Как переносится штурмовая лестница на ближнее расстояние

6. Работа с пожарными лестницами и коленчатыми подъемниками

Обучение приемам работы с пожарными лестницами необходимо начинать в следующей последовательности:

работы с лестницей-палкой, выдвижной, штурмовой, автолестницей и коленчатым подъемником.

Отрабатывать упражнения с пожарными лестницами рекомендуется на учебной башне или объекте. Каждое занятие должно быть обеспечено необходимым количеством лестниц, что дает возможность уплотнить учебное время за счет одновременного выполнения упражнения несколькими пожарными (расчетами).

В начале занятий необходимо построить отделение. объявить упражнение и кратко объяснить цель. Командир должен показать упражнение в быстром темпе сам или с помощью показчиков, которых следует подготовить накануне занятий. Затем командир рассказывает и показывает упражнение в медленном темпе, после чего вызывает пожарных (расчеты) на исходное положение и дает команду на выполнение упражнения.

Командир наблюдает за правилами выполнения упражнения, соблюдением мер "безопасности и исправляет допущенные ошибки.

Некоторые упражнения с лестницами невозможно отработать на одном занятии целиком, поэтому упражнения необходимо расчленить на этапы, ранее изученные повторяются в быстром темпе. Основное внимание пожарных должно быть обращено на приемы, которые изучаются впервые, однако не следует ослаблять внимания и к ранее отработанным.

На тренировочных занятиях командир выясняет, как пожарные умеют выполнять упражнение, знают ли правила безопасности; при обнаружении ошибок указывает, как их устранить. Желательно ознакомить пожарных с приемами выполнения упражнений участниками соревнований по пожарно-прикладному виду спорта.

Упражнение с лестницей-палкой. Отделение выстраивается в одну шеренгу фронтом к автомобилю. Командир рассказывает и одновременно показывает все упражнения. После этого он назначает поочередно пожарных для выполнения упражнения, сам находится между отделением и исполняющим упражнение, наблюдая за ним, и исправляет допускаемые ошибки.

Снятие лестницы с автомобиля, переноска, установка и подъем по ней производятся по команде "Лестницу-палку (указать место) - ставь"; пожарный снимает лестницу с автомобиля, кладет лестницу на правое предплечье, придерживая ее кистью правой руки; переносит так, чтобы передний конец ее был несколько приподнят вверх. На большие расстояния лестницу-палку переносят на плече.

За четыре-пять шагов до места установки поднимает ее вверх - вперед, раздвигает тетивы и приставляет лестницу к стене так, чтобы нижние концы находились примерно в одном шаге от стены.

По команде "Лестницу-палку убрать" пожарный отводит верхние концы ее от стены до вертикального положения, соединяет тетивы, приподнимает лестницу, поворачивается кругом и, отойдя вперед, кладет ее на предплечье правой руки или на плечо, переносит, поднимает передний конец и прислоняет к автомобилю. Затем поднимается на крышу кузова автомобиля, поднимает лестницу-палку, укладывает, закрепляет и опускается на землю.

Упражнение со штурмовой лестницей. Обучение приемам работы со штурмовой лестницей желательно разбить на три этапа: первый этап-снятие лестницы с автомобиля, переноска, подвеска и подъем по ней с посадкой на подоконник 2-го этажа, спуск вниз и уборка лестницы; второй этап-взятие лестницы с земли, переноска, подвеска и подъем по ней с посадкой на подоконник 3-го этажа;, третий этап- подъем по штурмовой лестнице на 4-й этаж и спуск вниз.

Команды для выполнения упражнения по этапам и упражнения в целом: для подъема на подоконники 2-го и 3-го этажей: "По штурмовой 'лестнице на подоконник 2-го (3-го) этажа - марш", для подъема в окно 4-го этажа: "По штурмовой лестнице в окно 4-го этажа- марш".

Перед началом занятия руководитель обязан осмотреть штурмовые лестницы (тетивы, ступеньки, крюк, стяжки). При обнаружении трещин, неплотного соединения тетив со ступеньками, использовать лестницу для занятий категорически запрещено. Около учебной башни необходимо взрыхлять предохранительную подушку. Лестницу следует подвешивать на полный крюк.

Пожарные должны садиться на, подоконник так, чтобы был виден крюк лестницы при подвеске ее в верхний этаж. Для наблюдения за правильностью подъема лестницы обязательно нужно ставить страховщиков в третий и четвертый этажи. Подъем по штурмовой лестнице без каски запретить. При переходе в окно со штурмовой лестницы и обратно нельзя становиться ногами на подоконник, опускать лестницу вниз путем скольжения тетив, так как это может привести к травме обучаемого и падению штурмовой лестницы.

На первом занятии нужно показать выполнение упражнения в целом и приступить к разучиванию первого этапа. Командир рассказывает и показывает выполнение приемов, особое внимание обращает на соблюдение техники безопасности. На последующих занятиях он рассказывает и показывает новые приемы и этапы, а ранее изученные отрабатывает. При обучении не допускается, подъем на 3-й и 4-й этажи, если не усвоены приемы работы со штурмовой лестницей до 2-го этажа.

На тренировочных занятиях упражнение исполняется полностью, но возможна тренировка по отдельным приемам и этапам. Допускаемые обучаемыми ошибки командир исправляет в ходе выполнения упражнения. Хорошо успевающим можно показывать более сложные приемы: выброс штурмовой лестницы в верхний этаж за 11-ю ступеньку, перехват руками и подъем ногами через ступеньку, более сложные, но рациональные уходы в окно 4-го этажа. По окончании тренировочных занятий рекомендуется проверить выполнение упражнения по нормативам.

Штурмовая лестница в зависимости от расстояния и пути следования с ней может переноситься к исходному пункту в руках или на плече.

При проведении занятий отделение выстраивается в одну шеренгу между учебной башней и автомобилем или штурмовками, уложенными на земле.

Для снятия штурмовой лестницы с автомобиля пожарный открепляет стопорный запор стального крюка штурмовки, берется за стальной крюк и плавно выдвигает ее на себя (рис. 11) правой рукой берется за 9-ю ступеньку лестницы (считая от башмаков), снимает штурмовую лестницу с автомобиля. Поворачивая крюк на себя, правую руку продевает между 8-й и 9-й, ступеньками и кладет лестницу верхней тетивой на правое плечо, правой рукой берется за 10-ю ступеньку (рис. 12,а) и переносит штурмовую лестницу на дальнее расстояние.

Рис. 11. Снятие штурмовой лестницы с автомобиля

На ближнее расстояние лестница переносится за тетиву крюком от себя (рис. 12,6) или к себе.

Рис. 12 а). Переноска штурмовой лестницы на дальнее расстояние.

Рис. 12 б). Перенос на ближнее расстояние

Подвеска штурмовой лестницы в окно 2-го этажа производится бегом или шагом. За 9-12 шагов от стены надо поднять лестницу над головой крюком вверх или на уровне правого плеча, опустив башмаки вниз: подбегая к стене, упереть лестницу башмаками в основание ее и резким движением рук подбросить лестницу вперед вверх, короткими толчками или поочерёдным перебиранием рук, по тетивам (сверху вниз)' подойти к стене и поднять лестницу вертикально, сгибая ноги в коленях, присесть, кисти рук при этом одновременно скользят по тетивам вниз до уровня 5-й ступеньки;

выпрямляясь, нужно поднять лестницу вверх так, чтобы крюк находился примерно на 5-10 см выше подоконника, и подвесить лестницу на крюк в правую половину окна.

Подъем по штурмовой лестнице в окно 2-го этажа может начинаться с левой (правой) ноги после подвески лестницы или одновременно с ней; У пожарного, Поднявшегося до уровня подоконника, правая нога находится на ,9-й ступеньке, руки - на 13-й; удерживаясь руками за 13-ю ступеньку, вынести левую ногу на подоконник, сесть на него верхом и выпрямить правую ногу вдоль стены (рис. 13) . Хорошо тренированным пожарным посадку на подоконник можно рекомендовать при условии, что левая рука находится на 13-й ступеньке, а правая - на 11-й.

Рис. 13. Подъём по штурмовой лестнице.

Подвеска штурмовой лестницы из окна 2-го в окно 3-го этажа и подъем по ней

начинается сразу же после посадки на подоконник. Для этого правой рукой нужно взяться за 11-ю ступеньку между крюком и левой тетивой, левую - положить на подоконник, сильным рывком правой рукой вверх с одновременным разгибанием корпуса поднять лестницу и повернуть ее крюком к себе, смотреть на крюк и перебирать поочередно руками за тетивы. Затем нужно поднять лестницу до положения крюка выше подоконника на 5-10 см , повернуть ее крюком в окно и подвесить в правую половину окна.

Переходить с подоконника на лестницу можно после опускания крюка на подоконник. Для этого правую ногу надо поставить на 1-ю ступеньку, взяться левой рукой за 5-ю ступеньку с внутренней стороны, правой за 7-ю ступеньку с внешней стороны, подтянуться до выпрямления правой ноги, левую — поставить на подоконник около тетивы (рис. 14). Затем, отталкиваясь левой ногой от подоконника и подтягиваясь на руках, поставить правую ногу на 4-ю ступеньку, левой рукой ухватиться за 8-ю ступеньку.

Дальнейший подъем по лестнице, посадка на подоконник и переход на лестницу производятся описанным выше приемом. Достигнув нужного этажа, пожарный садится на подоконник, поворачиваясь направо, опускает левую ногу на пол, переносит правую ногу в окно и приставляет к левой.

Спуск по лестнице вниз и укладка ее на автомобиль производятся по команде «По штурмовой лестнице вниз — марш!». Для этого требуется вынести правую ногу за подоконник, ухватиться руками за 13-ю ступеньку, сесть верхом на подоконник. Далее, не меняя положения рук, правую ногу поставить на 9-ю ступеньку, ближе к правой-тетиве, поднять корпус, выпрямить правую ногу, перенести левую ногу на 8-ю ступеньку, спуститься до следующего подоконника и сесть на него верхом. Затем пожарный правой рукой берется за левую тетиву под 3-й ступенькой, левой за правую тетиву под той же ступенькой со стороны башни, поднимает лестницу, поворачивает крюком к себе и перебирая руками тетивы, опускает лестницу до положения крюка над головой, после чего повертывает лестницу крюком в окно и подвешивает ее за подоконник. Далее пожарный выходит на лестницу и спускается вниз.

Рис. 14. Переход с подоконника на штурмовую лестницу

На земле он поднимает лестницу за тетивы под 3-й ступенькой на 15-20 см и, шагнув с левой ноги назад, выносит крюк лестницы из окна, одновременно опуская ее вниз до упора башмаками в основание стены. Затем пожарный, перебирая руками тетивы, отходит назад до положения рук у 8-й ступеньки. После этого, взяв лестницу правой рукой за тетиву, подносит к автомобилю, поднимает ее над головой крюком вниз, тетивами укладывает на ролики, держась за крюк, передвигает ее к кабине автомобиля. Затем поднимается на крышу кузова автомобиля, укладывает лестницу в специальные крепления, опускается на нижнюю заднюю подножку автомобиля, левой рукой закрепляет стопорный запор, опускается на землю и становится в исходное положение.

