Лестница из профильной трубы на одном косоуре своими руками

Каждый сваренный стык необходимо зачистить, отшлифовать, обезжирить и перейти к покраске.

Отделка

Варианты покраски конструкции:

• в домашних условиях при помощи грунтовки и эмали:
• порошковая покраска возможна на специализированном оборудовании.

Металлический каркас лестницы в большинстве случаев оставляют просто окрашенным с закрепленными ступенями.

Можно также зашить каркас деревом, что придаст конструкции вид деревянной лестницы.

Метод лестницы: самый простой способ стать большим и сильным

Подумайте, как вы тренируете подтягивания. Вы подпрыгиваете к бару и перемалываете столько, сколько можете, верно? Отдохните, пока не почувствуете, что можете снова сделать такое же количество повторений (или близкое к нему), и повторите. Вы, вероятно, делаете то же самое с отжиманиями и отжиманиями.

Независимо от упражнения, допустим, вы делаете три подхода, делая 10 повторений в первом подходе, 8 во втором и 7 в третьем, и отдыхаете около двух минут между подходами.В целом это 25 повторений и шесть минут отдыха.

А что, если бы существовал способ сделать больше повторений за меньшее время? Ваша тренировка станет более эффективной, и ваши мышцы будут стимулироваться для роста. Как это можно сделать?

Вот один путь, называемый развевающейся лестницей. Сделайте 7 повторений, затем 1 повторение, затем 6, 2, 5, 3 и 4 повторения, отдыхая 30 секунд между подходами. Сложите все это, и вы сделали 28 повторений всего за три с половиной минуты отдыха.Сравните это со своим обычным распорядком: на 12% больше объема и на 40% меньше времени на отдых!

Сдерживаясь и делая меньше повторений, чем вы способны в каждом подходе, вы действительно можете выполнять больше работы в целом, быстрее выходить из зала и чувствовать себя почти легко загружаемым.

Лестничный метод - это лучший способ укрепить мышцы и силу. Он помогает вам преодолевать плато, ускорять тренировки и не только работает с упражнениями с собственным весом - он может значительно увеличить ваши показатели становой тяги, приседаний и жима лежа, а также подъемов с гирями.Вы собираетесь узнать, как использование лестниц может сделать настройку PR (почти) легкой.

Метод лестницы: самый простой способ стать большим и сильным

Что такое лестничный метод?

Лестницы были разработаны силовыми тренерами в Советском Союзе и были секретным оружием в тренировках спортсменов Восточного блока - парней и девушек, которые десятилетиями доминировали в силовых и силовых видах спорта на Олимпийских играх. Это проверенный временем трюк, позволяющий быстро стать большим и сильным, и сделать его несложно.

Впервые я узнал о лестницах от силового тренера Павла Цацулина, знатока старых советских методов спортивной тренировки. Он научил меня, что традиционная лестница - это серия подходов восходящих повторений с постоянной нагрузкой. Например, вы делаете одно подтягивание, отдыхаете, затем два подтягивания, отдыхаете, три подтягивания и так далее, пока не достигнете целевого числа тренировки. Скалолазание, скажем, от 1 до 10 повторений - это одна лестница. Вторая лестница начинается с одного повторения и возвращается к 10 повторениям, или 8, или 6, или тому, что подходит вашему времени и энергии.

Вся суть в том, чтобы в конечном итоге сделать больше работы над упражнением, чем вы обычно способны. Вместо того, чтобы работать на максимум в каждом подходе и быстро выгорать, вы оставляете немного в своем танке, и, следовательно, вы можете сделать больше повторений. Большой объем означает большую перегрузку для ваших мышц и, в конечном итоге, больший рост.

4 правила лестничных тренировок

Лестницы можно построить несколькими способами, но есть четыре руководящих принципа, которым вы должны следовать.

1. За наиболее утомительными подходами (большое количество, например, 9 или 10 повторений) должны следовать самые длинные периоды отдыха. Это одна из причин, по которой лестница отлично подходит для партнера. Крысы старой школы называют это подходом «я иду, ты иду», потому что вы можете измерить периоды отдыха по тому, сколько времени требуется вашему партнеру, чтобы выполнить его / ее подход. Вы отдыхаете, пока он выполняет свои повторения, и наоборот. Партнеру требуется больше времени на выполнение 10 повторений, чем 1 или 2, поэтому тренировка с кем-то еще обычно автоматически добавляет подходящие перерывы в вашу тренировку.

Если вы один, не спешите переходить к следующему подходу, иначе вы не сможете пройти по лестнице. Хорошее практическое правило для атлетов-соло - количество сделанных глубоких вдохов должно соответствовать количеству только что выполненных повторений. Например, после подхода из трех повторений вы сделаете три медленных глубоких вдоха перед следующим подходом; после подхода из 10 повторений вы сделаете 10 вдохов и так далее. Тем не менее, если вы чувствуете, что вам нужно больше отдыха, чтобы выполнить необходимое количество повторений, сделайте это.Чем выше количество повторений в лестнице или чем тяжелее вес, тем больше вам потребуется отдыха.

2. За наиболее утомляющим сетом (опять же, с наибольшим количеством повторений) следует подход с наименьшим утомлением (наименьшее количество повторений). Например, после выполнения подхода из 10 по восходящей или махающей лестнице вы начнете с одного повторения. Обратите внимание, что единственным исключением является нисходящая лестница, которая объясняется ниже.

