В чем отличие сауны от бани
Чем баня отличается от сауны? Несколько слов об особенностях | VOYAGE - Вояж | Гостиница в Пензе
Человеческое существование на протяжении многих веков неотъемлемо связано с проведением банных церемоний. В недалеком прошлом советские люди устраивали банные дни, в которые посещали деревянные парные заведения.
На сегодняшний день бани — это прерогатива провинций — сельских поселений и деревень. А современный мир предпочитает более усовершенствованный аналог — сауны.
Если вам нужна сауна в аренду в Пензе, то вы можете воспользоваться услугами специальных фирм, либо обратиться в любой крупный гостиничный комплекс или отель. Обычно, гостиницы располагают собственными саунами, доступ к которым имеют как постояльцы, так и каждый житель города, желающий попариться.
Как определить, в чем основные различия между сауной и баней?
- Использование веника.
В русской парной веник считался неотъемлемой частью процедуры. Первостепенным аксессуаром постукивали распаренное тело, тем самым выполняя массаж, и вдыхали аромат его лечебных листьев. Веники в основном предпочитали дубовые или березовые. Отдельная категория лечебных «инструментов» — из крапивы, эвкалиптового дерева и можжевельника.
Современные сауны не требуют наличие веника для посещения.
- Обилие пара
Баня отличается присутствием слабого пара, уровень которого можно контролировать собственноручно. Посетителю для этого просто нужно подлить воды на разгоряченные камни, находящиеся в печи.
В сауне нужная температура доводится автоматически.
- Температура в парилке
Русская баня — это влажный пар температурой до 70°С, в то время как большинство саун представляют собой суховоздушный пар с температурными показателями от 90°С до 130°С. Уровень влажности также разнится: сауны — 15%, бани — 50%.
- Бассейн
Дополнительным элементом в процедуре распаривания является резкая смена температур, которая обладает оздоровительным эффектом и способна активировать все процессы в организме. Бани в большинстве своем не оборудованы бассейном в то время, как посетители саун просто не мыслят свое пребывание без него.
- Дополнительный сервис
Современные сауны, в отличие от бань, оснащены всем необходимым: душем, массажным столом, предбанником, в котором можно присесть за стол и попить чаю, телевизором, бильярдом и прочими настольными играми.
- Противопоказания
Существует ряд противопоказаний при посещении сауны, это: хронические болезни, туберкулез, диабет, нервные расстройства, заболеваниях мочеполовой системы, дыхательных путей и прочее.
В отличие от саун, систематические походы в баню часто прописывают доктора людям с болезнями верхних дыхательных путей. Дело в том, что влажный пар не сушит и не раздражает стенки дыхательных путей, а наоборот прогревает их.
С чем отправиться в парилку?
Вне зависимости от того, куда вы решитесь отправиться попариться, вам нужно знать, что с собой взять в сауну или баню.
Во-первых необходимо взять большие банные и маленькие полотенца , для того чтобы иметь возможность обернуться ими и укутать волосы девушкам (также подойдут небольшие простыни).
Во-вторых позаботьтесь о наличии тапочек. Выбирать лучше всего резиновые или силиконовые материалы, так как пластмассовые имеют свойство скользить по мокрой поверхности.
В-третьих захватите с собой шапочку из фетра, она будет впитывать в себя лишнюю влагу с волос.
В-четвертых положите чистое натуральное белье, желательно из льна либо хлопка, дабы распаренное тело свободно дышало.
Дополнительно можно взять массажные инструменты, подстилку, на которой собираетесь расположиться, и питьевую воду, так как обильное потоотделение быстро вызовет обезвоживание организма.
При посещении парилок не стоит пользоваться общими тапочками или шапочками, старайтесь соблюдать правила личной гигиены и парьтесь на здоровье!
Чем отличается сауна от русской бани
Бани и сауны, по сути, выполняют одни и те же функции. Их посещение позволяет укрепить здоровье, справиться с болезнями кожных покровов. Но между разновидностями есть отличия, которые заключаются как температурном режиме, так и в правилах посещения парной.
Баны и сауна: отличия
Очень часто русскую баню и финскую сауну именуют близкими родственниками. Все это потому, что финны, как русские считали баню идеальном местом не только попариться, отдохнуть, снять напряжение, но и рожать детей. Посещение таких мест позволяет справиться с большим количеством заболеваний. С течением времени финны модернизировали свои парные, и сейчас они выглядят абсолютно по-другому. Рассмотрим отличия бани и сауны:
- Режим температур. Это самое главное различие между банейи сауной. У финн температура в парной может достигать 140 градусов, но уровень влаги при этом будет абсолютно не высоким. Колеблется влажность в пределах 5-15%. В русской же парилке напротив воздух крайне влажный и достигает примерно 70%, а температура достигает отметки 90 градусов. отличие в режимах наблюдается благодаря особой печи.