Упражнение с выдвижной лестницей. Обучение приемам работы с выдвижной лестницей необходимо разбить на четыре этапа: первый этап-снятие выдвижной лестницы с автомобиля, переноска, укладка на землю, подъем с земли с укладкой лестницы на автомобиль; второй этап-снятие выдвижной с автомобиля или поднятие выдвижной лестницы с земли, переноска, установка в окно 3-го этажа и уборка выдвижной лестницы; третий этап-подъем по выдвижной лестнице в окно 3-го этажа и спуск; четвертый этап - упражнение отрабатывается в целом.

Команды для .выполнения упражнения по этапам и без деления на них:

снятие и укладка выдвижной лестницы производятся по команде "Выдвижную лестницу снять (указать место укладки) на землю - положить";

если выдвижная лестница поднесена к учебной башне, находится на плечах у бойцов или лежит на земле, подается команда "Выдвижную лестницу в окно 3-го этажа - установить;

снятие лестницы с автомобиля, переноска, установка выполняются по команде (указывается место установки) "Выдвижную лестницу на крышу гаража - ставь!";

команда для подъема по лестнице "По выдвижной лестнице в окно 3-го -этажа (на крышу, на балкон) - марш;

спуск по лестнице ".По выдвижной лестнице вниз - марш;

опускание выдвижной лестницы, переноска и укладка на автомобиль производится по команде "Выдвижную лестницу - убрать!"

Перед занятиями следует подготовить учебную площадку или объект с необходимым количеством выдвижных лестниц.

После объявления упражнения командир должен с помощью показчиков показать выполнение упражнения в целом, а потом приступить к обработке его по этапам. Для этого он строит отделение в одну шеренгу в 5-7 м от автомобиля, фронтом к нему. Командир находится между отделением и работающим расчетом, поясняет действия показчиков.

Тренировочные занятия начинаются с проверки выполнения упражнения и знаний правил безопасности. Для этого командир приказывает двум пожарным исполнить упражнение, тем, самым проверяет, как они усвоили его, напоминает приемы работы находящимся в строю. После проверки выполнения упражнения и знаний правил безопасности начинается тренировка.

После отработки отдельных этапов и упражнения в целом необходимо провести занятия по выполнению нормативов.

Перед занятием следует взрыхлить предохранительную подушку, выставить страховщиков в этажи учебной башни, осмотреть и проверить исправность выдвижных лестниц.

При снятии выдвижной лестницы с автомобиля особое внимание необходимо обращать на слаженную и четкую работу расчета. Для установки выдвижной лестницы нужно выбрать ровную площадку, чтобы масса лестницы распределялась на оба башмака, нельзя допускать перекосов и падения лестницы. Устанавливается она не ближе 1-1,5 м от стены. Устанавливая и опуская выдвижную лестницу, нужно следить за тем, чтобы ступня правой ноги пожарного, удерживающего ее, была приставлена к внешней стороне башмака, а большие пальцы рук в момент выдвижения и опускания лестницы находились на узких сторонах тетив. Если пальцы будут находиться с внутренней стороны тетив (со стороны ступеней), возможны травмы рук при резком выдвигании или сдвигании верхних колен лестницы. Выдвижную лестницу необходимо устанавливать в окно или крышу так, чтобы верхние концы ее выступали над уровнем подоконника или карниза крыши не менее чем на 2-3 ступеньки.

При подъеме по выдвижной лестнице нужно держаться за ступеньки в обхват (большой палец снизу ступеньки). Не разрешается одновременно подниматься по выдвижной лестнице более чем одному пожарному и оставлять лестницу, без надзора в выдвинутом состоянии.

Для выполнения упражнения с выдвижной лестницей назначается расчет из двух пожарных, который для выполнения упражнения стоит у оси правого заднего колеса автомобиля, пожарный № 1 от него, пожарный № 2 в затылок пожарному № 1. Пожарный автомобиль устанавливается задней частью кузова к стене здания (учебной башни).

Снятие лестницы с автомобиля, переноска, установка, выдвижение и подъем по ней производятся по общей команде на боевое развертывание или по команде:

``По выдвижной лестнице (указать куда) - марш!" Пожарный № 1 подбегает к насосу автомобиля, левой рукой поворачивает фиксатор вверх, правой - тянет ручку механизма крепления лестницы на себя. При этом лестница освобождается и в наклонном положении скатывается по обрезиненным роликам. Пожарный № 2 становится правой ногой на заднюю подножку (ступеньку) автомобиля с правой его стороны, правой рукой берется за поручень, а левой - за тетивы лестницы у башмака, помогает опустить лестницу на ролики. Затем пожарный № 2 берется левой рукой за 2-ю (.1-ю), правой - за 3-ю ступеньки нижнего колена, продолжает снимать лестницу. Пожарный № 1 принимает лестницу на вытянутые руки (рис.15), оба пожарных продевают правые руки между 2-й и 3-й ступеньками (пожарный № 1 - от упоров, а пожарный № 2 - от башмаков), кладут ее на плечо с правой стороны, держат тетивы кистями правых рук сверху.

Рис. 15. Снятие выдвижной лестницы

Если выдвижная лестница переносится на близкое расстояние и пожарные хорошо сработались, пожарный № 1 лестницу переносит нижней тетивой на правом плече (рис. 16).

Рис. 16. Переноска выдвижной лестницы

Выдвижная лестница переносится башмаками вперед, первым коленом к себе.

У места установки лестницы пожарный № 2 останавливается примерно в двух шагах от стены, пожарный № 1 стоит ему в затылок. Затем они снимают лестницу с плеч, пожарный № 2 кладет ее башмаками на землю и становится на нее носками, тянет цепь (веревку) на себя до момента установки лестницы.

В это время пожарный № 1 толкает лестницу вверх, перехватывая поочередно руками тетивы, передвигается к стене, поднимает лестницу до вертикального положения. Оба пожарных приставляют ступни правых ног к внешней стороне тетив у башмаков, левые ноги отставляют назад. Пожарный № 1, удерживая руками лестницу за тетивы первого колена (с небольшим наклоном на себя), смотрит на верхний конец лестницы; пожарный № 2, перехватывая вытянутыми вверх руками цепь, тянет ее вниз параллельно лестнице, выдвигая последнюю на заданную высоту. Удерживая цепь не ниже уровня

груди, пожарный левой (правой) рукой быстро захватывает ее и резким рывком снизу вверх поворачивает валик останова. Затем он спускает выдвинутое колено до упора ступенькой 2-го колена на замыкатели останова и берется за тетивы лестницы. Выдвинутую и закрепленную лестницу оба пожарных приставляют к заданному месту установки (подоконнику, карнизу, крыше, балкону и т. п.). Металлическая выдвижная лестница закрепляется резким подъемом натянутой части веревки над головкой.

При подъеме по лестнице вверх и переходе в окно и на крышу здания пожарный № 2 обхватывает руками тетивы 1-го колена на уровне груди большими пальцами вдоль узких сторон тетивы, упирается одной ногой в тетиву у башмаков, другую отставляет назад, держит лестницу во время подъема и спуска пожарного № 1. При подъеме по лестнице пожарный № 1 ставит левую ногу на 1-ю ступеньку ближе к середине (колено левой ноги развернуто за тетиву), одновременно правой рукой обхватывает сверху 5-ю ступеньку (большой палец правой руки находится снизу, локоть согнут, опущен вниз вправо), подтягивается вверх, выпрямляя левую ногу, одновременно ставит ступню правой ноги на 2-ю ступеньку, а левой рукой обхватывает сверху ступеньку, расположенную выше. Повторяя эти движения (правая рука, левая нога, т. е. диагонально), пожарный поднимается до уровня подоконника, становится всей ступней правой ноги на подоконник, правой рукой берется за угол внутреннего откоса окопного проема ( рис. 17). Затем он переставляет с лестницы на подоконник левую ногу, сгибает ноги в коленях, берется левой рукой за внутренний край подоконника, опускается на пол и поворачивается лицом к окну.

Рис. 17. Переход с выдвижной лестницы на подоконник

Спуск вниз. Пожарный стоит на подоконнике или на крыше, правой рукой держит ступеньку на уровне груди. По команде «Вниз — марш!» пожарный переносит левую ногу на середину ступеньки на уровне карниза крыши( подоконника) с наружной стороны лестницы, берется левой рукой за ступеньку, правую ногу ставит на ступеньку к левой ноге, правой рукой берется за ту же ступеньку с внешней стороны и спускается вниз по правилам, изложенным при подъеме по выдвижной лестнице. -

По команде «Выдвижную лестницу — убрать!» оба пожарных отводят лестницу от стены до вертикального положения; пожарный № 1 держит лестницу, пожарный № 2 берется за цепь (веревку) и легкими движениями рук вниз освобождает крепление, опускает 2-е и 3-е колена лестницы вниз. Затем пожарный № 1, перебирая руками тетивы, отходит назад и кладет лестницу около упоров на плечо левой руки, в это время пожарный № 2 придерживает лестницу за цепь (веревку). Оба пожарных поднимают лестницу, продевают (пожарный № 1 одновременно поворачивается на 180 градусов) правые руки между 2-й и 3-й ступеньками, кладут на плечи с правой стороны, подносят лестницу к автомобилю, снимают с плеч и поднимают на вытянутых руках вверх. Пожарный № 1 кладет лестницу .на ролики, оба пожарных толкают ее вперед до полной укладки ее, затем пожарный № 1 закрепляет лестницу, поворачивая вниз рукоятку фиксатора. После выполнения упражнения оба пожарных становятся к правому заднему колесу автомобиля.

Комбинированный подъем со штурмовой лестницей по выдвижной лестнице. Обучение приемам работы при комбинированном подъеме желательно проводить после изучения приемов работы с выдвижной и штурмовой лестницами. При обучении особое внимание необходимо обратить на подъем по выдвижной лестнице со штурмовой лестницей и на правильность закрепления карабина на уровне 3-го этажа. Перед занятиями командир готовит показчиков, с помощью которых показывает выполнение упражнения. После построения отделения, объявления упражнения и объяснения его практического значения Командир показывает упражнение в - быстром темпе, затем рассказывает и показывает его в медленном темпе с разъяснением правил безопасности. После этого приступает к отработке упражнения.

Для комбинированного подъема со штурмовой лестницей по выдвижной лестнице отделение нужно построить в одну шеренгу на расстоянии 15-20 м от башни. Командира находится между отделением и лестницами.

Упражнение выполняется расчетом из трех пожарных. По команде "Со штурмовой по выдвижной (указать этаж) - марш. Пожарные № 1 и № 2 снимают с автомобиля, переносят и устанавливают выдвижную лестницу в указанном месте, пожарный № 3 снимает с автомобиля, переносит и приставляет к стене (рядом с выдвижной лестницей) штурмовую лестницу, крюком от башни.