3. Ни один набор никогда не доводится до отказа. Каждое повторение должно выполняться в идеальной форме и взрывно.По этой причине выбирайте лестницы с консервативным диапазоном повторений, которые, как вы знаете, можете выполнять правильно. Если 10 повторений - ваш максимум в подтягиваниях, ваша лестница должна достигать 7 или 8 повторений.

4. Ограничьте количество лестниц до 2–4 за тренировку. Выполнение большего количества работы может привести к перетренированности и увеличивает вероятность того, что ваша форма нарушится.

Типы лестничных тренировок

Я начал программировать восходящую лестницу (количество повторений увеличивается в каждом подходе) на 1–10 повторений для некоторых бойцов ММА, которых я тренировал.Для разнообразия я иногда менял порядок и выполнял по нисходящей лестнице - начиная с 10 повторений и затем до 1, 3 или 5. Мне нравится нисходящая лестница, потому что большая часть работы (подходы с большим количеством повторений) - это Выполняется на ранних этапах тренировки, когда спортсмен менее утомлен, что приводит к лучшей технике во всех подходах, но любой подход позволит вам выполнить большой объем за минимальное время. Поэкспериментируйте с обоими и посмотрите, какой из них вам больше нравится.

Одна потенциальная проблема с этими двумя типами лестниц заключается в том, что самые сложные подходы выполняются последовательно.Например, вы делаете 8 повторений, 9 повторений, а затем 10 повторений или наоборот, если это нисходящая лестница. Для некоторых людей это просто слишком утомляет их, чтобы пройти всю лестницу, не прибегая к неаккуратной форме и не доходя до отказа. Чтобы решить эту проблему, я начал использовать развевающиеся лестницы, подобные той, которую я показал во введении. Чередование большого и низкого повторений действительно сводит к минимуму накопление усталости и помогает укрепить нервную систему, чтобы улучшить мышечную силу.

Чтобы сделать маховую лестницу, вы переключаетесь между высшим и наименьшим повторениями лестницы и встречаетесь посередине.Для лестниц из 1–10 повторений ваши подходы будут такими: 1, 10, 2, 9, 3, 8, 4, 7, 5, 6 или, если вы хотите выполнять их в стиле нисходящей, 10, 1, 9, 2, 8, 3, 7, 4, 6, 5.

Режимы лестничной тренировки для похудания

Я часто использую лестницы для тренировок всего тела для занятых клиентов, которые хотят наклониться. Хорошая тренировка для всего тела должна состоять только из трех упражнений - тянущего движения верхней части тела, толкающего движения верхней части тела и упражнения для нижней части тела. Например, подтягивание, отжимание и мах с гирей.Я создам схему с этими упражнениями, используя как восходящие, так и нисходящие лестницы. См. Пример в таблице ниже.

Пример тренировки лестничной схемы

Поскольку утомление хорошо контролируется изменением количества повторений, вам не нужно много отдыхать между подходами. Опять же, сделайте количество глубоких вдохов, которое соответствует количеству только что выполненных вами повторений (за 10 махами следует 10 глубоких вдохов и т. Д.). Даже если вы будете выполнять колоссальные 30 подходов (10 на упражнение), вы можете пролетите эту тренировку менее чем за 20 минут.

Тренировки по лестнице на силу

особенно хорошо подходят для занятий классическими упражнениями со штангой и высокотехничными упражнениями, такими как ветряная мельница с гирями и рывок одной рукой. Но в этом случае вы захотите использовать гораздо меньшее количество повторений и делать меньше подходов, чем при упражнениях с собственным весом. Одна из эффективных стратегий программирования - выполнить лестницу из 1–3 повторений с максимальным весом, с которым вы можете справиться, для 5 идеальных повторений (ваши пять повторений-максимум, или 5ПМ).Вы можете сделать это с помощью восходящих, нисходящих или качающихся лестниц следующим образом.

Нагрузка: 5RM
Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения 1, 2, 3, 1, 2, 3
Две нисходящие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 3, 2, 1, 3, 2, 1
Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 3, 1, 2, 3, 1, 2

Вы также можете пропустить одну или две «ступеньки» на восходящей или нисходящей лестнице, прыгая более чем на одно повторение за раз. Хорошую силовую лестницу можно выполнять с подходами по 1, 3 и 5 повторений.Однако имейте в виду, что использование более широкого диапазона повторений приведет к большей усталости, поэтому вам придется компенсировать это меньшим весом. Выполнение лестниц с нагрузкой, позволяющей сделать семь повторений (7ПМ), обеспечивает хорошее сочетание силы и набора мышц с немного меньшим риском травм.

Нагрузка: 7RM
Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения 1, 3, 5, 1, 3, 5
Две нисходящие лестницы: 6 подходов. Повторения по 5, 3, 1, 5, 3, 1
Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 5, 1, 3, 5, 1, 3

Как и при любой тяжелой атлетике, отдых между подходами должен быть обильным - намного дольше, чем при выполнении упражнений с собственным весом.Не делайте пяти повторений становой тяги после нескольких глубоких вдохов. В этом случае отдыхайте по мере необходимости, чтобы подготовиться к следующему подходу, и вам может потребоваться еще больше отдыха между лестницами. С учетом сказанного, поскольку ни один подход сам по себе не утомляет, вам не понадобится столько отдыха между подходами, как если бы вы выполняли обычные подходы до отказа.