- Печь. Особую роль в обогреве помещения играет печь. В сауне никто и никогда не встретит объемной печи с каменной засыпкой. В финской парной обычно используют электрокамины, с помощью которых комната прогревается очень быстро, а температура поддерживается постоянная.
В русской бане печь играет важную роль и является главной представительницей. Она оснащает полезным сухим паром, долго удерживает тепло, а также нагревает не только парилку, но и котел с водой. Такая печь всегда топится только натуральными дровами.
- Строительные материалы. Истинная русская парилка всегда производится только из натуральных материалов. При производстве сауны применяютсяискусственные материалы.
- Размещение внутри парилки. Обычно баня состоит из общего парильно-мыльного отделения и раздевалки. Сауна же имеет три помещения: раздевальная, отдельная парилка, мыльная комната.
- Внешний вид. В отличие от финской парной, славянская баня никогда не гналась за убранствами, шикарным декором. Поход в баню прибавляет сил, дарит умиротворение. Финская сауна при этом отличается шикарным дизайном: стеклянные двери, шикарные лампы, массивныележаки, изумительное освещение.
Сказать, что лучше – баня или сауна, сложно. Нынешние русские парилки имеют улучшенный внешний вид, и абсолютно ничем не уступают финским парным. Выбирать стоит исходя из показаний, противопоказаний, переносимости высоких температур.
Способы работы саун и бань
Все знают, что русские парилкирастапливали «по-черному». Но сауны в самом начале своего существования, топили таким же способом. Конструкции бань и печей слишком изменились. Если рассматривать со стороны физики, то пар может быть тяжелым и легким. В сауну испарения поступают при естественном показателе атмосферного уровня влаги. Но в условиях природной влажности пар диссоциируется. Если воздух увлажняется неестественнымметодов, то пар должен быть предельно диссоциирован.
В любой разновидности бани, кроме турецкого хамама, воздух можно увлажнить, испаряя воду с поверхностей камней. Но чтобы не нанести вреда легким, необходимо использовать металлические печи с камнями, располагающимися снаружи. Это печи, используемые в саунах, и хорошим паром они наполняют помещение только при условии пониженной влажности.
Турецкая баня функционирует без парогенератора. В таком помещении подогреваются стены, лавки и пол, которые выполняются преимущественно из мрамора. В таких условиях при стопроцентном уровне влаги ощущается легкий пар, который не нанесет вреда здоровью. Не вредный он, так как испаряется со всех поверхностей.
В финской сауне принято выливатьжидкость на открытые камни. Если влажности в помещении не хватает, то прибегают к использованию парогенераторов.
Русский метод обогрева – испарение жидкости с камней внутри печки. Какой же способ из всех указанных самый эффективный и полезный? Пар намного полезнее, если он появляется при достаточно высокой температуре. Камни сверху в печке разогреваются до 300 градусов. При их разогреве до более высоких температур увеличится температура и в парной. В грамотно построенной русской парилкеспрятанные камни прогреваются до температуры 800 градусов, но парильное отделение при этом не перегревается. Пар достигает предельного уровня диссоциации. Именно поэтому в помещении строится большая каменная печь, а камни располагаются внутри нее за дверцей.
Если необходимо добавить испарений, то дверка ненадолго открывается, на внутрь лежащие камни плескается вода.
Смысл состоит в том, чтобы построить грамотно работающую печь. Она должна по максимуму прогревать камни, но при этом не перегревать парильную. Печка должна быть массивной и в идеальном случае прогревать комнату до 40 градусов. Оставшиеся 20-30 градусов набираются по мере плескания воды на камни. Но большие печи достаточно долго прогреваются. Поэтому строить необходимо более миниатюрными, но с подогревом воздуха. Его можно будет корректировать, и он не будет зависеть от температуры камней.
Но чтобы уяснить посещать сауну или баню, также стоит учитывать и индивидуальные особенности организма. Не каждый человек достаточно хорошо воспринимает очень высокие температуры.
Не можете бежать? Примите горячую ванну или сауну – исследования показывают, что они дают схожие преимущества
Я изучаю влияние физических упражнений на организм. Так что, возможно, неудивительно, что когда я не в лаборатории, мне нравится оставаться активным, посещая спортзал или отправляясь на пробежку. Но для многих людей гораздо труднее выбраться и подвигать своим телом. Современная жизнь не всегда позволяет вести здоровый и активный образ жизни.
