Тренажер лестница как правильно заниматься
как правильно заниматься, какие мышцы работают
Тренажер «Лестница» (клаймер) — это машина для кардио. Он отличается тем, что помогает обходиться без ударной нагрузки, и, в отличие от степера, полностью имитирует шаги по лестнице. Да, кардио полезно для здоровья, но мало кто испытывает удовольствие от однообразного хождения по беговой дорожке. Клаймер позволяет имитировать ходьбу по обычной лестнице в подъезде. Он рассчитан на тех, кто хочет похудеть, подтянуть мышцы ног и ягодиц и сжечь много лишних калорий.
Техника выполнения
Исходное положение
- Примите положение стоя на ступеньке двигающейся лестницы;
- Если вы новичок, возьмитесь руками за поручни, и создайте легкий упор, который поможет поддерживать равновесие, но не будет способствовать тому, чтобы вы наклонялись в ту или иную сторону, например, в сторону более развитой руки;
- Подтяните живот, выпрямите спину, но не отводите плечи слишком сильно;
- Создайте легкий наклон корпуса вперед;
- Поставьте работающую ногу на ступеньку выше, включите тренажер, начинайте идти
Движение
- Не убирая рук с поручней, выполняйте нашагивание как на обычной лестнице;
- Перенесите вес на правую ногу, затем нашагните на лестницу, напрягая бицепс бедра и ягодицу;
- Поднимитесь на ступеньку выше;
- Снова шагните, но уже другой ногой;
- Держитесь руками за поручни, ровно и глубоко дышите;
- Продолжайте в том же духе.
Внимание
- Упражнение лучше выполнять без существенной фиксации рук на поручнях. Достаточно легкой опоры, если атлет справляется с удержанием баланса без нее, это даже лучше. Без опоры движение ног будет более естественным, чем с таковой, поэтому стоит научиться идти в простом ровном стиле;
- Удерживать спину прямой и не выпячивать живот – основные критерии к эффективности движения в этом упражнении;
- Не вставляйте колени до щелчка, полное выпрямление в суставе не подходит большинству людей анатомически и требует слишком активного вовлечения в работу.
Рекомендации
- На ступеньку стоит учиться вставать полной стопой. Это не бег, в котором используются различные техники переката с носка на пятку, и с пятки на носок;
- Поручни созданы не для того, чтобы висеть на них всей силой организма, а для того, чтобы выполнять роль опоры, если вдруг потеряешь равновесие;
- Вес во время движения надо распределять как в обычной ходьбе, не стоит наваливаться на колено, или проталкивать его назад;
- Для степпера лучше выбрать кроссовки с качественной гелевой амортизационной подошвой. Можно брать беговую обувь или для аэробики, это не принципиально;
- Нужно выполнять вдохи и выдохи исключительно носом. В идеале дыхание должно быть ровным, и не сбивчивым;
- Аэробная нагрузка измеряется в своей системе координат эффективности. Следует измерять пульс и по нему контролировать нагрузку от тренировки. Возможны два варианта – носить кардиомонитор и измерять пульс при помощи датчиков, расположенных на тренажере
Варианты выполнения
- Выпады в шаге через ступеньку. Этот вариант часто используют для того, чтобы разнообразить тренировку ног. Шаги через ступеньку похожи на так любимые современными физкультурниками выпады в шаге. Они позволяют активизировать бицепсы бедер и ягодицы. По технике напоминает обычный шаг, только длина шага естественным образом становится больше;
- Шаги вбок, и крест-накрест. Боковые зашагивания – это отличный вариант для проработки отводящих и приводящих мышц бедра, а также для задействования ягодичных. Такие варианты подходят тем, кто устал от обычных силовых тренировок и хочет выполнять работу в интервальном стиле
Разбор упражнения
Какие мышцы работают
Для кардионагрузки обычно считается некорректным описывать работающие группы мышц и так далее. Однако в случае с двигающейся лестницей делают исключение. Ведь ягодицы и бедра на ней прорабатываются отлично.
- Основные работающие мышцы – ягодичные, бицепсы бедер, икроножные;
- Вспомогательные – мышцы кора, камбаловидные, мышцы спины.
