фиксированные ступеньки за пределами здания. Шагов может быть как маленькое, так и большое количество. Ступени могут быть узкими или очень широкими, обычно они сделаны из бетона или камня.

В чем разница между лестницей и ступеньками?

Основное отличие в том, что лестница внутри, а ступеньки снаружи.

Бонусное слово: ЭСКАЛАТОР.

Эскалатор - это механическое устройство, имеющее движущиеся лестницы, которые переносят людей между этажами большого здания.Эскалаторы распространены в торговых центрах (или торговых центрах) и универмагах. Эскалаторы хороши тем, что людям не нужно подниматься или спускаться по лестнице. Эскалатор медленно переносит их с одного этажа на другой.

Сводная таблица


Если вы нашли этот Словарь интересным или полезным, расскажите о нем другим:


Словарь

Разнообразные темы из английской лексики, включая списки общих слов, диаграммы и примеры предложений.

Выучить словарь

Словарные игры

Улучшите свой английский с помощью наших интерактивных игр с лексикой английского языка. Есть много разных тем и уровней.

Играйте в наши игры

СЛОВАРНЫЕ ПРИМЕЧАНИЯ СЛОВАРНЫЕ ИГРЫ СТУДЕНЧЕСКАЯ СЕКЦИЯ РЕСУРСЫ АНГЛИЙСКАЯ ГРАММАТИКА © 2003-2020 Woodward Ltda - Все права защищены.
Политика конфиденциальности | Положения и условия | Карта сайта
Последнее обновление: 18 августа 2020 г. .

Как исправить гиперлордоз (выгнутая спина)

Что такое гиперлордоз?

Гиперлордоз относится к чрезмерному своду в нижней части спины.

Это связано с гиперэкстензией в поясничном отделе позвоночника.

Содержимое, представленное в этом сообщении в блоге, не является медицинской консультацией и не должно рассматриваться как таковое. Он не предназначен для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.

Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание.

Что вызывает гиперлордоз?

Я буду рассматривать каждую из 7 причин гиперлордоза в разделе упражнений.

1. Напряженные / гиперактивные мышцы

Напряженные и / или сверхактивные мышцы в области нижней части спины будут тянуть нижнюю часть спины в чрезмерную дугу.

Напряженные мышцы:

  • Группа Erector spinae
  • Quadratus lumborum
  • Latissimusi dorsi (через грудопоясничную фасцию)
  • Psoas
    • Слишком тугое сидение сделает…
2.Слабые мышцы живота

При гиперлордозе группа мышц живота находится в растянутом положении.

Слабые мышцы:

  • Внутренние косые мышцы живота
  • Transversus abdominis
  • Rectus abdominis

Это делает их особенно слабыми и подавленными .

Основная роль мышц брюшного пресса - противодействовать сильному натяжению мышц нижней части спины, чтобы поддерживать нормальный изгиб поясничного отдела позвоночника.

3. Слабые ягодичные мышцы

Мышцы нижней части спины, как правило, компенсируют слабость ягодичных мышц.

Это может привести к чрезмерной активности и чрезмерному разгибанию нижней части спины.

4. Передний наклон таза

Таз и поясница напрямую связаны друг с другом.

Если таз наклоняется вперед, поясничный отдел автоматически выгибается.

5.Грудной кифоз

Сгорбленная верхняя часть спины обычно компенсируется чрезмерным прогибом нижней части спины.

Это позволяет держать голову в более вертикальном правом положении.

6. Неэффективная техника дыхания

Неоптимальный паттерн дыхания может задействовать мышцы спины, которые отвечают за вытягивание поясницы в разгибание.

7. Избыточный вес живота

Вес живота (особенно во время беременности и при избыточном весе) может привести к чрезмерному растяжению нижней части спины.

Хотите больше советов по осанке? Присоединяйтесь к 30 000+ подписчиков в нашем списке рассылки.

