Как сделать дер лестницу на 2 этаж

Деревянная лестница на второй этаж своими руками: фото + видео

Двухэтажные дома или коттеджи должны быть оснащены надежными лестницами. В качестве материала изготовления этих конструкций чаще всего выбирают дерево. Деревянные лестницы на второй этаж можно приобрести готовыми или сделать самостоятельно. Выбрав второй вариант, вы снизите свои материальные затраты и сделаете именно то, что вам действительно нужно

Виды конструкций

Чтобы построить лестничную конструкцию, необходимо уметь пользоваться инструментом, знать правила построения эскизов и чертежей. Это позволит:

• запроектировать все составляющие элементы конструкции;
• учесть потенциально слабые места и исправить недостатки еще на стадии проекта;
• рассчитать размеры ступеней таким образом, чтобы было удобно подниматься и спускаться.

Для изготовления лестницы лучше всего использовать древесину. Этот строительный материал является экологически чистым, практичным, податливым в работе, что особенно важно для начинающих мастеров. С помощью специального инструмента можно сделать лестницу такой формы, которая идеально бы подходила к вашему интерьеру:

• прямой или закругленной;

• простой или декоративной;

• тяжелой или легкой.

Выделяют следующие популярные виды конструкций деревянных лестниц:

Выбор схемы лестницы

Для частного дома или деревенской дачи подходит как маршевая, так и винтовая лестница. Однако следует не забывать, что спиральные конструкции требуют очень точного монтажа, а также специальных элементов (например, перила закругленной формы). Чтобы их сделать, нужно овладеть технологией профессионального монтажа.

Особенно это касается более сложных лестничных конструкций, которые на начальном этапе можно использовать лишь как образец для вдохновения, а не подражания. Не стоит полагаться на готовые схемы, так как в них не учитываются все особенности вашей ситуации.

Что же касается маршевых лестниц, то изготовить и установить своими руками их гораздо проще. Они бывают различных конфигураций:

• прямыми одномаршевыми;
• забежными поворотными: право- или левозаходными, в зависимости от планировки дома;

• П-образными двухмаршевыми;

При размещении лестницы на 2 этаж, насчитывающей свыше 10 ступеней, рекомендуется разделить ее площадкой с поворотом, после чего она может пойти вверх вдоль стены под углом 90 или 180 градусов.

Выбор той или иной модели зависит от вашего вкуса и особенностей планировки дома.

Подготовка материалов

Прежде чем самому сделать деревянную лестницу на второй этаж, необходимо определиться с выбором строительного материала. Самыми популярными породами дерева являются сосна и лиственница. По эксплуатационным характеристикам изделия из лиственницы лучше, так как меньше подвержены гниению.

Лиственница не боится влаги, более того, при впитывании жидкости структура становится более крепкой. Это достаточно весомое преимущество, так как в доме всегда будет небольшая влажность. Для строительства лестницы подойдут также: дуб, кедр, бук и другие породы древесины, но по стоимости это не самое дешевое удовольствие.

Срок службы дерева во многом зависит от того, как просушены пиломатериалы. Предельная степень влажности древесины должна быть не более 12%.

Хорошо просушенные доски стоят дороже, но это с лихвой компенсируется за счет долговечности лестницы.

Если пиломатериалы достаточно влажные, то придется самостоятельно сушить древесину. Для этого ее помещают в хорошо проветриваемое помещение с постоянным температурным режимом на срок не менее 3 месяцев.

Расчет основных параметров лестницы

Существуют определенные рекомендуемые размеры. Точные параметры лестничной конструкции на второй этаж рассчитываются при построении схемы.

Ширина

Стандартная ширина лестницы – от 90 до 150 см. Но при расчете данного показателя следует принимать во внимание следующие моменты:

• насколько удобно будет одновременно двум людям идти навстречу друг другу;
• позволяет ли выбранная вами ширина переносить по лестнице крупногабаритные предметы (мебель, технику).

Комфортный диапазон ширины лестницы для частного дома – 1100-1300 мм. Меньше – затруднения при переноске мебели; больше – избыток занимаемого места.

Длина

Для вычисления данного показателя потребуются принять размеры ступеней и посчитать их количество. Опыт показывает, что, выполняя чертеж самостоятельно на бумаге, допускаются ошибки. В результате этого лестница в реальности становится длиннее, чем на рисунке. Выйти из подобной ситуации можно следующим образом: включить в лестничную конструкцию несколько забежных ступеней.

Высота

Определяя общую высоту, неопытные мастера зачастую допускают ошибки. Они берут в расчет только расстояние от чернового пола до потолка комнаты верхнего этажа. Это не совсем правильно. При составлении чертежа нужно учитывать чистовую отметку 1 этажа и толщину пола на верхнем этаже вместе с финишной отделкой.

Параметры проема в перекрытии

Важно оставить достаточно пространства между ступеньками и перекрытием верхнего этажа. Как правило, оно равняется росту наиболее высокого человека и составляет приблизительно 190 – 200 см.