Но даже для таких, как я, упражнения не всегда доставляют удовольствие. Мне постоянно приходится доводить себя до усталости и дискомфорта в надежде, что я поправлюсь и останусь здоровым. Конечно, польза для здоровья от горячей ванны или пребывания в сауне — гораздо более привлекательных предложений — не может быть сравнима? Тем не менее, это вопрос, ответу на который я посвятил себя. И доказательства, на данный момент, многообещающие.
Термин «упражнения — это лекарство» получил широкую огласку. Это один из лучших способов оставаться здоровым, но лекарство не работает, если вы не готовы его принять. Приверженность к упражнениям очень низкая, многие люди не хотят заниматься спортом из-за нехватки времени и мотивации. А для тех, кто старше или имеет хронические заболевания, упражнения также могут вызывать боль, что по понятным причинам еще больше ограничивает физические упражнения.
Во всем мире около 25% взрослых не соответствуют минимальным рекомендуемым уровням физической активности: 150 минут занятий умеренной интенсивности или 75 минут занятий высокой интенсивности в неделю, или их комбинация. В Великобритании цифры еще хуже: около 34% мужчин и 42% женщин не соблюдают эти рекомендации. К сожалению, считается, что такой высокий уровень малоподвижного образа жизни связан примерно с 11,6% смертей в Великобритании ежегодно.
Эта история является частью Conversation Insights
Команда Insights создает полноформатные журналистские материалы и работает с учеными из разных слоев общества, которые участвовали в проектах по решению социальных и научных задач.
В мире, где многие из нас работают в офисе с девяти до пяти, а наши повседневные задачи могут быть выполнены простым нажатием кнопки, легко понять, почему модернизация общества привела к более высокому уровню малоподвижное поведение. Существует настоятельная необходимость в поиске альтернативных стратегий улучшения здоровья, которым люди готовы следовать.
Пытаясь найти такое решение, я изучаю, как горячие ванны и сауны влияют на организм. На протяжении всей истории человечества многие культуры по всему миру использовали тепловую терапию для улучшения здоровья. Но до недавнего времени преимущества купания были анекдотичными и в основном считались ненаучными. Тем не менее, за последние несколько десятилетий количество доказательств растет, и сегодня мы знаем, что регулярное посещение сауны или джакузи может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также может иметь более широкую пользу для здоровья.
Исландия — это одна культура с богатой историей купания в озёрах с горячими источниками. Доин/Shutterstock.com Наш недавний обзор исследований показал, что регулярное посещение сауны или джакузи действительно может принести такую же пользу для здоровья, как и аэробные упражнения низкой и средней интенсивности, такие как ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде. На первый взгляд сравнение горячей ванны или сауны с пробежкой может показаться нелогичным — в конце концов, первое обычно воспринимается как расслабляющее, а второе утомительное, — но они более похожи, чем вы думаете.
В следующий раз, когда вы будете в джакузи, бане или сауне, найдите минутку, чтобы прислушаться к своему телу. Сначала вы почувствуете приятное ощущение тепла, которое повысит температуру вашего тела, и вы начнете чувствовать жар и потливость. Это сопровождается незначительным повышением частоты сердечных сокращений. Начинаете звучать знакомо? Да, эти телесные реакции происходят и во время упражнений.
В составе группы исследователей из Университета Ковентри я сравнил сходства и различия между физиологическими реакциями на физические упражнения и нагревание. Для этого я прошу добровольцев пройти одинаковую продолжительность купания в джакузи и езды на велосипеде умеренной интенсивности. В то время как физические упражнения в большей степени способствуют увеличению расхода энергии, мы обнаружили сопоставимое повышение температуры тела и частоты сердечных сокращений.
Сходства выходят за рамки того, что вы можете физически ощутить. Делая ультразвуковое сканирование артерий, я также наблюдаю подобное увеличение кровотока.
Важно отметить, что долгосрочные наблюдения за пределами лаборатории показали, что применение тепла в состоянии покоя, или то, что ученые любят называть «пассивным нагревом», может быть приятным, практичным и эффективным для улучшения здоровья.
Но, как гласит старая поговорка, когда что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего, так оно и есть. Прежде чем вы подумаете об отмене абонемента в спортзал и инвестировании сэкономленных средств в джакузи, знайте, что обычные сауны или бани не могут воспроизвести все преимущества физических упражнений для здоровья, такие как потеря жира и увеличение мышечной массы. Использование горячих ванн или саун не должно рассматриваться как замена физическим упражнениям. Но он может имитировать некоторые преимущества для здоровья — и мы думаем, что при использовании в сочетании с физическими упражнениями он может привести к улучшению здоровья.
Из Японии в Рим
Сидеть и потеть в горячих водоемах или горячих парных комнатах — занятие, которое на протяжении тысячелетий находилось в центре многих культур по всему миру.