Пожарный № 1 поднимается до окна 2-го этажа, при этом он держится левой рукой за ступеньку против груди. Пожарный № 3 берет штурмовую лестницу за тетиву под 2-й ступенькой, поднимает ее, поворачивается с лестницей налево и подает ее пожарному № 1, который принимает и кладет ее на плечо (рис. 18).

Рис. 18. Приём штурмовой лестницы пожарным №1

Приняв штурмовую лестницу, пожарный № 1 поднимается с ней до уровня окна 3-го этажа (рис. 19),

Рис. 19. Подъём по выдвижной лестнице со штурмовой

закрепляется карабином, за ступеньку выдвижной лестницы, затем снимает штурмовую лестницу с плеча, поворачивает крюком над головой, перебирая руками за тетивы, поднимает вверх (рис. 20) и подвешивает крюком за подоконник 4-го этажа.

Рис. 20. Подъём и подвеска штурмовой лестницы на подоконник 4-го этажа

После этого он освобождается от крепления карабином, правую ногу переносит на" 1-ю ступеньку штурмовой лестницы, правой рукой берется за 5-ю ступеньку, переносит левую ногу к правой, левую руку на 5-ю ступеньку штурмовой лестницы, поднимается вверх и переходит в окно 4-го этажа.

Спуск вниз и уборка штурмовой и выдвижной лестниц выполняются по команде: «Лестницы — убрать!». Из окна на штурмовую лестницу выходит пожарный № 1, спускается по ней до положения ног на 1-й и рук на 5-й ступеньках, переносит левую ногу и левую руку на ступеньки выдвижной лестницы, переходит на нее, закрепляется карабином, снимает и опускает штурмовую лестницу, поворачивая ее крюком от себя. Далее кладет на правое плечо, удерживаясь правой рукой за ступеньку выдвижной лестницы; левой рукой освобождается от крепления карабином и спускается до уровня подоконника 2-го этажа. Затем снимает лестницу с плеча, передает ее пожарному № 3 и спускается вниз на землю.

Приняв лестницу, пожарный № 3 спускает ее вниз до положения для переноски, подносит к автомобилю и закрепляет на место.

Пожарные № 1 и 2 сдвигают второе и третье колена выдвижной лестницы, опускают ее, кладут на плечи с, правой стороны, подносят к автомобилю, укладывают и закрепляют ее на место.

Подвеска штурмовых лестниц «цепью» и подъем по ним. Для подъема по трем штурмовым лестницам "цепью" отделение нужно построить в одну шеренгу на расстоянии 15-20 м от башни, в 4-5 м от отделения положить три штурмовые лестницы. Командир отделения находится между отделением и штурмовыми лестницами.

Упражнение выполняется расчетом из трех пожарных.

По команде "По трем штурмовым лестницам - цепью в окно 4-го этажа - марш!" пожарные № 1, 2 и 3 подходят к лестницам, берут их за тетивы и переносят к учебной башне (рис. 21). Пожарный № 1 подвешивает лестницу на подоконник 2-го этажа с левой стороны;

Рис. 21. Исходное положение трёх пожарных

пожарные № 2 и № 3 приставляют к стене штурмовые лестницы, крюком от башни (рис. 22). Затем пожарный № 1 поднимается по лестнице до окна 2-го этажа, закрепляется карабином за 13-ю (усиленную) ступеньку, опускается ниже на одну ступеньку, отводит корпус назад с поворотом вправо, руки опускает вниз.

Рис. 22. Подвеска лестницы в окно 2-го этажа

Пожарный № 2 берет свою лестницу и подает ее пожарному № 1 (рис. 23), который принимает ее и подвешивает крюком за подоконник 3-го этажа. После этого пожарный № 1 освобождается от крепления карабином, правую ногу переносит на 1-ю ступеньку 2-й штурмовой лестницы, правой рукой берется за 5-ю ступеньку, переносит на 2-ю ступеньку, поднимается вверх до окна 3-го этажа и закрепляется карабином, за 13-ю ступеньку.

Рис. 23. Передача штурмовой лестницы

В это время пожарный № 2 поднимается по лестнице до окна 2-го этажа, закрепляется карабином, опускается ниже на одну ступеньку, руки опускает вниз, принимает штурмовую лестницу от пожарного № 3, перебирая руками за тетивы, поднимает вверх и передает ее в руки пожарного № 1, который подвешивает лестницу в окно 4-г6 этажа, переходит на нее, поднимается вверх и переходит в окно 4-го этажа (рис. 24).

Рис. 24. Выбрасывание лестницы в очередной этаж

Пожарный № 2 освобождается от крепления карабином и поднимается по штурмовым лестницам в 4-й этаж; пожарный № 3 поднимается по трем штурмовым лестницам на 4-й этаж, как по стационарной пожарной лестнице (рис. 25).

---

Рис. 25. Переход с лестниц на этажи

Подъем на этажи и крышу многоэтажного здания по автолестнице и с помощью коленчатого автоподъемника. Обучение следует начинать после изучения приемов работы с ручными лестницами. Каждое очередное занятие необходимо усложнять путем введения новых условий исполнения упражнения. На первом занятии целесообразно подниматься по автолестнице на небольшую высоту, постепенно увеличивая ее. После приобретения навыков при подъеме по автолестнице нужно производить подъем -с переходом на крышу (на одном занятии -,на крышу 4-этажного дома, а затем - на крышу 5-этажного здания и выше. В заключение следует отрабатывать упражнение полностью). Перед подъемом пожарных по лестнице командир должен убедиться, что привод лестниц выключен, рукоятки находятся в центральном положении), колена закреплены замыкателями, а короткая выдвижная вспомогательная лесенка, находящаяся у основания нижнего колена, спущена.

Подъем по неприслоненной лестнице разрешается только в том случае, если она выдвинута на длину, не более указанной на секторе измерителя углов наклона. При углах наклона до 65° разрешается подъем только одного пожарного, при углах от 65 до 75° допускается подъем двух пожарных с интервалом не менее. 10 м. По прислоненной лестнице пожарные могут подниматься (или спускаться) с интервалами не менее 3 м. При подъеме или спуске по лестнице необходимо следить за тем, чтобы пожарные ступали не в такт качанию лестницы и чтобы лестница при этом не получала сильных колебаний.

При работе с автолестницей категорически запрещается производить какие-либо движения лестницы (раздвигать, сдвигать, поднимать, поворачивать и т. п.), если на ней находятся люди.

При начальном обучении подъему по лестнице пожарных необходимо закреплять .Спасательной веревкой, пропуская ее через верхние колена .-лестницы. При переходе пожарных на крышу, балкон, в окна нужно ставить страховщиков для удержания лестницы.

Команды "По автолестнице в окно 5-го этажа на крышу, балкон) - марш!", "По автолестнице вниз - марш!"

Правила подъема по автолестнице, приемы перехода на крышу, на балкон и в окна верхних этажей" те же, что и по выдвижной лестнице.

Пожарные коленчатые подъемники служат для проведения спасательных операций, из верхних этажей зданий, крыш, сооружений, для тушения пожаров водой, воздушно - механической пеной с помощью лафетного, ручного ствола или ГВП-600, установленных в люльке подъемника, а также для подъема на высоты пожарных, пожарно-технического оборудования.

Рис. 26 Упражнения с коленчатого подъёмника

Коленчатые подъемники могут быть использованы для подъема и. перемещения различных грузов, освещения места пожара прожекторами, закрепленными в люльке подъемника.

Грузоподъемность отечественных коленчатых подъемников 320 кг (5- 6 чел.), высота подъема 30 м (9-10-й этаж), вылет колен до 27 м, угол 90°.

Для управления движениями коленчатого подъемника служит пульт управления, размещенный на поворотной раме, в люльке или при помощи выносного дистанционного пульта.

По команде "Коленчатый подъемник к зданию (сооружению) - марш!" водитель подъезжает к зданию, выбирает ровную площадку, устанавливает подъемник, опускает выносные опоры, проверяет пульт управления, расположенный внизу с боковой стороны рамы.

По команде "Лафетный (пенный) ствол (указать куда) - марш!" оператор становится в люльке за пульт управления и поднимает люльку на нужную высоту и любом направлении. Пожарный присоединяет ствол (водяной, пенный) к патрубку и работает с ним (рис. 26).

Как спортсмен может увеличить общую скорость на короткие дистанции?

ТЕМА: Как спортсмен может увеличить общую скорость на короткие дистанции?

Вопрос:

Скорость очень важна для спортсменов. В зависимости от вида спорта, скорость может быть самым важным навыком.

Какая трасса или другое спортивное мероприятие будет считаться коротким?

Как спортсмен может увеличить общую скорость в соревнованиях на короткие дистанции?

Какие хорошие методы увеличения скорости на коротких дистанциях? Пожалуйста, будьте как можно более информативными.

Как спортсмен может увеличить скорость рук?

Как спортсмен может увеличить скорость стопы / ноги?

Бонусный вопрос : Как вы думаете, какой профессиональный спортсмен имеет (или имел) наиболее впечатляющую общую скорость в соревнованиях на короткие дистанции на треке и / или в других соревнованиях?

Покажи миру свои знания!

Победители:

Просмотр профиля

Призов:

1 место - 75 баллов в магазине.

1 место - ozcoltsfan

Короткая дистанция:
Какая трасса или другое спортивное мероприятие будет считаться короткой дистанцией?

Есть много видов спорта, которые требуют скорости бега и взрывной способности на короткие дистанции. Бейсболист должен бежать к первой базе, широкий ресивер в футболе должен пройти свой маршрут на полной скорости с места, и даже бобслеист должен использовать взрывную скорость, чтобы набрать обороты для езды по трассе.

В легкой атлетике нет более популярных скоростных соревнований, чем бег на 100 метров. Мировой рекорд среди мужчин снизился до 9,77 секунды на соревнованиях, в которых участвуют одни из самых невероятных скоростных спортсменов в мире.

Я считаю, что любой вид спорта или событие, требующее от спортсмена разогнаться до максимальной скорости в кратчайшие сроки, требует в программе тренировок компонента скорости на короткие дистанции.

Увеличение скорости:
Как спортсмен может увеличить свою общую скорость для соревнований на короткие дистанции?

Перед тем, как приступить к скоростной программе на короткие дистанции, спортсмен должен сначала оценить состав своего тела.Любой ненужный жир замедлит спортсмена. Основной причиной избыточного жира в организме является плохое питание, и это необходимо для спортсменов, чтобы они работали на максимум.

Гибкость:

Для линейной скорости атлету потребуется гибкость в разгибателях и сгибателях бедра, что наиболее важно. Нижняя часть спины, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, ахиллы и вращающие манжеты также играют важную роль в спринте. У каждого спортсмена должна быть прочная программа гибкости, чтобы работать с максимальной эффективностью.

Плохая гибкость приведет к травмам и приведет к ошибкам в технике бега на короткие дистанции. Есть множество способов улучшить гибкость. Основными методами являются статическое растяжение, растяжение PNF и динамическое / баллистическое растяжение. Статическая растяжка - хороший способ удлинить мышцы, и ее лучше всего выполнять во время периода заминки во время тренировки.