Плюсы
- Укрепляет сердце и сосуды;
- Способствует нормализации обмена веществ;
- Исправляет гиподинамию;
- Помогает укрепить мышцы ног и ягодиц тем, кто не стремится к силовой нагрузке;
- Помогает избавиться от рутины в тренировочных программах;
- Подходит для тренинга фитнес-бикини и специализации на развитие ягодичных мышц;
- Может использоваться в домашних условиях:
- Заменяет ударные виды нагрузки, например, бег и прыжки;
- Позволяет существенно повысить расход калорий;
- Увеличивает энергоемкость любого упражнения;
- Подходит для организации высокоинтенсивной интервальной тренировки
Подготовка к упражнению
- В кардиотренировке главное выбрать адекватный режим, который подходил бы под ваши тренировочные цели. Если цель состоит в сжигании лишнего жира или восстановлении, тренировка не должна превышать час по времени. Для тех, кто стремится сохранить мышцы и улучшить физические кондиции во время кардиотренировки подходят интервалы. Они не могут длиться не более 20 минут и быть при этом все равно очень эффективными;
- Прежде чем начинать тренировку, следует выполнить суставную гимнастику. Недостаточно просто разогреть колени и голеностопы, нужно уделить внимание плечам, локтям, запястьям. По 8-9 вращений достаточно;
- Тренировка должна начинаться в низкой пульсовой зоне, обычно не выше 40 процентов от максимума;
- Разминка длится 5-10 минут, переход к рабочей интенсивности должен быть плавным, организм должен вработаться в нагрузку;
- Целью разминки на двигающейся лестнице является постепенное повышение частоты сердечных сокращений. Поэтому для эффективной работы требуется мониторить пульс, и разгонять его медленно. Разминка на двигающейся лестнице происходит в медленном темпе, но с той же высотой шага;
- На рабочем пульсе проводится только основная часть тренировки, заминка – также проводится на невысоком пульсе. Цель заминки – успокоить сердце.
Правила выполнения
- Шаги без опоры – наиболее энергоемкий способ справляться с этим типом нагрузки. Такой вид хождения на степпере исключительно полезен, и подразумевает оптимальную нагрузку. Если человек слегка придерживаться за ручки, это не страшно;
- Биомеханика работы руками напоминает движения во время бега, руки двигаются вдоль тела, они достаточно расслаблены, и не помогают, но и не мешают движению;
- Колени нельзя вставлять, голеностопы перенапрягать за счет резкого выпрямления;
- Амплитуда движения должна оставаться естественной. Шаг выполняется так же, как и в обычной жизни. Следует работать с чуть разведенными носками, мягкими голеностопами и коленями;
- Ноги полностью не выпрямляются, даже если выполняется шаг через ступеньку. Стоит отказаться от принудительного увеличения амплитуды движения, если не получается ходить через ступеньку и увеличивать амплитуду движения;
Занятие на двигающейся лестнице || Дисциплина должна быть и в отдыхе
Watch this video on YouTube
Ошибки
- Слишком согнутая спина;
- Отрыв пяток и хождение на носках;
- Обратная проблема – хождение исключительно на пятках;
- Вывешивание (опора) на поручни;
- Сутулость, прогибы в грудном и поясничном отделе;
Советы по эффективности
- Загрузить ягодичные мышцы можно, выполняя после каждого шага мах свободной ногой назад;
- Некоторые используют «хип серкл» для бедер, то есть круговой амортизатор. Он должен фиксировать ноги в определенном положении и затруднять нашагивание. За счет аморотизатора можно больше задействовать приводящие мышцы бедра и проработать ягодицы;
- Шаги вбок и вверх с амортизатором некоторыми тренерами приравниваются к полноценной тренировке ягодиц;
- Уровень сопротивления тренажера можно регулировать. Интервальный стиль нагрузки варьируется в зависимости от того, как установлено сопротивление. Можно делать его максимально большим, и за счет этого прорабатывать мышцы ног и ягодиц больше;
- Тренировка может быть не самой продолжительной, но расход калорий будет выше за счет более высокого уровня сопротивления;
- Для аэробной выносливости рекомендуются тренировки на частоте пульса от 85% от ЧСС максимальной, для похудения пульс может быть ниже, но тренировка должна беспрерывно продолжаться более 20 минут, если она выполняется в ровном темпе.