До сих пор я приводил примеры, показывающие две лестницы, но количество лестниц, которые вы выполняете, может варьироваться, особенно если вы собираетесь использовать их более чем на одной тренировке в неделю.В большинстве случаев вы будете выполнять от двух до четырех лестниц за одно занятие, тренируясь на максимальную силу. Если вы хотите быстро освоить слабый подъемник, вы можете выполнить вторую тренировку по лестнице через неделю. Примерный двухнедельный график, который повторяется в течение четырех-шести недель, может выглядеть так:

Например, если вы хотите усилить приседания, вы можете выполнить три лестницы по 1, 2 и 3 повторения во вторник, а затем четыре лестницы по 5, 3 и 1 повторение в пятницу.На следующей неделе вы можете сделать две лестницы по 3, 1 и 2 повторения во вторник и две лестницы по 5, 1 и 3 повторения в пятницу.

Лестничные тренировки для роста мышц

Чтобы максимизировать мышечную массу с помощью лестничного метода, просто увеличьте количество выполняемых повторений, чтобы получить еще больший объем тренировки. При использовании лестниц с большим количеством повторений вам нужно быть очень осторожным с выбранными вами нагрузками. Вес, который вы используете, должен быть на четыре или более повторений больше, чем максимальное количество повторений в лестнице.Поэтому, если вы собираетесь делать от 2 до 10 повторений в жиме лежа на скамье, используйте вес, с которым, как вы знаете, вы можете выдержать как минимум 14.

Нагрузка: 14RM
Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения по 2, 6, 10, 2, 6, 10
Две нисходящие лестницы: всего 6 подходов. Повторения по 10, 6, 2, 10, 6, 2
Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 10, 2, 6, 10, 2, 6

Обратите внимание, что вы, безусловно, можете сделать больше 10 повторений, если ваш уровень силы позволяет это, и это подходит для упражнения.

Метод лестницы против. Кластерный тренинг

Подобно лестничному методу, кластерная тренировка - это стратегия, которая позволяет вам поднимать тяжелые веса на большее количество повторений, чем вы привыкли. Вы можете взять нагрузку 5ПМ и выполнить 5 подходов по 2 повторения (так называемые «кластеры») с короткими периодами отдыха между ними, набрав в сумме 10 повторений. В отличие от лестниц, количество повторений не меняется в каждом подходе и всегда невелико (1–5), что позволяет выполнять максимально тяжелые нагрузки.

Кластерная тренировка отлично работает на силу, но она намного тяжелее для центральной нервной системы, и поэтому ее следует использовать более экономно, чем лестницы, чтобы избежать выгорания.А поскольку лестничная тренировка обеспечивает большее разнообразие повторений, у нее есть потенциал для увеличения размера мышц и увеличения выносливости.

Настройка лестничного метода

Вы можете выбрать тип и количество лестниц, которые вы будете делать, в зависимости от того, как вы себя чувствуете в любой день. Сделайте столько повторений, сколько вам комфортно делать в этот день, и пусть это будет верхняя ступенька вашей лестницы. Однажды, когда вы чувствуете себя вялым, вы можете предпочесть подъем по лестнице на махах с гирями, в которых требуется 2, 4, 6, 8 и 10 повторений.В другой день вы почувствуете себя сильным и выберете маховую лестницу, которая начинается с 12 или 14 повторений. Главное - прислушиваться к своему телу и использовать подход, который подходит именно вам в этот день.

Я использовал лестницы, чтобы делать более 150 подтягиваний каждый день в течение двух месяцев как личную задачу. Многие дни были трудными, но автоматическое регулирование лестниц сделало путешествие возможным. Мне никогда не приходилось беспокоиться о том, чтобы делать определенное количество повторений в любом подходе. Вместо этого я делал столько повторений, сколько я чувствовал на себя способным, в разное время в течение дня, и постепенно увеличивал общее количество до 150.Поверьте, мои широчайшие выросли, и все мое тело стало сильнее.

Чтобы узнать больше о тренировочных методах Чада, посетите chadwaterbury.com и подпишитесь на него в Instagram, @drchadwaterbury.

Безопасность лестниц - InterNACHI®

Некоторые частые причины травм лестницы включают:

• неправильный монтаж или спуск с лестницы;
• потеря баланса;
• неправильная установка лестницы;
• перетягивание по лестнице; и
• неверный шаг при подъеме или спуске.

Статистика, касающаяся лестничных опасностей

• По данным Всемирной организации здравоохранения, Соединенные Штаты являются мировыми лидерами по количеству смертей по лестнице.Каждый год в США происходит более 164000 травм, получаемых в отделениях неотложной помощи, и 300 случаев смерти в результате падений с лестниц.
• Большинство смертей по лестнице происходит в результате падения с высоты 10 футов или меньше.
• Падения с лестниц - основная причина смертей на строительных площадках.
• За последнее десятилетие число людей, умерших от падений с лестниц, увеличилось втрое.
• Падения с лестницы являются основной причиной травм, связанных с лестницей, за которыми следуют неправильное использование лестницы, использование неисправной или неисправной лестницы и простая неосторожность.

Некоторые основные советы по безопасности помогут предотвратить травмы. Безопасность начинается с понимания типов доступных лестниц и их общих правил использования.