Уклон лестницы

Чтобы построить деревянную лестницу на второй этаж своими руками, рекомендуется соблюсти уклон лестничной конструкции 40-45 градусов. Если превысить этот показатель, то на ней будет тяжело подниматься людям преклонного возраста, маленьким детям.

Оптимальный угол наклона лестницы находится в диапазоне 30 – 37°

При выборе пологой конструкции повышается расход строительных материалов и сокращается полезная площадь комнаты. Поэтому при расчете этого показателя следует исходить из доступного места.

Ступени

Их составными элементами являются проступь и подступенок. При определении размера проступи необходимо ориентироваться на 45 размер стопы. Поэтому оптимальной шириной ступеней считается 30 см.

Размер подступенка, в зависимости от уклона лестницы, составляет от 15 до 20 см.

Чтобы подсчитать количество ступеней, следует высоту всей конструкции разделить на высоту одной ступени. Последняя величина выводится путем суммирования толщины доски и высоты подступенка.

При построении чертежей важно учитывать следующее:

1. Все ступени должны быть одинаковые по размеру.
2. Если в конструкции насчитывается свыше 18 ступеней, то целесообразно внести в проект 2 марша и предусмотреть площадку. Ее называют смотровой, поворотной или промежуточной. Местом ее расположения может быть центр пролета или участок недалеко от начала лестницы.

Онлайн-калькулятор для расчета

Для вашего удобства все вычисления вы можете произвести при помощи удобного онлайн-калькулятора расчета лестницы. В результате вы получите готовые чертежи и спецификацию материалов.

Монтаж маршевой деревянной лестницы

Установка деревянной межэтажной лестницы начинается с изготовления косоуров (или тетив), проступей и подступенков.

Развертка лестницы по стене с указанием размеров

Проступи вырезаются из доски по ранее заготовленному шаблону. Стандартная их толщина варьируется от 30 до 40 см. Если сделать больше, то это будет неоправданный расход материалов и утяжеление конструкции. Подступенки выполняют в сооружении декоративную функцию. Поэтому на них можно сэкономить, используя доску 10-15 мм.

Косоуры изготавливают из цельной доски, на которой отсутствуют какие-либо дефекты. Оба косоура должны быть идентичны, чтобы лестница не получилась асимметричной и перекошенной.

Разметка косоураВариант изготовления косоура с кобылками Сборка тетивы со стяжками жесткости

Сборка каркаса

Установка косоуров начинается с проделывания пропилов на балке перекрытия, расположенной вверху лестничного пролета. Иногда пропилы заменяются упорами из металла, которые следует крепить к вертикали перекрытия анкерами. Независимо от того, какой способ вы выберите, косоуры должны быть крепко зафиксированы к перекрытию.

Варианты фиксации элементов

На нижнем этаже по линии самой первой ступени устанавливают в полу опорный брус. В качестве крепежа используют анкеры.

Крепление косоура к полу

Монтаж составных частей

Установить ступени не составит особого труда. Вырезы косоуров промазывают клеем и приставляют к ним подступенки, которые затем необходимо выровнять и закрепить с помощью шурупов.

Крепление подступенков к косоурам

Поверх укладывают проступи и фиксируют их к подступенкам, косоурам. Под них рекомендуется положить полимерные прокладки в виде лент. Это предотвратит появление скрипа в результате трения друг о друга деревянных деталей.

Способы установки ступеней на косоурКрепление ступеней к тетиве

Функцию ограждения выполняют балясины, монтируя которые важно правильно соблюсти ровность. С этой целью устанавливают верхний и нижний столбик и соединяют их между собой натянутой ниткой. Она служит ориентиром при установке остальных элементов. Балясины можно прикрепить шурупами или саморезами, которые маскируют затиркой или заглушками.

Схема крепления ограждений

Поручень устанавливают и фиксируют на балясинах. Он может быть деревянным, железным либо из другого материала.

Финишная обработка

После монтажа все поверхности необходимо отшлифовать, включая труднодоступные места, торцы, стыки. Затем конструкция обрабатывается защитными средствами, покрывается лаком или краской.

Особенности изготовления винтовой лестницы

Изготовление и монтаж деревянных лестниц винтового типа на второй этаж гораздо сложнее, чем маршевых. Но, с другой стороны, они позволяют экономить полезную площадь и помещаются там, где для маршевой конструкции было бы недостаточно места.

Винтовые конструкции экономят жилое пространство

Самый оптимальный вариант – это установка спиральной конструкции с центральной опорой. В данном случае ступени в форме треугольника либо трапеции крепятся непосредственно к ней. Для придания конструкции надежности опорный столб со специально приделанной пятой ставится вертикально и бетонируется у основания.

Установка винтовой лестницы

В ступенях с более узкого края проделываются отверстия, с помощью которых их нанизывают на опорную трубу. Между ступенями устанавливаются вставки в форме цилиндра, которые определяют высоту конструктивных элементов. Последняя ступень на верхнем ярусе устанавливается заподлицо проему в перекрытии на втором этаже и выступает в качестве дополнительного опорного элемента.