Растяжка

PNF также полезна во время периода заминки, однако для тех, кто хронически напряжена, она полезна во время периода разминки.Лучший метод разминки - динамическая растяжка. Перед любой высокоинтенсивной скоростной тренировкой тело должно быть в тепле.

Динамическая разминка активно растягивает мышцы и способствует кровотоку и полному диапазону движений. Это идеальный вариант для спортсмена, чтобы постепенно повышать внутреннюю температуру тела, чтобы подготовиться к упражнениям высокой интенсивности. Полноценная динамическая разминка для скоростной тренировки может включать, помимо прочего, следующие упражнения:

Ходьба по кругу руками с высоким коленом

После динамической разминки спортсмен может перейти к высокоинтенсивной части тренировки.

Обучение общей скорости:

Существует множество методов тренировки, которые можно использовать для повышения общей скорости. Спортсмен всегда должен помнить, что чтобы стать быстрее, нужно быстрее бегать. Поэтому программа скорости должна быть разработана таким образом, чтобы обеспечивать полное восстановление между повторениями.

Если спортсмен не может спринт на максимальной скорости из-за отсутствия восстановления после предыдущего повторения, это теперь считается тренировкой на выносливость, а не тренировкой на скорость.Существует множество способов увеличить скорость, но лучший, без сомнения, - это спринт!

Дистанции, на которых должна быть проведена скоростная тренировка, должны соответствовать виду соревнований, в которых участвует спортсмен. Линейщик нападения редко пробегает 40 ярдов вниз по полю, поэтому гораздо важнее, чтобы он тренировался в пределах тех дистанций, в которых он будет бегать на беговой дорожке. поле.

Нет необходимости, чтобы 100-метровый спринтер делал 400-метровую дистанцию. На самом деле, было бы разумно разбить 100-метровую дистанцию на фазы ускорения и максимальной скорости, а может быть, и еще больше.О тренировке для ускорения мы поговорим позже в этой статье.

Flying Sprints:

Тренировка максимальной скорости лучше всего достигается с помощью так называемого «летающего спринта». Для летающего спринта требуется разбег примерно на 30 ярдов, в котором спортсмен постепенно набирает скорость до тех пор, пока не достигнет спринта с максимальным усилием от 10 до 40 ярдов. Так что, если спринт с максимальным усилием длится 20 ярдов, это будет называться летающим 20. Помните, что каждый спринт требует полного восстановления между повторениями.

Подготовка сердечника:

Важно отметить необходимость включения в программу тренировок некоторых основных тренировок. Ядро - это мышечная связь между мышцами верхней и нижней части тела. Стабильная средняя часть, сильные мышцы живота и косых мышц спины, а также сильная поясница являются ключом к быстродействию и равновесию.

Работа с набивным мячом ценна, как и упражнения с мячом для стабилизации. Спортсмену важно тренировать скорость, сочетать работу кора с отягощением для малого числа повторений и работу ядра с большим числом повторений, такую как скручивания и подъемы ног.

Приемы:
Какие есть хорошие методы увеличения скорости для соревнований на короткие дистанции? Пожалуйста, будьте как можно более информативными.

Наиболее важным аспектом скорости на коротких дистанциях является фаза ускорения. Чтобы быть быстрым и взрывным, как атлет, мы должны тренировать наши быстро сокращающиеся волокна. Лучшие способы сделать это для увеличения скорости разгона:

Начальная скорость поезда:

Практика начинается.Тренируйтесь, переходя из разных стоек в спринт. Лучший способ добиться этого - отработать стартовые формы и спринт на 10 ярдов с упором на технику. Вы хотите оставаться в горизонтальном положении как можно дольше, прежде чем перейти в вертикальное положение.

Важно реагировать на словесный сигнал в начале формы, чтобы тренировать время реакции. Также важно предусмотреть время для восстановления между запусками формы. Существует множество способов заполнить старты формы, в том числе:

Спринтерская стойка на 40 ярдов:

Falling Starts - падайте вперед как можно дальше, прежде чем вам нужно будет сделать первый шаг, чтобы поймать равновесие

Падение начинается с одной ноги

Ground Starts - лягте грудью и ногами на землю

Старт отжимания - начало от положения отжимания

Начать отжимание с одной ногой вверх - будьте готовы взорваться

Начало с колена - лицом в сторону, одно колено вверх

Начало отжимания - лицом в сторону в положении отжимания, также можно использовать вариант ноги вверх

Плиометрика:

Плиометрическая тренировка учит тело быстро сокращать мышцы.Плиометрические движения нижней части тела улучшают стартовую скорость из-за взрывной и эластичной реакции бедер и коленей.

Важно проводить как можно меньше времени на контакте с землей между повторениями и обеспечивать полное восстановление между подходами. Вот несколько хороших плиометрических упражнений на скорость:

Силовые тренировки:

Для силовых тренировок на максимальную скорость мы должны использовать упражнения и сопротивление, которые позволяют перемещать вес как можно быстрее, а также упражнения, задействующие наибольшее количество мышечных волокон.

Это поможет увеличить стартовую силу для спринта. Вот список взрывных силовых тренировочных упражнений, которые задействуют быстро сокращающиеся мышечные волокна и укрепляют мышцы, используемые для спринта:

Односторонние упражнения важны в тренировке на скорость и должны быть включены в любую силовую программу с упором на скорость. К ним относятся:

Планирование силовой программы выходит за рамки данной статьи, но вот несколько советов по внедрению вышеуказанных упражнений в вашу программу:

Всегда осваивайте форму, прежде чем увеличивать сопротивление - если средства начинаются только с планки, пусть будет так.
Для силовых движений старайтесь делать меньше повторений и поднимайте их резко, дайте возможность для полного восстановления между подходами.
Тренировка верхней части тела поможет вам стать быстрее, вы должны тренировать всю нервную систему, чтобы стать быстрее.

Тяга салазок с сопротивлением:

Тренировочный метод перетаскивания саней за талию улучшит ускорение. Тренировка с сопротивлением задействует больше мышечных волокон и приведет к повышению скоростных показателей.Важно поддерживать сопротивление ниже 10% от веса тела, чтобы не нарушить механику спринта.

Hand Speed:
Как спортсмен может увеличить скорость руки?

Повышение скорости рук при спринте можно тренировать по-разному. Вот два популярных метода:

Сидящие шагающие:

Хороший способ тренировать скорость рук - тренировать шаги руками. Сядьте на землю, вытянув ноги, направив взгляд вперед, а туловище слегка наклоните вперед.Затем спортсмен должен имитировать движение рук во время бега в течение 30-45 секунд.

Можно выполнить несколько подходов, увеличивая интенсивность каждый раз, пока спортсмен не имитирует полный спринт руками. Важно держать локти под углом 90 градусов, отводя их как можно дальше назад, расслабляя руки, не позволяя рукам пересекать тело и держа глаза прямо перед собой, чтобы голова была стабилизирована.

Скорость стопы / ноги:
Как спортсмен может увеличить скорость стопы / ноги?

Есть несколько способов, с помощью которых спортсмен может улучшить скорость стопы и ноги.Я опишу ниже, что, по моему мнению, является наиболее важными видами деятельности, которые спортсмен должен включить в свою программу, чтобы улучшить их скорость стопы и ног, что, в свою очередь, улучшит спортивные результаты и скорость на коротких дистанциях.

Лестница скорости:

Скоростные лестницы становятся все более популярным оборудованием для спортивных команд. Скоростные лестницы улучшают контроль над телом, скорость ног, ритм, рефлексы и общую координацию.

Точечные сверла:

Существует множество точечных сверл, которые улучшают скорость ног.Если у вас нет коврика для точечного сверления, вы также можете сделать свой собственный. Есть много вариантов точечного сверления.

Скакалка:

Прыжки со скакалкой всегда будут иметь место в спортивной программе для развития быстрых ног. Прыжки со скакалкой - от простых прыжков с двух ног до более сложных из стороны в сторону или перекрестного шага - это интересный способ привести себя в форму и улучшить работу ног.

Визуализировать:

Визуализируйте себя быстрыми ногами. Смотрите, как это происходит, прежде чем это произойдет; иметь сильное зрение, чтобы увидеть себя с быстрой скоростью, может быть всем, что вам нужно, чтобы перейти на следующий уровень.

Бонусный вопрос:
Какой профессиональный спортсмен, по вашему мнению, имеет (или имел) наиболее впечатляющую общую скорость в соревнованиях на короткие дистанции на треке и / или в других соревнованиях?

Я считаю, что самым впечатляющим из всех спортсменов на короткие дистанции является победитель Heisman Trophy Реджи Буш, ныне бегущий назад New Orleans Saints. В старшей школе Реджи Буш пробежал 100 метров в рывке за 10,42 секунды, но не пошел по беговой дорожке, потому что она мешала футболу.


	Реджи Буш: Реджинальд Альфред «Реджи» Буш II (родился 2 марта 1985 года в Сан-Диего, Калифорния), прозванный «Президентом» в честь Джорджа Буша, является футболистом американского колледжа, игравшим в Университете им. Южная Калифорния (USC). Он играл за команду раннего бэка / хвостового бэка, ресивера и пант-бэка. Он широко известен как один из лучших, если не лучший, бегунов в легендарной истории USC, а также в истории студенческого футбола.Буш отличается быстротой и уклончивостью.

Он был рассчитан на 4,33 секунды в рывке на 40 ярдов. Больше всего меня впечатляет его явное ускорение, способность переходить от медленной к максимальной скорости за такое короткое время, при этом все время сосредоточиваясь на своем окружении на футбольном поле.

Я считаю, что Реджи Буш - самый взрывной атлет, которого я видел в свое время, и я уверен, что, несмотря на его одаренную генетику, у него есть первоклассная программа тренировки скорости и ускорения.

2 место - HBY18202

Скорость очень важна для спортсменов. В зависимости от вида спорта, скорость может быть самым важным навыком.

Мнения о том, что считается «мероприятием на короткие расстояния», разнообразны и могут меняться в зависимости от того, кого вы спрашиваете. Некоторые считают, что бег на 400 метров - это спринтерский бег, хотя я не думаю, что это так.

Я считаю, что соревнования на короткие дистанции - это соревнования, которые подталкивают спортсмена к участию в спринте в большинстве, если не во всем соревновании. Я чувствую, что если бегун должен сидеть сложа руки и шагать в темпе для спринта, то это не короткое расстояние.

В этой теории число 200 вызывает споры. Теория, лежащая в основе 200-метровки, заключается в том, чтобы пробежать 95% процентов и наклониться в свой поворот первые 100 ярдов, а затем выложиться на полную в течение последней половины. Считается ли это большим расстоянием? Я все еще чувствую, что это короткая дистанция, потому что она выявляет все мелкие недостатки скорости спортсмена.Я думаю, что это мероприятие настолько динамично, что его можно квалифицировать как «спринт», что является одним из основных критериев моей теории.

Как только спортсмен решает, что хочет стать быстрее, он должен понять, что это трудный процесс, независимо от вида спорта. Скаут из колледжа сказать футболисту или бейсболисту, что если они сократят свои 40 секунд на секунды, то легко могут получить стипендию - не редкость.