Что может увеличить риск поясничного гиперлордоза?

Это может привести к чрезмерному сжатию мышц и суставов в поясничном отделе позвоночника.

Это может привести к :

  • Поражение нерва
  • Дегенерация сустава
  • Спондилолистез
  • Мышечная напряженность
  • Проблемы с осанкой
  • Боль в пояснице

Как узнать, есть ли у вас гиперлордоз?

1.Анализ бокового профиля

Инструкции:

  • Сделайте фотографию бокового профиля вашей позы стоя.
  • Обратите внимание на изгиб нижней части спины.

Результаты : Если вы видите значительную дугу в нижней части спины, то у вас гиперлордоз.

(Если есть - нельзя пропустить! Это совершенно очевидно!)

2. Лежа

Инструкции:

  • Лягте на спину.
  • Держите ноги полностью прямыми.
  • Оставайтесь расслабленными.
  • Почувствуйте зазор между поясницей и полом.
    • Вы можете проверить это, просунув руку под спину.

Результаты : Если вы легко можете поместить руку под поясницу, то, вероятно, у вас гиперлордоз.

3. Получите XRay

Если есть сомнения, вы всегда можете просто получить XRay сканирование.

Можно ли исправить мой гиперлордоз?

До тех пор, пока суставы поясничного отдела позвоночника не срослись, есть большая вероятность, что вы сможете восстановить свой естественный изгиб.

Чтобы проверить, есть ли предохранитель:

Примите положение, указанное выше.

Если вы можете перевернуть дугу в пояснице (т. Е. Согнуть поясничный отдел позвоночника), то у вас нет сросшихся суставов в этой области!

Хотите исправить свою осанку?
Присоединяйтесь ко мне на странице в Facebook!
(я делюсь там моими лучшими советами!)


Изображение любезно предоставлено Полом Гудди из FreeDigitalPhotos.net

Примечание : Все упражнения должны выполняться осторожно и безболезненно.

Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь присоединиться ко мне на странице PostureDirect в Facebook.

1. Освободите напряженные мышцы

a) Нижняя часть спины

Инструкции:

  • Лягте на пол, согнув бедра и колени.
  • Поместите массажный шарик на напряженные мышцы под нижней частью спины.
  • Целевые мышцы: (если вы не знаете, где расположены эти мышцы, проверьте их в Google.)
    • Quadratus lumborum
    • Erector spinae
    • Latissimus dorsi
  • Расслабьте вес тела поверх мяч.
  • Не задерживайте дыхание.
  • Двигайте своим телом круговыми движениями над мячом, чтобы нацеливаться на узкие участки.
  • Продолжайте покрывать все мышцы не менее 1-2 минуты по каждую.

2. Растяжка

a) Поза для молитвы

Инструкции:

  • Встаньте на колени на полу.
  • Расставьте руки и протяните руки как можно дальше перед собой.
  • Сядьте обратно на бедра.
  • Стремитесь почувствовать растяжение в пояснице.
  • Сделайте глубокий вдох / выдох
  • Сделайте это в течение 1 минуту .

б) Боковое растяжение

Мышцы: Квадратные мышцы поясницы, широчайшие мышцы спины

Инструкции:

  • Встаньте, поставив ступни на ширину плеч.
  • Полностью отогните в одну сторону.
    • Чтобы подчеркнуть растяжку, вытяните руку. (см. Выше)
  • Стремитесь почувствовать растяжение по бокам тела до нижней части спины.
  • Удерживать эту позицию 1 минуту .
  • Альтернативные стороны.

Note : Чтобы узнать больше о растяжках для Quadratus Lumborum, посмотрите этот пост: Растяжки для Quadratus Lumborum.

c) Растяжка сгибателей бедра

Инструкции:

  • Примите положение глубокого выпада, как указано выше.
  • Подложите копчик под себя.
  • Оставайтесь вправо.
  • Убедитесь, что вы чувствуете растяжение передней части бедра задней ноги.
  • Удерживайте растяжку минимум 1 минуту .
  • Повторить не менее 3 раз с каждой стороны.