Чтобы было удобно спускаться и подниматься, вертикальный интервал между рядами ступеней должен составлять не менее двух метров. А ширина лестничного пролета в чистоте – не менее 90 см.

Зачастую прибегают к более компактным моделям винтовых лестниц. Позволительно это лишь тогда, когда ею не планируют пользоваться часто. Это касается, к примеру, дачных лестниц или для подъема на чердак.

Самой удобной глубиной проступи считается от 15 см у центрального столба и от 35 см с внешнего края. Высота подступенка равняется в среднем около 20 см. Однако иногда можно и вовсе от них отказаться. Это позволит сделать конструкцию более удобной, снизить ее вес, а также сократить затраты на строительные материалы.

Читайте подробную статью о том, как самостоятельно изготовить деревянную винтовую лестницу.

 

Лекционный корпус 2-й этаж | Bloodborne Вики

Войти в систему

Справка
Выйти Переключить навигацию
• Вики-сайт
  • Вики-дом
  • Сообщество и социальные сети
    • Форумы Bloodborne
    • Чат Bloodborne
    • Идентификаторы игроков
    • События сообщества
    • Партнеры YouTube
  • Вики-форумы
  • Вики To-Do
  • Магазин вики
  • Блог Fextralife
  • Fextralife Wiki Hub
• Общая информация
  • Общая информация
  • DLC и расширение
    • Информация о старых охотниках
  • О Bloodborne
    • Описание обновления
    • Учебники
  • Играть онлайн
  • Органы управления
    • Жесты
  • Combat
  • Посланники
  • Часто задаваемые вопросы
  • Медиа и искусство
    • Галерея
    • Фан-арт
    • Партнеры Youtube
    • Индекс потоков
• Информация о персонаже
  • Информация о персонаже
  • Классы (происхождение)
  • Калькуляторы
  • Статистика
    • Эффекты статуса
    • Баффы
  • Строит
    • PvE Строит
    • PvP Строит
• Оборудование
  • Оборудование
  • Одежда (Доспехи)
  • Оружие
  • Огнестрельное оружие
  • Руны Кэрилла
  • Кровавые камни
  • Мастерская (Улучшения)
  • шт.
• Мировая информация
  • Мировая информация
  • Обзор местоположений
    • Карты
    • Секреты
  • Заветы
  • Подземелье Чаши
  • НПС
  • Торговцы
  • Враги
    • Бобышки
  • История
    • Исторические заметки
    • Словарь терминов
    • Теория
• Руководства и решения
  • Руководства и решения
  • Подземелье Чаши
  • Справка для нового игрока
  • Прохождение
  • Маршрут прогресса игры
  • Новая игра +
  • Руководства по эндшпилю
  • Боссы
  • Руководство по трофеям и достижениям
• Инструменты и калькуляторы
  • Инструменты и калькуляторы
  • Калькулятор дальности призыва
  • Калькулятор сборки
  • AR оружия и калькулятор масштабирования
• VIP
.

Метод лестницы: самый простой способ стать большим и сильным

Подумайте, как вы тренируете подтягивания. Вы подпрыгиваете к бару и перемалываете столько, сколько можете, верно? Отдохните, пока не почувствуете, что можете снова сделать такое же количество повторений (или близкое к нему), и повторите. Вы, вероятно, делаете то же самое с отжиманиями и отжиманиями.

Независимо от упражнения, допустим, вы делаете три подхода, делая 10 повторений в первом подходе, 8 во втором и 7 в третьем, и отдыхаете около двух минут между подходами.В целом это 25 повторений и шесть минут отдыха.



А что, если бы существовал способ сделать больше повторений за меньшее время? Ваша тренировка станет более эффективной, и ваши мышцы будут стимулироваться для роста. Как это можно сделать?

Вот один путь, называемый развевающейся лестницей. Сделайте 7 повторений, затем 1 повторение, затем 6, 2, 5, 3 и 4 повторения, отдыхая 30 секунд между подходами. Сложите все это, и вы сделали 28 повторений всего за три с половиной минуты отдыха.Сравните это со своим обычным распорядком: на 12% больше объема и на 40% меньше времени на отдых!

Сдерживаясь и делая меньше повторений, чем вы способны в каждом подходе, вы действительно можете выполнять больше работы в целом, быстрее выходить из спортзала и чувствовать себя почти легко загружаемым.

Лестничный метод - это лучший способ укрепить мышцы и силу. Он помогает вам преодолевать плато, ускорять тренировки и не только работает с упражнениями с собственным весом - он также может увеличить ваши показатели в становой тяге, приседаниях и жиме лежа, а также в подъемах с гирями.Вы собираетесь узнать, как использование лестниц может сделать настройку PR (почти) легкой.

Метод лестницы: самый простой способ стать большим и сильным

Что такое лестничный метод?

Лестницы были разработаны силовыми тренерами в Советском Союзе и были секретным оружием в тренировках спортсменов Восточного блока - парней и девушек, которые десятилетиями доминировали в силовых и силовых видах спорта на Олимпийских играх. Это проверенный временем трюк, позволяющий быстро стать большим и сильным, и сделать его несложно.

