Лестница для колодца с площадкой своими руками
Лестница для колодца: разновидности, как сделать
Наличие колодца на участке возлагает на хозяина некоторые обязанности. Место, откуда производится периодический забор воды, иногда требует чистки или ремонта. Именно поэтому стоит подумать о таком приспособлении, как лестница для колодца.Этот предмет может быть деревянной, веревочной или металлической вариации, изготовлен в виде стационарного приспособления или съемного. Для того, чтобы самостоятельно изготовить лестницу, необходимо проанализировать особенности конструкции, материалы изготовления и нюансы работы.
Виды лестниц для колодца
Это приспособление необходимо для обслуживания колодезной системы. Лестница для колодца своими руками представляет довольно непростую инженерную конструкции, но ее под силу создать даже человеку, который никогда не занимался изготовлением таких предметов. Прежде чем приступить к работе, необходимо определиться, какого вида будет конструкция.
Переносные
Один из самых удобный удобных вариантов колодезных лестниц.Ее можно ставить, когда требуется проникнуть внутрь и легко хранить где-то на территории участка. Длина подобной стремянки должна быть немного больше колодезного коллектора. Эти конструкции идеальны только в том случае, если опускать ее в колодец потребуется не часто, ведь переноска и установка будет занимать много времени. При изготовлении, особое внимание стоит уделить материалу. Если он будет слишком тяжелым, то предмет будет сложно переносить.
Стационарные
Предмет, который будет стоять в колодце постоянно, необходимо создавать при строительстве самого колодезного жалоба. Она может быть выдвижной вниз, с креплениями наверху или со специальными металлическими выемками в самом водонаборном устройстве. Ширина ступеней должна варьироваться между 35 – 45 сантиметров, чтобы человеку было удобно опускаться и подниматься.
Складные
Эти приспособления удобны в переноске, потому что чаще всего сделаны из легкого материала, например, алюминия. Они компактны и хорошо размещаются даже в узких колодцах. Ее удобно хранить, потому что предмет не занимает много места. Вес такой конструкции не должна превышать 25 кг.
Складная лестница для колодцаЛестницы для спускатакже разделяются на дополнительные группы. Водопроводныйвариант для колодцев маркируется – ВЛ-2. Эта лестница изготавливается из прочного материала: металл или нержавеющая сталь. На горловине коллектора должно присутствовать крепление, которое фиксирует устройство на стенках колодезного обода. Санитарными нормами установлены параметры предмета: длина 182 см, ширина 48 см, вес 20 кг. По всей длине лестницы должны быть предусмотрены специальные крючки, которые будут обеспечивать дополнительную защиту при ступке и хорошую фиксацию.
На заметку! Также существуют колодезные лестницы с площадкой и канализационные. Они необходимы в тех случаях, когда спуск на дно невозможен или внутри агрессивная среда. Эти устройства промышленного назначения. С ними проводятся ремонтные и другие работы.
Материалы изготовления и их особенности
Изучив возможные материалы, из которых можно сделать лестницудля колодца своими руками, можно создать свой собственный проект. Самый популярный стройматериал – это металл или нержавеющая сталь. Такие предметы будут служить десятилетиями, если процесс сборки произведен правильно. Если сооружается конструкция из стали, то этот материал требует дополнительной обработки, которая в разы повысит долговечность изделия. Для этого используется антикоррозийный раствор краска или пропитка.
Металлические изделия хороши тем, что очень прочны, но вес считается основным недостатком. Даже самая маленькая лестница будет весить более 20 кг, и переносной предмет будет значительно затруднять процесс эксплуатации. Деревянные приборы для колодцев востребованы потребителями, но сложно встретить его для работы в промышленных масштабах. Изделие из дерева прекрасно подойдет для дачного участка, но не стоит забывать про атмосферу в колодезных помещениях. Там сыро и деревянный материал сгниет. Это повлияет на прочность лестнице, и пользоваться ей станет опасно.
Критерии выбора
Подумать о том, какая должна быть стремянка, нужно в любом случае, не важно, будет это магазинный вариант или приспособление, созданное своими руками. Чтобы грамотно выбрать изделия для спуска в колодец, стоит рассмотреть основные критерии выбора. На первом месте должно быть учтено:
- Вид изделия. Для редкой эксплуатации больше подойдет деревянное или веревочное устройство. Легкий и компактный предмет, который удобно хранить.
- Стоит учесть габариты колодца. Если колодец большой и глубокий, то лучше сделать внутреннее стационарное приспособление из металла. Работа трудоемкая, но тогда отпадает нужда в переноски и установки крупногабаритного прибора.
- Вес конструкции играет не малую роль. Если соискатель желает сделать надежное изделие, которое прослужит долгие годы, то лучше остановить свой выбор на стандартном варианте.
- Сочетание цены и качества. Проанализируйте цены в магазине и стоимость материала, если есть желание создать прибор самостоятельно.
Приобретать подобный товар можно в любом строительном магазине в Москвеи регионах России. Лучше отдавать предпочтения крупным торговым точкам и приобрести готовый предмет там иликак сделатьего своими руками.
Варианты изготовления лестниц для колодца самостоятельно
Прежде чем приступать к работе, нужно определиться с видом конструкции. После этого закупить материал и продумать план действий. Если веревочное устройство можно сделать за один день и человеку не потребуется наличие специальных инструментов, то создание металлического приспособления придется резать и варить. Ниже представлена пошаговая инструкция каждого типа лестничного спуска: шаги действий, необходимый материал и инвентарь.
Веревочная лестница
Стремянки из мягких материалов предназначены для нечастого пользования. Если человеку необходимо спускаться в колодезный отсек не чаще чем пару раз в месяц, то лучшим вариантом будет веревочная лестница для колодца. Для изготовления потребуется альпинистский шпагат и материал для ступеней: металл или дерево. Мобильное устройство без затруднений можно опускать и собирать. Длина веревки зависит от габаритов конструкции, ступени нужно создавать с расчета следующих параметров: 10*10 см и длина жердочки в районе 35 см, но заготовки должны быть на 5 см длиннее.