Включение в программу
- Считается, что для похудения кардио надо выполнять в объеме не менее получаса в день. Это норма рекомендованная ВОЗ. В реальности можно использовать как большую, так и меньшую продолжительность.
- Обычно кардио делают в свободный от силовой день, и таких тренировок в неделю проводить 2-3. Но это в идеале. В реальности может быть и так, что тренирующийся проводит не более 2 сессий длиной 40 минут в неделю и ему этого хватает. Если применить эту информацию к похудению, тут определяющим фактором является не то, сколько часов человек проводит на тренажере, а то, создает он дефицит энергии или нет.
- Кардио можно проводить и после силовой, тогда не нужно делать слишком длинные тренировки. Любителям, чтобы не переутомляться, достаточно 20-30 минут.
- Интервальное кардио на лестнице можно проводить и короткими сессиями в течение 10-12 минут после силовой тренировки, либо в самом начале кардиотренировки. И, наконец, двигающаяся лестница может не быть единственным тренажером, на котором занимается человек и может представлять собой исключительно «разогревочный» или «добивочный» кардиотренажер в зависимости от предпочтений.
Противопоказания
- Травмы коленных, голеностопных и тазобедренных суставов;
- Тендиниты, бурситы, воспалительные процессы в мышцах;
- Заболевания легких, дыхательных путей, болезни сердца, сосудов;
- Существенный лишний вес при условии слабой техники, когда человек наваливается на колено;
Интересные факты
Это один из наиболее энергоемких тренажеров. За получасовую тренировку можно израсходовать 300 ккал или даже больше, если идти быстро или использовать интервальные режимы работы. За час можно сжечь до 700 ккал. Этот тренажер подходит тем, кто устал или не хочет бегать и по какой-то причине не может заниматься другими видами кардионагрузки.
Этот тренажер был изобретен в 1983 году на волне всеобщего увлечения аэробикой. Он позволял тратить на 100 ккал больше, чем медленный бег трусцой, поэтому быстро обрел популярность.
Тренажер в нашей стране называют лестница, степмилл или клаймер. Путать со степпером не нужно, последнее – это устройство с независимыми двигающимися педалями.
Чем заменить лестницу
Заменить тренажер можно обычной ходьбой или бегом по лестнице. Иногда люди ходят по эскалаторам в супермаркетах или метро ради кардионагрузки, но это немного отличается и не так безопасно. Поэтому тем, у кого нет доступа к тренажерам, просто рекомендуют спуститься в парадное.
Тренировки на клаймере могут сжечь много лишних калорий, укрепить мышцы ног и ягодиц, и некоторым даже помочь в увеличении ягодиц, и изменении их формы. Поэтому стоит попробовать этот тренажер, если хочется внести в тренинг разнообразие.
Метод лестницы: самый простой способ стать большим и сильным
Подумайте, как вы тренируете подтягивания. Вы подпрыгиваете к бару и перемалываете столько, сколько можете, верно? Отдохните, пока не почувствуете, что можете снова сделать такое же количество повторений (или близкое к нему), и повторите. Вы, вероятно, делаете то же самое с отжиманиями и отжиманиями.
Независимо от упражнения, допустим, вы делаете три подхода, делая 10 повторений в первом подходе, 8 во втором и 7 в третьем, и отдыхаете около двух минут между подходами.В целом это 25 повторений и шесть минут отдыха.
А что, если бы существовал способ сделать больше повторений за меньшее время? Ваша тренировка станет более эффективной, и ваши мышцы будут стимулироваться для роста. Как это можно сделать?
Вот один путь, называемый развевающейся лестницей. Сделайте 7 повторений, затем 1 повторение, затем 6, 2, 5, 3 и 4 повторения, отдыхая 30 секунд между подходами. Сложите все это, и вы сделали 28 повторений всего за три с половиной минуты отдыха.Сравните это со своим обычным распорядком: на 12% больше объема и на 40% меньше времени на отдых!
Сдерживаясь и делая меньше повторений, чем вы способны в каждом подходе, вы действительно можете выполнять больше работы в целом, быстрее выходить из зала и чувствовать себя почти легко загружаемым.