Впервые я узнал о лестницах от силового тренера Павла Цацулина, знатока старых советских методов спортивной тренировки. Он научил меня, что традиционная лестница - это серия подходов восходящих повторений с постоянной нагрузкой. Например, вы делаете одно подтягивание, отдыхаете, затем два подтягивания, отдыхаете, три подтягивания и так далее, пока не достигнете целевого числа тренировки. Скалолазание, скажем, от 1 до 10 повторений - это одна лестница. Вторая лестница начинается с одного повторения и возвращается к 10 повторениям, или 8, или 6, или тому, что подходит вашему времени и энергии.

Вся суть в том, чтобы в конечном итоге сделать больше работы над упражнением, чем вы обычно способны. Вместо того, чтобы работать на максимум в каждом подходе и быстро выгорать, вы оставляете немного в своем танке, и, следовательно, вы можете сделать больше повторений. Большой объем означает большую перегрузку для ваших мышц и, в конечном итоге, больший рост.

4 правила лестничных тренировок

Лестницы можно построить несколькими способами, но есть четыре руководящих принципа, которым вы должны следовать.

1. За наиболее утомительными подходами (большое количество, например, 9 или 10 повторений) должны следовать самые длинные периоды отдыха. Это одна из причин, по которой лестница отлично подходит для партнера. Крысы старой школы называют это подходом «я иду, ты иду», потому что вы можете измерить периоды отдыха по тому, сколько времени требуется вашему партнеру, чтобы выполнить его / ее подход. Вы отдыхаете, пока он выполняет свои повторения, и наоборот. Партнеру требуется больше времени на выполнение 10 повторений, чем 1 или 2, поэтому тренировка с кем-то еще обычно автоматически добавляет подходящие перерывы в вашу тренировку.

Если вы один, не спешите переходить к следующему подходу, иначе вы не сможете пройти по лестнице. Хорошее практическое правило для атлетов-соло - количество сделанных глубоких вдохов должно соответствовать количеству только что выполненных повторений. Например, после подхода из трех повторений вы сделаете три медленных глубоких вдоха перед следующим подходом; после подхода из 10 повторений вы сделаете 10 вдохов и так далее. Тем не менее, если вы чувствуете, что вам нужно больше отдыха, чтобы выполнить необходимое количество повторений, сделайте это.Чем выше количество повторений в лестнице или чем тяжелее вес, тем больше вам потребуется отдыха.

2. За наиболее утомляющим сетом (опять же, с наибольшим количеством повторений) следует подход с наименьшим утомлением (наименьшее количество повторений). Например, после выполнения подхода из 10 по восходящей или махающей лестнице вы начнете с одного повторения. Обратите внимание, что единственным исключением является нисходящая лестница, которая объясняется ниже.

3. Ни один набор никогда не доводится до отказа. Каждое повторение должно выполняться в идеальной форме и взрывно.По этой причине выбирайте лестницы с консервативным диапазоном повторений, которые, как вы знаете, можете выполнять правильно. Если 10 повторений - ваш максимум в подтягиваниях, ваша лестница должна достигать 7 или 8 повторений.

4. Ограничьте количество лестниц до 2–4 за тренировку. Выполнение большего количества работы может привести к перетренированности и увеличивает вероятность того, что ваша форма нарушится.

Типы лестничных тренировок

Я начал программировать восходящую лестницу (количество повторений увеличивается в каждом подходе) на 1–10 повторений для некоторых бойцов ММА, которых я тренировал.Для разнообразия я иногда менял порядок вещей в обратном порядке и заставлял их выполнять нисходящую лестницу - начиная с 10 повторений и затем до 1, 3 или 5. Мне нравится нисходящая лестница, потому что большая часть работы (подходы с большим количеством повторений) - это Выполняется на ранних этапах тренировки, когда спортсмен менее утомлен, что приводит к лучшей технике во всех подходах, но любой подход позволит вам выполнить большой объем за минимальное время. Поэкспериментируйте с обоими и посмотрите, какой из них вам больше нравится.

Одна потенциальная проблема с этими двумя типами лестниц заключается в том, что самые сложные подходы выполняются последовательно.Например, вы делаете 8 повторений, 9 повторений, а затем 10 повторений или наоборот, если это нисходящая лестница. Для некоторых людей это просто слишком утомляет их, чтобы пройти всю лестницу, не прибегая к неаккуратной форме и не доходя до отказа. Чтобы решить эту проблему, я начал использовать развевающиеся лестницы, подобные той, которую я показал во введении. Чередование большого и низкого повторений действительно сводит к минимуму накопление усталости и помогает укрепить нервную систему, чтобы улучшить мышечную силу.

Чтобы сделать маховую лестницу, вы переключаетесь между высшим и наименьшим повторениями лестницы и встречаетесь посередине.Для лестниц из 1–10 повторений ваши подходы будут такими: 1, 10, 2, 9, 3, 8, 4, 7, 5, 6 или, если вы хотите выполнять их в стиле нисходящей, 10, 1, 9, 2, 8, 3, 7, 4, 6, 5.