В каждой ступени проделываются два отверстия диаметром равным толщине шпагата. Веревку нужно завязать на конце и поделить на две части. Каждая часть требует наличие дополнительного узла до того, как будет крепиться ступенька и после. Расстояние между жердочками должно быть в районе 35-40 см. Длина канатного варианта сооружается в зависимости от глубины колодезной ямы.
Веревочная лестницаНа заметку! Преимущество веревочного варианта в том, что хранение не будет вызывать затруднений, даже если территория участка небольшая.
Металлическая лестница
Металлическую стремянку лучше создавать из арматуры. Приобрести стоит не рефренный материал, чтобы было удобно варить конструкцию. Прежде чем прситупить к работе, необходимо провести замеры. Глубина жалоба будет равна длине приспособления. К этим цифрам необходимо прибавить еще несколько сантиметром для креплений. Уложив параллельные прямые, нарезаем ступни и укладываем поперек двух реек. Необходимо проверять диагонали, чтобы соединения были ровными.
Для резки материала потребуется болгарка, а для соединения деталей – сварка. Ступеньки нужно делать на расстоянии в 35 см. Длина каждой должна варьироваться от 35 до 50 см. можно заменить сварку шурупами или саморезами, но в этом случае устройство будет не столь надежным. После того, как все части будут сварены, нужно зачистить стыки и те места, где появилась ржавчина, затем покрыть стремянку антикоррозийной краской.
На заметку! В конце нужно прикрутить металлические крепления, которые будут фиксировать приспособление наверху.
Деревянная лестница
Изготовление стремянки из дерева потребует намного меньше времени и навыков. Если металлический предмет необходимо варить и делать обрезные заготовки, то с деревянными брусьями все намного проще. Для изготовления потребуется брус размером 50*50 мм, ножовка, саморезы и прибор для их вкручивания. Нужно закупать количество материала, в зависимости от глубины колодца. Из бруса будут создаваться направляющие и ступеньки.
На ровную поверхность нужно положить две направляющие, которые будут равны длине лестницы, и сделать отметки для ступеней. Расстояние между ними не должно превышать 40 см. отпиливать балки нужно с отступом в 4-6 см. затем в направляющих балках проделываются небольшие выемки, в которые будут вмонтированы ступни. Завершающий этап – это закрепление конструкции саморезами.
Необходимо укладывать ступеньки строго по разметке. Шурупы стоит приобретать с редкой резьбой. Если заменить их на гвозди, то стремянка будет не надежной: брус легко треснет от веса человеческого тела при эксплуатации.
После того, как сборка будет произведена, дерево необходимо вскрыть специальной пропиткой. Это действие значительно увеличит срок службы стремянки. Также есть возможность установить площадку внизу, если в этом есть необходимость.
На заметку! Площадка будет представлять собой квадрат из дерева или металла.
Нюансы закрепления и установки конструкции
До того, как приступать к изготовлению, нужно взвесить все «за» и «против». Далее прописаны рекомендации специалистов, которые могут быть полезны:
- Не стоит делать приспособление из металла, если пользоваться предметом придется не часто.
- От вида конструкции зависит возможность применения лестницы в других сферах хозяйства.
- Чтобы спуститься в колодезныеямы лучше всего использовать переносную стремянку, если размер жалоба не позволяет организовать стационарный вариант.
- Если камера колодца кирпичная или из бетона и принято решения делать внутреннее устройство, необходимо для крепления ступенек пользоваться анкерными болтами.
- Большое значение имеют металлические крепления для стремянок из стали. Лучше приобретать готовый вариант в строительных магазинах.
Лестница для колодца в работеНа заметку! Съемные конструкции крепить не нужно.
Самый оптимальный вариант для тех, кому такое приспособление нужно, но пользоваться им человек будет не часто, веревочное устройство. Чтобы его сделать, не потребуется серьезных затрат и много времени. Лестница получится очень легкой и компактной, но также не особенно долговечной, как и изделие из дерева. Нержавейка или металл – дорогой материал и тяжелый, но он устойчив к агрессивной среде и обеспечивает надежность конструкции.
Правильный угол для лестницы
Лестницы - важная часть самостоятельных проектов, особенно для того, чтобы помочь вам добраться до мест, которые иначе вы не смогли бы достичь. Однако лестницы также являются причиной многих несчастных случаев. Правильное использование лестницы, безопасное соотношение размещения лестницы и соблюдение соответствующих мер предосторожности могут минимизировать риски при использовании лестницы.
Правильный угол для лестницы
Изображение предоставлено: Hill Street Studios / Blend Images / GettyImages
Различные типы лестниц
Существует много разных типов лестниц, каждая из которых лучше подходит для разных работ.К ним относятся однополюсные лестницы, выдвижные лестницы, которые имеют функцию удлинения, платформенные лестницы, лестницы с А-образной рамой и роликовые лестницы.
Правильный угол лестницы
Любая не поддерживающая себя лестница - преимущественно однополюсная и выдвижная - требует правильного угла наклона лестницы, чтобы она оставалась прочной и безопасной. Общее практическое правило - поддерживать идеальное соотношение расположения лестниц 75 градусов. Это означает, что основание лестницы должно составлять около четверти ее длины.
Следуя этому правилу лестницы 4: 1, если лестница находится на высоте 20 футов от земли, основание должно быть на расстоянии 5 футов от стены. Быстрый способ проверить это - встать, коснувшись ногами основания лестницы. Если вы держите одну руку вперед, вы должны иметь возможность касаться ступенек лестницы на уровне плеч. Однако, чтобы получить максимально безопасный угол, гораздо точнее измерить высоту и глубину.
Если лестница стоит под большим углом, она может опрокинуться назад. Если лестница находится под большим углом, основание склонно соскальзывать назад.Чрезвычайно узкий угол лестницы может оказать слишком сильное давление на боковые стороны лестницы и привести к поломке.