Римляне, например, славятся своей любовью к горячим ваннам. Купание в парилках по соседству — общих банях — считалось расслабляющим социальным занятием. Другие подобные практики имели место во всем мире. К ним относятся купание в онсэнах (горячих источниках), которое является центральной частью японской культуры, и jjimjilbang (общественные бани), распространенные в Южной Корее. В вашей стандартной гидромассажной ванне такое купание, как правило, предполагает погружение по плечо в горячую воду с температурой около 38-40 ° C на время до 60 минут.
Традиционные сухие сауны — популярное времяпрепровождение во многих скандинавских странах на протяжении веков. Первоначально они работали на дровах, а теперь чаще используются электрические нагревательные элементы, которые обычно нагреваются до 70–110 ° C при влажности от 5 до 20%. В настоящее время более высокие уровни влажности часто достигаются путем обливания водой нагретых камней. Приступы нагрева обычно длятся от 5 до 30 минут и обычно разделяются коротким холодным душем перед повторением процесса. Невероятно, но только в Финляндии, стране с населением 5,5 миллионов человек, насчитывается около 3 миллионов саун.
Все эти культуры, а также многие другие исторические и современные культуры, в которых популярно купание, превозносят пользу для здоровья от этих практик. И теперь мы знаем, что они всегда были правы. Преимущества не ограничиваются только физическим здоровьем: тепловая терапия также может действовать как антидепрессант. В этом отношении социальный аспект группового купания, вероятно, будет иметь важное значение.
Мысль о том, чтобы раздеться и купаться или потеть в непосредственной близости от нескольких незнакомцев, возможно, не всем нравится, но в странах, где сауны или горячие ванны являются неотъемлемой частью повседневной жизни, широкая публика, похоже, пожинает плоды .
В первом в своем роде долгосрочном обсервационном исследовании с участием финских мужчин среднего возраста было обнаружено, что частота посещения сауны связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний со смертельным исходом. У тех, кто посещал сауну от четырех до семи раз в неделю, риск смертельных сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 50% по сравнению с теми, кто посещал сауну один раз в неделю. То же исследование также показало, что посещение сауны было связано со значительным снижением риска развития деменции и болезни Альцгеймера. Неудивительно, что финны называют сауны «аптекой бедняка».
Наслаждение теплом в традиционной финской сауне.Прочитайте больше: Почему сауны действительно полезны для здоровья
Между тем, исследователи из Японии показали, что более частое купание в джакузи оказывает защитное действие против смертельных и несмертельных сердечно-сосудистых заболеваний.
Хотя эти долгосрочные обсервационные исследования показывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний при регулярном воздействии тепла, стоит отметить, что они показывают только взаимосвязь. Другими словами, мы не можем окончательно доказать, защищает ли нас тепло от сердечно-сосудистых заболеваний или это какой-то другой фактор, который положительно изменился с годами, например диета или уровень активности.
Тем не менее, исходя из того, что сердечно-сосудистые заболевания в первую очередь вызываются заболеваниями артерий, вполне вероятно, что улучшение состояния кровеносных сосудов, которое, как мы теперь знаем, происходит при регулярной тепловой терапии, является серьезной причиной снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. .
Использование тепла для здоровья
Чтобы выяснить, почему это так, давайте более подробно рассмотрим некоторые физиологические реакции и долгосрочные преимущества для здоровья, которые могут быть вызваны повышением температуры тела.
Когда ваша температура начинает повышаться, вы должны найти способ отводить избыточное тепло, чтобы регулировать температуру тела. Одним из основных механизмов, способствующих отводу тепла от тела, является увеличение притока крови к коже, что частично поддерживается за счет вазодилатации (расширения) артерий и капилляров. Это увеличение кровотока, которое я измеряю с помощью ультразвукового сканирования, также способствует производству различных молекул в крови, которые помогают росту клеток, восстановлению и защите ваших кровеносных сосудов.
Ультразвуковые изображения, показывающие скорость кровотока в общей сонной артерии шеи до и сразу после купания в горячей ванне. © Чарльз Стюард, автор предоставлен Хотя основные физиологические реакции на сауну и горячую ванну схожи, они не идентичны. Самая большая разница в том, что горячие ванны имеют дополнительное влияние гидростатического давления – силы, действующей на воду. Это способствует возвращению крови к сердцу. Хотя это еще не доказано, предполагалось, что это может сделать терапию в джакузи более предпочтительной по сравнению с сауной для улучшения сердечно-сосудистого здоровья.
Первые лабораторные исследования пользы теплотерапии для здоровья были проведены в конце 1990-х и начале 2000-х годов. Одно из первых исследований показало, что как сауна, так и купание в горячей воде один или два раза в день, пять раз в неделю в течение четырех недель улучшают функцию и структуру стенок сердца у пациентов с хронической сердечной недостаточностью.