Типы лестниц

Инспекторы обычно используют следующие типы лестниц:

• стремянка, которая является самонесущей лестницей, не регулируемой по длине, с шарнирной конструкцией для удобства хранения;
• одинарная лестница, представляющая собой несамонесущую лестницу, не регулируемую по длине, состоящую из одной секции.Этот тип лестницы больше не используется, потому что вместо нее используются удлинительные лестницы;
• выдвижная лестница, которая представляет собой несамонесущую лестницу, регулируемую по длине. Он состоит из двух или более секций, которые перемещаются в направляющих или скобах, расположенных так, чтобы можно было регулировать длину;
• шарнирно-сочлененная лестница, которая имеет одну или несколько пар шарнирных соединений с фиксацией, которые позволяют устанавливать лестницу в нескольких различных конфигурациях. Может использоваться как стремянка или одинарная лестница;
• лестница-тренога, у которой одна ножка противоположна перекладинам, и удобна для приложений, где требуется больше поддержки, чем та, которая обеспечивается выдвижной лестницей, но где пространство для установки лестницы может быть ограничено;
• эстакада, представляющая собой комбинацию стремянки с одной выдвижной лестницей, которая может подниматься через верх; и
• телескопическая лестница, в которой используется система штифтов для «телескопирования» на переменную длину.Поскольку она более портативна, чем удлиненная лестница, ее часто предпочитают использовать внутри помещений. Инспекторы должны знать, что несчастные случаи произошли из-за выхода из строя штифтов, что бывает трудно обнаружить заранее. По этой причине некоторые инспекторы отказываются от использования телескопических лестниц.

Принадлежности

Уровни лестницы , прикрепленные к нижней части боковых ограждений, могут обеспечить устойчивость и поддержку на неровных поверхностях, но использование этих устройств должно быть ограничено теми, кто имеет большой опыт и уверенность в использовании лестниц.Для большинства пользователей наиболее безопасным методом использования является установка лестницы на ровную ровную поверхность.

Если невозможно безопасно прикрепить удлинительную лестницу к устойчивой или ровной поверхности наверху, для этой цели можно использовать прямой стабилизатор лестницы .

ЧАСТИ СТЕПНОЙ ЛЕСТНИЦЫ

ЧАСТИ УДЛИНИТЕЛЬНОЙ ЛЕСТНИЦЫ

003

0

003 Инспекторы и домовладельцы

Никогда:

• не оставлять поднятую лестницу без присмотра.Неиспользуемые лестницы следует положить на землю или убрать. У клиента может возникнуть соблазн подняться по лестнице инспектора, если ее оставить без присмотра, что никогда не является хорошей идеей. Точно так же инспектор никогда не должен использовать лестницу клиента;
• поставить лестницу перед дверью, которая не заперта, не заблокирована или не охраняется;
• поставить лестницу на неустойчивую или неровную поверхность;
• Используйте лестницу для любых целей, кроме тех, для которых она была разработана. Многие домовладельцы и даже профессионалы иногда используют приставную лестницу в качестве пандуса между двумя точками или в качестве полки для хранения материалов и принадлежностей, и то, что может показаться удобным в полевых условиях, может привести к аварии или травме;
• связать или скрепить лестницы вместе для получения более длинных секций, если они специально не предназначены для этой цели;
• использовать лестницу в ветреную погоду;
• используйте лестницу, если вы не в полной боевой готовности и физически не в состоянии;
• пропускать ступеньки при подъеме или спуске;
• отскок на любых ступенях;
• используйте лестницу, подвергшуюся воздействию огня или сильнодействующих химикатов, так как в этих условиях могут остаться остаточные повреждения или коррозия, которые невозможно обнаружить во время использования;
• превышает максимальную грузоподъемность.Максимальный номинал нагрузки, который должен быть найден на хорошо видимой этикетке на лестнице, представляет собой максимальную предполагаемую нагрузку, на которую лестница рассчитана. Номинальные нагрузки - это типы lll, ll, l, lA и 1B, которые соответствуют максимальной грузоподъемности 220, 225, 250, 300 и 350 фунтов соответственно. Инспекторы и домовладельцы должны знать допустимую нагрузку на лестницу, которую они используют, а также общий вес себя и своих инструментов;
• использовать стремянку в закрытом или частично закрытом положении или использовать ее, прислонив ее к стене;
• сидеть на любой ступеньке, включая верхнюю;
• пройти четвертую сверху ступеньку по наклонной лестнице или вторую ступень сверху по стремянке.Никогда не используйте верхнюю ступеньку;
• тянуть, наклоняться, растягиваться или делать какие-либо резкие движения. Чрезмерный вылет - наиболее распространенная и опасная форма неправильного использования лестницы;
• Поднимитесь по лестнице с инструментами или другими предметами. Обе руки необходимы для безопасного подъема и спуска;
• тянуть или толкать любые предметы при подъеме или спуске. Всегда ждите, пока вы не окажетесь наверху или внизу своей рабочей точки, чтобы поднимать или опускать предметы;
• ступенька на задней части стремянки или на нижней стороне приставной лестницы;
• покрасить деревянную лестницу, так как это может скрыть трещины и другие повреждения, которые потребуют ремонта или замены лестницы; или
• уронить или бросить лестницу, или позволить ей упасть, что может создать опасность для окружающих, а также повредить лестницу.