Советы по безопасности лестниц и удлинительных лестниц
Безопасность лестниц и выдвижных лестниц должна быть в центре вашего внимания при использовании лестниц любого типа.
Всегда держите вашу лестницу на одном уровне. Если земля неровная, вы можете использовать специальные выравниватели лестниц, чтобы выровнять ноги. Вы хотите, чтобы ножки лестницы были достаточно прочными, чтобы удерживать лестницу на месте.
Если возможно, попросите кого-нибудь помочь вам при использовании лестницы. Они могут удерживать базу на месте и следить за любыми потенциальными опасностями.
Вы должны всегда иметь три точки соприкосновения с лестницей - как правило, руку и две ноги. Не носите инструменты в руках. Вместо этого используйте пояс для инструментов, чтобы держать руки свободными.
Всегда проверяйте верхнюю часть лестницы на предмет возможных проблем. Например, вы не хотите устанавливать лестницу прямо под воздушными проводами.
Вы должны убедиться, что ваша лестница достаточно длинна, чтобы выходить за точку, которую вы пытаетесь достичь. Ни при каких обстоятельствах вы не должны вытягиваться через конец лестницы. Точно так же не стоит слишком сильно наклоняться по обе стороны лестницы. Если вы тянетесь так красиво, что ваша талия выходит за рамки параметров лестницы, вам следует вернуться вниз и переместить лестницу.
Если вы много работаете с лестницей, рекомендуется привязать ее кверху.Выберите опорную точку, чтобы защитить лестницу, а не что-нибудь непрочное, например желоб.
Стремянки
Хотя стремянки обычно короче удлиненных, это не означает, что с ними не нужно соблюдать меры предосторожности.
Всегда проверяйте, чтобы все четыре ножки стояли на ровной твердой поверхности. Убедитесь, что сработали все механизмы блокировки. Всегда поддерживайте три точки соприкосновения с лестницей и не заходите слишком далеко. Всегда лицом к лестнице.
.Метод лестницы: самый простой способ стать большим и сильным
Подумайте, как вы тренируете подтягивания. Вы подпрыгиваете к бару и перемалываете столько, сколько можете, верно? Отдохните, пока не почувствуете, что можете снова сделать такое же количество повторений (или близкое к нему), и повторите. Вы, вероятно, делаете то же самое с отжиманиями и отжиманиями.
Независимо от упражнения, допустим, вы делаете три подхода, делая 10 повторений в первом подходе, 8 во втором и 7 в третьем, и отдыхаете около двух минут между подходами.В целом это 25 повторений и шесть минут отдыха.
А что, если бы существовал способ сделать больше повторений за меньшее время? Ваша тренировка станет более эффективной, и ваши мышцы будут стимулироваться для роста. Как это можно сделать?
Вот один путь, называемый развевающейся лестницей. Сделайте 7 повторений, затем 1 повторение, затем 6, 2, 5, 3 и 4 повторения, отдыхая 30 секунд между подходами. Сложите все это, и вы сделали 28 повторений всего за три с половиной минуты отдыха.Сравните это со своим обычным распорядком: на 12% больше объема и на 40% меньше времени на отдых!
Сдерживаясь и делая меньше повторений, чем вы способны в каждом подходе, вы действительно можете выполнять больше работы в целом, быстрее выходить из зала и чувствовать себя почти легко загружаемым.
Лестничный метод - это лучший способ укрепить мышцы и силу. Он помогает вам преодолевать плато, ускорять тренировки и не только работает с упражнениями с собственным весом - он также может увеличить ваши показатели в становой тяге, приседаниях и жиме лежа, а также в подъемах с гирями.Вы собираетесь узнать, как использование лестниц может сделать настройку PR (почти) легкой.
Метод лестницы: самый простой способ стать большим и сильным
Что такое лестничный метод?
Лестницы были разработаны силовыми тренерами в Советском Союзе и были секретным оружием в тренировках спортсменов Восточного блока - парней и девушек, которые десятилетиями доминировали в силовых и силовых видах спорта на Олимпийских играх. Это проверенный временем трюк, позволяющий быстро стать большим и сильным, и сделать его несложно.
Впервые я узнал о лестницах от силового тренера Павла Цацулина, знатока старых советских методов спортивной тренировки. Он научил меня, что традиционная лестница - это серия подходов восходящих повторений с постоянной нагрузкой. Например, вы делаете одно подтягивание, отдыхаете, затем два подтягивания, отдыхаете, три подтягивания и так далее, пока не достигнете целевого числа тренировки. Скалолазание, скажем, от 1 до 10 повторений - это одна лестница. Вторая лестница начинается с одного повторения и возвращается к 10 повторениям, или 8, или 6, или тому, что подходит вашему времени и энергии.
Вся суть в том, чтобы в конечном итоге сделать больше работы над упражнением, чем вы обычно способны. Вместо того, чтобы работать на максимум в каждом подходе и быстро выгорать, вы оставляете немного в своем танке, и, следовательно, вы можете сделать больше повторений. Большой объем означает большую перегрузку для ваших мышц и, в конечном итоге, больший рост.
4 правила лестничных тренировок
Лестницы можно построить несколькими способами, но есть четыре руководящих принципа, которым вы должны следовать.
1. За наиболее утомительными подходами (большое количество, например, 9 или 10 повторений) должны следовать самые длинные периоды отдыха. Это одна из причин, по которой лестница отлично подходит для партнера. Крысы старой школы называют это подходом «я иду, ты иду», потому что вы можете измерить периоды отдыха по тому, сколько времени требуется вашему партнеру, чтобы выполнить его / ее подход. Вы отдыхаете, пока он выполняет свои повторения, и наоборот. Партнеру требуется больше времени на выполнение 10 повторений, чем 1 или 2, поэтому тренировка с кем-то еще обычно автоматически добавляет подходящие перерывы в вашу тренировку.