После того, как спортсмен решает, что он хочет заняться этим, он быстро понимает, что это не самая легкая вещь в мире. Во всем остальном каждый может обратиться за помощью к инструментам. Парашюты, грузовые жилеты и силовая обувь - одни из первых, что приходят на ум, и, хотя все они полезны, они не нужны для увеличения скорости. Как и все остальное в жизни, упорный труд и преданность делу приносят чистую прибыль.

Растяжка:

Первое, что я делаю, это включаю в себя гораздо более подробную программу растяжки, на которую обращает внимание большинство спортсменов.Вы когда-нибудь замечали, что когда вы бежите 40, то ваше второе и третье повторения превосходит ваше первое по скорости? Обычно это происходит потому, что во время первого повторения вы растянулись больше.

Так что это выглядит так же просто, как если бы пробежка 40 была бы ответом на ваши проблемы с разминкой, не так ли? Неправильно. На самом деле это может быть совершенно опасно. Без предварительного растяжения шансы растянуть мышцу намного выше. Это может помешать вам тренироваться в течение значительного количества времени, а время, потраченное на тренировки, только делает шаг назад в ваших целях.

При создании программы растяжки можно выполнить множество упражнений на растяжку, но уровень интенсивности в основном зависит от потребностей спортсменов. Одна ошибка, которую делают очень часто, - это недостаточно долгое удержание растяжки.

«Более длительное время удержания во время растяжения мышц подколенного сухожилия привело к большему увеличению диапазона движений (ROM) и более устойчивому увеличению ROM у пожилых людей». ¹

Растяжки, которые я бы включил в свой распорядок, сначала будут состоять из некоторых растяжек стоя, чтобы полностью растянуть подколенные сухожилия.

После некоторой растяжки стоя я делал несколько растяжек сидя, чтобы еще больше растянуть подколенные сухожилия и расслабить поясницу.

Затем, сделав несколько растяжек для каждой позиции, я бы завершил их хорошей бегом на полудлинные дистанции, вероятно, около 400 ярдов в среднем темпе.

Я чувствую, что помимо тренировок на длинные дистанции, тяжелая атлетика играет огромную роль в беге, особенно на коротких дистанциях.

Взрывная скорость:

Для коротких событий, таких как 40, нужна взрывная скорость. Вот некоторые упражнения, которые напрямую помогут в этом:

Приседания на ящик:

Если вы сделаете это правильно, взорвавшись на пути вверх, то мышцы, которые используются для продвижения вперед, значительно укрепятся, особенно если они никогда раньше не работали.

Приседания с паузой:

Выполняя эти упражнения и делая паузу и нижнюю часть, это заставляет вас задействовать те же мышцы, которые вы использовали бы, если бы вы отталкивали блок.

Прочность ног:

Для поддержания скорости, что было бы более важно в таких дисциплинах, как 200 и 400, спортсмену потребуется более полная тренировка ног. Для упражнений, которые сильно укрепят всю ногу, я бы предложил:

Полное приседание:

Об этом даже не нужно говорить.Это кажется старомодным, но никакое другое упражнение не строит и не укрепляет подколенные сухожилия так же, как полное приседание с опущенными руками.

Становая тяга:

В становой тяге нужно поднимать все ноги, чтобы оттолкнуть вес от земли. Это упражнение может принести большую пользу, если его делать правильно, но оно должно выполняться в правильной форме. Несоблюдение этого правила может привести к серьезным травмам спины. Голова вверх, назад и вниз - правильный способ выполнения этого упражнения во избежание травм.

Все эти упражнения могут принести пользу увеличению скорости, наряду со многими другими, не упомянутыми. Обладая всеми преимуществами, которые дает тяжелая атлетика сегодня, она стала монументальной частью каждого вида спорта.

Каждый вид спорта, от бейсбола и футбола до тенниса и гольфа, имеет фиксированные программы, которые помогают спортсменам получить максимальное преимущество. Когда все остальные тоже усердно тренируются, почему бы вам не тренироваться, чтобы добиться максимальных результатов?

«Где-то в мире кто-то тренируется, а вас нет.Когда вы гоните его, он победит ».

- Том Флеминг

Hand Speed:
Как спортсмен может увеличить скорость руки?

При беге скоростью руки часто пренебрегают. В то время как большая часть бега происходит в ногах, все тело должно работать как одно, чтобы создать наиболее эффективную механику движения. Когда все движется синхронно, плавно, достигаются самые быстрые и значимые успехи.

Координацию рук сложно укрепить.После многих часов практики можно начать выстраивать ритм. Я считаю, что одно из лучших упражнений, улучшающих зрительно-моторную координацию, - это скоростной мешок. Боксеры используют его в течение многих лет, и было показано, что он улучшает расслабление и ритм рук в течение длительного периода времени.

После того, как один шаблон пройден, можно изучить другие, что делает сумку для ускорения тем, что можно использовать в течение длительных периодов времени без повторения.

Также было показано, что отскок от стены соло улучшает быстроту рук.Все, что вам нужно, - это прочная стена и упругий мяч, мяч для гольфа и т. Д. Начните с разумного расстояния назад, примерно в 10 футах. Бросьте мяч о стену и поймайте его. Когда вы почувствуете себя уверенно на этом уровне, сделайте шаг вперед и продолжайте делать это, пока не дойдете до точки, когда ваши руки не смогут встретиться с мячом.

Отслеживайте свой прогресс с момента начала и после нескольких недель занятий, чтобы видеть, чего вы добились за эти недели.

Руки поднимите руки.Огромная ошибка даже опытных бегунов - плохая форма рук. Бегуну нужно, чтобы плечи были расслаблены и опущены, но не до такой степени, чтобы они расслабились. Руки также должны быть под углом примерно 90 градусов. Локти должны быть прямыми назад, а руки никогда не должны пересекать центр тела. И последнее, но не менее важное: никогда не сжимайте кулаки. Руки всегда должны быть расслаблены.

Скорость стопы / ноги:
Как спортсмен может увеличить скорость стопы / ноги?

Скорость ног очень важна при беге.Это то, что есть у всех хороших бегунов, и то, что ищет каждый, кто пытается стать хорошим бегуном. Как и все остальное, это приходит с практикой. Тренировать скорость ног можно несколькими способами; это лишь некоторые из моих любимых.

Точечные сверла:

Для этого сверла требуется мат с 5 точками, разнесенными друг от друга. Точки прыгают по узору. Каждый раз, когда я их выполняю, я использую 5 паттернов, варьирующихся в разных движениях, которые требуют от вас разных движений ног.

Каждый из 5 паттернов требует, чтобы вы проделали этот конкретный паттерн 5 раз, так что всего вы выполните 25 движений. В нашей программе, чтобы создать определенный фунтовый клуб, вы можете добавить время тренировки точки (у нас есть таблица преобразования, которая превращает время точки в фунты), чтобы добавить несколько фунтов в подъем, которого вам не хватало.

Итак, мы много сосредоточились на точечных упражнениях, а это именно то, что хотел тренер, потому что все мы получили более быстрые ноги и ступни на тренировках, чтобы обманывать клюшку.(Мой личный рекорд - 52 секунды)

Лестница скорости:

Еще одним отличным упражнением для увеличения скорости ступней и ног должна быть скоростная лестница. Лестница скорости требует, чтобы вы двигались по пространству по шаблону. С этим упражнением можно использовать множество схем, каждый из которых требует от вас изучения нового движения, чтобы двигаться быстрее.

На мой взгляд, самым впечатляющим рекордом скорости на коротких дистанциях стал спринт Джастина Гатлина на 100 метров.Год назад Пауэлл побил рекорд с результатом 9,77, и многие думали, что побить его будет практически невозможно. Гатлин побил рекорд Пауэлла со временем 9,76.

Всего одна сотая секунды - это все, что потребовалось Гатлину, чтобы стать новым чемпионом мира. Учитывая, что этому рекорду всего несколько дней, некоторые шоки могут быть причиной того, что на него повлияли как на мой лучший выбор, но поскольку рекорд, который я думал, не будет побит в течение некоторого времени, я считаю, что это было настоящим достижением.

После того, как Гатлин закончил благодарить Бога и своих родителей, он официально заявил:

«Сроки могут быть улучшены в этом году,
, вероятно, в Европе."

Можно только поверить, что это может произойти, теперь, когда у него есть мотивация и сила воли, зная, что он уже сделал это однажды. Так что со временем 9,76 я считаю, что 100 м Гатлина - самый впечатляющий рекорд скорости на коротких дистанциях.

3 место - PolPow53

Спортсмены всех видов спорта, уровней и опыта часто стремятся к скорости. Естественно, существуют разные формы скорости. Но единственный тип скорости, который очаровывал нас с тех пор, как человек был на Земле, - это скорость на короткие расстояния.

Изначально скорость на короткие дистанции использовалась в повседневных задачах, связанных с выживанием, а в наши дни она превратилась в зрелище человеческого выступления. Сделка с приростом скорости на очень коротких дистанциях заключается в том, что их трудно реализовать. Это не так просто, как бегать на длинные дистанции снова и снова, блокировать боль и в конечном итоге прийти в лучшую форму, чтобы поддерживать больше бега.

Для многих людей, как бы быстро они ни пытались двигать конечностями, они не становятся быстрее! Я покажу вам, что делать, чтобы заставить себя скользить по земле и избавиться от ощущения бега по глубокому песку и беспомощности.

Лично я считаю соревнованиями на короткие дистанции только соревнования ниже 100 м. По мнению некоторых, даже 100-метровый рывок не является чисто короткой дистанцией из-за замедления, связанного с последней частью забега, бегуны обычно достигают максимальной скорости задолго до финиша и на самом деле медленнее подходят к финишу.

Бег на 60 метров, забег на 40 ярдов и другие гонки на короткие дистанции по прямой в моих глазах гораздо более законны в категории коротких дистанций.Я считаю, что для того, чтобы считаться действительно короткой дистанцией, усталость или выносливость не должны иметь значения, и первостепенная роль должна быть оставлена за достигнутой максимальной скоростью, а не поддерживаться или откладываться для какой-либо части соревнования.

Самое лучшее, что может сделать спортсмен для увеличения своей скорости на коротких дистанциях, - это СТАТЬ СИЛЬНЕЕ. Никакая растяжка, плиометрика или даже бег не могут быть столь полезны, как хорошо спланированная программа силовых тренировок.Однако я должен предупредить, что это увеличение силы следует рассматривать скорее как относительное увеличение силы. Разрешите пояснить:

Вы когда-нибудь давили на что-нибудь, например, поднимали тяжесть?

Вы, наверное, заметили, что чем больше силы нужно, чтобы переместить этот объект, тем медленнее вы его перемещаете. Выполнение максимального жима лежа будет намного медленнее, чем разминка только со штангой! Чем легче вам будет вес, тем быстрее вы сможете его переместить.