Режимы лестничной тренировки для похудания

Я часто использую лестницы для тренировок всего тела для занятых клиентов, которые хотят наклониться. Хорошая тренировка для всего тела должна состоять только из трех упражнений - тянущего движения верхней части тела, толкающего движения верхней части тела и упражнения для нижней части тела. Например, подтягивание, отжимание и мах с гирей.Я создам схему с этими упражнениями, используя как восходящие, так и нисходящие лестницы. См. Пример в таблице ниже.

Пример тренировки лестничной схемы


Поскольку утомление хорошо контролируется изменением количества повторений, вам не нужно много отдыхать между подходами. Опять же, сделайте количество глубоких вдохов, которое соответствует количеству только что выполненных вами повторений (за 10 махами следует 10 глубоких вдохов и т. Д.). Даже если вы будете выполнять колоссальные 30 подходов (10 на упражнение), вы можете пролетите эту тренировку менее чем за 20 минут.

Тренировки по лестнице на силу

Лестницы

особенно хорошо подходят для занятий классическими упражнениями со штангой и высокотехничными упражнениями, такими как ветряная мельница с гирями и рывок одной рукой. Но в этом случае вы захотите использовать гораздо меньшее количество повторений и делать меньше подходов, чем при упражнениях с собственным весом. Одна из эффективных стратегий программирования - выполнить лестницу из 1–3 повторений с максимальным весом, с которым вы можете справиться, для 5 идеальных повторений (ваши пять повторений-максимум, или 5ПМ).Вы можете сделать это с помощью восходящих, нисходящих или качающихся лестниц следующим образом.

Нагрузка: 5RM
Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения 1, 2, 3, 1, 2, 3
Две нисходящие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 3, 2, 1, 3, 2, 1
Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 3, 1, 2, 3, 1, 2

Вы также можете пропустить одну или две «ступеньки» на восходящей или нисходящей лестнице, прыгая более чем на одно повторение за раз. Хорошую силовую лестницу можно выполнять с подходами по 1, 3 и 5 повторений.Однако имейте в виду, что использование более широкого диапазона повторений приведет к большей усталости, поэтому вам придется компенсировать это меньшим весом. Выполнение лестниц с нагрузкой, позволяющей сделать семь повторений (7ПМ), обеспечивает хорошее сочетание силы и набора мышц с немного меньшим риском травм.

Нагрузка: 7RM
Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения 1, 3, 5, 1, 3, 5
Две нисходящие лестницы: 6 подходов. Повторения по 5, 3, 1, 5, 3, 1
Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 5, 1, 3, 5, 1, 3

Как и при любой тяжелой атлетике, отдых между подходами должен быть обильным - намного дольше, чем при выполнении упражнений с собственным весом.Не делайте пяти повторений становой тяги после нескольких глубоких вдохов. В этом случае отдыхайте по мере необходимости, чтобы подготовиться к следующему подходу, и вам может потребоваться еще больше отдыха между лестницами. С учетом сказанного, поскольку ни один подход сам по себе не утомляет, вам не понадобится столько отдыха между подходами, как если бы вы выполняли обычные подходы до отказа.

До сих пор я приводил примеры, показывающие две лестницы, но количество лестниц, которые вы выполняете, может варьироваться, особенно если вы собираетесь использовать их более чем на одной тренировке в неделю.В большинстве случаев вы будете выполнять от двух до четырех лестниц за одно занятие, тренируясь на максимальную силу. Если вы хотите быстро освоить слабый подъемник, вы можете выполнить вторую тренировку по лестнице через неделю. Примерный двухнедельный график, который повторяется в течение четырех-шести недель, может выглядеть так:

Например, если вы хотите усилить приседания, вы можете выполнить три лестницы по 1, 2 и 3 повторения во вторник, а затем четыре лестницы по 5, 3 и 1 повторение в пятницу.На следующей неделе вы можете сделать две лестницы по 3, 1 и 2 повторения во вторник и две лестницы по 5, 1 и 3 повторения в пятницу.

Лестничные тренировки для роста мышц

Чтобы максимизировать мышечную массу с помощью лестничного метода, просто увеличьте количество выполняемых повторений, чтобы получить еще больший тренировочный объем. При использовании лестниц с большим количеством повторений вам нужно быть очень осторожным с выбранными вами нагрузками. Вес, который вы используете, должен быть на четыре или более повторений больше, чем максимальное количество повторений в лестнице.Поэтому, если вы собираетесь делать от 2 до 10 повторений в жиме лежа на скамье, используйте вес, с которым, как вы знаете, вы можете выдержать как минимум 14.

Нагрузка: 14RM
Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения по 2, 6, 10, 2, 6, 10
Две нисходящие лестницы: всего 6 подходов. Повторения по 10, 6, 2, 10, 6, 2
Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 10, 2, 6, 10, 2, 6

Обратите внимание, что вы, безусловно, можете сделать больше 10 повторений, если ваш уровень силы позволяет это, и это подходит для упражнения.