г) Декомпрессируйте нижнюю часть спины

Посмотрите этот пост: Декомпрессия позвоночника.

(Существует 14 различных способов расслабить поясницу!)

3.Контролируйте свой позвоночник

Важно знать точку (красная линия) , в которой происходит наибольшее гиперэкстензии в поясничном отделе позвоночника.

Эта точка будет определять, куда вы должны нацеливаться в следующем упражнении.

Сегментация поясничного отдела позвоночника

(… это НЕ легкое упражнение!)


Видео с Van Treese Training

Инструкции:

  • Примите 4-точечное положение на коленях, положив предплечья на пол.
  • Положите голову между руками в согнутом положении.
    • Поскольку мы делаем упор на поясницу, это положение поможет заблокировать движение грудного отдела позвоночника.
  • Начиная с таза, постепенно сгибайте поясничный отдел позвоночника (по одному уровню за раз) как можно дальше.
  • Вернуть в исходное положение.
  • Повторить 5 раз.

4. Научитесь дышать

«Дыхание?… Какое это имеет отношение к моему гиперлордозу?»

… МНОГО!

Ваше дыхание имеет решающее значение для поддержания правильной осанки нижней части спины.

Следующее дыхательное упражнение предназначено для лечения гиперлордоза за счет уменьшения положения ребер.

По мере опускания нижних ребер происходит уменьшение чрезмерного свода в пояснице.

Вот что нужно делать:

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Наклоните таз назад, чтобы поясница упала на пол.
  • Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните ВСЕ воздуха через рот.
  • Когда вы достигнете точки, в которой полностью опустошит легкие , обратите внимание, как ваши нижние ребра и поясница опускаются к земле.
  • Сохраняйте это опущенное положение ребер во время этого дыхательного упражнения, осторожно задействуя мышцы живота.
    • Втяните пупок внутрь.
  • Сделайте глубокий вдох.
    • Представьте, что вы дышите глубоко животом. Во время дыхания верхняя часть груди не должна чрезмерно двигаться.
    • Стремитесь расширить всю окружность нижней части грудной клетки.
    • (Представьте, что вы надуваете воздушный шар.)
  • Выдохните весь воздух из легких.
    • При этом позвольте нижним ребрам опуститься на пол.
  • Продолжайте диафрагмальное дыхание 10 повторений
  • Практикуйте это столько раз в течение дня!
    • Чтобы научиться правильно дышать, нужно время.

4. Упражнение «Мертвый жук»

Это упражнение король .

Цель этого упражнения - задействовать брюшную стенку, чтобы позвоночник оставался в более нейтральном положении .

Поскольку у всех разные уровни силы, я включил 3 варианта упражнения «Мертвый жук», чтобы вы могли их попробовать.

О чем нужно помнить :

  • Держите нижнюю часть спины ПОЛНОСТЬЮ ровной, прижатой к полу… ВСЕ ВРЕМЯ .
    • Крайне важно, чтобы нижняя часть спины не сводилась и не отрывалась от земли.
  • Во время выполнения этих упражнений в нижней части спины должно быть NO напряжения.
  • Подумайте о том, чтобы держать нижние ребра вниз по все раз. Ваш сундук должен НЕ вспыхнуть.
  • Не забывайте задействовать основные мышцы и мышцы живота во время всех движений.
    • (Подумайте о том, чтобы втянуть пупок в позвоночник.)

a) Опускание ноги (согнутое колено)

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов. (ноги от пола)
  • Держите оба колена согнутыми на протяжении всего движения.
  • Удерживая правое колено согнутым к груди, медленно опустите левую ногу к земле.
  • Опускайтесь только настолько, насколько можете, при этом нижняя часть спины остается полностью плоской на земле.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Альтернативные ноги.
  • Повторить 10 раз.