Тело работает аналогично.Мышцы нашего тела прилагают усилия, чтобы продвигать вес (вес нашего тела) вперед во время бега. Следовательно, чтобы максимизировать прирост скорости на коротких дистанциях, нужно либо укрепить мышцы, чтобы легче двигать телом, либо сбросить вес, чтобы облегчить нагрузку, либо сочетать и то, и другое!

И хотя для более продвинутых спортсменов могут быть полезны различные другие методы, при попытке набрать скорость всегда следует учитывать относительную силу. Для новичка увеличение веса в базовых комплексных упражнениях творит чудеса, равно как и потеря жира.Большинство людей склонны сбрасывать десятые доли с дистанции 100 м или 40 ярдов сразу после того, как видят уменьшение жировых отложений.

Когда дело доходит до забегов на короткие дистанции, обычно быстрее всего оказывается человек, сделавший меньше всего шагов. Поэтому при беге на короткие дистанции важно увеличивать длину и частоту шага.

Укрепление также поможет в этом, так как многие люди с более длинными ногами теряют свое преимущество, поскольку они слишком слабы, чтобы двигать ногами с любой силой и скоростью, тем самым сводя к минимуму преимущество в длине шага.

После того, как соотношение силы и веса в организме значительно улучшилось, спортсмен может изучить некоторые более продвинутые техники, такие как анализ и улучшение беговой формы, применение плиометрики и другие тренировки для увеличения взрывной силы с самого начала и растяжка для предотвращения травм и травм. повысить производительность за счет увеличения длины шага.

Опять же, основным фактором является сила, комплексная программа тренировок должна быть разработана так, чтобы способствовать силе и набору мышц, одновременно повышая метаболизм и помогая контролировать процентное содержание жира в организме.

Я бы порекомендовал программу, сосредоточенную на основных движениях, особенно на заднюю цепь. Примерная тренировка будет включать 3 дня в тренажерном зале, каждый с тренировкой всего тела:

Понедельник:

Приседания 3x3
Glute Ham Raise 3x8
Подтяжка верхней части тела традиционным способом, направленная на увеличение силы и мышечной массы.Пример:
Жим лежа
Сгибание рук на бицепс
Подтягивания
Жим от плеч

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал понедельника для печати.

среда:

Становая тяга на прямых ногах 5x5
Жим ногами 4x10
Вспомогательные подъемники верхней части кузова

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал среды для печати.

пятница:

Power Clean 3х2
Гиперэкстензия 4х4
Подъемники верхней части кузова

Щелкните здесь, чтобы увидеть пятницу для печати.

Эта программа разработана как базовая программа для увеличения силы ног новичков с упором на заднюю цепь, позволяя также увеличить твердую верхнюю часть тела.

Чтобы добиться успеха, необходимо придерживаться правильных тренировок по питанию, поскольку набор силы вместе с большим количеством жира сводит на нет цель. Я бы порекомендовал CEE в качестве добавки для тех, кто хочет увеличить скорость, поскольку отсутствие вздутия живота полезно для поддержания спортсмена в отличной форме, а прирост силы от добавки может помочь спортсмену за пределами тренажерного зала.

Hand Speed:
Как спортсмен может увеличить скорость руки?

Скорость рук, как и скорость спринта, также зависит от силы. Чем сильнее мышцы, контролирующие верхнюю часть тела, тем легче / быстрее могут двигаться руки. Баланс - ключевой компонент в разработке подхода к увеличению скорости рук.

Группы мышц, на которых нужно сосредоточиться:

Грудные мышцы
лат
Бицепс / Трицепс
Предплечья
Плечи (ОСОБЕННО часто игнорируемые задние дельты !!)

После общего увеличения силы верхней части тела спортсменам будут полезны некоторые координационные тренировки, такие как скоростная сумка, игра пощечин или другие творческие способы добавить глазурь на торт силы рук, которые они развили.

Скорость стопы / ноги:
Как спортсмен может увеличить скорость стопы / ноги?

Скорость стопы важна для многих видов спорта, и способов тренировки бесконечны. Безошибочный способ повысить ловкость - использовать многие из классических методов, начиная от лестниц, шин, точечных дрелей и заканчивая гадюками. Все это хорошие способы задействовать ступни таким образом, чтобы сделать их более отзывчивыми и взрывными для таких спортивных движений, как резка и повороты.

Они являются хорошими источниками аэробной подготовки, а также координации стоп, поскольку в большинстве видов спорта требуется больше, чем просто скорость.

Плиометрика также может быть хорошим методом увеличения скорости ног. Тем не менее, споры о том, насколько полезно / опасно их использование для новичков, заставляют меня усомниться в их потребности в ком-то, кто только начинает заниматься спортом.

Хорошим дополнительным упражнением к этому могут быть упражнения для ног и икр. Один из таких методов - поднимать шарики пальцами ног или ходить на каблуках.Икры можно тренировать по-разному в тренажерном зале и вне его, хотя они слишком широки, чтобы полностью объяснять их здесь, на Bodybuilding.com можно найти множество статей об укреплении голеней.

На мой взгляд, наиболее впечатляющим оказался пресловутый канадский «Биг Бен» Джонсон.Хотя его испорченный рекорд в 9,79 был побит на 0,03 секунды почти два десятилетия спустя, у этого человека все еще была лучшая стартовая скорость из всех когда-либо существовавших, и, по слухам, у него было гораздо больше невероятных сплитов на тренировках, до такой степени, что многие Эксперты оценили его 40-ярдовый рывок менее чем за 3 секунды !!!

Обзор других статей
Или «Почему мой не был выбран?»

adoniscomplex

Профи

Соответствующий объем содержания для статьи электронного журнала.

Con's

Структура предложений и абзацев не соответствует какому-либо разумному стандарту. Схема не соблюдалась строго.

Комментарии: Один только этот пример формирования предложения может вызвать конвульсии у любого компетентного учителя английского языка после четвертого класса. То есть:

«Самый важный фактор в вашей способности производить быстрые движения - это ваша техника или, точнее говоря, ваша механика. Плохая техника приведет к неэффективным и медленным движениям, например, если вы сильно наклонитесь вперед, вы будете постоянно восстанавливаться и не сможете Используйте мышцы, чтобы толкать тело, ваша передняя нога в конечном итоге будет действовать как тормоз."

К сожалению, это прискорбное происшествие не постигло читателя как единичный случай.

Формирование абзаца - еще один вопрос, который не нужно решать, пока не станут очевидными связные предложения.

Этому писателю есть что сказать. Здесь, в этом зале, он должен быть представлен в чем-то, приближающемся к рабочему, чтобы его рассмотрели.

CES Сводка неверных ответов Dd98a3e7 Fc18 4ea2 835c Ec1c5b280d8

Скачать CES Wrong Answer Summary Dd98a3e7 Fc18 4ea2 835c Ec1c5b280d8 ...

Сводка неверных ответов

Заданный вопрос (396): При наматывании нового троса на самозакладывающийся барабан лебедки вы должны, посмотрев на устройство тормозов, изменить его для выплаты следующим образом:

Выбранный ответ: зависит от направления проложите жилы в новом проводе. Правильный ответ: Направление B

Заданный вопрос (537): На рисунке даны четыре (4) возможных определения термина «КВАРТАЛ ЗВЕЗДНОГО БОРТА».Какой из них правильный?

Выбранный ответ: Четверть правого борта обозначена буквой D на рисунке. Правильный ответ: Четверть правого борта обозначена буквой C на рисунке.

Заданный вопрос (541): На рисунке есть четыре (4) возможных определения термина «WINDLASS» " дано. Какой из них правильный?

Выбранный ответ: Брашпиль обозначен буквой D на рисунке Правильный ответ: Брашпиль обозначен буквой B на рисунке Заданный вопрос (577):

Когда наблюдатель должен сообщить о другом судне? Выбранный ответ: Когда другое судно приближается к кораблю. Правильный ответ: Как только его заметят или услышат.

Заданный вопрос (817): «Перебег» - это выражение, относящееся к управляемости корабля. Как правильно понимать это выражение?

Выбранный ответ: Это величина, на которую судно продвигается после остановки двигателей Правильный ответ: На сколько градусов по компасу судно продолжает поворачиваться после применения контрруки.

Страница 1/7

Сводка неверного ответа Заданный вопрос (1488): Как правильно понимать термин «трап»?

Выбранный ответ: Устройство лестницы, обеспечивающее пешеходный доступ по борту судна в лодку рядом с судном Правильный ответ: Устройство переносного мостика между судном и берегом, когда оно рядом.Заданный вопрос (2908): Какие средства пожаротушения вы бы выбрали для тушения электрического пожара? Выбранный ответ: Пена. Правильный ответ: Сухое средство пожаротушения.

Заданный вопрос (2967): Когда вы несете вахту во время стоянки в порту, что вы всегда должны обеспечивать готовность в начале трапа? Выбранный ответ: Доска объявлений с названием судна и компании. Правильный ответ: Спасательный круг с линией. Заданный вопрос (3635): Какой выходной сигнал отображается на дисплее «Скорость поворота», установленном на мосту?

Выбранный ответ: Индикатор скорости поворота показывает изменение угла судна относительно меридиана Правильный ответ: индикатор скорости поворота отображает скорость поворота судна в градусах в минуту Заданный вопрос (3669): Где находится судно палуба, известная как "Лодочная палуба"?

Выбранный ответ: Лодочная палуба - это палуба, на которую можно будет попасть с любых находящихся рядом лодок.Правильный ответ: шлюпочная палуба - это палуба, с которой люди садятся в спасательные шлюпки. Заданный вопрос (3670): Что такое судовой «трап»?

Выбранный ответ: Трап - это вертикальная лестница, по которой пилот поднимается на борт корабля Правильный ответ: Трап - это переносное средство доступа между судном и берегом

Страница 2/7

Сводка неверных ответов Заданный вопрос ( 3682): Назовите несколько важных мыслей о том, что вам нужно делать, когда вы узнали, что на борту вспыхнул пожар.

Выбранный ответ: начать тушение пожара, вызвать людей вокруг костра и присоединиться к пожарной команде Правильный ответ: явиться на мостик или дежурному офицеру, включить пожарную сигнализацию, вызвать людей вокруг огня и присоединиться к пожарной команде Заданный вопрос ( 3756): находясь в машинном отделении, вы слышите сигнал выброса CO2, какие действия вы должны предпринять, если таковые имеются. Выбранный ответ: пройдите в диспетчерскую и позвоните на мостик для получения дальнейших инструкций. Правильный ответ: как можно быстрее покиньте машинное отделение, закрыв за собой все двери.

Заданный вопрос (3784): Любой член экипажа, которому поручено дежурство в порту, должен выполнить ряд важных задач. Какая из перечисленных задач входит в обязанности сторожа? Выбранный ответ: Проверьте количество людей, которые присоединяются к судну и покидают его. Правильный ответ: проверьте правильность затяжки причалов и убедитесь, что трап остается безопасным и надежным. Заданный вопрос (3936): Что является основной обязанностью наблюдателя за мостом ночью?