Если вы один, не спешите переходить к следующему подходу, иначе вы не сможете пройти по лестнице. Хорошее практическое правило для атлетов-соло - количество сделанных глубоких вдохов должно соответствовать количеству только что выполненных повторений. Например, после подхода из трех повторений вы сделаете три медленных глубоких вдоха перед следующим подходом; после подхода из 10 повторений вы сделаете 10 вдохов и так далее. Тем не менее, если вы чувствуете, что вам нужно больше отдыха, чтобы выполнить необходимое количество повторений, сделайте это.Чем выше количество повторений в лестнице или чем тяжелее вес, тем больше вам потребуется отдыха.
2. За наиболее утомляющим сетом (опять же, с наибольшим количеством повторений) следует подход с наименьшим утомлением (наименьшее количество повторений). Например, после выполнения подхода из 10 по восходящей или махающей лестнице вы начнете с одного повторения. Обратите внимание, что единственным исключением является нисходящая лестница, которая объясняется ниже.
3. Ни один набор никогда не доводится до отказа. Каждое повторение должно выполняться в идеальной форме и взрывно.По этой причине выбирайте лестницы с консервативным диапазоном повторений, которые, как вы знаете, можете выполнять правильно. Если 10 повторений - ваш максимум в подтягиваниях, ваша лестница должна достигать 7 или 8 повторений.
4. Ограничьте количество лестниц до 2–4 за тренировку. Выполнение большего количества работы может привести к перетренированности и увеличивает вероятность того, что ваша форма нарушится.
Типы лестничных тренировок
Я начал программировать восходящую лестницу (количество повторений увеличивается в каждом подходе) на 1–10 повторений для некоторых бойцов ММА, которых я тренировал.Для разнообразия я иногда менял порядок вещей в обратном порядке и заставлял их выполнять нисходящую лестницу - начиная с 10 повторений и затем до 1, 3 или 5. Мне нравится нисходящая лестница, потому что большая часть работы (подходы с большим количеством повторений) - это выполняются на ранних этапах тренировки, когда спортсмен менее утомлен, что приводит к лучшей технике во всех подходах, но любой подход позволит вам выполнить большой объем за минимальное время. Поэкспериментируйте с обоими и посмотрите, какой из них вам больше нравится.
Одна потенциальная проблема с этими двумя типами лестниц заключается в том, что самые сложные подходы выполняются последовательно.Например, вы делаете 8 повторений, 9 повторений, а затем 10 повторений или наоборот, если это нисходящая лестница. Для некоторых людей это просто слишком утомляет их, чтобы пройти всю лестницу, не прибегая к неаккуратной форме и не доходя до отказа. Чтобы решить эту проблему, я начал использовать развевающиеся лестницы, подобные той, которую я показал во введении. Чередование большого и низкого повторений действительно сводит к минимуму накопление усталости и помогает укрепить нервную систему, чтобы улучшить мышечную силу.
Чтобы сделать маховую лестницу, вы переключаетесь между высшим и наименьшим повторениями лестницы и встречаетесь посередине.Для лестниц из 1–10 повторений ваши подходы будут такими: 1, 10, 2, 9, 3, 8, 4, 7, 5, 6 или, если вы хотите выполнять их в стиле нисходящей, 10, 1, 9, 2, 8, 3, 7, 4, 6, 5.
Режимы лестничной тренировки для похудания
Я часто использую лестницы для тренировок всего тела для занятых клиентов, которые хотят наклониться. Хорошая тренировка для всего тела должна состоять только из трех упражнений - тянущего движения верхней части тела, толкающего движения верхней части тела и упражнения для нижней части тела. Например, подтягивание, отжимание и мах с гирей.Я создам схему с этими упражнениями, используя как восходящие, так и нисходящие лестницы. См. Пример в таблице ниже.
Пример тренировки лестничной схемы
![]()
Поскольку утомление хорошо контролируется изменением количества повторений, вам не нужно много отдыхать между подходами. Опять же, сделайте количество глубоких вдохов, которое соответствует количеству только что выполненных вами повторений (за 10 махами следует 10 глубоких вдохов и т. Д.). Даже если вы будете выполнять колоссальные 30 подходов (10 на упражнение), вы можете пролетите эту тренировку менее чем за 20 минут.
Тренировки по лестнице на силу
Лестницыособенно хорошо подходят для занятий классическими упражнениями со штангой и высокотехничными упражнениями, такими как ветряная мельница с гирями и рывок одной рукой. Но в этом случае вы захотите использовать гораздо меньшее количество повторений и делать меньше подходов, чем при упражнениях с собственным весом. Одна из эффективных стратегий программирования - выполнить лестницу из 1–3 повторений с максимальным весом, с которым вы можете справиться, для 5 идеальных повторений (ваши пять повторений-максимум, или 5ПМ).Вы можете сделать это с помощью восходящих, нисходящих или качающихся лестниц следующим образом.
Нагрузка: 5RM
Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения 1, 2, 3, 1, 2, 3
Две нисходящие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 3, 2, 1, 3, 2, 1
Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 3, 1, 2, 3, 1, 2
Вы также можете пропустить одну или две «ступеньки» на восходящей или нисходящей лестнице, прыгая более чем на одно повторение за раз. Хорошую силовую лестницу можно выполнять с подходами по 1, 3 и 5 повторений.Однако имейте в виду, что использование более широкого диапазона повторений приведет к большей усталости, поэтому вам придется компенсировать это меньшим весом. Выполнение лестниц с нагрузкой, позволяющей сделать семь повторений (7ПМ), обеспечивает хорошее сочетание силы и набора мышц с немного меньшим риском травм.
Нагрузка: 7RM
Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения 1, 3, 5, 1, 3, 5
Две нисходящие лестницы: 6 подходов. Повторения по 5, 3, 1, 5, 3, 1
Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 5, 1, 3, 5, 1, 3
Как и при любой тяжелой атлетике, отдых между подходами должен быть обильным - намного дольше, чем при выполнении упражнений с собственным весом.Не делайте пяти повторений становой тяги после нескольких глубоких вдохов. В этом случае отдыхайте по мере необходимости, чтобы подготовиться к следующему подходу, и вам может потребоваться еще больше отдыха между лестницами. С учетом сказанного, поскольку ни один подход сам по себе не утомляет, вам не понадобится столько отдыха между подходами, как если бы вы выполняли обычные подходы до отказа.