б) Опускание ноги (прямая нога)

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов. (ноги от пола)
  • Удерживая правое колено согнутым к груди, медленно опустите И выпрямите левую ногу по направлению к земле.
  • Опускайтесь только настолько, насколько можете, при этом нижняя часть спины остается полностью плоской на земле.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Альтернативные ноги.
  • Повторить 10 раз.

c) Альтернативное опускание руки / ноги

Инструкции:

  • Лягте на спину, согнув колени и бедра под углом 90 градусов (ступни от пола), руки вверх.
  • Медленно опустите левую ногу И правую руку к земле.
    • Опускайтесь только настолько, насколько это возможно, при этом нижняя часть спины остается полностью плоской на земле.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Альтернативные противоположные руки / ноги.
  • Повторить 10 раз.

Примечание : Если вы похожи на большинство людей, которых я этому учил, вы, вероятно, будете задерживать дыхание во время выполнения этих упражнений. Убедитесь, что вы НЕ задерживаете дыхание!

Повторяю - НЕ задерживайте дыхание!

5. «Сделайте сильную задницу»

(… также известное как активация ягодичных мышц.)

Если упражнение «Мертвый жук» - король, то укрепление ягодичных мышц - это королева.

Если ваши ягодичные мышцы не работают должным образом, мышцы нижней части спины будут компенсировать это, что приведет к изогнутой спине.

Вот 3 упражнения на активацию ягодиц:

(Помните: задействуйте мышцы живота и правильно дышите!)

a) Отдайте назад стоя

Инструкции: 9000il Wh5

      стоя прямо, вытяните ногу назад, пока не почувствуете, что ягодичные мышцы плотно сжимаются.
    • Держите нижние ребра вниз, задействуя мышцы живота.
    • НЕ выгибайте спину.
    • Не поворачивайте и не наклоняйтесь вперед.
    • Удерживать 5 секунд.
    • Попеременные ноги по 20 повторений каждая.

    b) 4-х точечный отвод назад с колена

    Инструкции:

    • В 4-точечном положении на коленях вытяните ногу назад, пока не почувствуете, что ягодичные мышцы плотно сжимаются.
    • Держите спину прямо, задействуя мышцы живота.
    • Не вращайте телом. Только ваша нога должна двигаться.
    • Не прогибайте поясницу.
    • Удерживать 5 секунд.
    • Попеременные ноги по 20 повторений каждая.

    c) Мост

    Инструкции:

    • Лягте на спину, согнув колени.
    • Прижмите нижнюю часть спины к земле.
    • Держите нижние ребра вниз, задействуя мышцы живота.
    • Отталкиваясь пятками, поднимите ягодицы от пола.
    • Поднимайте только как можно выше, не выгибая поясницу.
    • Удерживать 5 секунд.
    • Повторить 15 раз.

    6. Расширяющиеся ребра адреса

    Расширяющиеся ребра - это когда нижняя часть передней части грудной клетки выступает вперед и наружу.

    Если у вас расклешенные ребра И Гиперлордоз, изменение положения ребер, вероятно, уменьшит свод нижней части спины.

    У вас есть?

    Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

    В положении сидя или стоя: Ваша грудная клетка должна входить непосредственно в ваш таз.

    При этом поясничный отдел позвоночника переместится в более нейтральное положение.

    Как правильно расположить ребра:

    • Положите руку на переднюю часть нижней грудной клетки.
    • Осторожно направьте нижнюю грудную клетку вниз и назад.
    • Вы должны почувствовать некоторое давление в пояснице.
      • … если вы очень тугой, вы можете даже почувствовать растяжение.
    • Примечание : Если вы обнаружите, что после этой коррекции вы находитесь в более сгорбленном положении, вам нужно будет обратиться к позе горбатого.

    Держите торс НЕЙТРАЛЬНО!