Другое исследование, проводившееся в то же время, касалось инфракрасных саун, которые, в отличие от традиционных саун, используют излучение для нагревания вас изнутри до температуры 50-60°C, как правило, без влажности. В дополнение к пользе для сердца было обнаружено, что четыре недели посещения сауны улучшают кровяное давление, толерантность к физическим нагрузкам, уровень физической подготовки и уменьшают количество госпитализаций.
Между тем, исследование ежедневного приема джакузи в течение трех недель показало снижение уровня глюкозы в крови у пациентов с диабетом 2 типа. Это важно, потому что высокий уровень сахара в крови в течение чрезмерного периода времени может привести к серьезному повреждению ваших кровеносных сосудов. Хотя это раннее исследование имело методологические ограничения, такие как отсутствие стандартизированных протоколов нагревания, оно вдохновило большую часть сегодняшней работы.
Совсем недавно многочисленные исследования под руководством Криса Минсона из Орегонского университета начали выявлять некоторые механизмы, с помощью которых джакузи может поддерживать наше здоровье. В этих исследованиях внутренняя температура тела участников повышалась примерно на 1,5°C в течение 60 минут, когда они находились в воде при температуре 40,5°C. Затем это повторялось от трех до пяти раз в неделю в течение восьми-десяти недель.
После этого периода у здоровых взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, и женщин с ожирением с синдромом поликистозных яичников наблюдались улучшения состояния артерий и артериального давления. Команда также сообщила о снижении ряда факторов, связанных с риском сердечно-сосудистых заболеваний, таких как уровень глюкозы натощак (уровень циркулирующего сахара в крови после ночного голодания), общий холестерин (общий уровень циркулирующих жиров в крови) и хроническое слабовыраженное воспаление (небольшое но длительный подъем иммунных клеток) у больных с синдромом поликистозных яичников.
Эти результаты показывают, что терапия в джакузи может принести пользу как больным, так и здоровым людям различными способами.
Насколько это безопасно?
Прежде чем вы прыгнете в ванну и попытаетесь воссоздать это, я хочу отметить, что температура воды и продолжительность, упомянутые выше, не являются репрезентативными для вашей повседневной ванны. В вашей обычной ванне температура будет постепенно падать. Соответственно, используя мою гидромассажную ванну в лаборатории, я должен тщательно следить за своими добровольцами из соображений безопасности: я измеряю их внутреннюю температуру тела (с помощью ректального термометра), кровяное давление и постоянно проверяю, насколько комфортно они чувствуют тепло в ванне. вода.
Любой, кто слишком долго сидел в джакузи или сауне, вероятно, уже знает, почему я это делаю. В положении стоя тепловое воздействие может привести к головокружению, потере равновесия и увеличить риск обморока. Это вызвано явлением, называемым ортостатической гипотензией, когда сочетание расширения кровеносных сосудов, вызванного жарой, и изменения положения тела (например, при переходе из положения сидя в положение стоя) приводит к значительному падению артериального давления. кровяное давление и снижение притока крови к мозгу. Неудивительно, что это может быть опасно.
Также стоит упомянуть, что у вас часто может возникнуть обезвоживание, если вы постоянно потеете. Это может способствовать ощущению того, что часто описывается как «тепловое похмелье», сопровождающееся головной болью и усталостью, с которыми люди могут быть знакомы. Поэтому разумно всегда пить много воды, и если вы начинаете чувствовать головокружение, медленно выходите из ванны или сауны.
Но польза для здоровья зависит не только от поддержания высокой температуры тела. Так что ваша заурядная горячая ванна все еще может помочь. Исследователи из Ливерпульского университета Джона Мура продемонстрировали, что при повышении внутренней температуры тела примерно на 0,6°C и повторении этого процесса три раза в неделю в течение шести недель происходит рост новых кровеносных сосудов, повышается чувствительность к инсулину (более эффективное использование глюкозы в крови). и улучшения в физической форме все еще происходили.
Вам не нужна сауна или джакузи, чтобы пожинать плоды. Ава Сол/Unsplash, FAL Считается, что это связано с увеличением притока крови к коже, что не зависит от достижения высокой температуры тела. Повышение кровотока приводит к увеличению силы трения между кровью и внутренней стороной стенок кровеносных сосудов. Это вызывает выброс молекул в кровоток. Когда эта реакция повторяется в течение нескольких месяцев, эти молекулы помогают формировать новые кровеносные сосуды и восстанавливать поврежденные. Это может помочь снизить кровяное давление, а также увеличить доставку кислорода и глюкозы к мышцам, что в совокупности может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить физическую форму.