Лестничный метод - это лучший способ укрепить мышцы и силу. Он помогает вам преодолевать плато, ускорять тренировки и не только работает с упражнениями с собственным весом - он может значительно увеличить ваши показатели становой тяги, приседаний и жима лежа, а также подъемов с гирями.Вы собираетесь узнать, как использование лестниц может сделать настройку PR (почти) легкой.
Метод лестницы: самый простой способ стать большим и сильным
Что такое лестничный метод?
Лестницы были разработаны силовыми тренерами в Советском Союзе и были секретным оружием в тренировках спортсменов Восточного блока - парней и девушек, которые десятилетиями доминировали в силовых и силовых видах спорта на Олимпийских играх. Это проверенный временем трюк, позволяющий быстро стать большим и сильным, и сделать его несложно.
Впервые я узнал о лестницах от силового тренера Павла Цацулина, знатока старых советских методов спортивной тренировки. Он научил меня, что традиционная лестница - это серия подходов восходящих повторений с постоянной нагрузкой. Например, вы делаете одно подтягивание, отдыхаете, затем два подтягивания, отдыхаете, три подтягивания и так далее, пока не достигнете целевого числа тренировки. Скалолазание, скажем, от 1 до 10 повторений - это одна лестница. Вторая лестница начинается с одного повторения и возвращается к 10 повторениям, или 8, или 6, или тому, что подходит вашему времени и энергии.
Вся суть в том, чтобы в конечном итоге сделать больше работы над упражнением, чем вы обычно способны. Вместо того, чтобы работать на максимум в каждом подходе и быстро выгорать, вы оставляете немного в своем танке, и, следовательно, вы можете сделать больше повторений. Большой объем означает большую перегрузку для ваших мышц и, в конечном итоге, больший рост.
4 правила лестничных тренировок
Лестницы можно построить несколькими способами, но есть четыре руководящих принципа, которым вы должны следовать.
1. За наиболее утомительными подходами (большое количество, например, 9 или 10 повторений) должны следовать самые длинные периоды отдыха. Это одна из причин, по которой лестница отлично подходит для партнера. Крысы старой школы называют это подходом «я иду, ты иду», потому что вы можете измерить периоды отдыха по тому, сколько времени требуется вашему партнеру, чтобы выполнить его / ее подход. Вы отдыхаете, пока он выполняет свои повторения, и наоборот. Партнеру требуется больше времени на выполнение 10 повторений, чем 1 или 2, поэтому тренировка с кем-то еще обычно автоматически добавляет подходящие перерывы в вашу тренировку.
Если вы один, не спешите переходить к следующему подходу, иначе вы не сможете пройти по лестнице. Хорошее практическое правило для атлетов-соло - количество сделанных глубоких вдохов должно соответствовать количеству только что выполненных повторений. Например, после подхода из трех повторений вы сделаете три медленных глубоких вдоха перед следующим подходом; после подхода из 10 повторений вы сделаете 10 вдохов и так далее. Тем не менее, если вы чувствуете, что вам нужно больше отдыха, чтобы выполнить необходимое количество повторений, сделайте это.Чем выше количество повторений в лестнице или чем тяжелее вес, тем больше вам потребуется отдыха.
2. За наиболее утомляющим сетом (опять же, с наибольшим количеством повторений) следует подход с наименьшим утомлением (наименьшее количество повторений). Например, после выполнения подхода из 10 по восходящей или махающей лестнице вы начнете с одного повторения. Обратите внимание, что единственным исключением является нисходящая лестница, которая объясняется ниже.
3. Ни один набор никогда не доводится до отказа. Каждое повторение должно выполняться в идеальной форме и взрывно.По этой причине выбирайте лестницы с консервативным диапазоном повторений, которые, как вы знаете, можете выполнять правильно. Если 10 повторений - ваш максимум в подтягиваниях, ваша лестница должна достигать 7 или 8 повторений.
4. Ограничьте количество лестниц до 2–4 за тренировку. Выполнение большего количества работы может привести к перетренированности и увеличивает вероятность того, что ваша форма нарушится.