    Ты Железный человек. (… это моя личная детская мечта)

    У вас из груди вырывается луч света.

    У большинства из вас ваш свет будет направлен немного вверх или вниз.

    Стремитесь удерживать световой луч в горизонтальном положении .

    Это переведет туловище в нейтральное положение.

    7. Положения, которые необходимо учитывать

    a) Выгибание спины

    Поскольку ваш поясничный отдел позвоночника уже находится в положении гиперэкстензии, будьте осторожны с упражнениями / упражнениями, которые заставляют спину в дальнейшее расширение.

    Примечание : я не говорю, чтобы полностью избегать их выполнения. (Для этих упражнений есть время и место.) Только будьте осторожны!

    б) Как вы спите при гиперлордозе?

    Есть ли у вас чрезмерный изгиб спины, когда вы лежите на спине?

    Если да, я рекомендую спать на спине, подложив подушку под колени.

    Это поможет уменьшить разгибание поясницы в положении лежа.

    Примечание : Другой вариант - спать на вашей стороне.

    Для получения дополнительной информации: Рекомендации по положению во время сна.

    c) Упражнения над головой

    Если вам не хватает полной подвижности плеч, вполне вероятно, что в качестве компенсации вы также прогнете нижнюю часть спины.

    Примеры:

    • Жим плечами в спортзале
    • Движение над головой, чтобы поставить одежду на линию
    • Покраска потолка

    8.Уменьшить размер живота

    Большой живот сместит центр масс вперед, в результате чего тело будет вытягиваться вперед.

    Чтобы противодействовать этому, нижняя часть спины автоматически наклоняется / выгибается назад, чтобы предотвратить падение тела вперед.

    Уменьшение размера живота поможет сместить центр тяжести над ступнями и уменьшить потребность в выгибании нижней части спины назад,

    9. Исправьте осанку (в целом)

    Хотя вы увидите значительные улучшения в ваш гиперлордоз, просто выполняя вышеупомянутые упражнения, также важно проверить, выполняете ли вы следующие позы.

    Гиперлордоз обычно ассоциируется со следующими типами поз:

    1. Поза качания назад

    У вас это есть?

    Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

    2. Передний наклон таза

    У вас это есть?

    Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

    3. Поза горбатого

    У вас есть это?

    Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

    Вкратце :

    a) Освободите напряженные мышцы, удерживающие вас в состоянии гиперлордоза.

    b) Включите мышцы живота, чтобы привести позвоночник в оптимальное положение.

    c) Укрепите ягодичные мышцы, чтобы снизить нагрузку на мышцы-разгибатели спины.

    d) Используйте правильные дыхательные мышцы.

    e) Обратитесь к другим участкам осанки, которые могут влиять на вашу выгнутую спину.

    Что делать дальше…

    1. Есть вопросы?… Оставьте мне комментарий ниже.

    2. Присоединяйтесь ко мне на странице Facebook. Будем на связи!

    3. Начни упражнения!

    Хотите исправить плохую осанку?

    Присоединяйтесь к 30 000+ подписчиков в нашем списке рассылки, чтобы получать советы по позам, обновления блога и многое другое.

    .

    Как исправить деформированный деревянный пол

    Покоробленный деревянный пол может стать обломком для любого. Мысль о том, что вам, возможно, придется разорвать свой деформированный пол и потратить много денег, которых у вас нет, обычно вызывает настоящий стресс. Но пока не забивайте голову фотографиями вспыхивающих досок и долларовых знаков, выплескивающихся из ваших ушей. Проблема может быть не такой страшной, как вы думаете. Узнай почему.

    Повреждение деревянного пола влагой

    Что вызывает деформацию деревянного пола? Обычно это связано с влажностью или влажностью.Это может быть вызвано изменениями температуры, и проблема часто возникает во время сезонного перехода. Вода, как и в любом другом домашнем хозяйстве, почти всегда является причиной деформации деревянного пола.