Перед установкой лестницы всегда проверяйте следующее:

• , чтобы на лестнице, ступенях и ступенях не было масла, смазки, влажной краски и других опасностей скольжения;
• , что ножки работают правильно и имеют нескользящие накладки. Эти накладки со временем изнашиваются, и, возможно, их потребуется заменить. На выдвижных лестницах резиновые подкладки можно повернуть, чтобы обнажить металлические шпоры, которые можно использовать для закрепления лестницы на мягких поверхностях, таких как трава или грязь;
• , что замки перекладин и распорки исправны;
• , что все подвижные части работают свободно, без заедания или чрезмерного люфта;
• , что все болты и заклепки затянуты;
• , что веревки не изношены и не слишком изношены;
• , что земля под лестницей ровная и прочная.Большие плоские деревянные доски, закрепленные под лестницей, могут выровнять лестницу на неровном или мягком грунте. Также некоторые компании делают устройства для выравнивания, чтобы лестницы можно было использовать на неровной и холмистой местности;
• , что ступеньки, перекладины или ступеньки лестницы параллельны, выровнены и равномерно расположены, когда лестница находится в рабочем положении. Ступени должны быть расположены на расстоянии от 10 до 14 дюймов друг от друга;
• , что лестница закреплена. Основание можно привязать к ближайшему прочному объекту, например к столбу или зданию.Если якоря нет, кол можно вбить в землю. Инспекторам следует остерегаться прикреплять свои лестницы к чему-то, что может пронзить их, если они упадут на это, например, к заземляющему стержню. 10-дюймовый гвоздь, забитый таким образом, чтобы оставить открытым только дюйм или два, обычно безопасен и эффективен;
• , что пространство вокруг лестницы ограждено или забаррикадировано. "Инспектор ИнтерНАЧИ за работой!" рядом с лестницей можно также разместить знак «стоп», чтобы предупредить других, чтобы они держались подальше;
• на наличие трещин, изгибов, расколов или коррозии;
• расположение близлежащих линий электропередач.Если установка лестницы рядом с ними или другого типа электрического оборудования неизбежна, используйте деревянную или стекловолоконную лестницу, а не металлическую лестницу, которая может проводить электричество и привести к удару током или поражению электрическим током. Не позволяйте вашей лестнице соприкасаться с любыми воздушными проводами, независимо от типа и от того, находятся ли они под напряжением, поскольку не всегда возможно подтвердить их состояние;
• расстояние несамонесущих лестниц от конструкции. Лестницы этого типа должны опираться на стену или другую опору, поэтому их следует располагать под таким углом, чтобы горизонтальное расстояние от верхней опоры до подножия лестницы составляло примерно четверть или угол рабочего стола 4: 1. длина лестницы.Грубый метод проверки этого угла - положить пальцы ног у основания лестницы и вытянуть руку на уровне плеч. Ваша рука должна касаться лестницы;
• , что лестница имеет нескользящие ножки;
• , что лестница имеет подходящую длину для работы. Лестницы должны выходить как минимум на 3 фута над линией крыши или рабочей поверхностью;
• запорные устройства. Стремянки должны иметь металлический расширитель или фиксирующее устройство, чтобы удерживать переднюю и заднюю секции в открытом положении при использовании; и
• , что кто-то знает, где вы находитесь.Несчастные случаи могут происходить и происходят в отдаленных районах, где сотовые телефоны не работают и никого нет дома. Если вы получили травму в таких условиях, никто не узнает, что вы получили травму и вам нужна помощь.

Находясь на лестнице, всегда:

• лицом к лестнице;
• носить плотно прилегающую обувь, очищенную от грязи и других веществ, которые могут привести к скольжению;
• Рассмотрите возможность закрепления верхней части лестницы эластичным шнуром. Возможно, самый страшный шаг, который должен сделать инспектор, - это вернуться на лестницу с крыши.Они должны обходить часть лестницы, которая выступает над линией крыши, оказывая боковое давление на перекладину, когда они соприкасаются с лестницей. Эластичный шнур - это удобный инструмент, который можно использовать для уменьшения любых колебаний, которые в противном случае могут привести к серьезной аварии. Кроме того, эластичный шнур может предохранить лестницу от унесения ветром, пока инспектор находится на крыше;
• обращайте внимание на расположение лестницы, особенно при ходьбе по крыше. В аварийной ситуации инспектору может потребоваться срочно покинуть крышу.Лестницы становятся намного опаснее, когда инспектор покрывается роем жалящих пчел и, например, вынужден спешить вниз;
• использовать систему защиты от падения при работе на большой высоте или при выполнении сложных задач;
• используйте соответствующее защитное снаряжение для работы, например каску или защиту для глаз;
• все время держите свое тело по центру между поручнями. Во время работы не наклоняйтесь слишком далеко в сторону; и
,
• ,

  используют как минимум три точки соприкосновения, так как это сводит к минимуму вероятность поскользнуться и упасть с лестницы.Все время во время подъема или спуска альпинист должен стоять лицом к лестнице и двумя руками и одной ногой или двумя ногами и одной рукой соприкасаться с планками лестницы и / или боковыми поручнями. Таким образом, альпинист вряд ли станет нестабильным, если во время подъема одна конечность поскользнется. Важно отметить, что альпинист не должен держать в руке какие-либо предметы, которые могут помешать надежному захвату лестницы.

В случае фирм с несколькими инспекторами следует назначить человека, обученного правильной установке и безопасному использованию, транспортировке, хранению и техническому обслуживанию различных типов лестниц, для обучения остальной бригады.Кроме того, всегда используйте подходящие монтажные приспособления на транспортных средствах, используемых для перевозки лестниц, и соблюдайте меры предосторожности, если длина лестницы превышает длину вашего транспортного средства, чтобы вы не стали причиной аварии или не нарушили правила дорожного движения.