Типы лестничных тренировок
Я начал программировать восходящую лестницу (количество повторений увеличивается в каждом подходе) на 1–10 повторений для некоторых бойцов ММА, которых я тренировал.Для разнообразия я иногда менял порядок и выполнял по нисходящей лестнице - начиная с 10 повторений и затем до 1, 3 или 5. Мне нравится нисходящая лестница, потому что большая часть работы (подходы с большим количеством повторений) - это Выполняется на ранних этапах тренировки, когда спортсмен менее утомлен, что приводит к лучшей технике во всех подходах, но любой подход позволит вам выполнить большой объем за минимальное время. Поэкспериментируйте с обоими и посмотрите, какой из них вам больше нравится.
Одна потенциальная проблема с этими двумя типами лестниц заключается в том, что самые сложные подходы выполняются последовательно.Например, вы делаете 8 повторений, 9 повторений, а затем 10 повторений или наоборот, если это нисходящая лестница. Для некоторых людей это просто слишком утомляет их, чтобы пройти всю лестницу, не прибегая к неаккуратной форме и не доходя до отказа. Чтобы решить эту проблему, я начал использовать развевающиеся лестницы, подобные той, которую я показал во введении. Чередование большого и низкого повторений действительно сводит к минимуму накопление усталости и помогает укрепить нервную систему, чтобы улучшить мышечную силу.
Чтобы сделать маховую лестницу, вы переключаетесь между высшим и наименьшим повторениями лестницы и встречаетесь посередине.Для лестниц из 1–10 повторений ваши подходы будут такими: 1, 10, 2, 9, 3, 8, 4, 7, 5, 6 или, если вы хотите выполнять их в стиле нисходящей, 10, 1, 9, 2, 8, 3, 7, 4, 6, 5.
Режимы лестничной тренировки для похудания
Я часто использую лестницы для тренировок всего тела для занятых клиентов, которые хотят наклониться. Хорошая тренировка для всего тела должна состоять только из трех упражнений - тянущего движения верхней части тела, толкающего движения верхней части тела и упражнения для нижней части тела. Например, подтягивание, отжимание и мах с гирей.Я создам схему с этими упражнениями, используя как восходящие, так и нисходящие лестницы. См. Пример в таблице ниже.
Пример тренировки лестничной схемы
![]()
Поскольку утомление хорошо контролируется изменением количества повторений, вам не нужно много отдыхать между подходами. Опять же, сделайте количество глубоких вдохов, которое соответствует количеству только что выполненных вами повторений (за 10 махами следует 10 глубоких вдохов и т. Д.). Даже если вы будете выполнять колоссальные 30 подходов (10 на упражнение), вы можете пролетите эту тренировку менее чем за 20 минут.
Тренировки по лестнице на силу
Лестницыособенно хорошо подходят для занятий классическими упражнениями со штангой и высокотехничными упражнениями, такими как ветряная мельница с гирями и рывок одной рукой. Но в этом случае вы захотите использовать гораздо меньшее количество повторений и делать меньше подходов, чем при упражнениях с собственным весом. Одна из эффективных стратегий программирования - выполнить лестницу из 1–3 повторений с максимальным весом, с которым вы можете справиться, для 5 идеальных повторений (ваши пять повторений-максимум, или 5ПМ).Вы можете сделать это с помощью восходящих, нисходящих или качающихся лестниц следующим образом.
Нагрузка: 5RM
Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения 1, 2, 3, 1, 2, 3
Две нисходящие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 3, 2, 1, 3, 2, 1
Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 3, 1, 2, 3, 1, 2
Вы также можете пропустить одну или две «ступеньки» на восходящей или нисходящей лестнице, прыгая более чем на одно повторение за раз. Хорошую силовую лестницу можно выполнять с подходами по 1, 3 и 5 повторений.Однако имейте в виду, что использование более широкого диапазона повторений приведет к большей усталости, поэтому вам придется компенсировать это меньшим весом. Выполнение лестниц с нагрузкой, позволяющей сделать семь повторений (7ПМ), обеспечивает хорошее сочетание силы и набора мышц с немного меньшим риском травм.
Нагрузка: 7RM
Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения 1, 3, 5, 1, 3, 5
Две нисходящие лестницы: 6 подходов. Повторения по 5, 3, 1, 5, 3, 1
Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 5, 1, 3, 5, 1, 3
Как и при любой тяжелой атлетике, отдых между подходами должен быть обильным - намного дольше, чем при выполнении упражнений с собственным весом.Не делайте пяти повторений становой тяги после нескольких глубоких вдохов. В этом случае отдыхайте по мере необходимости, чтобы подготовиться к следующему подходу, и вам может потребоваться еще больше отдыха между лестницами. С учетом сказанного, поскольку ни один подход сам по себе не утомляет, вам не понадобится столько отдыха между подходами, как если бы вы выполняли обычные подходы до отказа.