Хотя мы далеки от того, чтобы рекомендовать идеальную тепловую терапию для улучшения здоровья, вполне возможно, что всего две недели регулярной терапии в джакузи могут снизить уровень глюкозы в крови натощак (уровень циркулирующего сахара в крови после ночного голодания). Между тем, улучшение состояния кровеносных сосудов, по-видимому, требует пары месяцев.
Тепловая терапия по сравнению с физическими упражнениями
Несмотря на то, что в значительной степени зависит от величины упражнений и нагревательного стимула, наш недавний обзор показал, что как физические упражнения, так и тепловая терапия могут способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы за счет сопоставимого улучшения физической формы, здоровья кровеносных сосудов, артериального давления и уровня глюкозы. . Многообещающе, есть также некоторые обнадеживающие признаки аналогичного улучшения сердечной функции и структуры стенок, а также хронического слабовыраженного воспаления у больных людей.
Защита от смертельных сердечно-сосудистых заболеваний дополнительно повышается у тех, кто регулярно занимается физическими упражнениями и , часто купается, в отличие от тех, кто по отдельности. Это означает, что выполнение упражнений и разминка, вероятно, являются лучшим вариантом.
Если в вашем местном тренажерном зале есть сауна, совместите упражнения и тепловую обработку для получения дополнительной пользы. Карнавалфото/Shutterstock.com Частично это связано с тем, что расход энергии на один сеанс джакузи обычно значительно ниже, чем на физическую нагрузку. Мы знаем, что долгосрочное управление весом в значительной степени зависит от расходования большего количества энергии, чем вы потребляете, это означает, что просто посещение сауны или джакузи не сильно поможет, если ваша цель — похудеть.
Кроме того, сидение в бане или сауне, очевидно, не требует физического движения. Таким образом, ваши мышцы не должны сокращаться, а ваши кости не нагружаются силами реакции опоры при ходьбе или беге. Поэтому вполне вероятно, что тепло уступает в улучшении мышечной массы и плотности костей, которые являются действительно важными аспектами здоровья, особенно с возрастом.
Лично я думаю, что самая захватывающая перспектива этого исследования - это люди, которые не могут заниматься спортом или те, кому очень трудно начать. Когда кто-то не может заниматься спортом, тепловая терапия — будь то в джакузи или сауне — может рассматриваться как «лечение ворот» к будущим занятиям спортом. Это связано с тем, что тепло может улучшить физическую форму и функциональные возможности.
Таким образом, это также многообещающий метод для тех, кто страдает от боли во время физических упражнений из-за хронических заболеваний. Хорошим примером является заболевание периферических артерий, когда артерии в ногах блокируются жировыми отложениями. Это вызывает недостаток притока крови к мышце и сильную боль. Поскольку нагревание увеличивает кровоток, тепло здесь может иметь терапевтический потенциал.
Купание в джакузи после тренировки
Отсутствие физической активности является основной причиной прогрессирования хронических заболеваний и, в конечном счете, преждевременной смерти во всем мире. Многие люди не соблюдают рекомендуемые рекомендации по физической активности, но с другой стороны, 20-40% принимают участие в той или иной форме структурированных упражнений или физической активности в своем еженедельном распорядке. Просто недостаточно. Поэтому максимизация пользы для здоровья от меньшего количества упражнений может иметь большое значение.
В настоящее время я изучаю, может ли купание в джакузи после тренировки продлить и усилить пользу для здоровья от упражнений. Мои пилотные данные обнадеживают. В будущем я буду проводить более инвазивные измерения, такие как образцы крови, чтобы выяснить, может ли нагревание после тренировки увеличить количество циркулирующих молекул, которые играют роль в улучшении здоровья кровеносных сосудов. Хотя мое исследование все еще находится на ранней стадии, мы думаем, что, вероятно, лучше всего попытаться поддерживать повышение температуры тела после тренировки, чтобы оптимизировать пользу для здоровья.
Таким образом, если прыжки в горячую ванну после тренировки могут принести большую пользу для здоровья, разогрев после тренировки также будет привлекательным вариантом для тех, кто недостаточно активен.
Будущее исследований тепла
Исследования пользы тепла для здоровья находятся в зачаточном состоянии. Необходимы более долгосрочные клинические испытания в ряде здоровых и больных групп населения, прежде чем мы сможем полностью понять, как использовать весь его потенциал. Это позволит нам начать устанавливать наиболее эффективные температуры, продолжительность, частоту и виды обогрева, чтобы улучшить конкретные показатели здоровья для определенных групп людей.