Инспекция крыши: использование технологий по сравнению с лестницей

Некоторые инспекторы не думают, что проводят полную инспекцию для своего клиента, если тот не переступит порог крыши. Дело в том, что вы проводите общий осмотр дома. В большинстве случаев осмотр различных домашних систем не будет таким полным, как осмотр специалиста.Точно так же, как вы не будете разбирать печь, чтобы хорошо рассмотреть теплообменник, вы не будете укладывать высокие лестницы на очень крутые крыши или подвешивать фанеру на очень хрупких крышах. Это осмотр специалиста. Вы можете осмотреть крышу в бинокль с разных точек на земле или с вершины лестницы на краю крыши. Суть в том, что для проведения осмотра дома в соответствии со стандартами практики вам не обязательно ходить по крыше. У вас есть альтернативы. Например, Inspector Outlet предлагает Spectoscope, специальную 28-футовую телескопическую стойку, которая объединяет камеру на штативе с вашим собственным смартфоном, что позволяет вам видеть цифровые изображения высокой четкости во время их фотографирования.

Спектроскоп Inspector Outlet интегрируется с вашим смартфоном для получения цифровых изображений.

Inspector Outlet Spectoscope позволяет
просматривать изображения цифровой камеры выше на смартфоне ниже.

Спектроскоп устанавливается на 6-футовые секции, так что вы можете настроить его высоту до 28 футов.

Таким образом, здравый смысл и некоторые основные правила техники безопасности могут помочь предотвратить несчастные случаи и травмы, вызванные неправильным или небезопасным использованием лестниц или использованием дефектных лестниц.Кроме того, не забывайте, что существуют отличные альтернативы использованию лестниц, которые могут быть более быстрыми и безопасными.

Особая благодарность Мэтью Пеллетье из ComplianceAndSafety.com за дополнительные фотографии и советы по безопасности лестниц.

.

Как профессионально и непринужденно представиться [Примеры]

Передайте привет . Скажи свое имя. Почесать голову.

И -

Надеюсь, что кто-то еще заберет это оттуда.

Давайте будем честными:

Это не совсем то, как вы хотите представиться.

Вот почему вы здесь.

Это руководство расскажет вам:

• Почему вы должны знать, как хорошо представить себя в разных контекстах.
• Как не , чтобы представиться.
• Какой лучший способ представиться на собеседовании при приеме на работу или по электронной почте.

Ищете другие идеи? Прочтите наши руководства по адресу:

1

Как не представиться

Прежде чем мы продолжим -

Позвольте мне представиться.

«Меня зовут Мацек.А еще мне нравится гавайская пицца ».

Eek!

Неплохо, правда? (И это не совсем из-за ананаса в пицце.)

На самом деле -

Хотя некоторым такой способ представиться может показаться смешным, подавляющее большинство сочтет это глупым.

И именно так большинство людей портят свои вступления.

Представляя себя способами, не имеющими отношения к более широкому контексту.

2

Как представить себя профессионально

Вот в чем дело:

У вас никогда не будет второго шанса произвести первое впечатление.

Но…

Дайте мне второй шанс, чтобы он вам никогда не понадобился.

Профессиональное введение - Пример

Лучше, правда?

Сейчас -

Если задуматься, первое самопредставление не было бы таким большим отстоем на встрече с поварами итальянской кухни.

На самом деле, может быть, неплохой.

Но не в контексте данной статьи. Такое профессиональное знакомство не имеет смысла и нисколько не полезно.

Помните:

Релевантность является ключевым моментом, когда вы представляете себя. В речи, письме, перед группой или в любом другом контексте.

Итак, в профессиональном контексте выполните следующие шаги:

Как профессионально представиться - что можно и чего нельзя

1. Сделайте свое профессиональное представление актуальным.

Вы можете быть любителем пиццы, но если вы не шеф-повар или не принимаете участие в кулинарном семинаре, это будет казаться случайным. Помните о контексте.

2. Не ограничивайтесь своим профессиональным титулом.

На самом деле названия должностей не имеют большого значения. Сожалею. Лучший способ представиться - объяснить, в чем ваша работа на самом деле .

3. Скажите, каков ваш вклад.

Это хорошо согласуется с предыдущим пунктом. Но это настолько важно, что заслуживает отдельного разговора. Ваше профессиональное представление должно рассказать аудитории о вашем вкладе в их (профессиональную) жизнь. Какие проблемы вы помогаете им решать?

4. Будьте оригинальны.

Это не означает, что если вы писатель, вам нужно подготовить эссе для самооценки. Нет. Сделайте еще один шаг и расскажите что-нибудь о характере вашей работы.Кроме того, имеет значение то, как вы представите свое профессиональное представление. Знаете, дружелюбная улыбка творит чудеса.

5. Подготовить.

Нет идей, как сделать отличное введение? Сделайте шаг назад и спросите себя, чем вы хотите прославиться.

6. Помните о культурном контексте.

Если вы представляете себя международной аудитории, постарайтесь никого не обидеть.

7. Будьте осторожны, придумывая забавные способы представиться.

Юмор - это здорово, но избегайте шуток ради шуток. То, что вы считаете смешным, может не резонировать с вашим оратором.

Еще одно.