Метод лестницы против. Кластерный тренинг

Подобно лестничному методу, кластерная тренировка - это стратегия, которая позволяет вам поднимать тяжелые веса на большее количество повторений, чем вы привыкли. Вы можете взять нагрузку 5ПМ и выполнить 5 подходов по 2 повторения (так называемые «кластеры») с короткими периодами отдыха между ними, набрав в сумме 10 повторений. В отличие от лестниц, количество повторений не меняется в каждом подходе и всегда невелико (1–5), что позволяет выполнять максимально тяжелые нагрузки.

Кластерная тренировка отлично подходит для силы, но она намного тяжелее для центральной нервной системы, и поэтому ее следует использовать более экономно, чем лестницы, чтобы избежать выгорания.А поскольку лестничная тренировка обеспечивает большее разнообразие повторений, у нее есть потенциал для увеличения размера мышц и увеличения выносливости.

Настройка лестничного метода

Вы можете выбрать тип и количество лестниц, которые вы будете делать, в зависимости от того, как вы себя чувствуете в любой день. Сделайте столько повторений, сколько вам комфортно делать в этот день, и пусть это будет верхняя ступенька вашей лестницы. Однажды, когда вы чувствуете себя вялым, вы можете предпочесть подъем по лестнице на махах с гирями, в которых требуется 2, 4, 6, 8 и 10 повторений.В другой день вы почувствуете себя сильным и выберете маховую лестницу, которая начинается с 12 или 14 повторений. Главное - прислушиваться к своему телу и использовать подход, который подходит именно вам в этот день.

Я использовал лестницы, чтобы делать более 150 подтягиваний каждый день в течение двух месяцев как личную задачу. Многие дни были трудными, но автоматическое регулирование лестниц сделало путешествие возможным. Мне никогда не приходилось беспокоиться о том, чтобы делать определенное количество повторений в любом подходе. Вместо этого я делал столько повторений, сколько я чувствовал на себя способным, в разное время в течение дня, и постепенно увеличивал общее количество до 150.Поверьте, мои широчайшие выросли, и все мое тело стало сильнее.

Чтобы узнать больше о тренировочных методах Чада, посетите chadwaterbury.com и подпишитесь на него в Instagram, @drchadwaterbury.

.

Прочные и прочные лестницы для дома и улицы

Если вы покупаете товар по ссылкам на этой странице, мы можем получить комиссию. На содержание нашей редакции комиссии не влияют. Прочтите полное раскрытие.

Лестница - незаменимый инструмент для лазания в любом доме. Независимо от того, являетесь ли вы строителем или подрядчиком по электрике, вам необходимо завершить ремонт дома или провести общее техническое обслуживание, обрезать фруктовые деревья или заменить лампочку, лестница обеспечивает быстрый и легкий доступ к труднодоступным местам.



The 7 Best Ladders

1. Rubbermaid RM-2W Складной двухступенчатый стул со стальным каркасом
2. VonHaus Steel 4-х ступенчатая лестница Складной портативный стул
3. Луисвиллская лестница L-3016-06 Стремянка для рабочего режима
4. Werner 6212 Стремянка
5. Cosco 8-футовая стремянка серии Signature
6. Little Giant Ladders Revolution Многопозиционная лестница (наш лучший выбор)
7. Ohuhu Алюминиевая телескопическая выдвижная лестница

Наш лучший выбор для лучшей лестницы



Наш лучший выбор для лучших Ladder - это многопозиционная лестница Little Giant Ladders Revolution.Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным подрядчиком или серьезным энтузиастом DIY, RevolutionXE - единственная лестница, которая вам когда-либо понадобится.

Little Giant Ladders разработала высококачественную лестницу, которая отличается прочной конструкцией, инновационным трансформируемым дизайном, надежными системами блокировки и колесами Tip & Glide. Объединяя все эти функции в одном, RevolutionXE не имеет себе равных по производительности и безопасности.

Проверьте цену на Amazon

Сделайте шаг вперед с правильной лестницей

Лестницы и стремянки бывают самых разных конструкций: для повседневного использования, 2-, 3- или 4-ступенчатые, прямые лестницы и многоцелевые в промышленном стиле. комбинированные и выдвижные лестницы, которые используются на профессиональных / коммерческих площадках.

Чтобы иметь возможность выбрать правильную лестницу, которая подходит для вашего образа жизни и связанных с работой проектов, рекомендуется ознакомиться с различными типами лестниц, которые доступны, и с какими спецификациями обращать внимание, чтобы получить идеальный один.

Типы лестниц

Низкие стремянки / табуреты

Низкие стремянки или табуреты, такие как VonHaus Steel 4-х ступенчатый складной портативный стул или Rubbermaid RM-2W Складной двухступенчатый стул со стальным каркасом , являются идеальными. для быстрого доступа к шкафам низкой или средней высоты, платяным шкафам или для стрижки низких кустов или деревьев на улице.В каждом доме должна быть одна из этих лестниц.