До сих пор я приводил примеры, показывающие две лестницы, но количество лестниц, которые вы выполняете, может варьироваться, особенно если вы собираетесь использовать их более чем на одной тренировке в неделю.В большинстве случаев вы будете выполнять от двух до четырех лестниц за одно занятие, тренируясь на максимальную силу. Если вы хотите быстро освоить слабый подъемник, вы можете выполнить вторую тренировку по лестнице через неделю. Примерный двухнедельный график, который повторяется в течение четырех-шести недель, может выглядеть так:
Например, если вы хотите увеличить количество приседаний, вы можете сделать три лестницы по 1, 2 и 3 повторения во вторник, а затем четыре лестницы по 5, 3 и 1 повторение в пятницу.На следующей неделе вы можете сделать две лестницы по 3, 1 и 2 повторения во вторник и две лестницы по 5, 1 и 3 повторения в пятницу.
Лестничные тренировки для роста мышц
Чтобы максимизировать мышечную массу с помощью лестничного метода, просто увеличьте количество выполняемых повторений, чтобы получить еще больший тренировочный объем. При использовании лестниц с большим количеством повторений вам нужно быть очень осторожным с выбранными вами нагрузками. Вес, который вы используете, должен быть на четыре или более повторений больше, чем максимальное количество повторений в лестнице.Поэтому, если вы собираетесь делать от 2 до 10 повторений в жиме лежа на скамье, используйте вес, с которым, как вы знаете, вы можете выдержать как минимум 14.
Нагрузка: 14RM
Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения по 2, 6, 10, 2, 6, 10
Две нисходящие лестницы: всего 6 подходов. Повторения по 10, 6, 2, 10, 6, 2
Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 10, 2, 6, 10, 2, 6
Обратите внимание, что вы, безусловно, можете сделать больше 10 повторений, если ваш уровень силы позволяет это, и это подходит для упражнения.
Метод лестницы против. Кластерный тренинг
Подобно лестничному методу, кластерная тренировка - это стратегия, которая позволяет вам поднимать тяжелые веса на большее количество повторений, чем вы привыкли. Вы можете взять нагрузку 5ПМ и выполнить 5 подходов по 2 повторения (так называемые «кластеры») с короткими периодами отдыха между ними, набрав в сумме 10 повторений. В отличие от лестниц, количество повторений не меняется в каждом подходе и всегда невелико (1–5), что позволяет выполнять максимально тяжелые нагрузки.
Кластерная тренировка отлично работает на силу, но она намного тяжелее для центральной нервной системы, и поэтому ее следует использовать более экономно, чем лестницы, чтобы избежать выгорания.А поскольку лестничная тренировка обеспечивает большее разнообразие повторений, у нее есть потенциал для увеличения размера мышц и увеличения выносливости.
Настройка лестничного метода
Вы можете выбрать тип и количество лестниц, которые вы будете делать, в зависимости от того, как вы себя чувствуете в любой день. Сделайте столько повторений, сколько вам комфортно делать в этот день, и пусть это будет верхняя ступенька вашей лестницы. Однажды, когда вы чувствуете себя вялым, вы можете предпочесть подъем по лестнице на махах с гирями, в которых требуется 2, 4, 6, 8 и 10 повторений.В другой день вы почувствуете себя сильным и выберете маховую лестницу, которая начинается с 12 или 14 повторений. Главное - прислушиваться к своему телу и использовать подход, который подходит именно вам в этот день.
Я использовал лестницы, чтобы делать более 150 подтягиваний каждый день в течение двух месяцев как личную задачу. Многие дни были трудными, но автоматическое регулирование лестниц сделало путешествие возможным. Мне никогда не приходилось беспокоиться о том, чтобы делать определенное количество повторений в любом подходе. Вместо этого я делал столько повторений, сколько я чувствовал на себя способным, в разное время в течение дня, и постепенно увеличивал общее количество до 150.Поверьте, мои широчайшие выросли, и все мое тело стало сильнее.
Чтобы узнать больше о тренировочных методах Чада, посетите chadwaterbury.com и подпишитесь на него в Instagram, @drchadwaterbury.
.15 творческих способов использования лестниц для стеллажей
Лестница - это не то, чем вы пользуетесь каждый день, если только ваша работа этого не требует. Итак, большую часть времени лестница просто занимает место. Разве не было бы неплохо дать ему практическое применение? Как насчет того, чтобы использовать его как стеллаж. Если у вас нет лестницы, просто найдите или купите ее. Это даже не обязательно должно быть новым.
Посмотреть в галерееВы можете комбинировать две или более лестницы, чтобы получить желаемый дизайн. Фактически, старые лестницы имеют очень красивую патину и потертую поверхность, что делает их очень красивыми.Это сделает ваш проект еще проще. Вы можете просто использовать старую лестницу, которая у вас есть в гараже или в саду.
Посмотреть в галерееДва двойных лестницы и три деревянные доски можно использовать для изготовления стенового блока Подпишитесь на HOMEDIT 
Посмотреть в галерее Для экономии места вы также можете установить лестницу на стене горизонтально 
Посмотреть в галерее Простая лестница, опирающаяся на стену, - отличный книжный шкаф 
Посмотреть в галерееВы можете использовать лестницу / книжный шкаф в читальном уголке 
Посмотреть в ГалереяНастенные лестницы позволяют сэкономить место и стать интересным центром внимания 
Двойные лестницы служат идеальным обрамлением для больших полок 
Посмотреть в галерееВ зависимости от пространства, которое вы хотите использовать, лестницы можно использовать по-разному. 
Посмотреть в галерееИспользование лестниц стеллажи - отличная идея для интерьеров в деревенском стиле 
Посмотреть в галерее Это также вид, который подходит для промышленных интерьеров и помещений 
Посмотреть в галерее Лестница идеально впишется в угол или комнату, обычно это пустое место 
Посмотреть в галерее Вы можете использовать лестничные полки в таких местах, как гараж или рабочая студия .97 Цитаты о постановке целей | Достижение ваших целей сегодня
1На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Вы когда-нибудь задумывались, в чем секрет, чтобы воплотить в жизнь свои мечты и добиться успеха в жизни?