До сих пор я приводил примеры, показывающие две лестницы, но количество лестниц, которые вы выполняете, может варьироваться, особенно если вы собираетесь использовать их более чем на одной тренировке в неделю.В большинстве случаев вы будете выполнять от двух до четырех лестниц за одно занятие, тренируясь на максимальную силу. Если вы хотите быстро освоить слабый подъемник, вы можете выполнить вторую тренировку по лестнице через неделю. Примерный двухнедельный график, который повторяется в течение четырех-шести недель, может выглядеть так:
Например, если вы хотите усилить приседания, вы можете выполнить три лестницы по 1, 2 и 3 повторения во вторник, а затем четыре лестницы по 5, 3 и 1 повторение в пятницу.На следующей неделе вы можете сделать две лестницы по 3, 1 и 2 повторения во вторник и две лестницы по 5, 1 и 3 повторения в пятницу.
Лестничные тренировки для роста мышц
Чтобы максимизировать мышечную массу с помощью лестничного метода, просто увеличьте количество выполняемых повторений, чтобы получить еще больший объем тренировки. При использовании лестниц с большим количеством повторений вам нужно быть очень осторожным с выбранными вами нагрузками. Вес, который вы используете, должен быть на четыре или более повторений больше, чем максимальное количество повторений в лестнице.Поэтому, если вы собираетесь делать от 2 до 10 повторений в жиме лежа на скамье, используйте вес, с которым, как вы знаете, вы можете выдержать как минимум 14.
Нагрузка: 14RM
Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения по 2, 6, 10, 2, 6, 10
Две нисходящие лестницы: всего 6 подходов. Повторения по 10, 6, 2, 10, 6, 2
Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 10, 2, 6, 10, 2, 6
Обратите внимание, что вы, безусловно, можете сделать больше 10 повторений, если ваш уровень силы позволяет это, и это подходит для упражнения.
Метод лестницы против. Кластерный тренинг
Подобно лестничному методу, кластерная тренировка - это стратегия, которая позволяет вам поднимать тяжелые веса на большее количество повторений, чем вы привыкли. Вы можете взять нагрузку 5ПМ и выполнить 5 подходов по 2 повторения (так называемые «кластеры») с короткими периодами отдыха между ними, набрав в сумме 10 повторений. В отличие от лестниц, количество повторений не меняется в каждом подходе и всегда невелико (1–5), что позволяет выполнять максимально тяжелые нагрузки.
Кластерная тренировка отлично работает на силу, но она намного тяжелее для центральной нервной системы, и поэтому ее следует использовать более экономно, чем лестницы, чтобы избежать выгорания.А поскольку лестничная тренировка обеспечивает большее разнообразие повторений, у нее есть потенциал для увеличения размера мышц и увеличения выносливости.
Настройка лестничного метода
Вы можете выбрать тип и количество лестниц, которые вы будете делать, в зависимости от того, как вы себя чувствуете в любой день. Сделайте столько повторений, сколько вам комфортно делать в этот день, и пусть это будет верхняя ступенька вашей лестницы. Однажды, когда вы чувствуете себя вялым, вы можете предпочесть подъем по лестнице на махах с гирями, в которых требуется 2, 4, 6, 8 и 10 повторений.В другой день вы почувствуете себя сильным и выберете маховую лестницу, которая начинается с 12 или 14 повторений. Главное - прислушиваться к своему телу и использовать подход, который подходит именно вам в этот день.
Я использовал лестницы, чтобы делать более 150 подтягиваний каждый день в течение двух месяцев как личную задачу. Многие дни были трудными, но автоматическое регулирование лестниц сделало путешествие возможным. Мне никогда не приходилось беспокоиться о том, чтобы делать определенное количество повторений в любом подходе. Вместо этого я делал столько повторений, сколько я чувствовал на себя способным, в разное время в течение дня, и постепенно увеличивал общее количество до 150.Поверьте, мои широчайшие выросли, и все мое тело стало сильнее.