На сегодняшний день большое количество исследований нагрева подтолкнуло участников к температурному дискомфорту для укрепления здоровья. Достижение таких высоких температур в течение длительного времени сложно переносить и нецелесообразно в реальных сценариях. Учитывая, что долгосрочная приверженность будет лежать в основе любых долгосрочных преимуществ для здоровья, ключевое значение будет иметь поиск практичных, переносимых и способных улучшить здоровье тепловых терапий. Направление исследований в сторону более удобных и приятных видов отопления обеспечит лучшее усвоение. И как только вся эта работа будет проделана, я надеюсь, что медицинские работники однажды смогут порекомендовать использование тепла отдельно и наряду с физическими упражнениями для улучшения здоровья.
Таким образом, несмотря на то, что упражнения остаются лучшим способом улучшить свое здоровье, исследования показывают, что посещение сауны или джакузи является альтернативой для тех, кто либо не хочет, либо не может достаточно заниматься спортом. Я обязательно продолжу прыгать в ванну после спортзала — и в выходные дни. Почему бы не окунуть палец?
Для вас: больше из нашей серии Insights:
-
«Каждый горящий костер — это невыразимый, визжащий ужас» — один исследователь на переднем крае кризиса COVID в Индии
-
Презервативы Durex: как история забыла их изобретателя-подростка-иммигранта
-
Выяснилось: истинная цена пристрастия Британии к курам, выращенным на промышленных фермах
Чтобы узнать о новых статьях Insights, присоединяйтесь к сотням тысяч людей, которые ценят научно обоснованные новости The Conversation. Подпишитесь на нашу рассылку .
Разница между сауной и паровой баней | от роскошных ванных комнат | Колстон официальный
Разницу между сауной и парилкой можно выразить просто — сухая или влажная. Сауны обеспечивают сухое тепло, а парилки генерируют влажное тепло. Оба могут открыть ваши поры, расслабить мышцы и помочь вам расслабиться. Какой из них подходит именно вам? В основном это вопрос личных предпочтений.
Конечный эффект от сухой сауны и парилки практически одинаков. Оба вызывают жар, вызывают потоотделение и учащают сердцебиение. Но есть достаточно различий, чтобы люди задались вопросом, что лучше в соревновании сауны или парилки. Эффект вдыхания сухого воздуха сауны или влажного пара очень различен для дыхательной системы, и влага по-разному воздействует на кожу. Этот блог направлен на то, чтобы взглянуть на сауну и парную.
«Некоторым нравится сухая сауна, некоторым нравится пар, некоторым нравятся горячие ванны, а некоторые совмещают свою практику с погружением в холодную воду. Если вы здоровы и вам нравится тепловая обработка, сделайте это. Это, конечно, не повредит, и вы можете найти это ценной частью вашего режима упражнений.
Сауна
СаунаБаня-сауна — Традиционная сауна обеспечивает сухое тепло. В зависимости от сауны, которую вы используете, уровень влажности может составлять от 10 до 60 процентов. Количество влаги, которое вы испытываете, часто зависит от выбранного вами стиля сауны. Некоторые сауны позволяют повысить влажность, поливая воду на камни для создания пара.
Сауны можно использовать как средство успокоения организма и снятия стресса. Если вы страдаете бессонницей (у каждого третьего она легкая), это также может помочь вызвать сон. Тепло от сауны помогает организму высвобождать эндорфины, химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, которые уменьшают воздействие стресса на организм, что может достаточно расслабить вас, чтобы лучше спать. Сауна согревает ваше тело, поэтому, когда вы уходите и начинаете охлаждаться, ваше тело выделяет повышенный уровень меланина, помогая вам чувствовать себя более расслабленным и, следовательно, позволяя вам спать более глубоким сном.
Паровая баня
Парилки создают очень хорошие условия для дыхания с уровнем влажности 100%. Люди с кашлем и проблемами с легкими иногда используют парилку, чтобы успокоить свою дыхательную систему. Парилки также более увлажняют кожу, чем сауны. Это отлично подходит для людей с сухой кожей, которые могут пострадать в сухой сауне.
Некоторые люди находят парилки душными и думают, что влажным воздухом трудно дышать. Парилки обладают мистическим характером, воздух окутан паром, а сауны достаточно чистые и прозрачные, чтобы при желании можно было почитать книгу. Если у вас жирная кожа, вы можете обнаружить, что сухая сауна лучше, потому что ваши поры могут быть забиты влагой, если вы будете оставаться в парилке слишком долго.
Сауна-парилка для роскошного комфорта Обычно в парных не так жарко, как в саунах, и гораздо более влажно. Как правило, парилки нагреваются от 100 до 120 ° F и имеют почти 100-процентную влажность. Но даже если технически они не такие горячие, вы, вероятно, почувствуете больше тепла в парилках, чем в саунах из-за влажности.
Паровая баня помогает открыть дыхательные пути, улучшает дыхание и уменьшает застойные явления. Влажный жар парилки разжижает и открывает слизистые оболочки в организме, что способствует снятию давления. Это очень полезно для тех, кто страдает астмой и бронхитом, так как помогает при гайморите.