    Деформация и коробление - два основных типа повреждений пола, каждый из которых вызывает разную степень разрушения.

    Купирование

    Купирование, также известное как «стиральная доска», представляет собой более легкую форму повреждения пола. Представьте себе типичную деревянную доску пола. Если края по всей длине планки загнуты вверх, а середина опускается вниз, то это чашеобразная форма.Это вызвано дисбалансом влажности, особенно когда на нижней части деревянных деталей больше влаги, чем наверху. Например, если воздух в комнате довольно сухой (как это может быть зимой или из-за кондиционирования летом) и / или под полом скапливается влага (из-за разлива или даже остаточного конденсата), ваш пол будет подвержен риску заболачивания.

    Куполообразный пол выглядит плохо, но его почти всегда можно поправить. Обычно это можно исправить, просто восстановив надлежащую влажность в помещении, что поможет сбалансировать влажность над и под полом.

    Деформация

    Деформация наносит гораздо больший ущерб вашим полам, чем купирование. Это может проявляться в различных формах обезображивания доски, и к этому следует относиться очень серьезно. Чаще всего деформированный деревянный пол возникает из-за стоячей воды или сильной влажности под полом из-за неустановленной утечки или другого скрытого источника воды. Иногда даже ближайший источник воды, например, затопление под домом, может вызвать такой дисбаланс влажности, что приведет к деформации.

    Найдите источник воды

    Если вы имеете дело с деформацией или короблением пола из твердых пород дерева, первое, что нужно сделать, это найти источник воды.Где-то есть утечка? Была ли утечка, которую так и не убрали? Не просочилась ли вода после мытья полов на черновой пол? Есть ли рядом стоячая вода, затопление в подвале или под домом? Все это может вызвать коробление из-за впитывания влаги досками.

    Устранение коробления и незначительного коробления

    Для устранения коробления и незначительного коробления необходимо изменить баланс влажности в помещении. Летом можно попробовать запустить в окнах вентиляторы, чтобы в комнату дуть теплый воздух.Выключите кондиционер, который еще больше сушит воздух. Важно установить осушитель в подвале или в подвале прямо под поврежденным участком. Это удалит влагу из воздуха и поможет высушить пораженные доски.

    Серьезное коробление

    Если ваш пол не возвращается в нормальное состояние после этого метода, значит, вы имеете дело с серьезным короблением, которое, вероятно, потребует удаления и замены. К счастью, это не означает, что вам нужно заменить весь пол.Вы можете «украсть» доски из незаметного места, например, в шкафу или под холодильником. Эти украденные доски идеально подойдут к вашему оригинальному напольному покрытию и, таким образом, станут лучшей заменой. Затем вы можете компенсировать украденные доски ближайшей парой, которую сможете найти.

    Покоробленный деревянный пол может раздражать, но это не обязательно означает конец света ... или ваш кошелек. Часто это просто вопрос творческого решения проблем и экспериментов с влажностью! При необходимости всегда можно вызвать специалиста для решения проблемы.

    .

    Внимание! | Cloudflare

    Почему я должен заполнять CAPTCHA?

    Заполнение CAPTCHA доказывает, что вы человек, и дает вам временный доступ к веб-ресурсу.

    Что я могу сделать, чтобы этого не произошло в будущем?

    Если вы используете личное соединение, например, дома, вы можете запустить антивирусное сканирование на своем устройстве, чтобы убедиться, что оно не заражено вредоносными программами.

    Если вы находитесь в офисе или в общей сети, вы можете попросить администратора сети запустить сканирование сети на предмет неправильно сконфигурированных или зараженных устройств.

    Еще один способ предотвратить появление этой страницы в будущем - использовать Privacy Pass. Возможно, вам потребуется загрузить версию 2.0 прямо сейчас из Магазина дополнений Firefox.

    .

    Смотрите также