Чтобы узнать больше о тренировочных методах Чада, посетите chadwaterbury.com и подпишитесь на него в Instagram, @drchadwaterbury.
.Симулятор наркодилера - полезные советы
Больше руководств по симулятору наркодилеров:
Советы и уловки
- Разблокируйте «женщину-базар» на уровне 6. Она продает банки, мельницы и стол для смешивания (на Старом рынке за столом стоит женщина) .
- Нужна большая банка? Чтобы получить большую, нужно открыть аптеку.
- Чтобы увидеть карту - просто нажмите m.
- Прежде чем разблокировать центр города, вам нужно сначала разблокировать другие области, а затем разблокировать центр, как и любую другую зону.
- Если вы хотите открыть старый технический туннель, в котором находится ваше лекарство, поговорите со строителем. Если строительный рабочий не находится рядом с ним, вам нужно немного повысить ранг, чтобы разблокировать эту функцию, вы также можете использовать канализационные системы, но вы не можете вставить люк с сумкой с помощью этого метода, поэтому вы приходится полагаться только на свои карманы. Или воспользуйтесь этим методом.
- Самый простой способ снизить фактор риска дилера - сдержанность, заторможенность улиц позволяет успокоить жару... начни немного расхаживать.
- Если вы хотите положить деньги на столы верстака, просто встаньте как можно ближе к столу, а затем выбросьте их из своего инвентаря.
- Если вы хотите быстро вызвать у них зависимость, сначала продайте их неразрезанными. Затем начните медленно сокращать его с другими ♥♥♥. Они будут думать, что просто развивают терпимость.
- Лучшие из тех, что подходят для персонала: 80% наркотиков 20% миксер. Кажется, это никого не убивает, и все счастливы.
Об ингредиентах:
- Сахар усиливает привыкание.
- Мыльный порошок может убить клиентов, если его слишком много использовать.
- Соль в реальной жизни может сделать вещи нестабильными, потому что соль поглощает влагу /
- Ибупрофен усиливает привыкание.
- Пищевая сода - самый безвредный ингредиент.
- Руководство по улучшению FPS
Больше руководств по симулятору наркодилера:
ПК низкого уровня - улучшение FPS для симулятора наркодилера.
Как улучшить FPS
FPS Improve - Low-end PC
Привет, дилеры!
Итак, у вас есть компьютер низкого уровня, как и у меня? Может, у меня есть решение.
Можно сказать, что эта игра потрясающая, и я не хочу терять графику только для того, чтобы иметь больше кадров в секунду и получать удовольствие.
- Щелкните Windows Search и введите% appdata%.
- В этой папке вверху просто нажмите AppData, и вы увидите 3 папки.
- Откройте локальную папку .. Найдите Симулятор торговца наркотиками, откройте его.
- Открыть папку с сохраненными файлами -> config -> WindowsNoEditor.
- Откройте GameUserSettings.ini с помощью Блокнота.
- Теперь измените в [ScalabilityGroups] числа, которые у вас есть для тех чисел, которые я ввел.
sg.ViewDistanceQuality = 0
sg.AntiAliasingQuality = 0
sg.ShadowQuality = 0
sg.PostProcessQuality = 0
sg.TextureQuality = 0
sg.EffectsQuality = 0
sg.FoliageQuality = 0
sg.ResolutionQuality = 100.000000 // Эта опция сделает вашу игру более резкой или размытой, будьте осторожны! Я поставил 50,000000, но не заметил улучшения fps, поэтому, если вы хотите изменить это число, выберите то, что вам подходит лучше всего.
Предупреждение: настройки, указанные выше, уберут тени в игре и сделают игру более яркой! Вы потеряете часть графики, но увеличите частоту кадров.
- Мой компьютер: 25-30 кадров в секунду
- После этого: 45-50 кадров в секунду
Обратите внимание, что это может работать не на всех ПК.Это для геймеров низкого уровня на ПК! .
Симулятор торговца наркотиками - Руководство для начинающих
Больше руководств по симулятору наркодилера:
Хорошо, значит, вы торгуете наркотиками и убегаете от копов. Давайте поговорим о нескольких вещах.
Руководство для новичков
Введение
Сначала разблокируйте нижний навык. Это увеличит количество очков навыков и опыта, которые вы получите, как только вы выровняете его за половину точки.