Выбранный ответ: проинформировать мостик о любых других наблюдаемых кораблях, которые, кажется, приближаются к вашему собственному кораблю

Правильный ответ: проинформировать мостик о любых новых огнях, когда они появляются над горизонтом или о любых других наблюдаемых объектах, которые могут повлиять на Корабль Заданный вопрос (3947): Что вы будете делать, если вы рулевой и вахтенный помощник капитана отдаст вам приказ: «Правый борт десять»

Выбранный ответ: Повторите команду назад, а затем измените курс на 10 градусов на правый борт текущий курс

Правильный ответ: Повторите команду еще раз, а затем поверните руль, чтобы руль повернулся на 10 градусов вправо от миделя. Заданный вопрос (10271):

Страница 3/7

Сводка неверных ответов Что из следующего является реакция горения? Выбранный ответ: Открытый огонь Правильный ответ: Все ответы положительные

Заданный вопрос (20179): Какое из перечисленных требований в отношении укладки спасательных плотов соответствует действующим правилам СОЛАС? Выбранный ответ: Спасательные плоты, предназначенные для спуска через борт, должны быть уложены на миделе, прикрепленными к средствам передачи на любой борт Правильный ответ: Спасательные плоты должны быть уложены с фалином, постоянно прикрепленным к судну. Заданный вопрос (20291): Каким образом выживший должен быть вытащили из моря? Выбранный ответ: Ни один из упомянутых Правильный ответ: Горизонтально

Заданный вопрос (20314): Что вызывает наибольший интерес в позиции «помощи»?

Выбранный ответ: предотвращает скопление крови выжившего в нижней части его тела. Правильный ответ: уменьшает тепловыделение пострадавшего. Заданный вопрос (20339): Сколько плавучих дымовых сигналов находится в каждом спасательном плоту с упаковкой SOLAS B? Выбранный ответ: 6 Правильный ответ: 1

Заданный вопрос (20344): Огонь спасательного круга может работать минимум в течение периода и имеет силу света: Выбранный ответ: 4 часа, 1 кандела (около 1,0 расстояние в милях при нормальном метеорологическом обзоре) Правильный ответ: 2 часа 2 канделы (около 1,7 миль при нормальном метеорологическом обзоре) Заданный вопрос (31440):

Страница 4/7

Резюме неверного ответа Каково приблизительное содержание кислород в воздухе? Выбранный ответ: 99% Правильный ответ: 21%

Заданный вопрос (31493): Человек, одетый в спасательный жилет или гидрокостюм, должен иметь возможность повернуться из положения лицом вниз в положение лицом вверх не более чем за: Выбранный ответ: 15 секунд Правильный ответ: 5 секунд

Заданный вопрос (32104): Какова цель плана охраны судна?

Выбранный ответ: Подробно опишите обязанности судового персонала, которому поручена охрана.Правильный ответ: защитите свой корабль от рисков, связанных с угрозами безопасности или инцидентами. Заданный вопрос (33096): Что требуется в соответствии с международными правилами при наливных грузовых операциях? Выбранный ответ: Представитель терминала должен постоянно контролировать грузовые операции. Правильный ответ: Судовой персонал должен постоянно контролировать грузовые операции.

Заданный вопрос (33103): Почему важно удалять все следы соли после мытья грузовых трюмов навалочного судна? Выбранный ответ: Поскольку соль загрязняет следующий навалочный груз Правильный ответ: Поскольку соль способствует коррозии стальных конструкций

Заданный вопрос (33114): В каких из следующих областей трюмов навалочного судна остатки груза вряд ли могут быть скрыты? Выбранный ответ: Верхние части корпуса корабля Правильный ответ: Гофры переборки Заданный вопрос (33669):

Страница 5/7

Сводка неверного ответа Если ваше судно находится в тропиках, и вы собираетесь тренироваться на палубе в течение дня , какова рекомендуемая дневная норма воды, чтобы избежать последствий обезвоживания? Выбранный ответ: 10 литров.Правильный ответ: 4,5 литра.

Заданный вопрос (33697): Вы управляете краном, и сигнальщик на палубе подает этот сигнал. Что это означает? (Жесты руками в соответствии с Кодексом безопасной работы моряков торговых предприятий). Выбранный ответ: Поднимите груз. Правильный ответ: опасность или аварийный останов!

Заданный вопрос (33757): Как называются списки, которые определяют положение и задачи во время учений по спасательной шлюпке для всех людей на борту судна? Выбранный ответ: список упражнений Правильный ответ: список по тревоге

Заданный вопрос (33759): Что вы понимаете под: оснастить жилую лестницу в сочетании с пилотной лестницей? Выбранный ответ: Установить жилую лестницу в сочетании с пилотной лестницей означает: опустить трап Правильный ответ: Установить жилую лестницу в сочетании с пилотной лестницей означает: опустить жилую лестницу и установить пилотную лестницу прямо рядом с ней Заданный вопрос (33874 ): Кости в человеческом теле связаны друг с другом посредством: Выбранный ответ: Мышцы Правильный ответ: Разные типы суставов

Заданный вопрос (33876): An

r - Найти кратчайшее расстояние между несколькими точками

Переполнение стека

Около
Товары
Для команд

Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
Вакансии Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
Талант Нанимайте технических специалистов и создавайте свой бренд работодателя
Реклама Обратитесь к разработчикам и технологам со всего мира
О компании

Загрузка…

30 советов по установлению отношений на расстоянии - как заставить LDR работать

Большинство людей говорят, что никогда не рассматривали бы отношения на расстоянии (или, говоря сокращенно, LDR). Но обычно это прежде, чем у них нет выбора. (Эй, жизнь полна изгибов.) И хотя мы все можем согласиться с тем, что отношения на расстоянии не идеальны, они определенно не конец света - или даже похоронный звон ваших отношений.Фактически, с правильным мышлением, правильными ожиданиями и правильными советами по отношениям на расстоянии, вы можете получить LDR, который со временем будет процветать и становиться сильнее. Мы обращались к экспертам за советами по поводу лучших советов по отношениям на расстоянии, о чем поговорить с вашим партнером, находящимся на расстоянии, и о других способах поддерживать интерес во время разлуки. Так что читайте и сохраняйте искру!

Консультации по отношениям на расстоянии от профессионалов:

1.Установите четкие личные границы.

Один из самых важных советов о взаимоотношениях на расстоянии - установить границы. «Прежде всего, вы и ваш партнер должны установить некоторые руководящие принципы: что приемлемо, а что нет», - говорит Эйприл Дэвис , эксперт по взаимоотношениям и основатель LUMA Luxury Matchmaking. Вам не нужно, чтобы мы говорили вам, что границы, связанные с верностью, важны, но оказывается, что личные границы также играют огромную роль в отношениях на расстоянии.«Отношения на расстоянии терпят неудачу из-за отсутствия доверия и вторжения в пространство, даже если это просто виртуальное пространство».

2. Представьте, что вы одиноки.

Ага, по-настоящему. Эксперты говорят, что помимо реальных физических отношений с кем-то еще, вы можете вести себя, как хотите, как если бы вы были одиноки.

«Делай, что хочешь», рекомендует Габриэлла И. Фаркас, доктор медицины, доктор философии , основатель Pearl Behavioral Health & Medicine.«Радуйтесь своей жизни и своим достижениям. Размещайте в социальных сетях фотографии и статусы о том, как вы себя чувствуете и чем занимаетесь. Проводите время с друзьями». В общем, наслаждайтесь жизнью!

«Чем лучше вы знаете и цените себя, тем лучше вы можете сосредоточиться на знании и оценке своего партнера, когда вы вместе», - говорит она.

3. Никогда не проводите больше трех месяцев.

Важный вопрос, который задает каждый, кто ищет совета в отношениях на расстоянии, - как долго вы можете прожить, не видя своего партнера.«В идеале - минимум каждые три месяца», - говорит Рами Фу , тренер и эксперт по свиданиям, хотя ваши временные рамки могут варьироваться, если вы соглашаетесь на это вместе. «Это делается для того, чтобы вы не забыли, почему вы любите этого человека в первую очередь, и получили немного секса. Это также позволит вам увидеть, как они развиваются как личность».

4. Не разговаривай каждый день.

Вы можете подумать, что разговаривать каждый божий день, когда вы находитесь в LDR, просто необходимо. По правде говоря, эксперты утверждают, что в этом нет необходимости и это может навредить вашим отношениям.«Вам не нужно постоянно общаться», - говорит Дэвис. "Сохраните некоторые тайны в живых!"

Если вы проведете несколько дней без разговора со своим СО, у вас будет более интересный разговор, которого можно ожидать через несколько дней. Кроме того, наблюдение за другим человеком и предоставление им постоянных обновлений может быть утомительным.

5. Не полагайтесь исключительно на технологии.

Shutterstock

«В наш век электронных устройств вы можете установить более тесную связь со своим партнером, отключив его», - отмечает Бонни Уинстон , сват знаменитостей и эксперт по отношениям.«Улитка недооценивается. Попробуйте отправить любовную записку, взбивая свой любимый одеколон или духи». Это один из самых трогательных советов по отношениям на расстоянии.

6. Знайте, что для вас значит успех.

Трудно понять, хорошо ли идут ваши отношения на расстоянии, если у вас нет цели. Вы хотите пережить короткий период разлуки? Со временем поженимся? Остаться в браке, даже если работа уводит вас в разные места? Понимание того, что для вас значит успех и приближаетесь ли вы к нему, является ключевым моментом, когда вы пытаетесь оценить, «работают» вещи или нет.

7. Флиртуйте с другими людьми.

Конечно, без эскалации. «Это может показаться рискованным, но безобидный флирт, например, долгая улыбка бариста или комплимент незнакомцу, может быть полезным для ваших отношений, если вы уважаете себя, своего партнера и третью сторону», - говорит Доктор Джесс О'Рейли , постоянный сексолог Astroglide. "Вам не нужно отключать свою чувственную сторону только потому, что вас разделяет расстояние.Фактически, некоторые из самых счастливых пар используют флирт вне отношений как разжигание любви, чтобы подпитывать собственный флирт, соблазнение и сексуальную искру в отношениях ».

8. Делайте то, что вашему партнеру не нравится.

Может быть, вы любите делать покупки, ходить в спортзал и смотреть фильмы, а вашему партнеру не нравятся или из этих вещей. Почему бы не использовать время, проведенное в разлуке, и не заниматься тем, чем вы хотите? Это отличный способ найти лучшую сторону в свое время вдали друг от друга.Фаркаш.

9. Расскажите людям о своих отношениях.

Если вам интересно, как наладить отношения на расстоянии, вам придется признать тот факт, что вы в них. «Большинство отношений на расстоянии не кажутся такими« реальными », как личные», - говорит Дэвид Беннетт , сертифицированный консультант и эксперт по отношениям. "Отчасти это связано с тем, что с ними все еще ассоциируется некоторая стигма. Чтобы сделать это более нормальным, убедитесь, что все, кто имеет для вас значение на местном уровне (друзья, семья и люди, которые хотят встречаться с вами), знают, что вы в долгом -дистанционные отношения.«

Для ясности, вам не нужно говорить о своем S.O. все время, но держать их в секрете или относиться к ним как к второстепенному - быстрый способ испортить шансы ваших отношений на успех, - говорит Беннет.