Некоторые люди скажут, что все, что вам нужно делать, это очень много работать, чтобы достичь того, чего вы действительно хотите в жизни.Другие думают, что все дело в том, кого вы знаете и используете эту связь для достижения успеха. Некоторые считают, что есть люди, которые рождаются удачливыми и получают все возможности.
Что, если я скажу вам, что все они ошиблись?
Независимо от того, насколько усердно вы работаете, если вы сосредотачиваетесь на неправильных вещах, все эти усилия ни к чему не приведут. Представьте, как это было бы разочаровывающе.
Кроме того, вы должны знать, что для вас действительно важно.Например, когда вы понимаете свое «почему» (или цель в жизни), становится легче добиться успеха во всех ваших начинаниях. Проще говоря: когда вы знаете , куда вы хотите отправиться, становится намного проще.
Вот почему у самых успешных людей есть простая формула того, как они управляют своей жизнью:
Цели + ежедневные действия = достижение вашей мечты
Простое ли уравнение? Да.
Это просто? Не обязательно.
Все зависит от того, насколько хорошо вы определяете свои цели и уровень своих обязательств.
Имея четкие цели, вы имеете представление о том, чего именно вы хотите достичь и как это делать.
Что еще более важно, приверженность означает, что вы готовы много работать, несмотря на препятствия на вашем пути, чтобы воплотить свои мечты в реальность.
Сегодняшний пост содержит сборник из 97 цитат о постановке и достижении целей, воплощающих вашу мечту . Эти цитаты исходят от разных людей, которые считаются величайшими в своих областях.Они достигли своей мечты, придерживаясь формулы успеха.
Я надеюсь, что вы вдохновитесь проявить желание своего сердца через цитаты о постановке целей; цитаты о достижении целей и прилагает все усилия; цитаты о достижении успеха и сосредоточении на целях; цитаты о достижении целей и преодолении препятствий; и цитаты о целях, начале работы и потраченном времени на свои мечты.
Наличие цели служит компасом для определения того, куда вы направляетесь. Давайте начнем наш путь к успеху с цитат о постановке целей.
( Боковое примечание: еще один положительный способ
20 цитат о постановке целей
« Труднее оставаться на вершине, чем совершать восхождение. Продолжайте искать новые цели. »- Пэт Саммит
« Если вы хотите жить счастливой жизнью, привяжите ее к цели, а не к людям или вещам. »- Альберт Эйнштейн
« Один из способов сохранить импульс - это постоянно ставить более высокие цели. »- Майкл Корда
« Начните с конца »_ Стивен Кови« Если вы ни к чему не стремитесь, вы попадете в цель каждый раз. «- Источник неизвестен
« Очень важно, чтобы установить свои собственные цели и упорно работать, чтобы достичь их. »- Юичиро Миура
« Вы должны ставить перед собой цели, недоступные для вас, чтобы вам всегда было ради чего жить. »- Тед Тернер
« Большая опасность для большинства из нас заключается не в том, что наша цель слишком высока и мы ее не упустили, а в том, что она слишком низкая и мы ее достигаем. ”- Микеланджело
Вы должны ставить цели, которые не достижимы, чтобы у вас всегда было, ради чего жить. ” - Тед Тернер
“ Правильно поставленная цель достигнута на полпути. »- Зиг Зиглар
« Проблема отсутствия цели в том, что вы можете потратить свою жизнь, бегая по полю и никогда не забивая. »- Билл Коупленд
« Во всем, что вы делаете, думайте о конце. »- Солон
« Из-за отсутствия четко определенных целей мы становимся странно лояльными к ежедневным пустякам. »- Автор неизвестен
« Достигни высоты, потому что звезды скрыты в тебе. Мечта глубокая, ибо каждая мечта предшествует цели. »- Рабиндранат Тагор
« Если вам наскучила жизнь - вы не встаете каждое утро с горячим желанием что-то сделать - у вас недостаточно целей. »- Лу Хольц
Если вам наскучила жизнь - вы не встаете каждое утро с горячим желанием что-то сделать - у вас недостаточно целей. ” - Lou Holtz
“ Меня всегда больше интересует то, что я собираюсь сделать, чем то, что я уже сделал. »- Рэйчел Карсон
« Постановка целей - это первый шаг к превращению невидимого в видимое. »- Тони Роббинс
« Если вы хотите быть счастливым, установите цель, которая управляет вашими мыслями, высвобождает вашу энергию и вселяет надежды. »- Эндрю Карнеги
« Необходимо помнить, что трагедия жизни не в том, что вы не достигли своей цели. Трагедия заключается в отсутствии целей. ”- Бенджамин Э. Мэйс
19 Цитат об усердном труде для достижения своих целей
Мотивируют ли приведенные выше цитаты вас точно определить, чего вы хотите достичь?
Прежде чем мы углубимся в следующую серию цитат, давайте поговорим о тяжелой работе.
При правильном ченнелинге - то есть, когда мы знаем , почему мы усердно работаем, - он обеспечивает гарантированный успех.
Тяжелая работа учит нас дисциплине, увеличивает наши шансы быть замеченными за наши рабочие привычки, укрепляет нашу уверенность и открывает наши сердца для благодарности.
(Примечание: один из способов усердно работать - это развивать важные навыки, связанные с вашими целями. И отличный ресурс, который поможет вам в этом, - Skillshare. Если вы хотите узнать больше об этом сайте, ознакомьтесь с приведенным выше ссылка или прочтите наш обзор Skillshare здесь .)
Следующие цитаты о достижении целей и усердном труде говорят нам, что мы можем пожинать, прилагая все усилия.