Химия!
- Сократите наркотики с помощью сахара. Это дешево, продается упаковками по 100 г и никогда не вызовет у клиентов OD!
- 75% - хорошее количество потенции для любого лекарства.Дополнительные эксперименты могут помочь, но это безопасное количество для удовлетворения клиента и экономии денежных средств.
- Легче всего режутся белые порошковые. Все, что вам нужно, это пищевая сода и миксер или сахар, мясорубка и миксер.
Копы
- Внимание Управления по борьбе с наркотиками может стать причиной рейда на ваши убежища. На мое основное убежище никогда не совершали набегов, но на другие были. Возможно, главное убежище безопаснее! Укрытие, в которое совершили набег, будет совершенно пустым, а дверь будет закрыта.Вы можете взломать его, чтобы вернуться и найти все, что могло быть спрятано в безопасном месте, но вам нужно немного подождать, прежде чем вы снова сможете использовать пространство.
- DEA внимание повышается за счет выполнения ваших дел в течение дня. Продажа, предоставление образцов, доставка вашим дилерам увеличивают эти ценности. Чтобы снова их сбить, дождитесь ночи, а затем выполняйте свои задачи в это время.
- Держите ♥♥♥ в рюкзаке и бросайте его на землю, если полицейские начинают становиться тяжелыми.Никто этого не возьмет, остынь.
- Вы можете бегать намного быстрее без веса в инвентаре и без рюкзака!
Clientelle
- Защитите свою клиентскую базу. Продавайте им нетоксичные лекарства с надежной дозировкой, и вы сможете повысить продажные цены, создать более широкий список клиентов и, в конечном итоге, превратить постоянных клиентов в дилеров. Довольные клиенты начнут заказывать большие количества, а затем попросят стать дилером.
- Вы можете пристрастить людей к своим вещам, сократив их грубыми ♥♥♥, или просто наберитесь терпения.Вам больше всего повезет в том, чтобы подсадить людей на метамфетамин и героин, но большинство наркотиков, похоже, работают. Мет и Амп тоже вызывают привыкание. Есть квест по созданию пяти наркоманов, но я не видел значительного бонуса в работе с наркоманами, поэтому не рекомендую сосредотачиваться на их создании. Повысьте навыки продавца и вместо этого выполняйте более качественные оптовые продажи. Будьте торговцем наркотиками, у которого вы хотите покупать!
- Вы можете заставить своих клиентов ждать продукта долгое время, если вы не приняли их миссию по доставке / встрече! Ваше уважение к определенной области со временем снизится, что снизит скорость, с которой клиенты будут заказывать больше товаров.Низкое уважение также замедлит привлечение новых клиентов из уст в уста. Однако это никак не повлияет на вашу репутацию в целом. Люди, кажется, не уходят, если вы не уважаете вас, они просто заказывают меньше.
- Если вам нужно снова завоевать уважение в области, которая обнулена, раздайте бесплатные образцы и покрасьте стены вокруг этого места. Обратите внимание, что образцы нельзя распространять в ночное время.
- Биткойнов, купленных на северной стороне карты, можно использовать для покупки сверх лимита картеля, но я никогда не считал это полезным.
- Дафл немного больше, чем рюкзак, и вмещает 500 г. Куплен за 200 долларов наличными в магазине рядом с ночным клубом, на северной стороне карты.
- «Пробейтесь к одной из местных банд» - это квест в конце игры, который фактически отмечает конец текущей истории. Не похоже, что это возможно завершить. Извините ребята.
Пересечь границу можно четырьмя способами:
Крышки люков
Вам нужно будет пройти без рюкзака.Здесь помогает навык карманов. Брошенные на землю мешки, кажется, остаются на неопределенный срок. Сделайте несколько тайников для мешков возле люков с припасами для перехода.
Входы в туннель
Ищите строительных рабочих около южного и северного конца карты, принесите немного денег!
Контрольно-пропускной пункт
Лучше не берите с собой ни наркотиков, ни оружия!
Через контрольно-пропускной пункт после того, как вы перебросите маленький рюкзак через стену (большой трюк).
Пакеты малого и среднего размера можно легко опрокинуть, остальное можно сделать в определенных местах, но они менее надежны.
.