У них прочные широкие ступеньки и удобная ручка, которую можно использовать для переноски стремянки по дому или в саду. Одна из лучших особенностей этих небольших лестниц - то, что они складываются до компактного размера, поэтому они являются отличной аварийной лестницей для кемпинга и для хранения в вашем автомобиле.

Лестницы с А-образной рамой

Лестницы с А-образной рамой, такие как стремянка Louisville Ladder L-3016-06 с номинальной нагрузкой , , 8-футовая стремянка серии Signature Cosco, и стремянка Werner 6212 , имеют простая конструкция, 2 ножки, прикрепленные к распорке, расположенной внутри лестницы для повышения ее устойчивости.Эти типы лестниц идеально подходят для замены лампочки, покраски стен, основного ремонта или обрезки деревьев.

Вы также можете получить дополнительные функции, такие как слот для инструментов или место для аксессуаров на верхней полке, где вы можете хранить свои инструменты или банки с краской. В зависимости от производителя лестницы с А-образной рамой могут выдерживать большой вес. Однако, поскольку они более жесткие, а ширина разбрасывателя ограничена, они не обеспечивают большой универсальности.

Универсальные шарнирные лестницы

Многофункциональные шарнирные лестницы являются одними из самых универсальных типов лестниц благодаря своей трансформируемой конструкции.Он разработан для серьезных домашних мастеров и профессиональных подрядчиков. Этот тип лестницы похож на 5 разных лестниц в одной, например многопозиционную лестницу Little Giant Ladders Revolution .

Многофункциональные лестницы имеют шарнирные соединения или петли, которые можно заблокировать в одном или нескольких положениях, поэтому вы можете использовать их как лестницу с А-образной рамой, одиночную лестницу, лестницу под углом 90 °, надставную лестницу, лестничную лестницу, а также система строительных лесов на эстакаде. Его можно использовать над препятствиями или вокруг них, а также на неровной поверхности.

Эти типы лестниц могут быть тяжелее и громоздче, чем стандартные, и их установка сложнее и требует больше времени.

Телескопическая выдвижная лестница

Как и универсальная лестница, телескопическая выдвижная лестница очень универсальна и предлагает вам большую гибкость для множества различных задач, от обслуживания дома / здания, мытья окон и отделки экстерьера / интерьера и картина. Телескопические лестницы обеспечивают больший радиус действия, поэтому их могут использовать домашние энтузиасты DIY и коммерческие подрядчики, которым требуется доступ в труднодоступные места.

Подобно универсальной лестнице, телескопическая выдвижная лестница может немного сгибаться, когда она полностью выдвинута.

Конструкция

Алюминий и стекловолокно - лучшие материалы для лестницы, которые делают ее прочной и прочной. Алюминий устойчив к ржавчине, поэтому лестница из стекловолокна особенно подходит для использования на открытом воздухе. Хотя лестницы из алюминия и стекловолокна более легкие и их легче перемещать, они могут изгибаться или немного шататься, когда полностью выдвинуты.

Анодированный алюминиевый сплав чрезвычайно прочен, но он может казаться немного тяжелым и громоздким, когда вам нужно перемещать его по рабочему месту. Если вам нужно работать там, где есть источники напряжения или рядом с линиями электропередач, лестницы из стекловолокна, такие как стремянка Werner 6212, не являются токопроводящими и их безопаснее использовать рядом с электричеством. Никогда не используйте металлическую лестницу при работе с электричеством или рядом с ним.

Весовой рейтинг

Лестницы имеют весовой рейтинг, который рассчитан на то, чтобы показать вам максимальный вес, который они могут выдержать.Рейтинги следующие:

Тип IAA (сверхтяжелый режим)	375 фунтов
Тип IA (сверхтяжелый режим)	300 фунтов
Тип I (тяжелый режим)	250 фунтов
Тип II (Средняя нагрузка)	225 фунтов
Тип III (Легкая нагрузка)	200 фунтов

Несмотря на то, что лестница рассчитана на большой вес, например Werner 6212 Stepladder, вам необходимо принять во внимание любой дополнительный вес, который вы можете нести, а также смещение веса при подъеме по лестнице.

При покупке лестницы, особенно с увеличенной высотой, убедитесь, что она соответствует стандартам безопасности, установленным Американским национальным институтом стандартов (ANSI), CSA, Министерством труда США (OSHA) или превышает их. соблюдать европейские требования безопасности.

Дополнительные функции

Дополнительные функции или характеристики, которые следует учитывать:

• Нескользящие ножки
• Двойные заклепки, устойчивые к скольжению, ступеньки Traction-Tred
• Полутрубчатые стальные заклепки для максимальной прочности
• Пружинная блокировка механизм
• Нескользящие ребра
• Усиленные стальные распорки
• Ножки без царапин
• Компактная складная конструкция
• Дополнительные лотки для хранения или рабочие лотки

Советы по безопасности при использовании лестницы

При падении с переносных лестниц ( шаг, прямой, комбинация и удлинение) являются одной из основных причин профессиональных смертей и травм на рабочем месте и дома, Управление по охране труда и здоровья Министерства труда США дает несколько советов по безопасности, которые помогут вам оставаться в безопасности, пока вы используете свою новую лестницу.