Иногда бывает очень трудно сказать что-то большее, чем ваши типичные «Я руководитель проекта», «Я учитель», «Я ученый». Это особенно верно, когда вы занимаетесь своим делом долгое время.

Вот где приходят ваши друзья и семья.

Просто попросите их помочь вам выяснить, каков ваш реальный вклад.

3

Как представиться на собеседовании

Вот в чем дело.

Хорошее введение в собеседование - это, по сути, то же самое, что и ответ на вопрос «расскажи мне о себе».

Фактически -

У нас есть специальное руководство о том, как ответить на вопрос «Расскажите мне о себе», поэтому давайте остановимся здесь только на основах.

Чтобы представиться на собеседовании:

1. Помните о контексте.

Это немного несложно. Контекст - это ваше собеседование, а представиться - значит дать лучший ответ на вопрос «расскажите мне о себе».

2. Проведите свое исследование.

Чтобы представиться наилучшим образом, узнайте как можно больше о компании, в которую вы подаете заявление.Убедитесь, что вы соответствуете культурным традициям. И научитесь отвечать на них вопрос, что вас интересует .

3. Управляйте языком тела.

Язык тела передает гораздо больше, чем вы думаете. Когда вы представляете себя рекрутеру:

• Посмотрите им в глаза.
• Убедитесь, что ваше рукопожатие крепкое, но естественное, чтобы свидетельствовать о доверии.
• Говорите уверенно.
• Не ерзайте, не закатывайте глаза и не скрещивайте руки.

4. Подготовьте свой ответ.

Приходите подготовленными, чтобы дать лучшее введение в интервью. Это оно. Репетируйте то, что вы хотите сказать, чтобы свести к минимуму шанс быть застигнутым врасплох.

Следуйте нашим советам по успешному собеседованию. На собеседовании нужно гораздо больше, чем просто знать, как представиться рекрутеру.

И помните:

Это не то, как вы начинаете.Вот как ты закончишь.

Итак -

Узнайте, как написать благодарственное письмо после интервью.

4

Как представиться в электронном письме

Подумайте об этом:

Прежде чем у вас появится возможность представиться на собеседовании, вам нужно получить его.

В наши дни отправка заявления о приеме на работу по электронной почте - лучший способ.

Итак -

Кому это может относиться.

Ух ты!

Давай остановимся, пока не стало хуже.

При таком введении единственным заинтересованным лицом ... будет вы .

К счастью, у нас есть серия подробных статей, в которых…

покажут вам, как представиться в электронном письме с заявлением о приеме на работу:

Предложение пошагово руководство о том, как представиться в сопроводительном письме:

Объясните, как представиться в сопроводительном письме по электронной почте:

Помните:

Успешное введение выходит за рамки одного предложение или абзац.

Учитывается всего сообщения .

Чтобы получить подробный совет, обратитесь к одному из наших специальных руководств, перечисленных выше. Чтобы убедиться, что ваше вводное электронное письмо заполнено, обратитесь к контрольному списку ниже:

Как представить себя в электронном письме рекрутеру - контрольный список

1. Включите все элементы электронного письма.

Это может показаться очевидным, но дважды проверьте, начинается ли ваше сообщение строкой темы и заканчивается вашим именем.Ваше электронное письмо «представьтесь» не может быть неполным.

2. Напишите отличную тему.

Когда вы представляете себя по электронной почте, последнее, что вам нужно, - это попасть в папку со спамом. Придумайте четкую тему. Не превышайте рекомендованное количество символов. Избегайте слов, вызывающих спам. Если вы отвечаете на предложение о работе, убедитесь, что используете правильный формат темы.

3. Выберите подходящее приветствие.

В электронном письме, чтобы представиться, «дорогой сэр или мадам» выглядит ленивым. Это показывает, что вы не знаете, кому пишете. Постарайтесь идентифицировать ваш Уважаемый господин или госпожа по имени.

4. Создайте отличное вступительное предложение.

Он задает тон всему, что вы хотите включить в свое вводное письмо.

5. Предложите контекст. Скажите, зачем вы пишете.

Релевантность имеет ключевое значение. Сообщение, которое не находит отклик у получателя, отправляется прямо в корзину. Вы же не хотите, чтобы сюда отправлялось вводное письмо рекрутеру.

6. Сделайте свое предложение. Спросите что-нибудь.

Покажите менеджеру по найму, какую выгоду он получит от вас, и попросите об интервью. Это самая важная часть всего вашего профессионального знакомства.

7. Скажи спасибо.

Завершение вводного письма с благодарностью может повысить ваши шансы на получение ответа. Прочтите это исследование, чтобы узнать больше.

А теперь перейдем к…

Самостоятельное вводное письмо нового сотрудника

Успешное вводное письмо рекрутеру - это еще не конец истории.

Потому что—

Вероятно, вы столкнетесь с другими ситуациями, когда вам придется представиться по электронной почте или письменно.

Посмотрите на эти типичные сложные задачи нового сотрудника:

• Отправьте вводное письмо новой команде
• Напишите вводный абзац о себе для информационного бюллетеня
• Подготовьте абзац «обо мне» для сайт

Не паникуйте.

Вы уже знаете самое главное: контекст.

Plus—

Вы не первый, кому это поручено.

Попросите товарищей по команде показать вам образец текста «обо мне». Это даст вам представление о длине, структуре и тоне, которые от вас ожидают.