«Видение без действия - это мечта. Действия без видения - кошмар ». -Японская пословица« Цели - топливо в горниле достижений. »- Брайан Трейси
« Если цель стоит того, стоит выделить время в своей повседневной жизни, необходимое для ее достижения. »- Джилл Кениг
« Между целями есть вещь, называемая жизнью, которую нужно прожить и которой нужно наслаждаться. »- Сид Цезер
« Я думаю, что цели никогда не должны быть легкими, они должны заставлять вас работать, даже если они неудобны в то время ». - Майкл Фелпс #motivation #goals
« Представьте, творите и верьте в свою собственную вселенную, и вселенная сформируется вокруг вас. »- Тони Хси
« Вы всегда сможете найти решение, если будете достаточно стараться. »- Лори Грейнер
« Мечта становится целью, когда предпринимаются действия для ее достижения. »- Бо Беннетт
« Достижение - это цель. »- Гораций Каллен
« Хорошая цель подобна напряженному упражнению - она заставляет вас растягиваться. »- Мэри Кей Эш
« Мечта не работает, пока вы ее не сделаете. »- Неизвестно
« Недостаточно знать; мы должны подать заявку. Одного желания недостаточно; мы должны сделать. »- Иоганн Вольфганг фон Гете
Самые невозможные цели могут быть достигнуты, просто разбив их на небольшие куски, записав их, веря им и двигаясь вперед на полной скорости, как если бы они были рутинными. ” - Дон Ланкастер
“ Есть только два правила для достижения успеха. Во-первых, точно определите, что вы хотите сделать, а во-вторых, сделайте это. »- Марио Куомо
« Многие великие идеи остаются неисполненными, а многие великие палачи остаются без идей. Одно без другого ничего не стоит. »- Тим Бликсет
« То, что вы получаете, достигая своих целей, не так важно, как то, кем вы становитесь, достигая своих целей. »- Генри Дэвид Торо
« По частям, по одному дню, мы можем достичь любой цели, которую ставим перед собой. »- Карен Кейси
21 Цитаты о том, чтобы оставаться сосредоточенными на своих целях
Слишком часто мы тратим драгоценную энергию на вопросы, которые не имеют ничего общего с тем, чего мы действительно хотим в нашей жизни. Это как участвовать в гонке и постоянно смотреть в боковое зеркало, чтобы увидеть, набирает ли другая машина, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что происходит перед вами.
Наличие видения того, чего вы хотите достичь в жизни, необходимо, если вы когда-нибудь захотите куда-то приехать.
Следующая серия цитат о достижении успеха и сосредоточении внимания на целях, которые напоминают вам об этом.
Жизнь может быть подтолкнута целями так же верно, как и побуждением.“ Жизнь можно подтолкнуть целями так же верно, как и побуждениями. »- Виктор Франкль
« Великий и славный шедевр человека - это умение жить с целью. »- Мишель де Монтень
« Ваша цель должна быть вне досягаемости, но не из поля зрения. »- Денис Уэйтли и Реми Витт
« Намерение без действий - оскорбление для тех, кто ожидает от вас самого лучшего. »- Энди Эндрюс
A Цель не всегда достигается, часто она служит просто целью, к которой нужно стремиться. ” - Брюс Ли
“ Каким бы блестящим ни было действие, его не следует считать великим, если оно не является результатом великой цели. »- Francois de la Rochefoucauld
« Вы не можете изменить пункт назначения в одночасье, но можете изменить направление в одночасье. »- Джим Рон
« Если план не работает, меняйте план, но не цель. »- Неизвестно
« Каждый потолок, когда его достигают, становится полом, по которому ходят в соответствии с естественным и предписывающим правом. »- Олдос Хаксли
« В конце концов, люди все равно будут судить вас, поэтому не живите нашей жизнью, впечатляя других - живите своей жизнью, впечатляя себя. »- Юнис Камачо Инфанте
« Хорошего лучника можно узнать не по стрелам, а по цели. ”- Томас Фуллер
Идите так далеко, как вы можете видеть, и когда вы доберетесь туда, вы увидите дальше. ” - Orison Swett Marden
“ Дисциплина - это мост между целями и достижениями. »- Джим Рон
« Цельтесь на солнце, и вы не сможете его достичь; но ваша стрела будет лететь намного выше, чем если бы она была нацелена на объект на одном уровне с вами. »- Дж. Хоуз
« Не болтай. Цельтесь вне поля зрения. »- Дэвид Огилви
« Недостаточно предпринять шаги, которые когда-нибудь могут привести к цели; каждый шаг должен быть целью и таким же шагом. »- Иоганн Вольфганг фон Гете
« Люди, преследующие цели, добиваются успеха, потому что знают, куда они идут. »- Эрл Найтингейл
« Чтобы добраться до порта, мы должны плыть - плыть, а не ставить якорь - плыть, а не дрейфовать. »- Франклин Рузвельт
« Будьте практичны и щедры в своих идеалах. Не спускайте глаз с звезд, но не забывайте, что ноги должны стоять на земле. ”- Теодор Рузвельт
Будьте практичны и щедры в своих идеалах.Не спускайте глаз с звезд, но не забывайте, что ноги должны стоять на земле. ” - Теодор Рузвельт
17 цитат о достижении целей и преодолении препятствий
Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы отказаться от мечты, когда трудности, с которыми вы сталкиваетесь при ее достижении, кажутся непреодолимыми?
Есть.
И многие другие тоже думали о том, чтобы бросить курить.
Но немецкий философ Ницше был прав в своем наблюдении, что вещи, которые не убивают нас, обычно делают нас сильнее.
Наша приверженность подвергается испытанию каждый раз, когда на пути к нашей мечте появляется препятствие. Иногда так легко повернуть назад.
Однако, когда вы сталкиваетесь с трудностями и преодолеваете их, вы развиваете свой характер и обнаруживаете, из чего на самом деле сделаны. Вы поймете, какой у вас образ мышления, и увидите, является ли он фактором или сдерживающим фактором для успеха. Он раскрывает вас самого настоящего.
Вы удивитесь, на что вы способны.