10. Убедитесь, что вас не ловят сомы.

Shutterstock

В основном это относится к тем, кто начинает отношения издалека, но, поскольку онлайн-знакомства сейчас популярнее, чем когда-либо, это важно упомянуть. «Есть удивительные отношения на расстоянии, однако есть много людей, которые притворяются кем-то, кем они не являются», - говорит Киаундра Джексон , LMFT, автор книги Искусство взаимоотношений: 7 компонентов, которые должны процветать в любых отношениях .«Прежде чем завязывать или поддерживать отношения на расстоянии, убедитесь, что человек именно такой, каким он себя назвал».

11. Убедитесь, что вы встречаетесь с "The One".

Реальный разговор: «Единственная реальная причина для установления отношений на расстоянии - это то, что вы верите, что они« единственные », - говорит Кевин Дарне , эксперт по отношениям и автор. Это так. «Если вы встречаетесь просто для развлечения, вы можете сделать это на месте».

12. Считайте борьбу хорошим знаком.

Этот совет о взаимоотношениях на расстоянии пригодится вам в любых отношениях. Все отношения переживают взлеты и падения, но исследование, опубликованное в журнале Journal of Marriage and Family , показало, что пары, которые используют конструктивные стратегии для разрешения разногласий, такие как выслушивание точки зрения друг друга и попытки рассмешить своего партнера, с меньшей вероятностью разорвутся. вверх по аргументам. Поэтому вместо того, чтобы пропустить разговор, который позволил бы вам избавиться от некоторых недовольств, используйте его как возможность поработать над делами в команде.

13. Не давайте им разыгрывания.

Почему? Ну это скучно. «Вам не нужно делиться каждой подробностью своего дня, чтобы оставаться на связи», - объясняет О'Рейли. "Если вы собираетесь говорить только о своей повестке дня (что вы делали сегодня и что делаете завтра), возможно, вам лучше вообще пропустить телефонный звонок. Иногда обновления необходимы и актуальны, но если ваши разговоры сокращаются При составлении повестки дня вряд ли вы почувствуете страсть - независимо от того, вместе ли вы разлучены.Вместо того, чтобы делиться ежедневными обновлениями, расскажите о своих самых больших страхах, праздниках и мечтах. Поговорите обо всем, чем вы хотите заниматься (G-рейтинг и пикантность), когда соберетесь вместе ».

14. Помните, что ваш партнер не идеален.

«Некоторые партнеры склонны идеализировать свои отношения и помнить их лучше, чем они есть на самом деле», - говорит исследователь eHarmony Джонни Бебер . «Исследования показали, что пары с большей идеализацией в отношениях с большей вероятностью разойдутся из-за нестабильных отношений.«Когда вы вспоминаете только хорошее о своем СО, вы можете быть разочарованы, когда у вас появится возможность снова увидеть друг друга. Вместо того, чтобы накапливать их в своей голове, чтобы стать идеальным партнером, постарайтесь смотреть на вещи в перспективе.

15. Не стоит недооценивать продуманные сюрпризы.

«Сюрпризы всегда приветствуются в любых отношениях, но дальние отношения могут принести больше пользы из-за отсутствия повседневного физического взаимодействия», - говорит Джастин Лавель , директор по коммуникациям BeenVerified."Сюрпризы могут быть чем угодно, от неожиданных посещений до отправки небольших подарков просто так. Отношения на расстоянии ухудшаются, когда одна или обе стороны думают, что их забыли или игнорируют. Особые угощения говорят больше, чем просто телефонный звонок или текст из-за особое внимание и время, которое вы потратили на его согласование ».

16. Рассмотрите возможность открытых отношений.

Да, они не для всех, но если вы действительно боретесь с разлукой, открытые отношения могут облегчить одиночество, которое сопровождает LDR.«Одиночество сложно преодолеть, - говорит Фаркас. «Если вы и ваш партнер довольны этим и согласны с ним, каждый из вас может исследовать возможность увидеть других людей в своем районе, оставаясь парой. Вы будете удивлены, сколько людей готовы встречаться с уже преданным человеком».

17. Не зацикливайтесь на своем «расписании».

Shutterstock

"Нет ничего более болезненного, чем смотреть, как кто-то звонит своему партнеру, потому что сейчас 19:00.м. и они разговаривают каждый вечер в 19:00, - говорит генеральный директор eHarmony Грант Лэнгстон , - говорит генеральный директор eHarmony Грант Лэнгстон .

18. Знайте, что плохой визит не означает, что вы расстаетесь.

Если вы находитесь в длительном LDR, нормально иметь как хорошие, так и не очень хорошие встречи с вашим партнером. Иногда необходимость видеть друг друга по прошествии такого длительного времени может вызвать напряжение, даже если вы действительно взволнованы, чтобы догнать свой S.О. Если у вас визит проходит не так хорошо, как ожидалось, не торопитесь с выводами о том, что это значит для ваших отношений.

19. Отправьте секстты, требующие расшифровки.

Давайте будем реальными: в 2019 году секстинг - необходимая часть отношений на расстоянии. Но если полагаться на очевидную тактику, все будет довольно быстро наскучить. «Вместо того, чтобы посылать четкие фотографии самых горячих частей тела, присылайте крупные планы, которые требуют, чтобы ваш партнер изменил ракурс и перспективу, чтобы разглядеть полное изображение», - предлагает О'Рейли.«Игривость и удержание партнера в догадках - ключ к страсти в отношениях».

20. Есть личный проект.

Если вы были в отношениях на близком расстоянии, а теперь находитесь в отношениях на расстоянии, вы обнаружите, что у вас гораздо больше времени. Это также верно, если вы раньше встречались где-то поблизости, а теперь преследуете только одного человека, который живет далеко. Будь то подготовка к марафону, приготовление собственного пива или вступление в лигу по боулингу - это полезное отвлечение, чтобы иметь то, что вам небезразлично, чтобы инвестировать свое новообретенное свободное время.

21. Поймите, что LDR на самом деле довольно нормальные.

Shutterstock

Исследования показывают, что 75 процентов всех помолвленных пар в какой-то момент состояли в отношениях на расстоянии. Если смотреть в перспективе, пребывание в LDR кажется гораздо менее важным.

22. Разработайте сексуальную стратегию.

Об этом может быть неловко говорить, но он должен быть у вас. «Сексуальная неудовлетворенность - одна из основных причин измены в отношениях на расстоянии», - говорит Фу.«Лучший способ обойти это - прийти к сексуальному соглашению. Для некоторых пар это обычный секс по телефону и видео. Для других - это какие-то открытые отношения. Лучшего нет, но он вам нужен».

23. Время от времени забывайте о своих отношениях.

«У вас, вероятно, много чего происходит помимо ваших отношений, так что сосредоточьтесь на этом», - говорит Фаркас. «Возьмите дни, когда вы избегаете всего, что сильно напоминает вам о них. Выполняя это пару дней в неделю, вы можете ослабить некоторые из глубоких привязанностей, так что вы будете меньше скучать по ним, не любя их меньше.«

24. Звонки должны быть короткими и приятными.

«Убедитесь, что телефонные звонки, текстовые сообщения, Skype или Facetime интересны», - рекомендует Лавель. «Скайпинг со своим партнером и отвлечение на другие вещи будут иметь гораздо большее негативное влияние, чем делать то же самое, сидя рядом друг с другом. Убедитесь, что вы участвуете».

25. Успокойте своего партнера - в пределах разумного.

«Одна из самых больших проблем в отношениях на расстоянии - это вопрос верности и приверженности», - отмечает Беннетт в своих советах по отношениям на расстоянии.«Трудно никогда не быть физически рядом с любимым человеком».

Хотя вы действительно хотите быть уверены, что заботитесь о себе в первую очередь эмоционально, также неплохо поддержать своего S.O. когда знаешь, что им это действительно нужно. «Дайте им дополнительную уверенность, когда они сомневаются, что это сработает».

26. Признайте, что изменения неизбежны.

Исследования также показывают, что наиболее частой причиной того, что отношения на расстоянии не складываются, является то, что пары обычно не планируют неожиданных изменений в отношениях.Продолжительность вашего разлуки, ваше относительное местоположение и обстоятельства разлуки со временем могут измениться. Будьте готовы к этому и будьте готовы поговорить об этом, вместо того, чтобы отключаться, когда сталкиваетесь с неожиданной неровностью на дороге.

27. Попробуйте установить дату в цифровом формате.

Shutterstock

«Даже если ваша вторая половинка находится в 6000 миль, вы все равно можете встречаться», - говорит Уинстон. Вместо обычного телефонного звонка или видеочата попробуйте назначить свидание на ночь.«Налейте себе бокал вина и поужинайте вместе. Даже если это виртуально, это может быть прекрасным переживанием. Я советую своим клиентам, имеющим отношения на расстоянии, планировать это, чтобы укрепить связь и почувствовать связь».

28. Не беспокойтесь о милях.

Если вы и ваш партнер находитесь в пределах нескольких часов друг от друга, нетрудно видеть друг друга регулярно. Но вот небольшой лучик надежды для тех, кто поддерживает двусторонние или международные отношения.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Sex & Marital Therapy , показало, что у пар с большей дистанцией между ними больше шансов добиться лучших результатов. Несмотря на то, что это может быть сложно, стоит остаться там!

29. Не делайте предположений.

Многие думают, что все ситуации на больших расстояниях обречены на провал. Это определенно неправда, но если вы поймете, что в это поверите, это может стать самоисполняющимся пророчеством.Постарайтесь сохранить позитивный настрой и помните, что в Америке от 14 до 15 миллионов человек проходят через то же самое.

30. Установите временные ограничения на отношения.

Очень немногие люди согласны с тем, чтобы навсегда оставаться в LDR. Если вы один из таких людей - отлично. Если нет, подумайте, как долго вы готовы заниматься на большом расстоянии. «Согласитесь со своим партнером, что, если отношения стоят того, чтобы их поддерживать, вы сократите расстояние, переместив одного партнера или обоих в удобное место», - говорит Джексон.«Кроме того, если отношения не развиваются к определенному сроку, не стесняйтесь прекращать отношения, чтобы не оставаться в чем-то, что не подходит». А чтобы узнать больше о разрыве отношений, прочтите эти 15 наихудших причин отложить разрыв.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь , чтобы подписаться на нас в Instagram!
.
Смотрите также

Для детей из поддонов своими руками

Дизайн лестницы на второй этаж фото в частном доме со шкафом

Как построить лестницу на второй этаж своими руками чертежи

Как по лестнице поднять коляску

Садовая мебель из поддонов своими руками фото по шагам

Прессованные из опилок поддоны

Как часто должны проводиться испытания изолирующих лестниц

Бетонные лестницы на второй этаж в частном доме

Лестница деревянная простая своими руками

Строительство из поддонов своими руками

Лестница на 2 этаж с поворотом

ФИО*

E-mail*

Запрос*

Прикрепить файл