Если у вас нет ориентира для электронного письма, абзаца или рекламного объявления нового сотрудника -

Представьте, что вы разговариваете с реальным человеком. Запишите вступительный параграф о себе так, как вы обычно представляете себя профессионально.

Все просто. Взгляните на этот пример:

Как представиться новой команде - образец письма

Привет!

Меня зовут Джон. Я только что пришла в отдел маркетинга в качестве специалиста по работе с клиентами.

Я буду связываться с влиятельными лицами, блоггерами и влогерами, чтобы расширить наше присутствие в Интернете.

Если вы видите новое лицо, то это я :) Мы можем поговорить о киберпанк-литературе, видеоиграх и спусках на горных велосипедах.

Ура!

John

PS Сладости на кухне - все для вас!

Помните:

Прежде чем писать такое введение о себе, попросите своих коллег показать вам, как они это сделали, когда они присоединились к команде.

И -

Когда вы, наконец, приступите к письму, представьте, что вы разговариваете с кем-то , и пусть ваше вступление протекает как можно более естественно.

5

Лучший способ представиться (в любой обстановке)

«Но я собираюсь встретиться с родителями друзей моей 6-летней дочери. Я иду на детский праздник! Как лучше всего представиться в такой обстановке? »

Простой -

Помните о контексте.

Если вы представитесь следующим образом:

«Меня зовут Уильям.Я управляю компанией, в которой работает более 100 человек. Мы торгуем металлом с нашими партнерами в Китае ».

Вы только что сделали идиота из себя.

Как насчет этого:

«Я Уилл, отец Кейт. Нам нравится проводить вместе детские вечеринки. И ... я обожаю шоколадное печенье.

Лучше?

Конечно!

Давайте разберемся:

Лучший способ представиться - работает в любой обстановке

1. Помните о социальном контексте.

Да, я повторяюсь. Но это самая важная вещь: сделайте свое представление о себе актуальным.

2. Не говори много.

Распространение неактуальной информации сыграет против вас. Если вы идете на детский праздник, сосредоточьтесь на том, чтобы быть родителем, и сделайте это центральной частью вашего представления. Вы можете быть президентом огромной компании, но нет смысла говорить об этом, представляясь.

3. Подтвердить присутствие других .

Лучшее введение фокусируется на том, что у вас общего с другими. Вы увидите, насколько легче будет всем установить взаимопонимание.

4. Слушайте и присутствуйте.

Слушание других имеет огромную силу. Это не совсем часть того, чтобы представиться, но следующий шаг после того, как все представятся, - это завязать разговор.А отличные разговоры возможны только тогда, когда люди слушают друг друга и присутствуют в данный момент.

Резюме

Если вы хотите представить себя профессионально, не забывайте о социальном контексте. Другими словами, убедитесь, что ваше представление соответствует ситуации. Кроме того, знайте, почему вы представляете себя в первую очередь, и что вы хотите, чтобы другие узнали о вас.

Отзовитесь от аудитории.Помните: вы представляете себя другим людям, поэтому ведите себя как человек. Улыбайтесь и смотрите в глаза. Сосредоточьтесь на важном - никому не нравится бессмысленная прогулка. Так что не говорите слишком много, избегайте многословия. Будьте краткими и точными.

И последнее, но не менее важное - подготовьтесь. Особенно, если ваше представление является частью более широкой презентации для живой аудитории. И не стремитесь к совершенству. Просто проследите, чтобы у вас все было правильно. Правильно достаточно.

Как вы справляетесь с представлением? У вас есть собственные стратегии? Хотите поделиться советом или задать вопрос? Мы хотели бы услышать от вас.Расскажите нам в комментариях ниже!

14 вещей, которые нельзя делать в России

Это действительно просто здравый смысл, независимо от того, в какой стране вы находитесь - всякий раз, когда вас приглашают к кому-то домой, вы должны принести бутылку вина или хороший десерт, чтобы поделиться с хозяевами. Если вы еще этого не сделали, вам, возможно, придется пройти уроки этикета или просто остаться в Америке, где вы можете прийти в дом своего друга, не имея ничего, кроме слов: «Где пиво?»

Согласно Russia Beyond, когда вас приглашают в русский дом, вы должны принести с собой что-то, обычно еду или напитки, которые будут подавать вместе с едой.Убедитесь, что это то, что вам действительно нравится - если вы не пьете вино и принесли бутылку вина, хозяева могут разозлиться на вас за то, что вы отказываетесь принять участие.

Есть еще кое-что, что гости должны помнить, например, приносят алкоголь, но не приносят водку, потому что хозяева могут подумать, что вы их оскорбляете. Несите цветы женщинам в доме, но не желтые цветы или цветы в четных количествах. Если в доме есть дети, принято приносить что-нибудь и для них, например, небольшое угощение или веселое занятие.И, возможно, делать заметки, потому что это слишком много, чтобы помнить.

Смотрите также

• 
  Беседка из поддонов своими руками чертежи и размеры
• 
  Крыльцо из поддонов своими руками
• 
  Для дачи из поддонов своими руками фото
• 
  Как собрать лестницу на второй этаж
• 
  Поделки для детей из поддонов
• 
  Проект железной лестницы на второй этаж своими руками
• 
  Две девочки одинаковой массы взбегают по лестнице на второй этаж
• 
  Как закрыть пространство под лестницей
• 
  Как выбрать лестницу стремянку
• 
  Как построить душ из деревянных поддонов
• 
  Кровать из поддонов своими руками мастер