Следующие ниже цитаты о достижении целей и преодолении препятствий исходят от людей, которые мужественно столкнулись с пресловутыми драконами в своей жизни и вышли победителями.
Победители - проигравшие, которые встали и сделали еще одну попытку. - Деннис Деён« Победители - проигравшие, которые встали и сделали еще одну попытку. »- Деннис ДеЯнг
« Трудно потерпеть неудачу, но еще хуже никогда не пытаться добиться успеха. »- Теодор Рузвельт
« Если что-то достаточно важно, даже если шансы против вас, вы все равно должны это сделать. »- Илон Маск
Один из секретов жизни - делать ступеньки из камней преткновения. ” - Джек Пенн
“ Величайшая ошибка, которую вы можете сделать в жизни, - это постоянно бояться, что вы ее сделаете. »- Эльберт Хаббард
« Люди, которые достаточно сумасшедшие, чтобы думать, что могут изменить мир, - это те, кто это делают. »- Стив Джобс
« Вы измеряете размер достижения по препятствиям, которые вам нужно преодолеть, чтобы достичь своих целей. »- Букер Т. Вашингтон
« Что бы вы предприняли, если бы знали, что не проиграете? »- Роберт Х.Schuller
“ Не позволяйте тому, что вы не можете делать, мешать тому, что вы можете делать. »- Джон Вуден
« Не бойтесь отказываться от хорошего ради великого. »- Джон Д. Рокфеллер
Когда-либо пробовал. Когда-либо не удавалось. Не важно. Попробуй еще раз. Опять провал. Лучше потерпеть неудачу. ” - Сэмюэл Беккет
“ Решите, стоит ли цель связанных с ней рисков. Если это так, перестань беспокоиться. »- Амелия Эрхарт
« Лучше быть внизу лестницы, по которой вы хотите подняться, чем наверху той, по которой вы не хотите. »- Стивен Келлог
« Первый шаг к успеху сделан, когда вы отказываетесь быть пленником среды, в которой вы впервые оказались. »- Марк Кейн
« Мы покоряем не гору, а мы сами. »- Эдмунд Хиллари
« Проблемы - вот что делает жизнь интересной, а их преодоление - вот что делает жизнь значимой. »- Джошуа Марин
Проблемы - вот что делает жизнь интересной, а их преодоление - вот что делает жизнь значимой. ” - Джошуа Марин
20 цитат о целях, начале работы и инвестировании времени в мечты
Почему вы должны следовать своей мечте?
У каждого из нас есть уникальный дар, которым мы можем поделиться с остальным человечеством. Когда вы изменили мир к лучшему, каким бы маленьким он ни казался, мир становится лучше.
Помимо пользы для человечества, стремление к тому, чего вы действительно хотите, придает вашей личной жизни более глубокий смысл.Вы становитесь по-настоящему живыми.
Пусть следующие цитаты о целях, начале работы и инвестировании времени в свои мечты придадут вам смелости, чтобы дать им шанс.
Можно. вы должны, и если вы достаточно смелы, чтобы начать, вы это сделаете. - Стивен Кинг« Ты можешь, ты должен, и если ты достаточно храбр, чтобы начать, ты сделаешь это. »- Стивен Кинг
« Никогда не поздно стать тем, кем вы могли бы быть. »- Джордж Элиот
« . Хотя никто не может вернуться и начать все заново, каждый может начать с этого момента и сделать новый финал. »- Автор неизвестен
« Цель без графика - это просто мечта. »- Роберт Херявек
« Если у вас есть мечта, вы можете потратить всю жизнь на ее изучение, планирование и подготовку к ней. Вам следует начать. »- Дрю Хьюстон
« Неважно, насколько медленно вы идете, если вы не останавливаетесь. ”- Конфуций
С чего-нибудь начать. Вы не можете заработать репутацию на том, что собираетесь делать. ” - Лиз Смит
“ Не торопите процесс. Хорошие вещи занимают время. »- Неизвестно
« Река прорезает скалу не из-за своей силы, а из-за ее устойчивости. »- Неизвестно
« Нажать вперед. Не останавливайтесь, не задерживайтесь в своем путешествии, а стремитесь к поставленной перед вами цели. »- Джордж Уайтфилд
« Хорошо иметь конец пути; но, в конце концов, главное - это путешествие. »- Эрнест Хемингуэй
« Не смотрите на часы; делать то, что он делает. Продолжай. »- Сэм Левенсон
« Через год вы, возможно, пожелаете, чтобы вы начали сегодня. »- Карен Лэмб
« Если вы любите жизнь, не теряйте время зря, потому что время - это то, из чего состоит жизнь. »- Брюс Ли
« Цели - это мечты со сроками. »- Диана Шарф
Цели - это мечты с соблюдением сроков. ” - Дайана Шарф
“ Я не хочу дойти до конца своей жизни и обнаружить, что прожила только ее.Я тоже хочу прожить его ширину. »- Дайан Акерман
« Я знаю, как это выглядит. Но только начнем. Нет ничего непреодолимого. »- Лин-Мануэль Миранда
« Вы никогда не слишком стары, чтобы ставить новую цель или мечтать о новой мечте. »- К.С. Льюис
« Сидеть сложа руки и позволить судьбе играть ее руку и никогда не влиять на нее - это не то, как человек должен действовать. »- Джон Гленн
Заключительные мысли по поводу этих цитат о постановке целей
Что ж, мы надеемся, что вам понравились эти цитаты о целях.Возможно, они вдохновили вас действовать в своей жизни и добиваться результатов.
Если вы хотите получить дополнительную информацию по этой теме, я предлагаю вам ознакомиться со следующими статьями:
Мы хотели бы услышать от вас о вашем опыте реализации своей мечты. Кроме того, была ли какая-нибудь цитата, которая побудила вас принять меры и начать ставить цели прямо сейчас? Поделитесь ими в комментариях ниже.
Если какое-либо произведение искусства вызвало у вас отклик, мы будем очень благодарны за его публикацию через вашу любимую социальную сеть.
Наконец, если вы хотите еще один позитивный
.