Парная также ускоряет обмен веществ и помогает сбросить вес. Парная заставляет вас потеть, а это значит, что ваше тело теряет воду. Поскольку вода составляет большую часть веса вашего тела, выделение пота заставит вас сбросить несколько фунтов. Пот также помогает выводить токсины и очищает организм.
Польза парной
- Улучшает кровообращение
Посещение парилки может значительно улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье. Исследование пожилых людей показало, что влажное тепло улучшает кровообращение, особенно в конечностях. Улучшение кровообращения может привести к снижению артериального давления и более здоровому сердцу. Он также может способствовать заживлению поврежденных тканей кожи.
2. Снижает кровяное давление
Исследования показывают, что в парной в организме некоторых людей выделяются гормоны, которые изменяют частоту сердечных сокращений. Один из этих гормонов, называемый альдостероном, регулирует кровяное давление. Когда альдостерон высвобождается от сидения в парилке, он может помочь снизить высокое кровяное давление. Это одна из причин того, что парная расслабляет.
3. Снижает уровень стресса
Посещение парилки также снижает выработку кортизола в организме. Кортизол — это гормон, который регулирует уровень стресса, который вы испытываете. Когда уровень кортизола падает, вы чувствуете себя более уверенно и расслабленно. Проведение нескольких минут в расслабленном состоянии не только улучшает ваше здоровье, но также помогает исцелить ваш разум и улучшить вашу концентрацию.
4. Устраняет заложенность носа.
Парилки создают среду, которая согревает слизистую оболочку и способствует глубокому дыханию. В результате его использование может помочь устранить застойные явления в носовых пазухах и легких.
Паротерапия, используемая для лечения простуды и инфекций носовых пазух в домашних условиях, вызывает споры из-за возможности обжечься, если вы делаете это неправильно. Но парилки относительно безопасны по сравнению с ними, если вы не остаетесь внутри слишком долго. Более раннее исследование, проведенное на группе детей, показало, что дети с респираторными инфекциями быстрее выздоравливают после паровой терапии, чем дети, которые не использовали паровую терапию.
5. Способствует здоровью кожи
Под воздействием окружающей среды все виды токсинов могут попасть под кожу. Парилки помогают решить эту проблему, используя тепло, чтобы открыть поры. Теплый конденсат смывает грязь и омертвевшую кожу, которые могут привести к высыпаниям. В результате у вас может быть более чистая и ровная кожа.
6. Способствует восстановлению после тренировки
Боль, которую вы чувствуете после тренировки, называется отсроченной болезненностью мышц (DOMS). Профессиональные спортсмены десятилетиями знали, что тепловая терапия может помочь им восстановиться после тренировок. Тепло может проникать глубоко в мышечную ткань и способствовать облегчению DOMS. Недавнее исследование показало, что влажное тепло работает так же эффективно и быстрее, чем сухое тепло при восстановлении мышц.
7. Расслабляет жесткие суставы
Разминка перед тренировкой имеет решающее значение для предотвращения травм. Использование парной во время разминки может помочь вам достичь максимальной подвижности во время таких занятий, как бег, пилатес и йога. В одном исследовании изучались эффекты. Перед физической активностью к коленному суставу применяли тепло, в результате чего сустав стал более гибким и расслабленным. Результаты показали, что тепло может помочь уменьшить травматизм перед тренировкой. Также было обнаружено, что женщинам особенно полезна тепловая терапия коленного сустава для предотвращения травм.
8. Сжигает калории
Когда вы находитесь в парилке или сауне, ваш пульс увеличивается. Если вы используете парилку после аэробной тренировки, ваш пульс уже повышен, и парная может продлить это повышение. Эксперты отмечают, что при правильном использовании сауны и парилки стимулируют ваше тело так, как это не делают обычные упражнения.
Потеть в парилке не поможет быстро похудеть. Любой вес, который вы теряете в парилке, — это вес воды, и вам нужно заменить его питьевой водой, чтобы избежать обезвоживания. Но регулярное использование парилки для сжигания калорий в спортзале может помочь вашей диете и тренировкам стать более эффективными.
9. Расслабление и снятие стресса
Паровые бани и сауны обладают некоторыми общими терапевтическими свойствами. Прежде всего, они оба уменьшают мышечное напряжение, способствуя расслаблению и общему самочувствию. Тепло помогает улучшить кровообращение и, конечно же, способствует потоотделению, которое открывает поры и очищает кожу. Парилки могут быть более удобными для людей с аллергией или застойными явлениями в груди или носовых пазухах. Сауны — лучший выбор для людей с заболеваниями, которые могут усугубляться влажностью, такими как ревматоидный артрит.