7 Best Ladders - Обзоры

1. Складной двухступенчатый стул Rubbermaid RM-2W со стальным каркасом



Экономичная стремянка / складной стул, прочный, прочный и компактный, Rubbermaid RM-2W Folding 2- Стул Step Steel Frame - отличный выбор для внутренних и наружных работ, вы даже можете взять его с собой в поход.

Стул-стремянка Rubbermaid с диагональю 27,25 дюйма, 8 футов, 2 ступеньки имеет легкий вес 9,8 фунта и соответствует требованиям класса III, что позволяет ему выдерживать вес до 200 фунтов.Его прочная стальная рама отличается прочностью и имеет прочную конструкцию с привлекательной серебристой поверхностью, специально обработанной для защиты от ржавчины или коррозии, что означает, что вы можете использовать его как в помещении, так и на улице.

Вы можете взбираться и стоять на ступенях и чувствовать себя в безопасности, когда вы достигаете труднодоступных мест, так как 2 ступеньки большие и широкие, и они автоматически фиксируются на месте. Есть удобная мягкая ручка, за которую можно держаться, когда вы садитесь по ступенькам и поднимаетесь по ним.

Ступенька также оснащена ножками, не оставляющими царапин, которые защищают поверхность пола от разрывов и царапин.

Одна из самых компактных стремянок Rubbermaid складывается в компактную конструкцию, которая складывается до 3 дюймов для удобного хранения, поэтому ее можно разместить практически в любом месте.

На всю продукцию Rubbermaid распространяется ограниченная гарантия сроком на 1 год.

Плюсы

• Отличная цена
• Высокое качество
• Портативная двухступенчатая конструкция
• Нескользящие пластиковые ступеньки
• Поддерживает до 200 фунтов
• Прочная и одновременно прочная
• Нержавеющая алюминиевая рама
• Ограниченная гарантия (1 -год)
• Стильная серебристая отделка
• Складная конструкция
• Компактная
• Легкая
• Мягкая удобная ручка
• Не оставляющие следов опоры
• Ограниченная гарантия на один год

Минусы

• Не выдерживает более 200 фунтов
• Тяжелая для переноски
Цену можно узнать на Amazon

2.VonHaus Steel 4-х ступенчатый складной портативный стул с лестницей



Если вам нужно выполнить небольшие домашние дела или добраться до труднодоступных мест в вашем гараже или вокруг дома, VonHaus Steel 4-х ступенчатый складной портативный стул с лестницей - отличный выбор для любой дом или рабочее место.

VonHaus легкий, но очень прочный, а его прочная стальная сверхпрочная конструкция с порошковым покрытием увеличивает его долговечность и выдерживает максимальную нагрузку в 330 фунтов.

Компания VonHaus разработала свою лестницу с учетом требований безопасности и практичности, и она имеет 4 (7.Ступеньки шириной 9 x 11,9 дюймов) с зацепленными ступенями, а большие нескользящие ножки обеспечивают дополнительную устойчивость и надежно удерживают его на земле, а также защищают различные типы напольных покрытий от истирания и повреждений.

Легко складывающаяся конструкция и портативная стальная рама позволяют сложить стремянку до компактных размеров для удобного хранения в шкафу или на чердаке и транспортировки в автомобиле на рабочее место или кемпинг и обратно.

Если вы предпочитаете стремянку меньшего размера, VonHaus также изготовит 2- и 3-ступенчатую лестницу, и вы можете выбрать ее черную или белую.

На всю продукцию VonHaus предоставляется стандартная гарантия производителя сроком на 1 год. Однако вы можете зарегистрироваться на их веб-сайте и бесплатно получить расширенную гарантию.

Плюсы

• Доступная цена
• Очень хорошее качество
• Прочный, а также прочный
• Идеально подходит для домашнего использования или на рабочем месте
• Легкий
• Прочная стальная конструкция с порошковым покрытием
• Максимальная нагрузка 330 фунтов
• Широкие ступени с хорошим сцеплением с подошвой
• Большие нескользящие ножки защищают различные типы напольных покрытий
• Очень стабильный
• Легко складывается для удобного хранения и транспортировки
• Очень хорошо складывается
.

---

Смотрите также

• 
  Как правильно бегать по лестнице чтобы похудеть
• 
  Лестница на второй этаж 180 градусов
• 
  Как собрать деревянную лестницу своими руками из готовых элементов
• 
  Установка лестницы на нижний этаж
• 
  Деревянная лестница с поворотом на 90 градусов своими руками
• 
  Как сделать проем в плите перекрытия для лестницы
• 
  Расчет лестницы на второй этаж в частном
• 
  Как самому собрать лестницу на второй этаж своими руками
• 
  Как ходить по лестнице чтобы накачать ягодицы
• 
  Ограждение лестницы на втором этаже
• 
  Между первым и вторым этажами 10 ступенек лестницы





ФИО* E-mail* Запрос*

Прикрепить файл